Nie mogę spać? Oto jak uzyskać dobry sen dzięki tym 3 mieszankom olejków eterycznych

Jeśli walczysz o dobry sen, nie jesteś sam. Według National Sleep Foundation od 50 do 70 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na zaburzenia snu. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przymknąć oko. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na dobry sen jest stosowanie olejków eterycznych. Olejki eteryczne to skoncentrowane ekstrakty roślinne, które mają wiele zalet, w tym promowanie relaksu i snu. Istnieje kilka mieszanek olejków eterycznych, które są szczególnie skuteczne w przypadku snu. Jedną z najpopularniejszych mieszanek jest olejek lawendowy i olejek rumiankowy. Ta mieszanka znana jest ze swoich uspokajających i relaksujących właściwości. Inną popularną mieszanką jest olejek cedrowy i olejek rozmarynowy. Ta mieszanka jest znana ze swojej zdolności do zmniejszania lęku i promowania snu. Wreszcie jedną z najskuteczniejszych mieszanek na sen jest olejek bergamotowy i olejek ylang-ylang. Ta mieszanka jest znana ze swojej zdolności do zmniejszania stresu i promowania relaksu. Jeśli szukasz dobrego snu, spróbuj użyć jednej z tych mieszanek olejków eterycznych.

Zaktualizowano 11 października 2021 r 9 minuta czytania

Dlaczego ludzie zwracają się do olejków eterycznych i aromaterapii jako środków wspomagających sen

Praktycznie nie ma elementu naszego życia, którego nie poprawiłby odpowiedni sen.

– Arianna Huffington, autorka Sleep Revolution

Badania nad snem są jednoznaczne – słono płacimy za złe nawyki związane ze snem.

Chroniczny brak snu został przypisany do:

• obniżona odporność(1)
• zwiększone zapalenie (2)
• zaburzenia równowagi hormonalnej (3)
• przybranie na wadze(4)
• uzależnienia od jedzenia
• mgliste myślenie
• wypadki przy pracy (5)
• wypadki samochodowe (6)

Dobry sen czasami nie jest łatwy z wielu powodów.

Większość z nas poświęca lub poświęciła sen z powodu dużego obciążenia pracą, obowiązków rodzicielskich, bezsenności, a nawetLęk.

Dlatego często sięgamy po leki lub dostępne bez recepty środki nasenne, które pomogą nam lepiej wypocząć.

Minusem jest to, że oba mają swój udział w niepożądanych skutkach ubocznych, takich jak zaparcia, biegunka, zawroty głowy, zmiany apetytu, mrowienie kończyn i senność w ciągu dnia.

Poza tym następnego ranka budzisz się oszołomiony i ospały.

Teraz bardziej niż kiedykolwiek ludzie zwracają się do naturalnych rozwiązań chronicznych problemów ze snem i pomagają im lepiej spać.

Olejki eteryczne oferują najsilniejszą formę naturalnych środków uspokajających i relaksujących, jaką stworzyła Matka Natura, bez efektu oszołomienia i skutków ubocznych.

Kiedy używanyuważniei prawidłowo, nierozcieńczone olejki eteryczne (EO) są bezpieczną i opłacalną naturalną opcją, którą można stosować na noc.

TE to wysoce skoncentrowane związki aromatyczne ekstrahowane z drzew lub materiałów roślinnych, takich jak kora, liście, kwiaty, korzenie, żywica, owoce lub orzechy.

Są uważane za formę ziołolecznictwa i holistycznego leczenia, a ich zastosowanie terapeutyczne często określa się mianem aromaterapii lub terapii roślinnej.

W ostatnich latach nastąpił wzrost badań naukowych i danych badawczych, które sugerują, że EO mogą pomóc uspokoić niepokój, złagodzić napięcie, poprawić nastrój, poprawić samopoczucie, a nawet mogązrównoważyć układ nerwowy.

Jest to ważne, ponieważ zrównoważony układ nerwowy oznacza wypoczęte ciało i umysł.

Bezsenność i trudności w zasypianiu lub utrzymaniu snu są często wynikiem braku równowagi układu nerwowego.

Jak działają EO, aby pomóc ci lepiej spać

EO dostają się do twojego ciała przez:

• inhalacja(związki aromatyczne dostają się do krwioobiegu przez płuca i do układu nerwowego przez opuszkę węchową)
• zastosowanie miejscowe(dostaje się do krwioobiegu przez skórę)

(źródło: Essential Science Publishing)

Ponieważ EO mają bezpośrednią drogę do mózgu i układu nerwowego przez opuszkę węchową, mogą znacznie wpłynąć na nasz stan świadomości,nastrój, a nawet funkcje organizmu.

Różne oleje mają różne działanie, dlatego ważne jest, aby trzymać się tych, o których wiadomo, że majądziałanie uspokajające i uspokajającew celach spania.

Na przykład wykazano, że cytryna pogarsza objawy bezsenności u niektórych osób.

Badania pokazują, że:

Waleriana:

• Wykazano, że wdychanie olejku eterycznego z waleriany znaczącowydłużyć czas snuchwilazwiększenie GABA(kwasu gamma-aminomasłowego) w mózgu. GABA jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga uspokoić umysł i zasnąć przez całą noc. (7)

Rumianek:

• Olejek eteryczny z rumianku rzymskiego może znaczniepoprawić jakość snuu pacjentów oddziałów intensywnej terapii lepiej niż inne, bardziej konwencjonalne metody. (8)
• Wdychanie olejku rumiankowego może skutkować spokojniejszym stanem, zrównoważonym nastrojem izwiększona zdolność do osiągnięcia głębokiego snu. (9)

Lawenda:

• Seria badań klinicznych wykazała, że ​​spożywanie 80 mg raz dziennie olejku lawendowego destylowanego z parą wodną spowodowałozmniejszony niepokóji pobudzenie wśród 221 pacjentów cierpiących na zaburzenia lękowe. Zauważyli równieżpoprawiona jakość snuoraz wzrost ogólnego samopoczucia i jakości życia. (10)
• Wykazano, że olejek eteryczny z lawendy jest naturalną i skuteczną alternatywąleczenie łagodnej bezsenności.(jedenaście)

Mędrzec Clary:

• Szałwia muszkatołowawpływa na autonomiczny układ nerwowy i może pomóc niższe ciśnienie krwii częstość oddychania, jednocześnie wywołując reakcję relaksacyjną. (12)

wetyweria:

• Naukowcy odkryli, że olejek z wetiweruma działanie uspokajająceco obniża aktywność wmigdał(część mózgu, która nadzoruje emocje i reakcję na strach). (13)

kadzidło:

• Podczas wdychania aktywnych składników w oleju z kadzidła możnawzmacniać uczucia pozytywnych emocjii uczucie ciepła poprzez wpływ na mózg i jego ścieżki emocjonalne. Przy okazji emocje o wysokiej wibracji pomagają nam spać spokojniej. (14)
• Aktywne składniki kadzidła również sprawiają, że jestsilnie przeciwzapalny. (15) Ponieważ bezsenność i złe nawyki związane ze snem powodują reakcje zapalne, olejek z kadzidła może pomócniższy stan zapalnya tym samym również zmniejszyć niekorzystny wpływ niewystarczającej ilości snu. (16)

ylang-ylang:

• Udowodniono, że olejek ylang-ylang znacząco działapoprawić jakość snuu pacjentów rehabilitacji kardiologicznej. (17)

Sandałowy:

• Jego aktywny składnik, santalol, może być przydatny dla tych, którzy mają trudności z utrzymaniem snu. (18)

Plusy i minusy EO do snu

Profesjonaliści:

• EO są potężne - trochę przechodzi długą drogę.Na przykład, czy wiesz, że 30 funtów kwiatów lawendy trafia do jednej butelki?Już jedna kropla oferuje wiele związków aktywnych, które pomogą Ci wejść w stan relaksu w ciągu kilku chwil.
• Jeśli używasz EO świadomie i prawidłowo, prawdopodobnie nie odczujesz żadnych skutków ubocznych - nadmiernej senności, zaburzeń snu lub porannego oszołomienia.
• Wysokiej jakości EO są nierozcieńczone i bardzo skoncentrowane. Daje to dostęp do uspokajającej mądrości roślinnej natury bez żadnych syntetycznych lub sztucznych składników lub chemikaliów.
• Pomyśl o EO jako o idealnym dodatku do twojego naturalnego schematu profilaktycznej opieki nad zdrowiem psychicznym i fizycznym.(Plus: w przeciwieństwie do leków i większości dostępnych bez recepty środków nasennych, możesz tworzyć silne mieszanki, aby zmaksymalizować ich działanie nasenne.)
• Wstępne badania snu są obiecujące, a niektóre EO wyraźnie pokazują wpływ na funkcje organizmu, które wpływają na sen, tj.:tętno, częstość oddechów i hormony stresu.

Wady:

• EO są silne – nieostrożne lub nadmierne stosowanie może powodować podrażnienia, a nawet odwrotny efekt.(Na przykład, stosowany w nadmiarze Ylang Ylang może powodować bóle głowy).
• Przeprowadź wcześniej badania – niektóre olejki eteryczne, takie jak rozmaryn i olejki cytrusowe, mają zwykle działanie stymulujące i dodają energii zamiast uspokajać.(Bergamotka wydaje się być wyjątkiem.)
• Niestety na rynku istnieje wiele sfałszowanych produktów TE, które zawierają wprowadzające w błąd twierdzenia i etykiety.Szacuje się, że ponad 75% wszystkich TE dostępnych na rynku jest rozcieńczonych lub zanieczyszczonych materiałem syntetycznym.(19)
• Istnieją przeciwwskazania do stosowania EO, o których należy pamiętać. Na przykład – szałwii muszkatołowej i wetywerii należy unikać w czasie ciąży.
• Większość badań snu przeprowadzonych na EO opiera się na osobistych subiektywnych doświadczeniach, które wypaczają wyniki. Pamiętaj też, że wszyscy reagujemy inaczej na EO, ponieważ nasza biochemia jest inna, więc to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla Ciebie.

7 wskazówek dotyczących snu, aby zwiększyć skuteczność EO

1 – Jogiczna medytacja podczas snu

Ponieważ problemy ze snem często wynikają z nadaktywności umysłu, warto to zrobićzrelaksuj się podczas medytacji podczas snu z przewodnikiem, najlepiej tuż przed snem.

Starożytne teksty mówią, że prawdziwą praktyką jogi jest uczenie się, jak wyciszyć fale w umyśle.

Dzisiejsi neuronaukowcy nazywają wyciszanie fal mózgowych przesuwającymi się falami mózgowymi.

Fale mózgowe to prądy elektryczne naszych umysłów podczas pracy, które zwalniają, gdy się uspokajamy.

Jogiczna medytacja snu (znana również jako joga nidra) oferuje nam łatwy i przyjemny sposób na wciśnięcie przycisku drzemki i nie ukojenie zarówno ciała, jak i umysłu.

Ten rodzaj medytacji pomaga spowolnić nasze fale mózgowe, a nawet wykazano, że nam pomagaosiągnąć stan fal mózgowych delta, znany również jako „ stan głębokiego snu '. (20)

Porada profesjonalisty: Użyj dowolnej z poniższych mieszanek EO i włącz dyfuzor podczas medytacji. Zrób to, gdy już jesteś w łóżku i chcesz się zdrzemnąć.

2 – Naturalne suplementy

Łączenie nocnego stosowania EO za pomocą dyfuzora lub mgiełki do poduszki z innymi naturalnymi suplementami to doskonały sposób na wzmocnienie zdrowych nawyków związanych ze snem.

Suplementy takie jak melatonina, GABA (kwas gamma-aminomasłowy),Olej CBD(kannabidiol), 5-HTP (5-hydroksytryptofan) i magnez działają kojąco i uspokajająco na układ nerwowy, dzięki czemu zasypiasz i śpisz.

3 – Ogranicz spożycie kofeiny do godziny 13:00

Jednym z głównych winowajców problemów ze snem jest nadmierne spożycie kofeiny, zwłaszcza po godzinie 13:00.

Jeśli cierpisz na niepokój, rozważ całkowite przejście na bezkofeinową, ponieważ kofeina może pogorszyć objawy.

Jeśli twoje ciało jest podłączone do kofeiny, EO nie będą tak skuteczne.

4 – Śpij w ciemnym pokoju

Maksymalne zaciemnienie pokoju i pozbycie się sztucznego światła pomoże Twojemu ciału zrozumieć, że czas spać.

Oznacza to wyeliminowanie lampek nocnych, lampek telefonicznych, a nawet światła zewnętrznego wpadającego przez okna.

Według Fundacji Snu:

abiie beyond high chair

Sztuczne światło po zmroku może wysyłać do mózgu sygnały budzące, hamując produkcję melatoniny, hormonu wywołującego sen i utrudniając zasypianie i utrzymanie snu.

W rzeczywistości ostatnie badanie wykazało, że nawet jasne światło w pomieszczeniu może mieć ten efekt chemiczny.

A wczesne promienie słoneczne zaczynają aktywować ciało i mogą sprawić, że niektórzy z nas wstaną, zanim będziemy gotowi.(dwadzieścia jeden)

5 – Podkręć AC

Spanie w chłodniejszym pokoju może wpływać na jakość snu, jak wykazało jedno badanie.

Naukowcy doszli do wniosku, że osoby z zaburzeniami snu spały lepiej i dłużej (i budziły się bardziej czujne), gdy temperatura w pomieszczeniu wynosiła od 61 do 75 stopni Fahrenheita. (22)

Nasza temperatura ciała, poziom glukozy i tętno spadają, gdy wchodzimy w głęboki sen, więc pomieszczenia o temperaturze wyższej niż powyższy zakres zakłócają naturalny proces organizmu.

6 – Zablokuj niebieskie światło

Niebieskie światło to sztuczne światło emitowane z ekranów naszych telefonów, komputerów, telewizorów, a nawet zwykłych świateł domowych.

Badania pokazują, że niebieskie światło w nocy może zakłócać naturalny 24-godzinny zegar naszego organizmu (rytm dobowy), co z kolei zakłóca sen. (23)

Używaj okularów blokujących niebieskie światło, trybu nocnego w telefonie i zainstaluj aplikację o nazwie f.lux, aby blokować niebieskie światło na komputerze.

7 – Nie jedz niczego na 4 godziny przed snem

Pełny brzuch iproces trawieniautrudniają spokojny sen, więc spróbuj zjeść ostatni posiłek nie później niż 4 godziny przed snem, aby upewnić się, że takie rzeczy jak refluks żołądkowy i gazy nie przeszkodzą ci w złapaniu zzz.

Jak wybrać wysokiej jakości EO do snu

Około 75% olejów dostępnych na rynku jest sfałszowanych lub zanieczyszczonych.

Nie wszystkie EO są sobie równe i niestety istnieje niewiele przepisów egzekwujących jednolite branżowe standardy jakości.

Marketerzy mogą fałszywie przedstawiać lub błędnie oznaczać produkty, a konsumenci nie są mądrzejsi.

Produkty niskiej jakości mogą być skażone dodatkami, wypełniaczami lub innymi chemikaliami, które mogą być szkodliwe dla zdrowia i negatywnie wpływać na jakość snu i nastrój.

Oto 7 niezawodnych wskazówek, które mogą Ci pomóc:

1 – Poszukaj certyfikowanych organicznych olejków eterycznych o terapeutycznej jakości.

Certyfikowane olejki organiczne to najwyższej klasy olejki eteryczne o maksymalnym potencjale relaksacyjnym.

Oleje syntetyczne są najniższym rodzajem olejów, a ich działanie uspokajające jest minimalne, jeśli w ogóle.

Właśnie dlatego ludzie często uważają, że EO nie są skutecznymi środkami nasennymi.

Oleje oznaczone jako naturalne i czyste są o krok wyżej od syntetycznych, ale często są tak przetwarzane, że tracą swoją moc terapeutyczną.

Oleje klasy terapeutycznej są mniej przetworzone niż oleje naturalne, ale mogą pochodzić z ziół i roślin zawierających pestycydy i chemikalia.

2 – Sprawdź, czy testy zostały wykonane.

Możesz poprosić o wyniki testów firmy.

Każda renomowana firma udostępni je na żądanie, jeśli nie ujawniła wyników w swoich działaniach marketingowych.

Najskuteczniejszym testem jest GC/MS (chromatografia gazowa i spektrometria mas).

Testy GC/MS mogą wykrywać dodatki, mieszane oleje, rozpuszczalniki i inne chemikalia.

Zawiera również wymierne i szczegółowe zestawienie składników chemicznych oleju.

3 – Zbadaj firmę.

Czy ta firma jest godna zaufania?

Czy ujawniają, skąd pochodzi ropa?

Czy rośliny i zioła są zbierane w optymalnym czasie, aby zmaksymalizować jakość i skuteczność?

Czy mają konkretne rekomendacje produktów, treści i badania dotyczące snu i relaksu?

Ponownie pamiętaj, że dobrzy marketerzy kontra dobre produkty.

4 – Sprawdź etykietę.

Czy jest na nim stempel „certyfikowana ekologia”?

Czy obok nazwy pospolitej jest na niej nazwa łacińska?

Czy jest napisane, czy jest to w celach terapeutycznych?

Czy w opisie wyraźnie odnotowuje sen lub relaks?

Czy istnieje spójność między ich produktami a składnikami EO.

Czy etykieta wskazuje, czy można go używać do celów wewnętrznych, czy do użytku miejscowego lub aromatycznego?

Czy jest data ważności?

Wyprodukowana data?

5 – Sprawdź cenę.

Czy cena jest podobna do innych podobnych rozmiarów produktów na rynku?

Zauważalnie niska cena jest często sygnałem ostrzegawczym, że olej jest niskiej jakości lub zafałszowany.

Oleje wyższej jakości mogą osiągać wyższą cenę, co jest tego warte, jeśli szukasz najwyższej jakości i mocy leczniczej.

6 – Sprawdź nazwę łacińską.

Często zdarza się, że typ rośliny może mieć takie same lub podobne nazwy zwyczajowe, ale różne odmiany.

Różne odmiany często oferują różne związki chemiczne i różne korzyści.

Łacińskie nazwy EO są znane jako ich nazwy naukowe.

Nazwy łacińskie są zwykle pisane kursywą.

7 – Zamelduj się w sobie.

Naucz się być swoim własnym sędzią i używaj zmysłów do oceny oliwy.

Zwróć uwagę na to, jak Twój organizm reaguje na olejek.

Użyj swojej intuicjii zaufaj mu, gdy otrzymasz informację zwrotną.

Uwaga – ludzie mogą różnie reagować na olejki.

Tylko dlatego, że wiadomo, że EO ma działanie uspokajające, nie oznacza to, że każda osoba doświadczy tego samego efektu.

Wszyscy jesteśmy inaczej zbudowani i mamy własną, unikalną biochemię, która wchodzi w interakcje z olejkami.

Na przykład dla niektórych osób lawenda i drzewo sandałowe działają raczej pobudzająco niż uspokajająco.

Jak używać olejków eterycznych + 3 nasenne mieszanki olejków eterycznych

Te mieszanki zawierają najlepsze olejki eteryczne, które pomogą Ci się wyciszyć i odpocząć.

Spróbuj dodać je do swojej rutyny przed snem.

Pamiętaj, trochę to długa droga.

Zaledwie kilka kropli olejku eterycznego powinno wystarczyć na lepszy sen.

Pamiętaj jeszcze raz, że każdy inaczej reaguje na oleje, więc po prostuzwróć uwagę na to, jak reaguje twoje ciało.

Mieszanka do wieczornej medytacji

Mieszanka na spokojny sen nr 1

Mieszanka na spokojny sen nr 2

Najlepsze zastosowania EO do snu to:

1 -Dyfuzor– dyfuzory olejków eterycznych rozbijają i rozpraszają związki aktywne na miliony małych cząstek, które wypełniają powietrze.

Rozpylanie olejków w sypialni to świetny sposób na zakończenie nocy i udanie się do krainy snów.

2 -Moczenie w kąpieli– dodaj EO do soli Epsom i innych składników do wody do kąpieli, aby uzyskać przyjemną relaksującą kąpiel.

3 -Inhalator– Umieść kilka kropli olejku eterycznego w filtrze lub napełnij go wacikiem. (Możesz znaleźć niedrogie na Amazon.)

4 -Olejek do masażu– Mieszaj olejki eteryczne z olejem nośnikowym, takim jak olej jojoba, frakcjonowany olej kokosowy, olej ze słodkich migdałów i ćwicz własny masaż.

5 -Mgiełka do poduszek– Napełnij butelkę z rozpylaczem EO i innymi składnikami i spryskaj poszewkę na poduszkę przed snem

Podziel Się Z Przyjaciółmi: