Oddychaj dziś wieczorem, aby zapaść w głęboki sen (medytacja z przewodnikiem)

Jeśli szukasz sposobu na głęboki, spokojny sen tej nocy, ta medytacja z przewodnikiem jest dla Ciebie. Po prostu oddychaj przez to i pozwól relaksowi obmyć cię. Zaśniesz, zanim się zorientujesz.

Wszystko, co robisz, zrobisz lepiej, jeśli dobrze się wyśpisz.

– Arianna Huffington, autorka Sleep Revolution

Dzięki chronicznemu lękowi walczyłem z bezsennością i brakiem snu od wczesnych lat nastoletnich.

Miałem sporo nieprzespanych nocy, przewracając się i przewracając, aż wzeszło słońce.

Gdybym miał szczęście i w końcu zasnąłem, prawdopodobnie nie spałbym długo.

Budziłem się wyczerpany psychicznie i fizycznie, a następnego dnia nie czułem się zmęczony, bez względu na to, jak długo spałem.

names meaning dark

Rytm mojego ciała wypadł z rytmu i nie mogłem znaleźć ulgi ani rozwiązań, niezależnie od tego, czego próbowałem.

I spróbowałem wszystkiego, co znałem w tamtym czasie – pigułek nasennych, wina, trawki, maski nasennej itp.

Nic nie działało na dłuższą metę.

Okazuje się, że wszystko robiłem źle.

Wtedy tego nie wiedziałem, ale wiele rzeczy, które robiłem, w rzeczywistości wpływało na moją sytuację ze snemgorzej.

Jako mamy wiemy, że sen jest cennym towarem, który czasami jest nieuchwytny.

Łapanie wysokiej jakości zzz staje się jeszcze ważniejsze (i tak, stanowi wyzwanie), gdy opiekujesz się maluchami non-stop.

Wypoczęta mama lepiej się czuje, lepiej myśli i lepiej jest matką.

Nie możesz napełnić kubków innych, jeśli twój jest pusty, więc wypróbuj poniższą medytację podczas snu i pozwól umysłowi i ciału zrelaksować się…

Higiena snu i epidemia problemów ze snem

zapoznałem się z pojęciem tzwhigiena snu, które American Sleep Association definiuje jako zachowania, które można zrobić, aby pomóc w promowaniu dobrego snu za pomocą interwencji behawioralnych.

Okazało się, że moja higiena snu była dość kiepska.

Więc porzuciłem środek nasenny, zioło i wino przed snem i zamiast tego zbadałem wszystkie sposoby, w jakie mogłem naturalnie poprawić jakość mojego snu.

Ze wszystkich moich badań najbardziej zaskakujący sprawdzony hack nasenny był przez cały czas pod moim nosem…

Badania pokazują, że regulowane głębokie oddychanie może pomóc złagodzić objawy bezsenności, jednocześnie poprawiając jakość snu.(1)

To naprawdę obiecujące, biorąc pod uwagę, że 50% dorosłej populacji USA cierpi na bezsenność, a kobiety i osoby starsze są bardziej zagrożone. (2)

Jeszcze bardziej niepokojące jest to, że 9 milionów z nas musi uciekać się do leków nasennych na receptę, ponieważ uważamy, że nie ma innego wyjścia. (3)

Więc bierzemy te pigułki, które mają mnóstwo szkodliwych skutków ubocznych, takich jak: (4)

• Problemy z pamięcią i koncentracją
• Palenie lub mrowienie w dłoniach, ramionach, stopach lub nogach
• Zmiany apetytu
• Zaparcie/biegunka
• Trudność w utrzymaniu równowagi
• Zawroty głowy
• Senność w ciągu dnia
• Lunatykowanie / nocne lęki

Niebezpieczeństwa związane z niewystarczającym głębokim odpoczynkiem

Sen jest głęboko powiązany z praktycznie każdym aspektem zdrowia mózgu.

Brak snu z czasem może prowadzić do nieodwracalnej utraty komórek mózgowych – to kolejne obalenie mitu, że dług snu można nadrobić.

– Arianna Huffington, Senna rewolucja

Żyjemy w czasach, w których praca jest gloryfikowana, a robienie więcej i mniej snu staje się niemal odznaką honoru.

Jesteśmy dumni z tego, jak wiele możemy zrobić przy jak najmniejszej ilości snu.

A to na dłuższą metę kosztuje nas bardzo dużo.

Przewlekłe deficyty snu i zła higiena snu zostały powiązane z początkiem i postępem wielu chorób i stanów, takich jak choroby serca, depresja, lęki, otyłość i cukrzyca. (3)

Brak snu rujnuje zdolność mózgu do samooczyszczania się w nocy, co wpływa na wydajność i osłabia zdolność jasnego i ostrego myślenia, odpowiedniego reagowania i tworzenia nowych wspomnień.

Brak snu, zwłaszcza przewlekły, może być bardzo niebezpieczny.

non-gmo baby formula

Jedno z badań wykazało, że ludzie pozbawieni snu radzili sobie tak samo źle jak pijani, gdy dano im symulator jazdy i poproszono ich o koordynację ręka-oko. (5)

7 najważniejszych korzyści głębokiego odpoczynku

1.Regularny sen wysokiej jakości może pomóc chronić organizm przed rakiem, co oznacza, że ​​sen wysokiej jakości może pomóc Ci żyć dłużej!Jedno z badań wykazało, że kobiety regularnie pracujące na nocnej zmianie miały szacunkowo 60% zwiększone ryzyko zachorowania na raka piersi.(6) Naukowcy sądzą, że może to być spowodowane ekspozycją na sztuczne światło, które obniża poziom melatoniny w organizmie. Melatonina jest hormonem, który pomaga utrzymać równowagę między cyklami snu i czuwania naszego organizmu i uważa się, że pomaga hamować wzrost guzów. (7)

2. Pomaga wspieraćrównowaga hormonalna, ponieważ głęboki sen ma miejsce właśnie wtedy, gdy mózg i ciało wydzielają ważne hormony, takie jak ludzki hormon wzrostu (HGH). (8)

3. Głęboki sen pomaga zachowaćmózg zdrowy, mocne i ostre, ponieważ w tym czasie mózg oczyszcza mazię, płytkę nazębną i gromadzi się w swoich neuronach (komórkach mózgowych). Pomyśl o głębokim śnie jak o nici dentystycznej dla komórek mózgu. (9)

4. Głęboki sen prowadzi dozwiększona funkcja odpornościowaizmniejszenie stanu zapalnego. (10)

5. Pomaga wspieraćzdrowy metabolizmi dlatego może pomóc w osiągnięciu celów związanych z wagą, ponieważ wysokiej jakości sen zapewnia kontrolę hormonów głodu, takich jak leptyna. (11)

6.Wysokiej jakości sen może pomóc Twojemu mojo, panie. Badanie opublikowane wJournal of Sexual Medicineodkryli, że dodatkowa godzina dobrego snu może zwiększyć libido kobiety nawet o 14%. (12)

7. Głęboki odpoczynek pomaga również w utrzymaniuzrównoważony poziom cukru we krwi, a tym samymchroniąc cię przed cukrzycą. Niewielki lub niskiej jakości sen sieje spustoszenie w hormonach odpowiedzialnych za utrzymanie poziomu cukru we krwi i regulację insuliny. Głęboki sen wydaje się temu przeciwdziałać. (13)

Ile snu potrzebujemy według największego badania snu w historii

Największe badanie snu obejmowało 1,1 miliona osób i wykazało, że jeśli chodzi o sen, zdecydowanie przedkłada się jakość nad ilość.

Wyniki badań pokazały, że ci, którzy spali średnio 6,5 godziny, żyli dłużej niż ci, którzy spali powszechnie przyjęte 8 godzin. (14)

Ale bardzo prawdopodobne, że w grę wchodzą tu inne czynniki, więc nie jest to takie czarno-białe…

Naukowcy doszli do wniosku, że potrzebne są dalsze badania.

Jest bardzo możliwe, że zdrowe osoby potrzebują mniej snu, aby utrzymać równowagę ciała.

Wiadomo również, że jeśli jakość twojego snu jest na wysokim poziomie, możesz po prostu potrzebować mniej czasu na sen.

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby wziąć sprawy w swoje ręce i zapewnić sobie lepszy sen i szybkie zasypianie:

• Całkowicie odetnij kofeinę lub przynajmniej od godziny 13:00.
• Chroń się przed niebieskim światłem, nosząc okulary blokujące niebieskie światło, używając trybu nocnego na swoim iPhonie i używając aplikacji o nazwie fLux na ekranie komputera.
• Śpij w zimnym, ciemnym pokoju.
• Oddychaj głęboko i celowo
• Medytuj regularnie – obejmuje to różne style medytacji, takie jak medytacja uważności, joga nidra, medytacja uzdrawiająca,
• Niektórzy ludzie używają uzdrawiającej muzyki, aby głębiej się zrelaksować. (Stwórz własną playlistę do spania lub wyszukaj ją na Spotify lub Youtube).
• Spróbuj hipnozy podczas snu lub autohipnozy.

Oddychanie naszą drogą do jakościowego snu: medytacja z przewodnikiem podczas głębokiego snu

Ćwiczenia głębokiego oddychania służą dwóm celom… Uspokajają ośrodkowy układ nerwowy i działają jak medytacja wyciszania umysłu.

Ćwiczenia oddechowe uspokajają układ nerwowy, przygotowując organizm do głębszego snu.

To sposób na wytrenowanie mózgu, aby zaczął wyciszać się na noc.

Życie jest gorączkowe, a twój mózg nie przejdzie tak po prostu w „tryb uśpienia”, ponieważ zegar mówi, że czas iść do łóżka.

Prosty uspokajający oddech może być bardzo pomocny w walce z bezsennością.

– Jamison Monroe, założyciel Akademii Newport

Połączenie umysł-ciało jest prawdziwe.

Wysokiej jakości sen może nastąpić tylko wtedy, gdy umysł i ciało są uspokojone.

Chronicznie zestresowany lub niespokojny umysł może prowadzić do zaburzeń snu.

good names for girls

Regularnypraktyka pracy z oddechem (pranayama).Udowodniono, że pomaga w objawach przewlekłego stresu, niepokoju i bezsenności.

Oddech zapewnia naturalną formę odprężenia i głębokiego relaksu.

Dodanie tej prowadzonej medytacji podczas snu do nocnej rutyny pozwala lepiej spać, jednocześnie ucząc się kultywowania regularnej praktyki medytacyjnej, która działa dla ciebie.

Dzieje się tak dlatego, że prawidłowe oddychanie głębokim brzuchem pomaga wysyłać sygnały bezpieczeństwa do mózgu i ciała, co pomaga włączyć naturalną reakcję uspokajającą/kojącą/relaksującą organizmu, jednocześnie zmniejszając reakcję stresową, która nie pozwala nam zasnąć w nocy.

Badanie bezsenności i pracy oddechowej przeprowadzone na National Yang-Ming University na Tajwanie wykazało, że zaledwie 20 minut powolnego, głębokiego oddychania (sześć cykli oddechowych na minutę) przed snem drastycznie poprawiło jakość snu.(piętnaście)

Uczestnicy szybciej zasypiali, częściej przesypiali całą noc i szybciej zasypiali po przebudzeniu.

Poniżej znajduje się prowadzona medytacja, która pomoże ci dobrze wypocząć i spokojnie przespać dzisiejszy wieczór.

źródło: Giphy, @boomunderground

Opiera się zarówno na starożytnej mądrości jogicznej i buddyjskiej, jak i na współczesnych dowodach naukowych dotyczących tego, co udowodniono, że działa na głęboki sen.

Usiądź wygodnie i po prostu pozwól sobie na tę kojącą i regenerującą podróż.

Używaj go, gdy masz problemy z zasypianiem lub gdy potrzebujesz dobrego resetu, który pomoże Ci się uspokoić:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/deep-sleep-session

Podziel Się Z Przyjaciółmi: