Joga dla par: wypróbuj te 7 pozycji jogi, aby zbudować silniejsze więzi

Płodność

Joga dla par to świetny sposób na budowanie silniejszych więzi i poprawę komunikacji. Może również pomóc zwiększyć elastyczność i siłę. Oto siedem pozycji jogi do wypróbowania: 1. Warrior III: Ta poza to świetny sposób na budowanie siły i równowagi. Może również pomóc poprawić komunikację i koordynację. 2. Pozycja wielbłąda: ta pozycja może pomóc poprawić elastyczność i otworzyć klatkę piersiową i ramiona. Może również pomóc w zwiększeniu komunikacji i połączenia. 3. Pozycja łodzi: Ta poza to świetny sposób na budowanie siły rdzenia. Może również pomóc w poprawie komunikacji i połączenia. 4. Pozycja krzesła: Ta pozycja to świetny sposób na budowanie siły i stabilności. Może również pomóc w poprawie komunikacji i połączenia. 5. Pozycja psa w dół: Ta pozycja to świetny sposób na rozciągnięcie całego ciała. Może również pomóc w poprawie komunikacji i połączenia. 6. Pozycja kobry: Ta poza to świetny sposób na otwarcie klatki piersiowej i ramion. Może również pomóc w poprawie komunikacji i połączenia. 7. Pozycja dziecka: Ta pozycja to świetny sposób na rozciągnięcie pleców i bioder. Może również pomóc w poprawie komunikacji i połączenia.

Zaktualizowano 23 stycznia 2021 r 4 minuta czytania

Gotowy, aby spróbować czegoś nowego w swoim związku?

Joga dla par (joga partnerska) oferuje zabawny sposób na nawiązanie kontaktu z partnerem, a jednocześnie uzyskanie korzystnego ruchu fizycznego.

Podczas gdy jogini praktykują jogę jako zajęcie dla singli od tysięcy lat, włączenie partnera do miksu może nie tylko pogłębić twoją własną praktykę, ale może również wzmocnić waszą wzajemną więź.

15 korzyści z jogi w parach:

Zaproszenie partnera do praktyki jogi to świetny sposób, aby upewnić się, że oboje dbacie o swoje zdrowie i dobre samopoczucie, zwłaszcza podczas pandemii Covid.

Możesz nie być w stanie uczestniczyć w osobistych zajęciach jogi w swoim ulubionym studio, ale jest to doskonała okazja, aby pogłębić swoją praktykę w domu.

Możesz się tego nauczyćpielęgnować uważnośći świadomości z drugą połówką poprzez wspólną praktykę.

Oto 15 psychicznych, emocjonalnych, fizycznych, a nawet duchowych korzyści płynących z regularnej praktyki jogi w parach:

7 pozycji jogi dla par:

Poniższe siedem partnerskich pozycji jogi może być zabawnym i wymagającym sposobem na spędzenie czasu razem.

1. Oddychanie plecami do siebie

Usiądź w pozycji siedzącej w kierunku przeciwnym do partnera.

Używajcie nawzajem swoich pleców jako wsparcia.

Skrzyżuj nogi tak bardzo, jak jest to wygodne.

Możesz swobodnie ułożyć palce w formie mudry, jak powyżej, lub po prostu położyć dłonie dłońmi skierowanymi w dół na kolanach.

Zamknijcie oczy i zacznijcie razem oddychać.

Zauważenie swojego naturalnego wzorca oddychania, a także partnerów.

gerber food recall 2022

Poproś jednego partnera o wdech do pięciu zliczeń, podczas gdy w tym samym czasie drugi partner wydycha do pięciu zliczeń.

Zmień kierunki na jeszcze kilka rund.

2. Składanie do przodu w pozycji siedzącej z podparciem

similac recall numbers 2022

W tej pozie jeden partner jest aktywatorem, a drugi partnerem wspierającym.

Aktywator powinien siedzieć prosto z nogami całkowicie wyciągniętymi przed sobą.

Pozwól partnerowi wspierającemu delikatnie naciskać środkową i górną część pleców, aby zagłębić się w przednią fałdę siedzącą.

Weź 3-5 powoli, głębokoUjjayi oddychatutaj, gdy trzymasz pozę.

To świetny odcinek dla ścięgien podkolanowych, dolnej części pleców i dolnej części ciała.

Zamień się ze swoim partnerem.

3. Pozycja krzesła z podparciem

To zabawna, wymagająca pozycja, która wymaga pełnej obecności i zaufania.

Wspierający partner położy się na macie z wyprostowanymi plecami.

Umieść podeszwy stóp na dłoniach partnera wspierającego, aby uzyskać wsparcie, gdy usiądziesz pośladkami na spodach jego stóp.

Pozwól swojemu partnerowi powoli cię podnieść.

Weź 3-5 głębokich oddechów tutaj z ramionami nad głową, dłonie stykają się ze sobą.

Po kilku minutach zmień pozycję.

4. Pies w dół

Partner A przyjmie pozycję psa w dół, ustawiając stopy na szerokość bioder i tworząc literę V z ciałem.

Dłonie ułóż płasko na podłodze przed sobą, również na szerokość bioder.

Odepchnij ziemię od siebie i rozluźnij szyję i ramiona.

Gdy Partner A jest stabilny, Partner B może położyć dłonie płasko na macie, rozstawić na szerokość bioder i powoli stawiać jedną stopę na raz, aby delikatnie oprzeć się na dolnej części pleców Partnera A.

Pamiętaj, aby umieścić obie stopy na dolnej części pleców, a nie na górnej części pleców, ponieważ może to zranić, zdestabilizować lub nadwyrężyć postawę Partnera A.

W tej pozycji oboje partnerzy mogą wziąć 5-7 powolnych, głębokich oddechów.

Wspólne oddychanie to świetny sposób na wspólne kultywowanie uważności.

5. Pozycja drzewa

Ta równoważąca pozycja jest świetna dla par, aby ćwiczyć używanie siebie nawzajem jako wsparcia i odzwierciedlanie siebie nawzajem w świecie zewnętrznym.

Obaj partnerzy stoją obok siebie i splatają ramiona z tyłu.

Używając wolnych ramion, złóż dłonie razem, twarzą do siebie.

Lewa ręka jednego partnera dotyka prawej ręki drugiego partnera.

Gdy oboje jesteście ustabilizowani, możecie położyć stopy na wewnętrznych udach.

Prawa stopa partnera A spocznie na udzie, a lewe kolano partnera B zostanie uniesione.

Możesz mieć oczy otwarte lub zamknięte, aby uzyskać dodatkowe wyzwanie.

Oddychajcie razem przez kilka minut przed wyjściem z pozycji.

6. Pozycja dziecka

doterra oils for cold

Jest to prawdopodobnie jedna z najbardziej kojących i wygodnych pozycji w jodze.

Partner A uklęknie na podłodze z kolanami rozstawionymi na szerokość bioder.

Opuść tułów na podłogę z rękami wyciągniętymi przed siebie.

Przyłóż czoło do ziemi.

Partner B położy jedną dłoń dłońmi skierowanymi w dół na dolnej części pleców i okolicy krzyżowej, a drugą na górnej części pleców.

Delikatnie, ale stanowczo naciśnij obie ręce w dół, podczas gdy Partner A bierze 5-7 długich, powolnych, głębokich oddechów.

Zamienić się stronami.

7. Pozycja wielbłąda

Partner A klęka z udami prostopadłymi do podłogi.

Kolana i nogi są rozstawione na szerokość bioder.

Oprzyj stopy na podłodze i powoli odchyl się do tyłu, aż dłonie dotkną pięt.

household employee payroll services

Ta pozycja jest skutecznym otwieraczem przedniej górnej części ciała.

Partner B będzie stał za Partnerem A.

Dla dodatkowego wyzwania Partner B może podnieść pozycję stojącą, podnosząc jedną nogę, aby przyjąć pozycję tancerza.

Dodatkowe punkty za całowanie w tych pozach.

Zakończ sesję jogi z Savasaną, Corpse Pose.

Obaj partnerzy będą leżeć płasko na plecach obok siebie.

Nogi i ramiona lekko wyprostowane, ramiona i szyja rozluźnione.

Weź partnera za rękę i oddychajcie razem.

Trzymaj ręce przez 5-7 minut.

Dodatkowe uwagi:

Wiele par decyduje się na sesje cardio, a dodanie następujących pozycji jogi przed lub po wspólnych biegach może pomóc zarówno rozciągnąć się, jak i ochłonąć lub rozgrzać.

Weź również pod uwagę zajęcia z acroyogi dla dodatkowego wyzwania i zabawy.

Pamiętaj, aby uczyć się od doświadczonego instruktora jogi, ponieważ wiele pozycji wymaga wsparcia i równowagi.

Zawsze warto skorzystać z indywidualnej porady certyfikowanego nauczyciela jogi, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i odpowiednią formę.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: