Jak zwiększyć odporność, ćwicząc jogę

Jeśli chodzi o wzmacnianie odporności, nie ma jednego uniwersalnego podejścia. Jednak praktykowanie jogi może być świetnym sposobem na wsparcie układu odpornościowego. Joga może pomóc zredukować stres, który może mieć negatywny wpływ na odporność. Ponadto joga może pomóc poprawić krążenie i zwiększyć produkcję białych krwinek, które są kluczem do zwalczania infekcji. Istnieje wiele różnych rodzajów jogi, dlatego ważne jest, aby znaleźć praktykę, która odpowiada Twoim potrzebom i możliwościom. Jeśli jesteś nowicjuszem w jodze, zacznij od łagodnych zajęć i stopniowo przechodź do bardziej wymagających pozycji. Joga to świetny sposób na wsparcie układu odpornościowego. Oprócz zmniejszenia stresu joga może poprawić krążenie i zwiększyć produkcję białych krwinek.

Kiedy zaczynasz leczyć wewnętrzne ja, zmieniasz swój układ odpornościowy.

– dr Wayne Dyer, autor i filozof

Twójkomórki odpornościowesą jak mali, cisi wojownicy, którzy robią tak wiele za kulisami i nie dostają wystarczającego uznania.

Każdego dnia bez Twojej wiedzy te komórki toczą różne bitwy z zewnętrznymi zagrożeniami i intruzami, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo, funkcjonowanie i siłę.

Potrzebujesz, aby twój układ odpornościowy działał na pełnych obrotach, aby czuć się dobrze, jasno myśleć i osiągać najlepsze wyniki.

Dlatego ważne jest, abyś również dołożył swoją cegiełkę do wspierania tego systemu, aby on również mógł działać na najwyższych obrotach.

Mama nie ma dni wolnych, więc lepiej zadbaj o swoje zdrowie.

Jeśli jesteś stale i chronicznie zestresowany, niespokojny, pozbawiony snu, niedożywiony lub odwodniony, z czasem twoje funkcje odpornościowe osłabną.(1)

Osłabiony lub upośledzony układ odpornościowy może prowadzić do przewlekłych infekcji, stanów zapalnych, problemów autoimmunologicznych, a nawet raka.

Na szczęście możesz zwiększyć odporność, ćwicząc jogę!

Pozycje jogi (asany) są znane z tego, że pomagają przywrócić równowagę obronną organizmu, więc następnym razem, gdy poczujesz się wyczerpany lub poczujesz, że zbliża się przeziębienie, pomyśl o wejściu na matę do jogi.

Pozycje to tylko jeden ze sposobów ćwiczenia jogi w celu zwiększenia odporności.

Jogiczna praca z oddechem (pranayama) oferuje również wiele korzyści zdrowotnych.

safety locks for drawers

Pomagają codzienne świadome, uważne, głębokie oddechyzrównoważyć układ nerwowy, wzmacnia układ oddechowy, obniża ciśnienie krwi, redukuje hormony stresu, a nawet może pomóc w aktywacji układu limfatycznego, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Możesz włączyć swoje dzieci do praktyki jogi wzmacniającej odporność i nauczyć je, jak wykonywać te pozy.

Oto kilka sprawdzonych i skutecznych konkretnych sposobów na praktykowanie jogi w celu zwiększenia odporności i zdrowia…

5 wzmacniających odporność asan jogi:

Pozycje jogi ogólnie pomagają promować dobry przepływ krwi, a niektóre z nich stymulują nawet grasicę, która odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego…

1- Bhujangasana (pozycja kobry)

(źródło: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Matsyasana (pozycja ryby)

(źródło: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (pies w dół)

(źródło: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Uttanasana (skłon do przodu)

(źródło: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Dhanurasana (pozycja łuku / wygięcie do tyłu)

(źródło: https://www.instagram.com/em.luker)

Jak oddychanie brzuchem poprawia funkcje odpornościowe:

Kiedy oddychamy głęboko i celowo brzuchem (nie klatką piersiową), aktywujemy przeponę (mięsień pod sercem i płucami, który oddziela je od jamy brzusznej).

Dlatego oddychanie brzuchem jest często określane jako oddychanie przeponowe.

Wiemy, że oddychamy brzuchem, kiedy nasz dolny brzuch rozszerza się na zewnątrz podczas wdechu i kurczy się do wewnątrz podczas wydechu.

Oddychanie brzuchem pomaga wzmocnićukład trawienny.

Ponieważ około 80% układu odpornościowego znajduje się w fałdach przewodu pokarmowego, jest to naprawdę dobra wiadomość!

Zaangażowanie przepony poprzez oddychanie w ten sposób powoduje, że masuje ona narządy wewnętrzne i gruczoły, co z kolei pomaga przemieszczać limfę (płyn zawierający białe krwinki układu odpornościowego) w całym ciele do docelowych miejsc. (2)

Badanie oparte na jogicznej pracy z oddechem, opublikowane w Public Library of Science, wykazało, że kontrolowane głębokie oddychanie brzuchem może również wzmocnić mechanizmy obronne organizmu poprzez zmianę ekspresji genów niektórych komórek odpornościowych. (3)

Znaczenie wstrzymywania oddechu:

Według innego badania przeprowadzonego przez Norweski Uniwersytet Nauki i Technologii (NTNU) wstrzymywanie oddechu może nie tylko zmienić aktywność genetyczną białych krwinek (komórek odpornościowych), ale wydaje się również znacznie zwiększać liczbę białych krwinek, aby pomóc w walce z chorobą. (4)

NTNU pobrało próbki krwi od światowej klasy freediverów podczas międzynarodowych zawodów przed i po zakończeniu serii nurkowań.

Wyniki analizy były uderzające: aktywność ponad 5000 genów zmieniła się w odpowiedzi na prosty wysiłek polegający na wstrzymaniu oddechu.

To prawie ¼ wszystkich genów występujących w ludzkich komórkach…

unusual girl names

Najbardziej uderzającym odkryciem był wyraźny wzrost granulocytów neutrofili typu białych krwinek.

Te komórki krwi są zaprogramowane do szybkiej reakcji, gdy organizm dostrzega ataki intruzów; neutrofile są zdolne do zabijania atakujących komórek po prostu je jedząc,wyjaśnia Ingrid Eftedal, naukowiec z NTNU.

Biorąc to wszystko pod uwagę, wydaje się, że najlepszą kombinacją oddechową wzmacniającą odporność jest głębokie oddychanie brzuchem w połączeniu z zatrzymaniem oddechu w określonym czasie.

Wzmacniająca odporność moc pranayamy (jogiczna praca z oddechem):

Jogini od dawna wiedzą, że praktyka dobrowolnej kontroli oddechu (składająca się z intencjonalnych wdechów, zatrzymań i wydechów) pomagawzmocnić i oczyścić organizmdzięki czemu możemy czuć się lepiej i mieć więcej energii.

W swojej książce The Breath of Life: Integral Yoga Pranayama Swami Satchidananda wyjaśnia to w ten sposób:

Podczas pranayamy dosłownie pijesz w galonach witalności i odporności.

Doładujesz krew dodatkowym tlenem.

formula without cow's milk

Kiedy wstrzymujesz oddech, dosłownie wstrzykujesz więcej tlenu do krwioobiegu.

Tlen to życie, więc oznacza to, że wzbogacasz swoją krew dużą ilością życia.

I nie tylko wchłaniasz więcej tlenu, ale wraz z powietrzem wchłaniasz więcej prany.

Każda komórka Twojego ciała wibruje nowym życiem.

Jak wspomniano, jednym ze skutków ubocznych przewlekłego stresu i przytłoczenia jest to, że optymalna funkcja odpornościowa zostaje osłabiona i stłumiona.

Jogiczne oddychanie uspokajareakcja na stresi wykazano, że wzmacnia funkcje odpornościowe. (5)

Badanie przeprowadzone na 60 studentach pierwszego roku szkoły medycznej wykazało, że regularna praktyka jogi pomaga stworzyć bufor odpornościowy, gdy stres się nasila.

Badanie podzieliło uczestników na dwie grupy.

Grupa A codziennie trenowała jogę przez 35 minut, podczas gdy grupa B w ogóle nie przechodziła treningu radzenia sobie ze stresem. (6)

Obie grupy wykazywały osłabioną odporność z powodu stresu egzaminacyjnego, ale grupa B (grupa kontrolna) wykazywała znacznie niższy poziom odporności niż grupa A (grupa jogi).

Jogiczne ćwiczenie oddechowe oparte na nauce:

Biorąc pod uwagę efekty głębokiego oddychania brzuchem w połączeniu z zatrzymaniem oddechu, oto sprawdzone i łatwe ćwiczenie, które możesz ćwiczyć, aby wzmocnić swoją obronę w dowolnym momencie.

Chociaż z pewnością będziesz chciał ćwiczyć to ćwiczenie zimą lub gdy zaczniesz czuć się wyczerpany, jest ono jeszcze bardziej skuteczne, jeśli ćwiczysz regularnie i konsekwentnie przez kilka minut.

Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz do czynienia zprzewlekła odpowiedź immunologiczna i/lub stan zapalny.

Dodatkowe punkty za robienie tego codziennie!

JAK:

1. Usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze.
2. Wyprostuj plecy i szyję, aby być całkowicie wyprostowanym.
3. Rozluźnij twarz, szczękę i język.
4. Wykonaj wdech licząc do 5 (brzuch rozciąga się na zewnątrz, utrzymuj klatkę piersiową i górną część ciała nieruchomo).
5. Wstrzymaj oddech na 10 zliczeń.
6. Wykonaj wydech licząc do 7 (brzuch skurczy się do wewnątrz, utrzymuj klatkę piersiową i górną część ciała nieruchomo).
7. Przytrzymaj przez 5.
8. Powtórz ten wdech – zatrzymaj – wydychaj – wstrzymaj wzór przez 7 rund. (Tylko trochę ponad 3 minuty.)

Uwaga: Ćwicz w tempie, które jest dla Ciebie wygodne. Nie powinieneś się napinać ani naciskać w żaden sposób. Jeśli jakakolwiek część tego ćwiczenia wydaje ci się zbyt trudna, zmniejsz liczbę i odpowiednio dostosuj. Skonsultuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem praktyki pranajamy od podstaw, zwłaszcza jeśli masz chroniczne problemy zdrowotne.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: