Siła „dziękuję”: zaskakujący wpływ wdzięczności na mózg

Jeśli chodzi o siłę wdzięczności, wszystko jest w mózgu. Liczne badania wykazały, że wyrażanie wdzięczności może mieć zaskakujący wpływ na nasz mózg i ogólne samopoczucie. Na przykład wykazano, że wdzięczność zwiększa nasz poziom szczęścia, poprawia jakość snu oraz zmniejsza stres i niepokój. Dodatkowo wdzięczność może wzmocnić nasz układ odpornościowy, zwiększyć naszą odporność w obliczu przeciwności losu i poprawić nasze relacje. Co dokładnie dzieje się w naszym mózgu, kiedy wyrażamy wdzięczność? Kiedy czujemy się wdzięczni, nasz mózg uwalnia chemiczną dopaminę „dobrego samopoczucia”. To uwalnianie dopaminy wiąże się z przyjemnością, nagrodą i motywacją. Dodatkowo wdzięczność aktywuje „sieć trybu domyślnego” mózgu, która jest odpowiedzialna za naszą autorefleksję i poczucie siebie. Więc następnym razem, gdy poczujesz się źle, spróbuj wyrazić wdzięczność. To może być impuls, którego potrzebuje twój mózg.

Bóg dał ci dzisiaj w prezencie 86 400 sekund. Czy użyłeś jednego, aby podziękować?

– William A. Ward, pisarz i poeta

Naprawdę trudno jest wywołać prawdziwe uczucia wdzięczności, gdy czujesz się przytłoczony, zestresowany lub przygnębiony.

A jednak, niemal paradoksalnie, wdzięczność jest potężnym antidotum, które pomaga wznieść się ponad oszołomiony stan psychiczny, wysoki poziom stresu i negatywne doświadczenia.

Kiedy odczuwasz i wyrażasz wdzięczność w codziennym życiu, przebudowujesz swój mózg w sposób, który poprawia zdrowie psychiczne, funkcje organizmu i ogólne samopoczucie.

Wdzięczność zwiększa poczucie własnej wartości, a według badań psychologii pozytywnej wdzięczni ludzie są zwykle szczęśliwsi, bardziej spełnieni i bardziej zadowolenizainspirowani ludzie.

Wdzięczność to nawyk, który należy pielęgnować i mięsień, który należy rozwijać.

Kultywowanie trwałego nawyku i wzmacnianie słabych mięśni wymaga czasu, praktyki i wytrwałości.

Ponieważ wdzięczność i uznanie są tak skutecznymi narzędziami dla dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, ważne jest, aby wcześnie zaszczepić postawę wdzięczności u naszych dzieci.

Oznacza to, że jako matki i opiekunki tych małych istot mamy obowiązek i odpowiedzialność za modelowanie tego wzmacniającego sposobu myślenia i dawanie przykładu.

Skala Częstotliwości Emocjonalnej

Mamy tendencję do myślenia w kategoriach „pozytywnych” emocji i „negatywnych” emocji, ale zmieńmy nieco tę perspektywę…

Jeśli myślimy o emocjach jako o „energii w ruchu” (e-motion) lub częstotliwościach energetycznych, możemy je podzielić na dwa typy:

formula for lactose intolerance

Wysoka częstotliwośćemocje wznoszą nas w górę spirali, wznoszą nas.

Wzmacniają nas fizycznie, psychicznie, emocjonalnie i energetycznie.

Niska częstotliwośćemocje to ciężkie emocje, które ciągną nas w dół skali i powodują, że czujemy się ciężsi.

Problemy pojawiają się, gdy zbyt długo pozostajemy na określonej niskiej częstotliwości, na przykład gdy jesteśmy chronicznie niespokojni, urażeni, smutni, źli lub przygnębieni.

Przyzwyczajamy się do tej niższej częstotliwości i to utrudnia wspinanie się po skali.

Dlatego kultywowanie nawykusamoświadomośćjest tak ważny.

Samoświadomość pomaga nam obserwować siebie, aby zauważyć, gdzie jesteśmy na tej emocjonalnej skali.

Możemy wtedy wykorzystać wdzięczność, docenienie i zadowolenie jako sposób na wspinanie się i wzrost świadomości i częstotliwości emocjonalnej.

Prawdziwy dar wdzięczności polega na tym, że im bardziej jesteś wdzięczny, tym bardziej jesteś obecny.

– dr Robert Holden, psycholog i autor

Wzmacniające efekty wdzięczności można doświadczyć tylko wtedy, gdy obecna jest autentyczność i spójność.

I nie mam na myśli niedorzecznej, pospiesznej, wyuczonej, przemilczanej wdzięczności.

Chodzi o to, by poczuć, jak energia wdzięczności rozświetla twoje wnętrze.

Wiesz, że jesteś w przestrzeni wdzięczności, ponieważ odczuwasz wewnętrzną i fizyczną zmianę.

Gęsia skórka, uczucie ciepła w ciele, dreszcze na plecach, niekontrolowany uśmiech lub łzawienie oczu – to wszystko symptomy wdzięczności w działaniu.

Niesamowite korzyści zdrowotne „Dziękuję”

Źródło: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

Praktyka wdzięczności może mieć dramatyczne i trwałe skutki w życiu człowieka.

Może obniżać ciśnienie krwi, poprawiać funkcje odpornościowe i ułatwiać bardziej efektywny sen.

Wdzięczność zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji, lęku i uzależnień w ciągu całego życia, a także jest kluczowym czynnikiem odporności w zapobieganiu samobójstwom…

Wdzięczność blokuje toksyczne emocje, takie jak zazdrość, uraza, żal i depresja, które mogą zniszczyć nasze szczęście.

Niemożliwe jest jednoczesne odczuwanie zazdrości i wdzięczności.

Dr Robert Emmons, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis i czołowy ekspert naukowy w dziedzinie nauki o wdzięczności

Powyższe zdjęcie zostało zrobione w ramach badania przeprowadzonego przez Institute of Heartmath, którego celem było prześledzenie, w jaki sposób różne emocje wpływają na ciało, a konkretnie na serce.

Odczyt rytmu serca na górze w kolorze czerwonym został zarejestrowany w ciągu chwiliudaremnienie, kolejna emocja o niskiej częstotliwości.

Zwróć uwagę na nieregularny, postrzępiony wzór, który przedstawia drenaż energii, podczas gdy funkcje i wydajność mózgu są osłabione.

Dolny niebieski odczyt został zarejestrowany w chwiliuznanie.

Zwróć uwagę na bardziej harmonijny, podobny do fali sinusoidalnej wzór, który reprezentuje optymalną funkcję mózgu, lepszą wydajność izwiększona odporność.

Jest to fizyczna reprezentacja siły emocji o wysokiej częstotliwości.

Mogą wpływać na naszą zdolność myślenia, przetwarzania, tworzenia, rozumowania i zapamiętywania.

Wzmacniają nawet nasze ciała fizyczne, budując nasze systemy i narządy ciała, gdy są równewzmacniające naszą odporność.

W rzeczywistości liczne badania dowodzą, jak potężna może być wdzięczność, uznanie i zadowolenie.

Według University of California Davis Research:

Wdzięczność wiąże się z wyższym poziomem dobrego cholesterolu (HDL), niższym poziomem złego cholesterolu (LDL) oraz niższym skurczowym i rozkurczowym ciśnieniem krwi, zarówno w spoczynku, jak iw obliczu stresu.

Został również powiązany z wyższymi poziomami zmienności rytmu serca, markerem koherencji serca lub stanem harmonii w układzie nerwowym i tętnem, który jest utożsamiany z mniejszym stresem i jasnością umysłu.

Wdzięczność obniża również poziom kreatyniny, wskaźnika zdolności nerek do filtrowania odpadów z krwioobiegu, oraz obniża poziom białka C-reaktywnego, markera zapalenia i chorób serca. (1)

Odkryli również, że:

• Ci, którzy regularnie praktykują wdzięczność, częściej ćwiczą i bardziej dbają o swoje ciała, co z kolei pomagalepiej radzić sobie z lękiemi depresja.
• Ci, którzy prowadzą listy wdzięczności i dzienniki wdzięczności, mają większe szanse na osiągnięcie ważnych celów osobistych (akademickich, interpersonalnych, zdrowotnych).
• Praktykowanie wdzięczności przed snem możepomóc ci lepiej spaći lepszej jakości snu. (2)

Wykazano, że emocje o niskiej częstotliwości mają odwrotny skutek.

Wykańczają nas fizycznie, emocjonalnie i psychicznie.

Inicjują kaskadę hormonów stresu, które osłabiają nasz organizm, upośledzając funkcje m.intrawienie, odporność i metabolizm.

Wdzięczny mózg może zmienić niepokój, drażliwość i depresję…

Wdzięczność zmienia aktywność mózgu i pomagaustabilizować zaburzenia nastrojuzbyt.

W jednym badaniu wzięło udział 43 osoby rozpoczynające psychoterapię z powodu lęku i/lub depresji i wyznaczono im proste ćwiczenie, takie jak pisanie listów z podziękowaniami.

Trzy miesiące później przeszli skanowanie mózgu.

Naukowcy odkryli, że takie proste ćwiczenie wdzięczności zmieniło mózg osoby badanej w sposób, który był związany ze znacznie większą i trwałą wrażliwością nerwową na wdzięczność. (3)

Neurobiolog poznawczy, dr Christian Garrett, wyjaśnia implikacje wyników badania:

Im więcej praktyki dasz swojemu mózgowi w odczuwaniu i wyrażaniu wdzięczności, tym bardziej przystosuje się on do tego sposobu myślenia…

Im więcej wysiłku włożysz w to, by pewnego dnia poczuć wdzięczność, tym bardziej uczucie to przyjdzie do ciebie spontanicznie w przyszłości. (4)

fMRIskany mózgupokazują, że dziennik wdzięczności może mieć wpływ na aktywność kory przedczołowej poprzez stymulowanie odpowiedzi mózgu na nagrodę, co poprawia nastrój i pogłębia poczucie altruizmu i współczucia dla innych. (5)

Jak więc możesz pogłębić własne praktyki wdzięczności, aby zmienić swój mózg i zacząć doświadczać tych potężnych korzyści?

Oto 3 proste sposoby:

1. Codzienne pisanie podziękowań: trzymaj listę podziękowań w telefonie, aby była pod ręką i mogła być wszędzie ze sobą. Codziennie dodawaj trzy nowe rzeczy. (Możesz włączyć swoje dzieci do tego ćwiczenia i sprawić, że będzie to sprawa rodzinna).

2. Zaplanuj minuty wdzięczności, tworząc przypomnienia i alarmy w telefonie co 2 lub 3 godziny. (Poświęć 60 sekund dziennie na celowe ćwiczenie tego mięśnia.)

3. Ilekroć przyłapiesz się na skupianiu się na tym, co jest nie tak, czego ci brakuje lub czego nie masz, natychmiast odwróć to, zauważając 3 rzeczy, które masz, idą dobrze, oraz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny. (To jest dobre również do treningu dzieci!)

Podziel Się Z Przyjaciółmi: