celebs-networth.com

Żona, Mąż, Rodzina, Status, Wikipedia

Wszystko, co musisz wiedzieć o jodze prenatalnej (joga w ciąży)

Płodność

Joga prenatalna to doskonały sposób na utrzymanie formy i zdrowia w czasie ciąży. Może pomóc złagodzić objawy ciąży, takie jak nudności i ból pleców, a także poprawić jakość snu. Prenatalne zajęcia jogi zazwyczaj koncentrują się na delikatnych ćwiczeniach rozciągających i oddechowych i są odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności.

Zaktualizowano 24 czerwca 2021 r 6 minuta czytania

Gratulacje, mamo!

Wyruszasz w podróż życia do macierzyństwa.

Przed Tobą wiele zmian i przemian, dlatego musisz zadbać o siebie i nauczyć się kultywować energię spokojnej równowagi,uważna świadomośći siły wewnętrznej.

Joga prenatalna (joga ciążowa) to świetny sposób, aby zadbać o siebie i swoje dziecko w tym czasie.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym, jak regularna prenatalna praktyka jogi może pomóc ci w podróży.

Czym jest joga prenatalna?

Podobnie jak zwykła joga, joga prenatalna jest uważana za praktykę umysłu i ciała, która obejmuje fizyczne pozy (asany), techniki oddychania (pranayama), Ipraktyki medytacyjnezaprojektowany, aby pomóc Ci radzić sobie ze stresem, wzmocnić organizm iuspokoić swój układ nerwowy.

Czym różni się joga prenatalna?

Główną różnicą w jodze prenatalnej jest to, że wiele pozycji jest dostosowanych do wielu zmian i wymagań ciała kobiety w ciąży.

Niektóre pozy są całkowicie pomijane, podczas gdy inne są modyfikowane.

Na przykład Savasana jest zwykle praktykowana leżąc na plecach, ale ponieważ leżenie na plecach jest przeciwwskazane dla kobiet w ciąży (szczególnie w późniejszych stadiach ciąży), możesz zostać poinstruowany, aby zamiast tego położyć się na boku.

Innym wyjątkowym aspektem jogi prenatalnej jest skupienie się na przygotowaniu do porodu poprzez wzmocnienie ciała poprzez otwieranie bioder i określone pozycje stojące.

Jogiczna część praktyki z oddechem jest korzystna.

Istnieje również joga poporodowa, która może pomóc kobietom po porodzie w powrocie do praktyk jogi.

Jakie są korzyści z jogi prenatalnej?

Według American College of Obstetricians and Gynecologists:

Joga zmniejsza stres, poprawia elastyczność i zachęca do rozciągania i skupienia oddechu.

Dla kobiet w ciąży prowadzone są zajęcia jogi prenatalnej i pilatesu.

Zajęcia te często uczą zmodyfikowanych pozycji, które uwzględniają zmieniającą się równowagę kobiety w ciąży.

Większość lekarzy zaleca bezpieczne ćwiczenia w czasie ciąży, ponieważ pomagają one przyszłej matce w dążeniu do jej celów zdrowotnych.

Oto 21 psychicznych, emocjonalnych, fizycznych, a nawet duchowych korzyści płynących z regularnej praktyki jogi:

Nigdy wcześniej nie praktykowałem jogi. Czy nadal mogę ćwiczyć jogę prenatalną?

Absolutnie!

Nie musisz być doświadczonym joginem, aby praktykować ten styl jogi; wystarczy być w ciąży!

Chociaż możesz tak bardzo polubić swoje pierwsze doświadczenie, możesz zdecydować się pozostać przy jodze nawet po porodzie.

Tylko upewnij się, że uzyskałeś zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem tej lub jakiejkolwiek formy ćwiczeń w czasie ciąży.

Jak wyglądają typowe prenatalne zajęcia jogi?

To zależy od instruktora jogi i otoczenia.

Czy prowadzisz zajęcia osobiste, zajęcia online na żywo lub zajęcia online typu „zrób to sam”?

Czy robisz jednorazowe zajęcia, czy cały program jogi?

Zajęcia indywidualne czy grupowe?

Różni nauczyciele mają różne style i mogą różnić się kolejnością zajęć.

Zazwyczaj zaczynasz od pewnego rodzaju otwarciaintonować, medytacja lubćwiczenie oddechowe.

Następnie przejdziesz do fazy rozgrzewki, która jest bardzo ważna w ciąży, ponieważ ciało kobiety ciągle się zmienia.

Może wystąpić sztywność ciała i bóle, stany zapalne, problemy ze stawami itp.

infant formula nutramigen

Zanurzanie się w praktyce jogi bez rozgrzewki może zaszokować ciało i może wydawać się, że to dużo. Rozgrzewki pomagają ciału przygotować się do cięższych części praktyki asan.

Po rozgrzewce przejdziesz do zmodyfikowanych Powitań Słońca, a następnie przejdziesz do pozycji stojących, z których wiele można zmodyfikować za pomocą ściany.

Następnie możesz przejść do pozycji na podłodze i zakończyć sesję zmodyfikowaną Savasaną (pozycja zwłok).

Jakie style jogi nie są zalecane dla kobiet w ciąży?

Zarówno Bikram joga, jak i gorąca joga są przeciwwskazane w ciąży, ponieważ te style są rygorystyczne i praktykowane w ogrzewanym pomieszczeniu, często do 105 stopni.

Temperatura ciała kobiety w ciąży nigdy nie powinna przekraczać około 98 stopni, ponieważ może to zaszkodzić jej i dziecku.

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą i nie masz regularnej praktyki, powinieneś trzymać się łagodniejszych stylów, takich jak joga regenerująca, joga yin (z ostrożnością i wskazówkami) oraz joga prenatalna.

Inne style, takie jak Ashtanga i power joga, mogą być bardziej intensywne i nie tak optymalne na ten czas.

Czy joga może spowodować poronienie?

Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że to prawda, anegdotyczne dowody sugerują, że kobiety w ciąży unikają pewnych pozycji, które mogą skurczyć macicę lub w inny sposób zakłócić delikatną równowagę zachodzącą w twoim łonie.

Jak wspomniano, przyszłe mamy powinny również unikać podwyższania temperatury ciała.

Jest to szczególnie prawdziwe w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy to może wystąpić około 80% poronień.

Lepiej błądzić po bezpiecznej stronie i postępować z dużą świadomością i ostrożnością.

Poszukaj wsparcia i porady swojego lekarza i doświadczonego nauczyciela jogi prenatalnej.

Jakich pozycji jogi unikać w ciąży?

Ogólnie rzecz biorąc, podczas ciąży należy unikać głębokich wygięć do tyłu i głębokich skrętów.

Będziesz także chciał unikać forsownych pozycji stojących bez wsparcia, ponieważ poczucie równowagi kobiety w ciąży jest zagrożone.

Nie chcesz mieć upadku na zajęciach jogi.

Głębokie wygięcia do tyłu mogą nadmiernie obciążać mięśnie brzucha i prowadzić do rozwoju lub pogorszenia rozejścia mięśni prostych brzucha, czyli rozejścia się dużych mięśni brzucha.

Mięśnie te są już przepracowane i nadmiernie rozciągnięte, gdy dziecko rośnie, więc nie zaleca się ich cięższej pracy.

Skręty, zwłaszcza głębokie skręty, mogą skurczyć macicę.

Skrętów należy unikać szczególnie w delikatnym pierwszym trymestrze ciąży, nawet jeśli jeszcze się nie pokazujesz.

Oto lista pozycji jogi, których należy unikać w czasie ciąży, zwłaszcza gdy rośnie brzuszek*:

  • Obrotowa pozycja kąta bocznego
  • Pozycja pełnego koła
  • Pozycja mostu
  • Pozycja łuku
  • poza kobry
  • Szarańcza poza
  • Pełna poza wielbłąda
  • Pies skierowany do góry
  • Złożenie do przodu
  • Skręcone krzesło
  • Pełne inwersje
  • Pozycja łodzi
  • Pozycje brzucha
  • Skoki wsteczne i przejścia
  • Techniki oddychania na wstrzymanym oddechu

*Modyfikacje lub zamiany tych pozycji są dostępne na zajęciach prenatalnych.

Jeśli inwersje były częścią twojej regularnej praktyki asan jogi przed ciążą, możesz być w stanie to utrzymać, jeśli nie masz ciąży wysokiego ryzyka.

Aby się upewnić, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Czy joga prenatalna jest bezpieczna?

Tak, jeśli będziesz trzymać się zasad tego stylu i ćwiczyć z wykształconym i doświadczonym instruktorem jogi prenatalnej.

Pamiętaj, że twoje ciało drastycznie i szybko zmienia się każdego dnia w ciąży.

Twój poziom hormonów rośnie, gdy twoje ciało rośnie i przygotowuje się do narodzin tego małego człowieka.

Twoje ciało wytwarza więcej hormonu relaksyny podczas ciąży, co pomaga mięśniom, więzadłom i ścięgnom… zrelaksować się!

Ten relaksujący efekt koncentruje się głównie wokół obszaru miednicy, aby ułatwić poród.

Produkcja relaksyny rozpoczyna się w pierwszym trymestrze i osiąga szczyt pod koniec pierwszego trymestru i porodu.

Podczas jogi prenatalnej należy uważać, aby nie nadwyrężyć tkanek miękkich ani mięśni, ponieważ dzięki Relaxin będziesz bardziej gibka i elastyczna niż zwykle.

Zamiast dążyć do 100% rozciągania i napinania w pozach, trzymaj się tylko 70-80%.

Czy joga prenatalna zalicza się do ćwiczeń?

Tak!

Joga prenatalna jest uważana za formę ćwiczeń i aktywności fizycznej o niskim wpływie i intensywności, zaprojektowaną specjalnie dla Ciebie, mamo.

Ciąża to nie czas na przemęczanie się forsownymi treningami.

To czas, aby uszanować mądrość swojego ciała i słuchać, czego potrzebuje.

Wiele kobiet odczuwa zmęczenie, nudności lub nudności w pierwszym trymestrze ciąży. Jeśli tak jest w twoim przypadku, odpoczynek, kojąca praca z oddechem i praktyki medytacyjne mogą być bardziej korzystne niż fizyczna praktyka jogi.

Ponownie, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń w czasie ciąży.

Kiedy zacząć jogę prenatalną?

Możesz rozpocząć jogę prenatalną w dowolnym momencie ciąży, o ile twój lekarz da ci zielone światło.

Jak często powinienem ćwiczyć jogę prenatalną?

Fizyczne części twojej prenatalnej praktyki jogi (asany) możesz wykonywać tak często, jak czujesz, że tego potrzebujesz.

Niektóre kobiety lubią trzymać się 3-4 razy w tygodniu, chociaż jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od 1-2 razy w tygodniu i zobacz, jak sobie poradzisz.

Ćwiczenia oddechowe i praktyki medytacyjne można wykonywać codziennie.

Pamiętaj, słuchaj swojego organizmu.

Jest mądra i wie, co robi i czego potrzebuje, żeby urodzić to dziecko.

Wyrób sobie nawyk ciągłego sprawdzania siebie i pytaj:

Czego potrzebuję?

Czego chcę?

Co sprawiłoby mi radość?

Jak wybrać najlepsze zajęcia jogi dla kobiet w ciąży?

To zależy od osobistych preferencji i tego, z czym najbardziej rezonujesz.

Wolisz uczęszczać na zajęcia grupowe osobiście czy na prywatne zajęcia osobiste?

Lubisz zajęcia na żywo w zoomie?

A może wolisz filmy z jogą, które możesz robić we własnym tempie?

Czy masz istniejącą rutynę jogi?

A może to Twoje pierwsze rodeo?

Jesteś w pierwszym, drugim lub trzecim trymestrze ciąży?

Twój pierwszy trymestr zwykle charakteryzuje się niskim poziomem energii i nudnościami, podczas gdy drugi trymestr charakteryzuje się gwałtownym wzrostem energii.

Rzeczy są zwykle niewygodne w trzecim trymestrze ciąży, więc twoje potrzeby będą się różnić.

Znalezienie nauczyciela jogi, z którym rezonujesz, może zająć ci kilka prób.

Nie zniechęcaj się.

W Internecie jest wiele opcji – czy po prostu sprawdzasz YouTube, aby uzyskać bezpłatne zajęcia, czy odwiedzasz lokalne studio jogi.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: