4 sposoby, w jakie joga pomaga przeciwdziałać skutkom lęku

Lęk jest powszechnym zaburzeniem zdrowia psychicznego, które może mieć głęboki wpływ na jakość życia jednostki. Chociaż dostępnych jest wiele skutecznych metod leczenia, niektórzy ludzie mogą preferować bardziej naturalne podejście, takie jak joga. Wykazano, że joga jest skutecznym sposobem leczenia lęku i może pomóc przeciwdziałać skutkom lęku. Oto cztery sposoby, w jakie joga może pomóc przeciwdziałać skutkom niepokoju: 1. Joga może pomóc zredukować poziom stresu i niepokoju. 2. Joga może pomóc poprawić jakość snu. 3. Joga może pomóc zwiększyć poziom serotoniny i GABA. 4. Joga może pomóc w poprawie oddychania i relaksacji.

Zaktualizowano 11 października 2021 r 6 minuta czytania

Nic nie może przynieść ci spokoju, tylko ty sam.

- Ralph Waldo Emerson

Zaburzenia lękowe: przegląd i czynniki ryzyka

Jeśli zmagasz się z przewlekłym lękiem, wiesz, jak wyczerpujące i obciążające może być codzienne życie.

Jeśli spojrzysz na światowe statystyki, zauważysz globalny trend – rośnie niepokój.

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Lęku i Depresji zaburzenia lękowe są najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych, dotykającą 40 milionów dorosłych w wieku powyżej 18 lat. (1)

Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego mówi, że następujące czynniki ryzyka lęku: (2)

• Przeżycie traumy lub bardzo stresującego wydarzenia życiowego we wczesnym dzieciństwie
• Historia rodzinna lęku lub innych chorób psychicznych u bliskiej osoby i krewnych.
• Warunki medyczne i problemy zdrowotne, takie jak problemy z tarczycą lub zaburzenia rytmu serca

Rodzaje zaburzeń lękowych:

1 – Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)

breathing exercise for energy

Ostre lub nadmierne zamartwianie się jakimkolwiek aspektem życia, które trwa sześć miesięcy lub dłużej.

2 – Zespół lęku napadowego

Doświadczanie chronicznych ataków paniki i uczucia przerażenia i intensywnego lęku. Strach przed atakiem paniki w miejscu publicznym może również prowadzić do agorafobii.

3 – Zespół stresu pourazowego

Ciągłe przeżywanie traumatycznych lub bliskich śmierci przeżyć w postaci wyrazistych snów, retrospekcji i wspomnień.

4 – Zespół lęku społecznego

Ostry lęk lub fobia społeczna w normalnych sytuacjach społecznych powodujący chęć izolacji społecznej.

5 – Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD)

Obsesyjne i niekontrolowane myśli, którym towarzyszą kompulsywne i/lub powtarzające się czynności wykonywane w celu złagodzenia niepokoju spowodowanego takimi myślami.

Zaburzenia współwystępujące:

Nadużywanie substancji często towarzyszy innym zaburzeniom, takim jak lęk, zaburzenia depresyjne i zaburzenia odżywiania.

Objawy lęku:

Skutki lęku są powszechne.

Nie tylko wpływają na bieżące zdrowie psychiczne; wpływają również na zdrowie fizyczne na różne sposoby.

Wiele fizycznych objawów lęku jest spowodowanych napływem wydzielania hormonów stresu.

Ten często niezarządzany i przewlekły strumień hormonów stresu przebiegający przez organizm powoduje osłabienie układu odpornościowego i może prowadzić do wielu przewlekłych problemów zdrowotnych.

Lęk podnosi tętno i ciśnienie krwi.

Zwiększa przepływ krwi do kończyn (przygotowując cię do walki lub ucieczki) i może powodować kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, a nawet zwiększać ryzyko zawału serca i chorób serca.

Niepokój powoduje napięcie mięśni, a ponieważ blokuje funkcje trawienne, może również powodować bóle brzucha i słabe trawienie, co może również prowadzić do szeregu innych problemów.

Kiedy jesteś niespokojny, masz tendencję do szybszego, krótszego i nieregularnego oddychania. Może to powodować uczucie duszności.

Nie ma znaczenia, jakiego rodzaju zaburzenia lękowe doświadczasz, wpływa to na jakość twojego życia i naraża cię na ryzyko rozwoju wielu potencjalnych chorób fizycznych.

Dlatego tak ważne jest podjęcie niezbędnych kroków w celu zarządzania nastrojem i lękiem w najbardziej naturalny, wydajny i skuteczny sposób.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak…

Jak niepokój wpływa na układ nerwowy:

Twój autonomiczny układ nerwowy kontroluje wiele ważnych procesów organizmu, takich jak tętno, ciśnienie krwi, częstość oddechów itp.

toy for newborn

Ma dwie gałęzie, które działają bardzo podobnie do pedału gazu i pedału hamulca:

Współczulny układ nerwowy:Jest „pedałem gazu” i aktywuje twoje rezerwy energii, więc albo walczysz, albo uciekasz przed potencjalnymi zagrożeniami. Ten system jest odpowiedzialny za twoją reakcję na stres.

Przywspółczulny układ nerwowy:Jest „pedałem hamulca”, który nadzoruje twoją reakcję relaksacyjną.

Aktywność przywspółczulna pomaga uzupełnić zapasy energii i wpływa na ogólne samopoczucie.

Kiedy doświadczasz chronicznego niepokoju, pedał gazu pracuje na nadbiegu, a pedału hamulca nie można wcisnąć, więc zostajesz z niskimi rezerwami energii, a często także z chronicznym zmęczeniem.

Niekontrolowany długotrwały lęk jest częstą przyczyną dysfunkcji autonomicznego układu nerwowego (dysautonomia), ponieważ utrudnia prawidłowe działanie układu przywspółczulnego.

Efekt końcowy – powstaje nierównowaga i aby przywrócić optymalną funkcję autonomiczną, musisz aktywować układ przywspółczulny, ucząc się wysyłać sygnały bezpieczeństwa do swojego ciała.

Więcej na ten temat później.

Twój układ nerwowy po prostu próbuje cię chronić:

Twój układ nerwowy jest w rzeczywistości krążącym układem nerwowym. myśli. To jest świadome.

– Deepak Chopra, lekarz i autor

Lęk powoduje, że twój układ nerwowy działa jak dziki koń.

Ten dziki koń jest trudny do kontrolowania i często przerasta twoje wysiłki, aby sobie z nim poradzić.

W tym sensie, kiedy koń ma kontrolę, staje się panem, a ty stajesz się niewolnikiem.

Tracisz kontrolę nad wodzami.

Oznacza to, że twój układ nerwowy jest w stanie wysokiej gotowości iw trybie obronnym.

Dlaczego?

Ponieważ celem nr 1 lęku jest ochrona przed postrzeganą krzywdą, niezależnie od tego, czy jest ona prawdziwa, czy nie.

Objawy lęku mogą być naprawdę nieprzyjemne, więc łatwo skojarzyć niepokój z bólem.

A jednak jest jeszcze druga strona twojego niepokoju – także strona pozytywna.

Niepokój może być również twoim sprzymierzeńcem, jeśli zrozumiesz, że tak naprawdę troszczy się tylko o ciebie.

Jako mechanizm obronny, niepokój ma zapewnić ci przetrwanie poprzez aktywację rezerw energii, dzięki czemu możesz podjąć szybkie działania w celu walki lub ucieczki przed potencjalnym zagrożeniem (aka: reakcja walcz lub uciekaj)

Problem polega na tym, że twój układ nerwowy może utknąć w pętlach, które powodują, że źle odczytuje i źle postrzega twoje otoczenie.

Pomyli to, co nieszkodliwe, z tym, co zagraża.

Udramatyzuje twoje doświadczenie.

Niepotrzebnie włączy alarmy i spowoduje, że zaczniesz kręcić kołami i wyczerpiesz swoje zapasy energii życiowej.

Jeśli zdarza się to wystarczająco często i nie uzupełniasz zapasów energii, wkrótce utkniesz w błędnym kole:

niepokój –> walka lub ucieczka –> drenaż energii –> osłabiony umysł i ciało –> wyczerpanie/wypalenie –> niepokój

Pomyśl o tym jak o wiadrze pełnym energii życiowej i niepokoju, które powodują wycieki, które wyczerpują twoje rezerwy.

Bycie w ciągłym stanie obrony i ochrony bez uzupełniania w końcu wyczerpuje cię psychicznie, emocjonalnie i fizycznie.

Pogłębia niepokój.

Twój układ nerwowy jest inteligentny, wykorzystaj to

Twój układ nerwowy jest ukoronowaniem inteligencji twojego ciała.

Wszystko, co postrzegasz zmysłami – wszystko, co widzisz, słyszysz, smakujesz, wąchasz, wyczuwasz i dotykasz, jest przetwarzane przez układ nerwowy.

Jak dobry strażnik, pomaga ci manewrować przez życie, śledząc każdy najmniejszy zmysłowy szczegół twojego doświadczenia, abyś nie musiał świadomie tego robić.

Twój układ nerwowy nieustannie przetwarza zdumiewające ilości danych, jednocześnie skanując otoczenie i przetwarzając je.

strong greek female names

Dopasowuje napływające informacje sensoryczne z wcześniej zarejestrowanymi danymi w celu dopasowania odpowiednich wzorców:

Kiedy doświadczasz lęku i ciągle reagujesz w ten sam emocjonalny sposób, przyzwyczajasz swój układ nerwowy do (błędnego) odczytywania otoczenia na podstawie przeszłych doświadczeń oraz skojarzeń i spostrzeżeń, które utworzyłeś wokół tych doświadczeń.

Twój system nerwowy, będąc inteligentnym procesorem i strażnikiem, pilnie poszukuje i uruchamia te stare programy i podświadome wspomnienia emocjonalne, odtwarzając w kółko te same lub podobne doświadczenia i reakcje, próbując pogodzić swoją naturę pasującą do wzorców.

Połącz to z przyszłymi przewidywaniami i oczekiwaniami opartymi na przeszłych doświadczeniach, a łatwo zobaczysz, jak możesz narazić się na frustrację.

To tworzy błędne koło, które sprawia, że ​​czujesz się wyczerpany, wyczerpany i oczywiście jeszcze bardziej niespokojny!

Większość z tego dzieje się pod twoim świadomym i dobrowolnym poziomem świadomości.

Szybkość, z jaką twój układ nerwowy przetwarza wszystkie te informacje środowiskowe, jest błyskawiczna, dlatego tak często wydaje ci się, że twój stan psychiczny i emocjonalny wymyka się spod kontroli.

To, czego potrzebuje twój układ nerwowy, to sygnały bezpieczeństwa, aby wiedział, jak się uspokoić.

Od Ciebie zależy, czy aktywnie i regularnie wysyłasz swojemu ciału te sygnały…

4 sposoby, w jakie joga pomaga wysyłać sygnały bezpieczeństwa do twojego ciała:

Joga ma przebiegły, sprytny sposób na zwarcie wzorców mentalnych, które powodują niepokój.

– Baxter Bell, nauczyciel jogi

Z lękiem często możesz mieć wrażenie, że nic nie jest pod twoją kontrolą, bez względu na to, co robisz lub czego nie robisz.

To dodaje oliwy do i tak już zbyt aktywnego ognia, a ty jesteś jeszcze bardziej wyczerpany i sfrustrowany.

Jednym ze skutecznych sposobów na naturalne uspokojenie ciała i umysłu jest regularne ćwiczenie jogi zarówno na macie, jak i poza nią.

Poniższe cztery rodzaje praktyki jogi pomogą uspokoić i uspokoić układ nerwowy, wysyłając mu sygnały bezpieczeństwa.

witchy names for boys

Sygnały te spowodują zmianę biegów z reakcji stresowej na reakcję relaksacyjną:

1- Asana (pozycje jogi)

Regularne uważne ruchy ciała, takie jak joga, pomagają ciału wydalić nadmiar energii nerwowej.

Asana pomaga również aktywować części ciała odpowiedzialne za obniżenie hormonów stresu i zwiększenie hormonów gojenia i regeneracji, takich jak oksytocyna.

Pomaga aktywować gruczoły i szlaki odpowiedzialne za wzmocnienie układu odpornościowego, który staje się bardzo osłabiony, gdy jesteś przewlekle zestresowany i przeciążony.

2- Pranayama (praca oddechowa)

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego niepokoju, jest przyjęcie codziennegopraktyka oddychaniaaby aktywować reakcję relaksacyjną i wysyłać sygnały bezpieczeństwa do całego układu nerwowego.

Udowodniono, że głębokie, powolne, świadome oddychanie brzuchem pomaga w łagodzeniu stresu i radzeniu sobie z nimLęk,bezsenność,atak panikii PTSD.

Jogiczne oddychanie pomaga utrzymać poziom energii życiowej, jednocześnie uspokajając umysł i ciało.

3- Dharana (skupienie na jednym punkcie)

Jedną z pierwszych rzeczy, które są przejmowane przez niepokój, jest koncentracja i uwaga.

Jogiczna praktyka Dharany może pomóc ci odzyskać siłę uwagi.

Jest to prosta, ale potężna praktyka, która polega na skupieniu całej uwagi na jednej rzeczy – oddechu, mantrze lub części ciała.

Oto sposóbćwiczyćpoprzez oddech.

4- Dhjana (medytacja)

Medytacja to doskonały sposób nie tylko na przejęcie kontroli nad lękiem, ale także na ćwiczenie umysłu w skupieniu się na kultywowaniu stanu wewnętrznego spokoju i wyciszenia.

Tak, potrzeba pracy, aby stworzyć codzienną praktykę medytacji – ale potrzeba więcej pracy, aby codziennie walczyć z lękiem.

Oto prowadzona medytacja, która pomoże Ci zacząć.

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realizacja-medytacja-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Podziel Się Z Przyjaciółmi: