Jak ćwiczyć samoopiekę z Abhyanga – ajurwedyjski rytuał przeciwstarzeniowy

Samoopieka jest ważna dla zachowania dobrego zdrowia i zapobiegania chorobom. Abhyanga, ajurwedyjski rytuał samoopieki, to świetny sposób na ćwiczenie samoopieki i zapobieganie starzeniu się. Abhyanga to masaż całego ciała ciepłym olejkiem. Masaż wykonywany jest w określony sposób, aby pobudzić naturalny proces gojenia organizmu. Mówi się, że Abhyanga poprawia krążenie, zmniejsza stres i sprzyja relaksowi. Podobno poprawia cerę i opóźnia procesy starzenia. Aby wykonać Abhyangę, musisz znaleźć wygodne miejsce do leżenia. Będziesz także potrzebował ciepłego, suchego ręcznika i niewielkiej ilości ciepłego olejku. Nałóż olejek na ciało i wmasuj go długimi, gładkimi ruchami. Zacznij od stóp i idź w górę do głowy. Poświęć więcej czasu na obszary, które są napięte lub obolałe. Po zakończeniu zetrzyj nadmiar olejku ręcznikiem i zrelaksuj się przez kilka minut. Abhyanga to prosty, ale skuteczny sposób na ćwiczenie samoopieki. To świetny sposób na zmniejszenie stresu, promowanie relaksu i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Dbanie o siebie jest tak ważne.

Kiedy poświęcasz czas na uzupełnienie swojego ducha, pozwala ci to służyć innym z przepełnienia.

Nie możesz podawać z pustego naczynia.

– Eleonora Brown, powieściopisarka

Wielu z nas biega w nieładzie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Jeśli czujesz się przewlekle zestresowany, przytłoczony, zmęczony, obolały, drażliwy lub emocjonalny, być może nadszedł czas na mały reset samopielęgnacyjny.

To nie musi być duża ani kosztowna próba.

african american man names

Nie musisz nawet wychodzić z domu.

Ale musisz się zobowiązać i stworzyć dla tego przestrzeń.

Samoopieka jest formą praktyki jogi

W jodze i ajurwedzie troska o siebie jest ważną częścią równania, ponieważ bez niej jesteśmy bardziej narażeni na odłączenie, bezmyślność i cierpienie.

Te rzeczy są dokładnym przeciwieństwem głównego celu jogi – zjednoczenia, połączenia, świadomości i wewnętrznego spokoju.

Według Jogasutr Patanjalego, jednego z najstarszych najbardziej autorytatywnych tekstów na temat klasycznej praktyki jogi, istnieje 8 kończyn lub etapów nabywania mocy jogicznej.

Siła jogi nie polega na tym, jak dobrze potrafisz wykonywać zaawansowane pozy (asany) lub jak elastyczne jest twoje ciało; chodzi o to, jak dobrze możesz rozwinąć swój umysł i jak elastyczne są twoje emocje.

Siła jogi polega na uważnym reagowaniu na życie zamiast impulsywnego reagowania na nie.

Dbanie o siebie i dbanie o siebie (Ahimsa) są podstawą 8 etapów nabywania mocy jogicznej.

Ahimsa jest pierwszym z pięciu samoregulujących się zachowań znanych jako Yamas w jodze klasycznej.

Jogiczna zasada Ahimsy jest zwykle uważana za niekrzywdzenie i niestosowanie przemocy, ale w swej istocie wykracza daleko poza to.

Chodzi także o samowspółczucie i życzliwe intencje wobec siebie.

mattress for kids

„Nie szkodzić” to jedno z mott Ahimsy.

„Najpierw kochaj siebie, potem innych” to co innego.

Moc rytuałów dla przywrócenia harmonii i dobrego samopoczucia

Rytuały to formuły przywracające harmonię.

– Terry Tempest Williams, pisarz

Jogiczny styl życia zaprasza nas do przyjęcia drobnych, wzmacniających nawyków i rytuałów pielęgnacyjnych, które praktykowane całym sercem przez dłuższy czas dostarczają jogicznych mocy w postaci zwiększonej energii życiowej, głębszej intuicji i zwiększonej młodości.

Rytuały nie muszą być długimi, przeciągającymi się procesami, które musimy wykonać.

Mogą to być małe, przyjemne akty miłości, które podejmujemy i które wybieramy.

Korzyści płynące z rytuału Abhyanga dla zachowania młodości i piękna

Jeden z takich rytuałów nazywa się Abhyanga, ajurwedyjska praktyka samodzielnego masażu i samonamaszczania olejkami.

Według starożytnych tekstów ajurwedyjskich ta prosta praktyka zapewnia efekty przeciwstarzeniowe (wzmacniające młodość), jeśli jest praktykowana regularnie, jeśli nie codziennie:

Abhyangę należy stosować codziennie. Chroni przed starością, wysiłkiem i zaostrzeniem vata.

– Ashtanga Hrdayam: Sutrasthana: II: 8-9

r middle names

Dodatkowe zalety Abhyangi:

• Łagodzi układ nerwowy
• Rozluźnia napięte mięśnie
• Zmniejsza hormony stresu
• Zwiększa wewnętrzny spokój i odprężenie
• Zmniejszone zmęczenie i znużenie
• Może poprawić głęboki, regenerujący sen i odpoczynek
• Wspieraj detoksykację
• Bardziej miękka, zdrowsza skóra (największy organ w ciele!)
• Poprawa krążenia i drenażu limfatycznego
• Lepsze widzenie
• Zwiększona energia życiowa

Uważa się, że korzyści płynące z Abhyangi są jeszcze większe, gdy automasażowi towarzyszy uzdrawiająca moc olejków eterycznych i olejków ajurwedyjskich.

sinus infection essential oils

W filozofii ajurwedyjskiej akt otulania się lub namaszczania olejkami jest również aktem miłości własnej.

Jak ćwiczyć Abhyangę:

Idealnie byłoby, gdybyś poświęciła co najmniej 15 minut na ten rytuał miłości własnej i przeciwdziałający starzeniu się.

Robienie tego codziennie jest idealne, ale możesz też uczynić z tego cotygodniowy rytuał.

Chodzi o to, aby robić wszystko, co będzie najlepsze dla twojego życia i harmonogramu, o ile ćwiczysz z konsekwencją.

Ta praktyka jest tradycyjnie wykonywana rano, aby lepiej pomóc organizmowi pozbyć się toksyn, ale wieczory też są w porządku, zwłaszcza jeśli doświadczasz chronicznego stresu, niepokoju lub problemów ze snem.

Pomyśl o tym jako o medytacji w ruchu, w której koncentrujesz się na jednym punkcie (dharana) i skupiasz całą uwagę na określonej części ciała, którą masujesz.

Stań się obecny i uważny na swoje tkanki, skórę i całe ciało.

Pobłogosław swoje ciało i podziękuj mu za wszystko, co robi, aby zachować zdrowie.

Oto, czego będziesz potrzebować:

• Mała zamykana butelka, którą łatwo nalać. (Lepiej, jeśli jest to ciemne szkło lub przynajmniej plastik bez BPA.)
• Co najmniej 3 duże ręczniki, których nie masz nic przeciwko zatłuszczeniu.
• Organiczny frakcjonowany olej kokosowy, olej jojoba, olej neem, olej migdałowy lub olej sezamowy
• Organiczne, wysokiej jakości olejki eteryczne, o których wiadomo, że działają uspokajająco, jak lawenda, drzewo sandałowe, ylang-ylang, rozmaryn czy wetyweria.
• Gorąca woda
• Duża szklana, metalowa lub plastikowa miska bez BPA

Jak:

1. Umieść około ½ szklanki wybranego olejku w butelce i dodaj 10-12 kropli olejku eterycznego
2. Wlej gorącą wodę do miski i umieść butelkę w wodzie, aby ogrzać olejki przed użyciem. Pozostaw na kilka minut, aż całkowicie się rozgrzeje.
3. Umieść suchy ręcznik pod sobą lub usiądź na podłodze na ręczniku (w pobliżu prysznica lub wanny), aby się nie poślizgnąć.
4. Zacznij od skóry głowy i dokładnie nałóż olejek, masując głowę okrężnymi ruchami. (W twojej głowie znajdują się punkty energetyczne zwane punktami marma, które mogą zostać aktywowane przez ruch.) Skieruj wszystkie swoje zmysły i uwagę na głowę i skórę głowy oraz oddychaj powoli i głęboko, pracując nad tą częścią.
5. Teraz przejdź do twarzy i masuj skronie, policzki, powieki, szczękę, uszy, czoło i szyję okrężnymi ruchami w górę. Ponownie, skupiaj uwagę na obszarze, nad którym pracujesz. Oddychanie głęboko i powoli. Odczuwanie wdzięczności i miłości do tej części ciała.
6. Przejdź teraz na swoje kończyny. Używając dłuższych pociągnięć na ramionach i nogach oraz ruchu okrężnego na stawach (łokcie, kolana). Ruchy masujące powinny być skierowane w stronę centrum serca.
7. Teraz masuj klatkę piersiową i brzuch. Kierowanie świadomości i wdzięczności do serca i układu pokarmowego. Dziękując obojgu za niesamowitą inteligencję, jaką wykazują w utrzymaniu funkcjonowania organizmu. Oddychaj głęboko i powoli. Wykonuj okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
8. Następnie masuj ramiona, plecy i pośladki. Ponownie, wykorzystując wdzięczność. Ponownie, oddychaj uważnie, masując i błogosławiąc te obszary.
9. Zakończ stopami i dłońmi – oba mają wiele punktów energetycznych, które pomagają w przepływie energii życiowej przez różne układy ciała.
10. Na koniec pozwól olejom wniknąć w głębsze warstwy skóry przez co najmniej pięć minut. Połóż lewą rękę na dolnej części brzucha, a prawą na centrum serca i poświęć ten czas na łagodną pranayamę (oddychanie jogi). Zrób wdech na 5 zliczeń, zatrzymaj na 2 zliczenia i wydychaj na 7 zliczeń… powtarzaj ten schemat przez co najmniej pięć minut.
11. Teraz możesz wziąć ciepły prysznic lub kąpiel, aby zmyć olejki.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: