Nauka mówi, że są to najlepsze olejki eteryczne na dobry sen i łagodzenie niepokoju

Istnieje wiele olejków eterycznych, które twierdzą, że pomagają w zasypianiu i niepokoju, ale które z nich są faktycznie wspierane przez naukę? Oto najlepsze olejki eteryczne na dobry sen i ulgę w niepokoju, oparte na najnowszych badaniach. Olejek lawendowy jest jednym z najpopularniejszych olejków eterycznych do łagodzenia snu i niepokoju, i nie bez powodu. Liczne badania wykazały, że olejek lawendowy może pomóc zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu. Jeśli szukasz olejku eterycznego, który pomoże Ci się zrelaksować i łatwiej zasnąć, dobrym rozwiązaniem będzie olejek rumiankowy. Wykazano, że olejek rumiankowy jest skuteczny w leczeniu bezsenności i zmniejszaniu lęku. Jeśli zmagasz się z lękiem, warto spróbować olejku rozmarynowego. Wykazano, że olejek rozmarynowy zmniejsza niepokój i poprawia nastrój. Olejek bergamotowy to kolejna dobra opcja na złagodzenie lęku. Wykazano, że olejek bergamotowy zmniejsza niepokój i poprawia nastrój. Olejek ylang-ylang to kolejny olejek eteryczny, który może pomóc w stanach lękowych. Wykazano, że olejek ylang-ylang zmniejsza niepokój i poprawia nastrój.

Niekontrolowany stres może utrudniać upadek i zasypianie.

Objawy lękowe, takie jak przyspieszone bicie serca i przyspieszony oddech, wysyłają sygnały ostrzegawcze do układu nerwowego i zatrzymują cięprzewlekły tryb stresu walki lub ucieczki.

Bycie w trybie stresu obniża jakość snu, co tworzy błędne koło uczucia zmęczenia, wycieńczenia, wyczerpania oraz większego niepokoju i stresu.

Jeśli szukasz naturalnych, bezpiecznych opcjiopanować niepokój, zmniejszyć stres i ułatwićspokojny sen, olejki eteryczne to narzędzia, które chcesz mieć w swoim arsenale dobrego samopoczucia.

Olejki eteryczne jako naturalne pigułki chłodzące

Stosowanie olejków eterycznych jako naturalnych środków zyskało popularność, ponieważ więcej badań potwierdza wiele korzyści zdrowotnych tych silnych i leczniczych ekstraktów roślinnych.

Pomyśl o olejkach eterycznych (EO) jako o najbardziej skoncentrowanej formie Matki Natury.

Aromaterapia to medycyna alternatywna i holistyczne leczenie, które wykorzystuje EO w celu wzmocnienia zdrowia i dobrego samopoczucia jednostki.

Zaledwie kilka kropli olejku eterycznego zawiera setki aktywnych substancji chemicznych, o których wiadomo, że pomagająwzmocnić odpornośći radzić sobie z różnymi warunkami fizycznymi, takimi jak:

• Stany zapalne
• TraktowaćprzeziębieniaIkaszle
• Choroby skóry, npwypryskIłuszczyca
• Zarządzaj chronicznieból i dyskomfort
• Łagodzićbóle głowy i migreny
• Zarządzaćciśnienie krwi

Efekty aromaterapii są przydatne nie tylko w przypadku schorzeń fizycznych; badania pokazują, że EO również mogą się poprawić zdrowie psychiczne , zmniejszyć niepokój , I poprawić bezsenność .

Wdychanie EO aktywujeukład limbiczny mózgu, znany również jako„mózg emocjonalny”.

Ten system nadzoruje reakcje emocjonalne, takie jak strach i niepokój, pobudzenie i produkcja hormonów.

hello bello newborn diapers

Kiedy wdychamy EO, zawarte w nich aktywne aromatyczne substancje chemiczne wchodzą przez nos i docierają do opuszki węchowej, która znajduje się na czubku nosa i jest połączona z mózgiem limbicznym.

germanic girl names

Jest to mechanizm, dzięki któremu różne oleje mogą wywoływać inne efektynastróji umysł.

Na przykład olejki cytrusowe, takie jak cytrynowy, grejpfrutowy i bergamotowyenergetyzujący i podnoszący na duchu.

Olejki takie jak lawenda (Lavandula), drzewo sandałowe i waleriana mają bardziej uspokajające działanie. naturalne środki uspokajające i rozluźniające bez uczucia oszołomienia i skutków ubocznych dostępnych bez recepty leków nasennych.

Najlepsze olejki eteryczne na problemy ze snem i łagodzenie stresu według nauki

Olejek lawendowy

• Seria badań klinicznych wykazała, że ​​spożywanie 80 mg raz dziennie olejku lawendowego destylowanego z parą wodną spowodowałozmniejszony niepokóji pobudzenie wśród 221 pacjentów cierpiących na zaburzenia lękowe. Zauważyli równieżpoprawiona jakość snuoraz wzrost ogólnego samopoczucia i jakości życia. (1)
• Wykazano, że olejek lawendowy jest naturalną i skuteczną alternatywąleczenie łagodnej bezsenności.(2)
• Badanie na zwierzętach z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Behavioural Neuroscience wykazało, że wdychanie linalolu – jednego z aktywnych składników lawendy – miałoprzeciwlękowe(powstrzymujący niepokój). (3)
• Inne badanie porównujące 6-tygodniową doustną dzienną dawkę 80 mg lawendy z lorazepamem (lek przeciwlękowy) wykazało, że lawenda jest równie skuteczna wpoprawa objawów lękowychjako 0,5 mg/dobę lorazepamu u dorosłych z GAD (uogólnione zaburzenie lękowe). (4)
• Badania pokazują również, że wdychanie olejku lawendowego przez zaledwie 5 minut możeznacznie niższy poziom kortyzolu(hormon stresu) poziomy. (5)

Olejek rumiankowy

• Olejek rumiankowy może znaczniepoprawić jakość snuu pacjentów oddziałów intensywnej terapii lepiej niż inne, bardziej konwencjonalne metody. (6)
• Wdychanie olejku rumiankowego może skutkować spokojniejszym stanem, zrównoważonym nastrojem izwiększona zdolność do osiągnięcia głębokiego snu. (7)
• Olejek eteryczny z rumianku rzymskiego może znacznie złagodzić niepokój i niepokój u pacjentów oddziałów intensywnej terapii lepiej niż inne konwencjonalne metody. Wykazano również poprawę jakości snu u tych samych pacjentów. (8)
• Badanie opublikowane w czasopiśmie Alternative Therapies in Health and Medicine wykazało, że rumianek ma „znaczenie kliniczne”.działanie przeciwdepresyjne‘ i bądź anksjolitykiem (lek przeciwlękowy). (9)
• Badanie przeprowadzone na 80 ochotnikach wykazało, że wdychanie tego oleju spowodowało zmniejszenie niepokoju i poprawę jakości snu. (10)

Olejek kadzidłowy

• Podczas wdychania aktywne składniki olejku z kadzidła mogąwzmacniać uczucia pozytywnych emocjii ciepła poprzez wpływ na mózg. Przy okazji emocje o wysokiej wibracji pomagają nam spać spokojniej. (11)
• Aktywne składniki kadzidła również sprawiają, że jestsilnie przeciwzapalny. (12) Ponieważ bezsenność i złe nawyki związane ze snem powodują reakcje zapalne, olejek z kadzidła może pomócniższy stan zapalnyi zmniejszyć niekorzystny wpływ niewystarczającej ilości snu. (13)
• Badania sugerują, że podczas wdychania aktywne składniki tego oleju mogą poprawić zdrowie psychiczne idobre samopoczucie emocjonalne. (14)

olejek walerianowy

• Wykazano, że wdychanie olejku waleriany znaczącowydłużyć czas snuchwilazwiększenie GABA(kwasu gamma-aminomasłowego) w mózgu. GABA jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga uspokoić umysł i zasnąć przez całą noc. (15)

Olejek z szałwii muszkatołowej

• Szałwia muszkatołowawpływa na autonomiczny układ nerwowy obniżenie ciśnienia krwii częstość oddychania, jednocześnie wywołując reakcję relaksacyjną. (16)
• Szałwia muszkatołowa może również pomóc znacznie obniżyć poziom lęku w aktywnym procesie porodu matki. (17)

Olejek wetiwerowy

• Naukowcy odkryli, że olejek z wetiweruma działanie uspokajające.W badaniu na zwierzętach badającym wpływ olejku wetiwerowego na ciało migdałowate (część mózgu, która kontroluje emocje i reakcję na strach), naukowcy odkryli, że wetiwer ma podobne działanie do diazepamu, leku przeciwlękowego. (18)

Inne olejki, które mogą pomóc Ci się wyciszyć i zasnąć to:

• Olejek ylang-ylang
• Olejek z drzewa sandałowego
• Olejek cedrowy
• Olej miętowy
• Olejek geraniowy
• Olejek ze słodkiego majeranku

Względy bezpieczeństwa

Przy bezpiecznym i uważnym stosowaniu EO zwykle nie mają skutków ubocznych lub nie powodują ich wcale, chociaż należy zwrócić uwagę na następujące kwestie:

• Reakcje alergiczne
• Podrażnienie skóry
• Pogorszenie objawów

Nierozcieńczone olejki eteryczne mogą powodować podrażnienia skóry.

Chcesz mieć pewność, że używasz w 100% czystego olejku eterycznego, który jest nierozcieńczony i posiada certyfikat ekologiczny.

Zapewnia to najwyższe korzyści lecznicze i moc, a także chroni przed potencjalnie szkodliwymi chemikaliami i rozpuszczalnikami.

Zawsze wykonuj test płatkowy na obszarze nie dotkniętym chorobą i odczekaj 24 godziny przed przystąpieniem do obszaru dotkniętego.

Niektóre oleje nie są odpowiednie dla niemowląt, małych dzieci, kobiet w ciąży, matek karmiących lub osób cierpiących na epilepsję lub wysokie ciśnienie krwi.

Poznaj przeciwwskazania do każdego olejku, którego zamierzasz używać.

Mieszanki i zastosowania olejków eterycznych DIY dla lepszego snu i mniejszego niepokoju

Te mieszanki zawierają najlepsze olejki eteryczne, które pomogą Ci się wyciszyć i odpocząć.

Pamiętaj, trochę to długa droga.

Wdychanie zaledwie kilku kropli olejku eterycznego powinno wystarczyć na lepszy sen.

Pamiętaj jeszcze raz, że każdy inaczej reaguje na oleje, więc po prostuzwróć uwagę na to, jak reaguje twoje ciało.

Najlepsze zastosowania olejków eterycznych do snu i relaksu to:

1 -Dyfuzor– dyfuzory olejków eterycznych rozbijają i rozpraszają związki aktywne na miliony małych cząstek, które wypełniają powietrze.

2 -Moczenie w kąpieli– dodaj EO i sól Epsom do wody do kąpieli, aby uzyskać przyjemną relaksującą kąpiel.

parent's choice gmo reviews

3 -Inhalator– Umieść kilka kropli olejku eterycznego w filtrze lub napełnij go wacikiem. (Możesz znaleźć niedrogie na Amazon.)

4 -Olejek do masażu– Rozcieńcz EO olejem nośnikowym, takim jak olej jojoba, frakcjonowany olej kokosowy i olej ze słodkich migdałów. Trzymaj się 2-3 kropli EO na 1 łyżkę oleju przewoźnika. Ćwiczyćautomasażwieczorem przed snem.

5 -Mgiełka do poduszek– Napełnij butelkę z rozpylaczem EO i innymi składnikami i spryskaj poszewkę na poduszkę przed snem

Mieszanka do wieczornej medytacji

Mieszanka na spokojny sen nr 1

Mieszanka na spokojny sen nr 2

Jak wzmocnić efekty aromaterapii dzięki medytacji oddechowej jogi

Ponieważ problemy ze snem często wynikają z nadaktywności umysłu, warto to zrobićzrelaksuj się podczas medytacji podczas snu z przewodnikiem, najlepiej tuż przed snem.

Starożytne teksty mówią, że prawdziwą praktyką jogi jest uczenie się, jak wyciszyć fale w umyśle.

white country boys

Dzisiejsi neuronaukowcy nazywają wyciszanie fal mózgowych przesuwającymi się falami mózgowymi.

Fale mózgowe to prądy elektryczne naszych umysłów podczas pracy, które zwalniają, gdy się uspokajamy.

Jogiczna medytacja snu (znana również jako joga nidra) oferuje nam łatwy i przyjemny sposób na wciśnięcie przycisku drzemki i nie ukojenie zarówno ciała, jak i umysłu.

Ten rodzaj medytacji pomaga spowolnić nasze fale mózgowe, a nawet wykazano, że nam pomagaosiągnąć stan fal mózgowych delta, znany również jako „ stan głębokiego snu '. (19)

Porada profesjonalisty: Użyj dowolnej z poniższych mieszanek EO i włącz dyfuzor podczas medytacji. Zrób to, gdy już jesteś w łóżku i chcesz się zdrzemnąć.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: