Szybko pozbądź się złego nastroju dzięki temu prostemu 4-etapowemu procesowi
Jeśli masz zły nastrój, wyjście z niego może być trudne. Ale jest kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby odwrócić to zmarszczenie brwi do góry nogami. 1. Potwierdź, jak się czujesz. 2. Określ, co może powodować Twój zły nastrój. 3. Zrób coś, aby poczuć się lepiej. 4. Zrób plan, aby uniknąć wpadnięcia w zły nastrój w przyszłości. Postępując zgodnie z tymi czterema krokami, możesz szybko wyjść ze złego nastroju i wrócić do cieszenia się życiem.
Zaktualizowano 12 października 2021 r 6 minuta czytania
Ilekroć czujesz się smutny, wściekły, zdenerwowany lub tracisz kontrolę, zapisz myśl, która leży u podstaw twojego nieszczęścia i zadaj sobie pytanie:
Czy to prawda?
Czy możesz absolutnie wiedzieć, że to prawda?
Nie pozwól, aby twój umysł został zaatakowany przez negatywne myśli.
-Dr. Daniel Amen, autor książki Zmień swój mózg, zmień swoje życie
Złe nastroje i złe dni to niepodlegająca negocjacjom część życia.
Nikt im nie ucieknie.
Złe nastroje nie są ani dobre, ani złe same w sobie.
(Nawiasem mówiąc, dobre nastroje też nie.)
Jasne, doświadczanie ich nie jest przyjemne i często może wykoleić cały nasz dzień, a nawet dni.
Mogą być frustrujące i wyczerpujące naszą energię i zdrowie psychiczne.
Kto nie wie, jak to jest czuć się porwanym przez negatywny nastrój, z którego nie można się otrząsnąć ani przezwyciężyć?
Pokłóciłeś się ze swoim partnerem.
PMS pokazuje jej brzydką głowę.
Hormony ciążowe powodują zawroty głowy.
A może Twoje dzieci kłócą się non stop i nie możesz nawet zrobić dziesięciominutowego obiadu bez konieczności rozdzielenia go.
Często może się wydawać, że jesteś na łasce swoich reakcji emocjonalnych i automatycznych negatywnych myśli; jakby cię kontrolowali i nic nie możesz z tym zrobić.
Ale tak naprawdę masz więcej mocy niż myślisz w takich chwilach.
Istnieją konkretne proste rzeczy, które możesz zrobić, aby uzyskać pozytywny efekt w obliczu przytłaczających negatywnych emocji.
oil for ear infection
Złe nastroje mogą być pouczające i transformujące, jeśli chcesz nieco zmienić perspektywę…
Nastrój daje nam dwie rzeczy:
1 – Informacja zwrotna na temat tego, co dzieje się w naszym wewnętrznym świecie.
Nasz wewnętrzny świat składa się z naszych myśli, wspomnień emocjonalnych, uczuć, przekonań, spostrzeżeń i oczekiwań.
Nastrój jest symptomem tego, co dzieje się pod powierzchnią naszej świadomości, więc jeśli zagłębimy się w to, możemy użyć tego jako informacji zwrotnej.
Wahania nastroju są jak wierzchołek góry lodowej naszego wewnętrznego świata i możemy je wykorzystać do odkrycia obszarów, na które musimy zwrócić uwagę lub nad którymi musimy popracować.
2 – Możliwość rozwoju.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Aby ziarno osiągnęło największą ekspresję, musi zostać całkowicie cofnięte.
Skorupa pęka, wychodzą jej wnętrzności i wszystko się zmienia.
Dla kogoś, kto nie rozumie wzrostu, wyglądałoby to na całkowite zniszczenie.
- Cynthia Ocelli, autorka
Każda nieprzyjemna, konfrontacyjna lub niewygodna chwila daje nam możliwość wykroczenia poza nasze obecne ograniczające postrzeganie i sposoby bycia… jeśli zdecydujemy się przyjąć ofertę.
To jednak nie jest łatwe.
Nie jest łatwo stawić czoła temu, co przynosi nam dyskomfort i posiadać części nas, których nie lubimy ani z których nie jesteśmy dumni.
Ale zgodnie z mądrością jogiczną umiejętność wytrzymania gorąca dyskomfortu jest warunkiem wstępnym osiągnięcia mentalnego i emocjonalnego mistrzostwa.
Używanie jogicznej zasady tapas do zarządzania nastrojami:
Tapas oznacza „palić lub wytwarzać ciepło”.
Wszystko, co spalone, zostanie oczyszczone…
Ale w jaki sposób można przeprowadzić ten proces spalania z naszymi mentalnymi nieczystościami?
Akceptując cały ból, który nas spotyka, mimo że naturą umysłu jest gonienie za przyjemnością.
W rzeczywistości będziemy szczęśliwi, jeśli będziemy pamiętać o jego oczyszczającym działaniu.
– Swami Satchidananda, nauczyciel jogi i tłumacz/komentator Jogasutr Patanjalego
Praktykując jogiczną zasadętapastrenujemy umysł i ciało, aby móc znosić dyskomfort.
Jest to wzmacniające ćwiczenie, które szkoli nas w zapoznawaniu się z naszym wewnętrznym światem, dzięki czemu możemy stać się bardziej biegli i pewni siebie w przekształcaniu nastrojów i reakcji emocjonalnych.
Praktykujemy tapas, pozostając w kontakcie z emocją, reakcją lub nastrojem.
best natural nipple cream
Pozostajemy obecni nawet wtedy, gdy chcemy odwrócić uwagę lub uciec.
Być może spotkałeś się już z tą zasadą na macie i w praktyce asan – fizycznego aspektu jogi.
Fizycznie możesz ćwiczyć Tapas, pozostając z wyzwaniem i dyskomfortem, które wynikają z doznań cielesnych w pozycjach.
Kolejną dodatkową korzyścią płynącą z uprawiania tapas na macie jest uwalnianie endorfin po intensywnym wysiłku fizycznym – to również pozwoli utrzymać nastrój w ryzach.
Poniższy 4-etapowy proces pomoże ci ćwiczyć tapas…
4-etapowy proces zmiany nastroju:
Uczucia pojawiają się i znikają jak chmury na wietrznym niebie.
Świadome oddychanie to moja kotwica.
– Thich Nhat Hanh, buddyjski mnich i autor
Oto, co zrobić, gdy następnym razem Twój nastrój się pogorszy:
Krok 1–Stawanie się świadomym swojego oddechu.
Kultywowanie nawykucodzienna świadomość oddechujest tak skuteczny w uciszaniu fal w umyśle, że nawet sam Budda nauczał tej praktyki mnichów.
W szczególności buddyjska Anapanasati Sutta, znana również jako Dyskurs o pełnej świadomości oddychania, szczegółowo opisuje instrukcje Buddy dotyczące używania oddechu do kultywowania spokojnego skupienia i uważności (tzw.Oddech Anapany):
Robiąc wdech, wiem, że robię wdech.
Robiąc wydech, wiem, że robię wydech.
Robiąc wdech, jestem świadomy całego ciała.
Robiąc wydech, jestem świadomy całego ciała.
Robiąc wdech, uspokajam całe ciało.
Robiąc wydech, uspokajam całe ciało
Uważne zwracanie uwagi na oddech oznacza zauważanie go i obserwowanie go bez oceniania go i bez konieczności jakiejkolwiek zmiany.
Wystarczy zauważyć wdechy i wydechy.
Biorąc uważne, głębokie oddechy…
Doprowadzenie pełnej świadomości do odczuwania i odczuwania oddechu wchodzącego do nozdrzy i wychodzącego z nozdrzy.
Jeśli pojawi się myśl (a nadejdzie, zwłaszcza jeśli jesteś w nastroju!), po prostu skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
Chcesz więcej wskazówek? Śledź razem z namiTutaj.
Krok 2–Świadomie kontroluj oddech.
Mędrcy jogi wiedzą od tysięcy lat, żeoddechjest portalem, przez który możemy zmienić mentalne/emocjonalne napięcie, jednocześnie osiągając stan wewnętrznego spokoju i ugruntowanej równowagi.
Kiedy oddech wędruje, umysł również jest niestabilny.
Ale kiedy oddech się uspokoi, umysł również będzie spokojny, a jogin osiągnie długie życie.
– Hatha Yoga Pradipika, 500-letni autorytatywny tekst jogiczny
Sam twój sposób oddychania może ci wiele powiedzieć o twoim wewnętrznym świecie.
Dzieje się tak, ponieważ sposób oddychania jest ściśle powiązany z nastrojem.
Wpłyń na jednego, a także wpłyniesz na drugiego.
Tworzą tzwPętla Oddech-Emocje:
1- Nasze emocje, myśli i nastroje wpływają na nasze wzorce oddychania.
Następnym razem, gdy będziesz w nastroju, zwróć uwagę na swój rytm oddychania. Prawdopodobnie zauważysz, że jest krótki, płytki, nieregularny i/lub szybki.
Następnie zwróć uwagę na swój oddech, gdy następnym razem poczujesz się spokojny, bezpieczny, głęboko skoncentrowany lub zrelaksowany. Zauważ, że prawdopodobnie będzie wolniejszy, dłuższy, równy i / lub głębszy.
2- Nasze wzorce oddychania mogą wpływać na nasz nastrój.
Jeśli zaczniesz szybko oddychać, biorąc krótkie i płytkie oddechy, prawdopodobnie poczujesz się albo rozbudzony i czujny, albo niespokojny i czujny.
Tak więc, jeśli zaczniesz oddychać powoli i głęboko, najprawdopodobniej zaczniesz czuć się mniej nieswojo i bardziej zrelaksowany.
Zwracanie uwagi na nasze wzorce oddychania może nam wiele powiedzieć o naszym nastroju.
Często nawet nie jesteśmy świadomi, że jesteśmy w nastroju, dopóki coś lub ktoś na zewnątrz nie odbije nam tego z powrotem i dopiero wtedy zdajemy sobie z tego sprawę.
Możemy stać się bardziej nieruchomi i obecni, świadomie kontrolując nasze wdechy i wydechy, i tak rodzi się świadomość.
Jest to również uważane za Jogę Emocji.
To jest mentalna praktyka jogi (sadhana).
co parenting checklist
Prawdziwa joga to nie tylko praktyka ciała;
jest również praktykowane z oddechem i świadomością.
Krok 3–Potwierdź, co tam jest.
Po spędzeniu trochę czasu na świadomym oddychaniu i regulowaniu wdechów i wydechów przez co najmniej 5 minut, prawdopodobnie rozpocząłeś kaskadę reakcji cielesnych, takich jak aktywacja reakcji relaksacyjnej układu nerwowego.
Kontrolowane głębokie oddychanie ma moc pomagania nam się uspokoić.
W tym spokojniejszym stanie mamy dostęp do wyższych ośrodków mózgowych, które mogą pomóc nam zmienić się emocjonalnie.
Bycie obecnym z tym, co czujemy, a potemnazywając to głośnomoże faktycznie mieć terapeutyczny wpływ na mózg, dodatkowo wzmacniając naszą zdolność do kontroli emocjonalnej.
Według jednego z badań skanowania mózgu UCLA, sam akt nazywania lub etykietowania naszych emocji ma moc dezaktywacji ciała migdałowatego mózgu, znanego jako ośrodek emocjonalny/stresowy, jednocześnie aktywując lub wzmacniając wyższe ośrodki myślenia w naszym mózgu, które pomagają w przetwarzaniu emocji.(1)
Więc następnym razem, gdy będziesz w ferworze swojego nastroju:
1. Obserwuj swój oddech. Podążaj za tym.
2. Świadomie kontroluj swój oddech.
3. Bądź dla siebie delikatny.
Delikatne traktowanie wyśle sygnały bezpieczeństwa do twojego umysłu i ciała.
Musimy czuć się bezpiecznie, aby wykorzystać to, co naprawdę czujemy.
old southern male names
Tylko wtedy możemy zaakceptować to, co czujemy.
Wyrażanie uczuć i emocji w danej chwili może być uzdrawiające i transformujące.
Może to być również praktyka dbania o siebie, która kultywuje poczucie własnej wartości.
Krok #4 – Uwolnij potrzebę przezwyciężenia tego… Zmniejsz opór.
Kiedy już określisz, co tam jest, odpuść potrzebę lub pragnienie przezwyciężenia tego, zmiany, wykorzenienia lub uniknięcia.
Użyj swojego oddechu, aby prowadził cię podczas praktykowania Tapas i usiądź z nim, tak jak jest.
Uważne zwracanie uwagi na to, co jest, oznacza zauważanie i obserwowanie tego bez oceniania i bez potrzeby zmiany tego w jakikolwiek sposób.
Po prostu zauważam.
To nie jest ćwiczenie do perfekcji, to ćwiczenie do mistrzostwa.
Za każdym razem, gdy przyłapiesz się na osądzaniu swojego nastroju, emocji lub sytuacji, po prostu uwolnij je trochę bardziej.
To będzie gra typu „dotknij i idź”.
To będzie przypływ i odpływ między przywiązaniem a osądem… a potem uwolnienie…
Załącznik i wyrok…
I zwolnij.
I tak dalej…
źródło: Dr. Joe Dispenza, Breaking the Habit of Be Yourself
Według neurobiologa i autora, dr Joe Dispenza, nastrój to reakcja emocjonalna, która trwa od godzin do dni.
Jeśli nie będziemy skutecznie zarządzać naszym nastrojem, będzie on trwał dłużej i ostatecznie może stać się trwalszym elementem naszej osobowości.
Dlatego dobrze jest być naprawdę dobrym w uświadamianiu sobie i lepszym zarządzaniu nastrojami.
Pamiętaj, że każda huśtawka nastrojów lub zły dzień to okazja do rozwoju i dalszej integracji.
Możemy zmienić nasz nastrój, a to zaczyna się od naszego oddechu…
Jeśli odzyskamy kontrolę nad naszym oddechem, możemy odzyskać kontrolę nad naszym nastrojem.
Oto 1-minutowa sesja, która pomoże Ci zacząć:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Podziel Się Z Przyjaciółmi:
