21 niesamowitych korzyści zdrowotnych płynących z regularnego uprawiania jogi prenatalnej
Joga prenatalna to doskonały sposób na utrzymanie formy i zdrowia w czasie ciąży. Ma wiele zalet zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Joga prenatalna może pomóc poprawić sen, zmniejszyć stres i niepokój oraz zwiększyć poziom energii. Może również pomóc poprawić elastyczność i siłę oraz zmniejszyć ból pleców.
Zaktualizowano 11 października 2021 r 3 minuta czytania
Przegląd
Nie musisz być zaawansowanym joginem, aby czerpać pełne psychiczne, emocjonalne, fizyczne, a nawet duchowe korzyści zjoga prenatalnaklasy.
Nawet jeśli jest to Twój pierwszy raz na macie do jogi, rutyna jogi może przynieść korzyści Twojemu cennemu ciału w ciąży i rozwijającemu się dziecku na wiele sposobów.
Uważny ruch i ćwiczenia podczas ciąży są często powiązane z lepszymi wynikami porodu i lepszym zdrowiem matki po porodzie.
Wiele zmodyfikowanychhatha jogapozy pomagają przyszłym mamom przygotować ich ciała do procesu porodu poprzez wzmocnienie i ujędrnienie.
Inne, bardziej regenerujące pozy mogą pomóc uspokoić normalne nerwy i napięcia związane z ciążą.
Techniki oddychania (pranayama) pomagają również mamom zrównoważyć nastrój, zwiększyć energię i emocjonalnie przygotować się na nadchodzącą drogę.
21 Psychiczne, emocjonalne i fizyczne korzyści płynące z jogi w czasie ciąży
Joga pomaga umysłowi i ciału wyciszyć się i uwolnić od stresu i napięcia.
Ćwiczenia oddechowe npOddychanie oceanemIOddychanie pudełkowemoże pomóc w odnalezieniu wewnętrznego spokoju. Ostatnie badania sugerują, że długotrwały i skrajny stres i niepokój mogą zwiększać ryzyko porodu przedwczesnego, więc radzenie sobie ze stresem powinno być priorytetem dla mam. (1)
Ciąża i hormony idą w parze.
blue fire name
Szalone poziomy hormonów często oznaczają więcej nastrojów i wahań nastroju.
Uważny ruch, świadomość chwili obecnej i świadome oddychanie mogą pomóc zrównoważyć zarówno nastroje, jak i hormony.
Uważne poruszanie ciałem i oddechem jest formą treningu uważności.
Badania nad uważnością wykazały, że znaczące pozytywne zmiany w mózgu mogą nastąpić już po ośmiu tygodniach praktyki. (2)
Zwiększona uważność oznacza lepszą świadomość ciała.
Jest to szczególnie przydatne, biorąc pod uwagę rosnący brzuch i zmieniające się ciało.
Praktyka jogi może pomóc nam żyć w większej harmonii z naszym ciałem.
Kultywowanie bezruchu i świadomości może pomóc ci wyostrzyć intuicję matki, zanim zaczniesz biegać.
Sen może zostać zakłócony jeszcze przed narodzinami dziecka.
Wiele kobiet często zgłasza problemy ze snem w pierwszym lub drugim trymestrze ciąży.
Praktyka jogi nidry (snu jogicznego) pomaga umysłowi wejść w głębsze stany relaksu i odpoczynku.
W Twoim organizmie dzieje się bardzo dużo.
Do 16 tygodnia objętość krwi może się podwoić.
Utrzymanie ciśnienia krwi na zdrowym poziomie ma kluczowe znaczenie dla zdrowej ciąży.
Praktyka jogi może obniżyć tętno, co oznacza zwiększoną zmienność rytmu serca (HRV)
HRV jest predyktorem zdrowia, odporności na stres i dobrego samopoczucia.
Im bardziej rośnie brzuch, tym bardziej obciążasz ramę i prawdopodobnie zwiększasz ból pleców i dyskomfort. Regenerujące pozycje jogi mogą pomóc złagodzić nacisk na plecy.
Idź na łatwiznę w pierwszym trymestrze i kolejnych tygodniach ciąży.
Nudności są częstą częścią ciąży, więc jeśli nie czujesz się dobrze, wybierz łagodniejsze i krótsze sesje jogi.
Niższy poziom stresu, zdrowy poziom hormonów i większy wewnętrzny spokój często oznaczają mniej stanów zapalnych.
Zapalenie nie jest dobre dla rozwijającego się dziecka, więc wszystko, co może pomóc w jego zmniejszeniu, jest mile widziane.
what name mean death
Jak wspomniano, joga prenatalna może pomóc twojemu ciału pracować z tobą w tym okresie ciąży.
Niektóre pozy pomagają w ten sposób delikatnie masować określone gruczoły hormonalnewzmacnianie odpornościi dobre samopoczucie.
Regularna praktyka jogi pomagauspokoić nadaktywny układ nerwowyna wiele różnych sposobów.
Na przykład poprzez oddech, intonowanie, medytację i pewne pozy.
- Mniej duszności
Czujesz, że musisz złapać oddech?Głębokie oddychanie brzuchemćwiczenia mogą pomóc.
- Zdrowe zarządzanie wagą
Fizyczny aspekt praktyki jogi w połączeniu z pewnymi ćwiczeniami oddechowymi może pomóc w kontrolowaniu przyrostu masy ciała podczas ciąży w stałym tempie.
- Wzmocnione dno miednicy i biodra
Na większości zajęć powszechne są pozycje z otwieraniem bioder i ćwiczenia dna miednicy.
- Zwiększona wytrzymałość na poród i poród
Joga prenatalna to forma treningu rodzenia!
Od oddychania po uważność, trening umysłowy i wytrzymałość.
Słyszałeś kiedyś o jodze, która może wystąpić po zajęciach?
Bycie w stanie błogości automatycznie czyni cię bardziej wdzięcznym.
Jeśli pojawisz się na swojej praktyce jogi, twoja praktyka jogi może pojawić się dla ciebie.
Rezultatem jest spokojniejszy, bardziej przyjazny umysł i bardziej otwarte serce.
Nie tylko urodzisz dziecko, ta podróż to także narodziny Ciebie jako Matki.
Ścieżka jogi może pomóc ci pogłębić perspektywę całego tego doświadczenia.
- Lepsze trawienie (mniej zaparć)
Masz problem z wypróżnieniem?
Oddech i pozy mogą pomóc w ponownym uruchomieniu, delikatnie masując narządy.
Bezpieczeństwo przede wszystkim:
- Zawsze ćwicz z doświadczonym i certyfikowanym instruktorem jogi, który został specjalnie przeszkolony w zakresie jogi prenatalnej.
- Unikaj gorących stylów jogi i Bikram jogi, ponieważ te zajęcia mogą zbyt wysoko podnieść temperaturę ciała. Przegrzanie może spowodować poważne skutki dla rozwoju płodu.
- Uważaj, aby się nie przeciążać, zwłaszcza jeśli jesteś bardzo mobilny. Kobiety w ciąży wytwarzają wyższy poziom hormonu relaksyny, który rozluźnia mięśnie i więzadła w ramach przygotowań do porodu.
- Unikaj lub modyfikuj wygięcia do tyłu, inwersje i głębokie skręty.
- Zawsze skonsultuj się ze swoim ginekologiem lub pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jogi lub jakiejkolwiek formy ćwiczeń w czasie ciąży.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
