12-minutowa medytacja prowadzona w celu pozbycia się niepokoju, strachu i przytłoczenia
Jeśli czujesz niepokój, stres lub przytłoczenie, ta 12-minutowa medytacja z przewodnikiem jest dla Ciebie. Został zaprojektowany, aby pomóc Ci rozproszyć niepokój, strach i przytłoczenie oraz poczuć się bardziej spokojnym i skoncentrowanym. Ta medytacja jest prowadzona przez certyfikowanego nauczyciela medytacji i terapeutę, Holly Duckworth. Holly ma ponad 15-letnie doświadczenie w nauczaniu medytacji i pracy z klientami w celu leczenia niepokoju i stresu. Aby jak najlepiej wykorzystać tę medytację, znajdź wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Możesz użyć poduszki lub koca do podparcia. Kiedy poczujesz się komfortowo, zamknij oczy i zacznij podążać za wskazówkami Holly.
Zaktualizowano 2 listopada 2020 r 4 minuta czytania
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realizacja-medytacja-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
W tej medytacji zwiększymy nasze poczucie wewnętrznego spokoju, łącząc się z naszą entelechią.
Entelechia oznacza „pełna realizacja potencjału”.
To entelechia małego żołędzia, aby stać się wielkim dębem. To entelechia pełzającej gąsienicy, aby stać się szybującym motylem.
Każdy z nas przychodzi do tego życia z własnym projektem w pełni wyrażonej, w pełni zrealizowanej Jaźni.
Twoja entelechia to w pełni urzeczywistniony ty stojący po drugiej stronie swojego strachu, niepokoju lub przytłoczenia.
Za każdym razem, gdy nawiązujesz połączenie ze swoją entelechią, ona lub on ciągnie cię naprzód i przybliża do uspokajającego domu wewnątrz.
Podczas tej medytacji poproszę cię, abyś przypomniał sobie dwa momenty w swoim życiu:
- Chwila, w której poczułeś głęboki spokój i pogodę ducha; gdzie czułeś się całkowicie połączony od wewnątrz
- Moment, w którym czułeś coś dokładnie przeciwnego: skrajny strach, niepokój lub przytłoczenie
Poświęć chwilę, aby połączyć się teraz wewnętrznie z tymi dwoma wspomnieniami.
W porządku, zacznijmy.
Usiądź prosto i wygodnie.
Kręgosłup powinien być prosty, a ramiona rozluźnione.
Rozluźnij twarz, szczękę
Przyłóż język do delikatnego dotknięcia podniebienia i oprzyj go tam, zrelaksowany.
Oddychanie normalnie
Zamknij oczy
Zwróć uwagę na odczucia ciała
Jeśli odczuwasz dyskomfort, przesuń się teraz, aby poczuć się całkowicie komfortowo.
old russian names
Weźmy razem kilka głębokich oddechów.
Wdech
Wydychać
Wdech
Wydychać
(Oddech na zewnątrz):Zauważ, jak twoje ciało rozluźnia się podczas wydechu
Wdech
Wydychać
Wciąż oddychając razem, policzmy pięć wydechów na zewnątrz, czując, jak za każdym razem nasze ciała stają się bardziej zrelaksowane.
Jeden. Ciało się relaksuje.
Dwa. Ciało czuje się zrelaksowane.
Trzy. Napięcie się rozładowuje.
cztery. Uwolnienie wszelkich napięć.
Pięć. Jesteś głęboko zrelaksowany.
Dziś łączymy się z naszą entelechią – tą częścią nas, która wyraża nasz w pełni zrealizowany potencjał.
Dzięki temu połączeniu zwiększamy nasze poczucie wewnętrznego spokoju, niezależnie od tego, co dzieje się w naszym zewnętrznym doświadczeniu.
Nasz oddech jest mostem do naszej entelechii.
Za każdym razem, gdy łączymy się z naszym oddechem, łączymy się z naszą entelechią.
Za każdym razem, gdy łączymy się z oddechem, zwiększamy nasz wewnętrzny spokój.
Każde wyzwanie i chwila strachu, niepokoju lub przytłoczenia daje nam możliwość ponownego połączenia.
W tej medytacji rozpuścimy strach, niepokój i przytłoczenie.
Będziemy postrzegać te emocje inaczej i dokładnie będziemy wiedzieć, co zrobić, aby uzyskać dostęp do spokojnego, kojącego wewnętrznego domu.
Staniemy się naszym własnym azylem i bezpieczną przystanią, niezależnie od tego, co dzieje się na zewnątrz.
Będziemy bardziej odporni w obliczu wyzwań i wymagań.
Przypomnij sobie moment w swoim życiu, kiedy poczułeś głęboki spokój i pogodę ducha, kiedy poczułeś całkowite połączenie od wewnątrz.
Poświęć chwilę, aby wejść w to wspomnienie.
Gdzie byłeś?
Jaka to była pora dnia?
Co robiłeś?
Rozejrzyj się – jakie było twoje otoczenie?
Czy były jakieś szczególne widoki, dźwięki lub zapachy?
Poczuj teraz w sobie tę głęboką spokojną energię, rozszerzającą się w dole brzucha z każdym oddechem, jak światło, które staje się jaśniejsze z każdym wdechem.
Zauważ, że możesz raz za razem uzyskać dostęp do tej przestrzeni i tego uczucia, wchodząc do wewnątrz i łącząc się z oddechem.
Nasz oddech jest mostem do naszej entelechii.
Za każdym razem, gdy łączymy się z naszym oddechem, łączymy się z naszą entelechią.
eo for pain
Za każdym razem, gdy łączymy się z oddechem, zwiększamy nasz wewnętrzny spokój.
Każde wyzwanie i chwila strachu, niepokoju lub przytłoczenia daje nam możliwość ponownego połączenia.
A teraz pomyśl o chwili, w której czułeś się bardzo przestraszony, niespokojny lub przytłoczony.
Nie zagłębiając się zbyt głęboko w szczegóły wspomnień, po prostu połącz się z tym, jak się wtedy czułeś.
I oddychaj głęboko.
Sprawdź, czy możesz zauważyć energię strachu, niepokoju lub przytłoczenia.
Zauważ, jak pod pewnymi względami przypomina energię podniecenia.
Oddychaj głęboko.
Kontynuuj relaksację w oddechu.
Połączone z oddechem.
Połączony od wewnątrz.
Poczuj, jak głębokie poczucie spokoju rozszerza się w tobie.
Wśród chaosu.
To głębokie poczucie uziemienia i spokoju.
Zakotwiczony w tobie.
Jak by to było zakotwiczyć się w tym stanie w czasie pełnym strachu, niepokoju lub przytłaczania?
Zauważ, jakie masz uczucie, gdy w ten sposób podchodzisz do stresujących chwil.
flower names for girl
Zauważ, jak się czujesz ze sobą.
Jak zmieniło się Twoje postrzeganie siebie?
Nasz oddech jest mostem do naszej entelechii.
Za każdym razem, gdy łączymy się z naszym oddechem, łączymy się z naszą entelechią.
Za każdym razem, gdy łączymy się z oddechem, zwiększamy nasz wewnętrzny spokój.
Każde wyzwanie i chwila strachu, niepokoju lub przytłoczenia daje nam możliwość ponownego połączenia.
Za każdym razem, gdy wchodzimy do tego głęboko spokojnego i ugruntowanego miejsca, ucieleśniamy nasz w pełni zrealizowany potencjał.
Łączymy się z naszą entelechią.
A jeśli zdarzy się stresująca chwila i nie będziemy mogli wejść w to miejsce?
To jest wporządku.
To normalne.
Tak czy inaczej, jesteśmy godni i zasługujemy na miłość.
Zawsze możemy powrócić do głębokiego spokoju, bez względu na to, jak bardzo jesteśmy przestraszeni, niespokojni lub przytłoczeni.
Zawsze możemy wrócić do naszego wewnętrznego domu, wracając do naszego oddechu.
Posiedźmy w ciszy przez kilka minut i po prostu pozwólmy sobie zintegrować to doświadczenie.
Zwróć uwagę na odczucia w swoim ciele
Zwróć uwagę na uczucia w swoim ciele
Zauważ opór w swoim ciele
Zauważ akceptację w swoim ciele
Cokolwiek czujesz lub czujesz, po prostu zauważ to bez osądzania i oporu
Rozpoznaj swoją zdolność do przezwyciężenia trudności lub dyskomfortu, niezależnie od tego, czy są obecne, czy nie
Poczuj swoje ciało
Poczuj swoją energię
Przyłóż ręce do serca lub dolnej części brzucha, jeśli czujesz się dobrze.
Po prostu usiądź ze sobą.
I kiedy tylko będziesz gotowy.
W wolnym czasie powoli otwórz oczy.
Poświęćmy chwilę, aby otworzyć się na wdzięczność za to doświadczenie.
Za to, że się pojawił.
Pamiętaj, że Twoje centrum spokoju to Twój wewnętrzny dom.
Jesteś swoim własnym źródłem spokoju i schronienia.
W La'kech.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
