To ćwiczenie uważności 5 zmysłów może pomóc Ci zwiększyć wewnętrzny spokój w ciągu kilku minut

Jeśli szukasz szybkiego i łatwego sposobu na zwiększenie wewnętrznego spokoju, to ćwiczenie uważności 5 zmysłów jest dla Ciebie. W ciągu zaledwie kilku minut możesz być bardziej obecny i świadomy swojego otoczenia oraz lepiej radzić sobie ze stresem i lękiem. Oto jak to działa: dla każdego z pięciu zmysłów poświęć kilka minut, aby naprawdę skupić się na tym, czego doświadczasz. Zwróć uwagę na widoki, dźwięki, zapachy, smaki i tekstury wokół ciebie. Zwróć uwagę na swój oddech i odczucia w ciele. To ćwiczenie może pomóc ci ugruntować się w chwili obecnej i stać się bardziej świadomym swojego otoczenia. Dzięki regularnej praktyce możesz rozwinąć większe poczucie spokoju i wewnętrznego spokoju.

Ścieżka jogi uczy nas kultywowania naszego wyższego umysłu i zdolności samoregulacji pośród stresu i dyskomfortu emocjonalnego.

W jodze podchodzimy do stresujących, przytłaczających, pełnych strachu, gniewu i niepokoju chwil z zaproszeniem do przywołania w nas neutralnego Obserwatora lub Świadka.

where are diapers cheapest

Ta część nas samych służy jako kotwica, która pomaga nam pozostać w kontakcie z chwilą obecną, zamiast dać się pochłonąć emocjom, opowieściom lub reakcjom.

Skutecznym narzędziem, które pomaga aktywować Obserwatora w Tobie, jest Ćwiczenie Uważności 5 Zmysłów.

unpopular girls names

Pomaga aktywować zmysły, aby umysł małpy miał coś do roboty, zamiast tylko rozmyślać, nadmiernie myśleć i głośno reagować.

To ćwiczenie pomaga twojemu wyższemu umysłowi przejąć na chwilę kontrolę.

Efektem jest zmniejszenie stresu i reaktywności, wraz ze wzrostem wewnętrznego spokoju i samoświadomości.

5 etapów ćwiczenia uważności zmysłów:

Skorzystaj z następujących pięciu kroków, aby się uziemić, gdy sprawy wydają się chaotyczne lub wymykają się spod kontroli.

1. Aktywuj swój oddech –Twój oddech jest ściśle powiązany z twoim stanem mentalno-emocjonalnym. Może działać na twoją korzyść lub przeciwko tobie. Kiedy doświadczasz wzmożonych emocji, przejmij kontrolę nad swoim oddechem, biorąc głębokie, powolne oddechy. Wdychaj przez 5, wydychaj przez 7… Zrób to przez kilka rund, zanim przejdziesz do następnych kroków.
2. Skoncentruj się na 5 rzeczach, które możesz zobaczyć –Nie ma znaczenia, czym one są, po prostu rozejrzyj się i zauważ pięć różnych rzeczy. Możesz wymienić je na głos lub powtórzyć je sobie po cichu. Zauważ każdą rzecz i poświęć chwilę, aby się w niej zanurzyć.
3. Zwróć uwagę na 4 rzeczy, które możesz poczuć –Użyj zmysłu dotyku i zmysłów percepcji, aby zidentyfikować różne rzeczy, które możesz poczuć, takie jak bicie serca, uczucie ziemi pod stopami, okulary na twarzy, krzesło lub kanapa pod pupą, temperatura w pokoju, słońce świeci na ciebie lub twoje stopy są otoczone butami.
4. Zidentyfikuj 3 rzeczy, które słyszysz –Aktywuj swoje ucho wewnętrzne i zwróć uwagę na różne dźwięki wokół ciebie. Słyszysz, jak dmucha klimatyzacja? Przejeżdżające samochody? Czy ptaki ćwierkają na zewnątrz? Czy woda przepływa przez rury? Tykanie zegara? Przyjrzyj się każdemu dźwiękowi i zauważ go z pełną uwagą.
5. Zwróć uwagę na dwie rzeczy, które możesz wyczuć –Twoja filiżanka do kawy? Resztki jedzenia gotowane w kuchni? Twoje perfumy czy woda kolońska? Proszek do prania na twojej koszuli? Zapach świeżo skoszonej trawy?
6. Jaka jest jedna rzecz, której możesz spróbować? –Masz w pobliżu kawę, herbatę lub wodę? Weź łyka. Weź coś do przekąszenia. A może czujesz smak pasty do zębów w ustach. Albo resztki posiłku.

Przejście przez te kroki może wydawać się bardzo proste, ale nie lekceważ potęgi prostoty.

Pozwól swoim zmysłom poprowadzić cię do większego spokoju, większej świadomości i lepszego samopoczucia.

names meaning sorrow

Niech to ćwiczenie stanie się nawykiem i zauważ wszystkie małe pozytywne zmiany, które się z nim wiążą.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: