Czujesz się impulsywny lub nadmiernie emocjonalny? 3 naukowo udowodnione sposoby na uspokojenie nadaktywnego ciała migdałowatego

Jeśli czujesz się impulsywny lub nadmiernie emocjonalny, prawdopodobnie twoje ciało migdałowate jest nadaktywne. Ciało migdałowate to część mózgu odpowiedzialna za przetwarzanie emocji. Kiedy jest nadaktywny, może powodować utratę kontroli i niezdolność do jasnego myślenia. Istnieją trzy naukowo udowodnione sposoby na uspokojenie nadaktywnego ciała migdałowatego: 1. Wysypiaj się: brak snu może powodować nadmierną aktywność ciała migdałowatego. Upewnij się, że każdej nocy śpisz wystarczająco dużo, aby utrzymać ciało migdałowate w ryzach. 2. Ćwiczenia: Wykazano, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć aktywność ciała migdałowatego. Kluczem jest umiarkowana ilość ćwiczeń – zbyt dużo ćwiczeń może faktycznie zwiększyć aktywność ciała migdałowatego. 3. Medytacja: Wykazano, że medytacja jest skutecznym sposobem na uspokojenie ciała migdałowatego. Wypróbuj prostą praktykę medytacyjną każdego dnia, aby utrzymać ciało migdałowate w ryzach.

Zaktualizowano 8 września 2022 r 5 minuta czytania

Nie jesteśmy myślącymi maszynami, które czują; raczej czujemy maszyny, które myślą.

–Antonio Damasio, neurobiolog

Możesz mieć nadaktywne ciało migdałowate, jeśli masz problemy z kontrolowaniem swoich emocji lub często doświadczasz odruchowych reakcji.

Ludzkie ciało migdałowate stanowi część układu limbicznego (znanego również jako mózg emocjonalny).

Ten region mózgu nadzoruje emocjonalne odpowiedzi i stany emocjonalne, np strach , złość, przyjemność.

Jest to również związane z popędami do głodu, seksu, opieki i rywalizacji.

Jeśli jesteś mamą lub przyszłą mamą, czeka Cię jeszcze trudniejsza walka o przejęcie kontroli nad nadaktywnym ciałem migdałowatym prowadzącym do niepożądanych objawów.

Może to być spowodowane:

energizing essential oils

• Brak snu
• Mało czasu dla siebie lub dbania o siebie
• Możliwa nierównowaga hormonalna lub nadnerczowa
• Zwiększone wymagania i obowiązki w celu zapewnienia dobrego samopoczucia dzieci
• Presja wykonywania pracy przy jednoczesnym wykonywaniu obowiązków domowych

Może pomóc zrozumieć mechanizmy, które kierują twoimi reakcjami i wzorcami emocjonalnymi.

Rozumiejąc, jak działa twój umysł, zyskujesz lepszą wiedzę na temat zapobiegania i radzenia sobie z wahaniami nastroju i impulsywnością.

Czytaj dalej, aby odkryć trzy naukowo udowodnione sposoby zapobiegania nadaktywności ciała migdałowatego.

Model Trójjedynego Mózgu i Twoje Stany Emocjonalne

(źródło: https://medium.com/homeland-security)

Istnieją trzy różne systemy mózgowe lub struktury mózgowe w twojej głowie:

1- Prymitywny mózg:Czy jestem bezpieczny?

Prymitywny mózg jest najstarszą, najstarszą częścią naszego mózgu.

Znajduje się w najbardziej wewnętrznej części, zwanejpień mózgu.

Ten mózg nadzoruje nasze najbardziej podstawowe funkcje przetrwania, takie jak tętno i ciśnienie krwi oraz oddychanie.

Afirmacją świadomości tego mózgu jest: „Pozostań przy życiu” w imię samozachowawczości.

2- Mózg emocjonalny:Czy jestem kochany?

Znajduje się w środkowej części mózgu zwanejukład limbiczny.

Ten instynktowny mózg nadzoruje reakcje na strach i stres oraz nasze wspomnienia emocjonalne i zmysł węchu.

To tutaj znajduje się twoje ciało migdałowate.

Rolą ciała migdałowatego jest zapewnienie ci bezpieczeństwa.

Afirmacją świadomości tego mózgu jest: „Unikaj bólu, szukaj przyjemności”.

3- Myślący mózg:Co o tym myślę?

Znajduje się w najbardziej zewnętrznej części mózgu zwanejkora nowa.

Kora nowa to najnowsza, najświeższa część mózgu, która się uformowała.

Ten system mózgowy pozwala naszej korze przedczołowej doświadczać „metapoznanie” lub „myślenie o myśleniu”.

To właśnie pozwala nam wyjść poza odruchowe impulsy i doświadczyć wyobraźni, Inspiracja , I kreatywność .

Poznaj swoje ciało migdałowate: Twój system alarmowy o wysokim poziomie alertu

Ciało migdałowate konstruuje rzeczywistość w oparciu o wzorce emocjonalne z przeszłości, które zabarwiają twoje obecne postrzeganie i reakcje.

Silne doświadczenia emocjonalne stają się emocjonalną historią twojego ciała.

Te emocjonalne historie będą warunkować to, jak się teraz czujesz i reagujesz na sytuacje.

Możesz działać jak podzielony ekran, twój racjonalny lub koncepcyjny umysł mówi co innego, a twoje uczucia co innego z powodu przechowywanych historii emocjonalnych.

– Doc Childre i Deborah Rozman, Przekształcanie lęku: rozwiązanie HeartMath do przezwyciężania strachu i zmartwień oraz tworzenia spokoju

Ciało migdałowate (inaczej ciało migdałowate) ma kształt migdała i jest wiązką obwodów nerwowych zlokalizowanych głęboko w płacie skroniowym mózgu.

Funkcja ciała migdałowatego jest związana z uczeniem się emocjonalnym, systemami pamięci (jak mózg przetwarza i przechowuje wspomnienia), podejmowaniem decyzji oraz reakcjami na przyjemność/strach. (1)

Według skanów mózgu i badań neuroobrazowych fMRI (funkcjonalny rezonans magnetyczny), aktywność ciała migdałowatego jest również obecna w odpowiedzi na emocjonalną mimikę twarzy. (2)

Pomyśl o swoim ciele migdałowatym jako o własnym wbudowanym systemie alarmowym, który uruchomi się, gdy dostrzeże zagrożenie lub potencjalnie bolesną sytuację.

Odgrywa ważną rolę w obronie i zapewnianiu bezpieczeństwa oraz w strefie komfortu.

Twoje ciało migdałowate regularnie skanuje otoczenie.

Kiedy doświadczasz negatywnej emocji, jej reakcją jest włączenie alarmu, aby zaalarmować podwzgórze.

Twoje podwzgórze jest również częścią układu limbicznego.

Działa jak centrum dowodzenia, które komunikuje się z resztą twojego ciała za pośrednictwem twojegosystem nerwowy.

Podwzgórze bierze udział w pierwszych stadiachreakcja na stres(inaczej reakcja walcz lub uciekaj).

Według neurobiologii rozmiar ciała migdałowatego ma znaczenie – im większy, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz przejawiać zachowania impulsywne, lękowe lub agresywne .(3)

Nadmierna aktywność ciała migdałowatego jest związana z zespołem stresu pourazowego (PTSD).Lękzaburzenia, ponieważ powoduje skrajne reakcje na zdarzenia emocjonalne, wspomnienia, bodźce emocjonalne i bodźce wzrokowe.

Podejmowanie ryzyka jest również związane z ciałem migdałowatym.

Uszkodzenia ciała migdałowatego, takie jak urazowe uszkodzenie mózgu lub choroba, mogą wpływać na podejmowanie decyzji, więc będziesz bardziej skłonny do podejmowania większego ryzyka przy mniejszych potencjalnych zyskach. (4) (5)

Ciało migdałowate również sprawia, że ​​tkwisz w przeszłości.

Wpływa na warunkowanie strachu i pamięć emocjonalną. (6)

Nadaktywne ciało migdałowate doprowadzi do stanu przewlekłych reakcji opartych na strachu i ciągłej podświadomej aktywacji banku pamięci emocjonalnej. (7)

Podobnie jak pies Pawłowa, to warunkuje cię, abyś wciąż reagował w ten sam stary sposób i powtarzał te same stare wzorce. (Recepta na uczucie frustracji, utknięcia i przytłoczenia, prawda?)

Ciało migdałowate również zaskakująco wpływa na to, czy się podniecasz, czy nie.

Jest to bezpośrednio związane z twoim pobudzeniem emocjonalnym i wierz w to lub nie, a okazało się, że kiedy samiec jest wykastrowany (yikes), kurczy się o ponad 30%! (3)

Podsumowanie wpływu ciała migdałowatego na twoje życie:

• Rolą ciała migdałowatego jest regulowanie reakcji strachu. (8)
• Jego celem jest ochrona Ciebie i zapewnienie Ci bezpieczeństwa.
• Podsłuchuje twoje otoczenie poprzez informacje przychodzące z twoich zmysłów. (Otrzymuje informacje, zanim zrobi to myślący mózg!)

• Odpowiada za skutki fizyczne, niepożądane objawy i ogólne odczuwanie stresu, niepokoju, traumy i strachu (np. bicie serca, pocenie się dłoni, uderzenia gorąca, krótkie oddechy, hormony stresu).

• To „skrót” i działa znacznie szybciej niż myślący mózg. Tworzy emocjonalne i fizyczne reakcje w ułamku sekundy.
• Pełni rolę systemu alarmowego wykrywającego potencjalne zagrożenie.
• Działa głównie z nieświadomej pamięci, dlatego doświadczasz tych odruchowych reakcji szybciej, niż możesz je kontrolować.
• Jest podłączony doWspółczulny układ nerwowy(SNS) i reakcja stresowa walcz lub uciekaj) (9)
• Ciało migdałowate może przejąć kontrolę nad innymi procesami mózgowymi. Według neurobiologa Josepha Ledoux istnieje znacznie więcej połączeń nerwowych z ciała migdałowatego do kory (mózgu myślącego) niż odwrotnie (40). Dlatego mamy problem z racjonalnym działaniem, gdy ciało migdałowate jest nadmiernie aktywne.

3 sprawdzone sposoby na wyciszenie ciała migdałowatego i zwiększenie pozytywnych emocji:

1 – Regularna medytacja uważności:

Neurobiolog z Harvardu, dr Sara Lazar, prowadzi laboratorium badawcze, w którym bada wpływ medytacji, uważności i jogi na mózg.

Jej zespół przeprowadził liczne testy obejmujące neuroobrazowanie (skanowanie mózgu) w celu pomiaru i śledzeniaoparty na uważnościzmiany zachodzące w mózgu.

Ona mówi:

Nasze wyniki sugerują, że medytacja może powodować oparte na doświadczeniu zmiany strukturalne w mózgu.

Znaleźliśmy również dowody na to, że medytacja może spowolnić związaną z wiekiem atrofię niektórych obszarów mózgu. (10)

Odkryli, że zaledwie osiem tygodni konsekwentnej praktyki uważności wystarczy, aby okiełznać i zmniejszyć ciało migdałowate.

Co więcej, badania Lazara pokazują, że oswajanie ciała migdałowatego koreluje ze zmianami stresu:

Im więcej osób zgłaszało redukcję stresu, tym mniejsze stawało się ciało migdałowate . (jedenaście)

2 – Głębokie oddychanie brzuchem:

Badania pokazują powolne, głębokie,oddychanie przeponowe(oddychanie brzuchem) może uspokoić ciało migdałowate. (12)

Prawidłowa technika oddychaniajest konieczne, aby czerpać pełne korzyści z tej prostej, ale skutecznej praktyki.

Sztuką jest spowolnienie oddechu, aby obniżyć tętno.

recalled baby food 2021

Spróbuj zastosować codzienną praktykę oddychania i zacznij od małych kroków.

Pięć minut dziennie to wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć oswajać swój nadmiernie głośny emocjonalny mózg. (Dodatkowe punkty za zrobienie tego z samego rana!)

Rozpoczęcie praktyki medytacji oddechowej jest łatwiejsze niż myślisz.

3 – Śpiewanie:

Wierzcie lub nie, śpiewanie pomaga również uspokoić emocjonalny mózg.

Jedno z badań wykorzystujących funkcjonalne obrazowanie metodą rezonansu magnetycznego (fMRI) do skanowania mózgów osób skandujących wykazało, że znacznie dezaktywuje ciało migdałowate . (48)

Podziel Się Z Przyjaciółmi: