10 najlepszych olejków eterycznych na niepokój i ulgę w stresie

Olejki Eteryczne

Istnieje wiele olejków eterycznych, które mogą pomóc w łagodzeniu lęku i stresu. Oto 10 najlepszych olejków eterycznych na niepokój i ulgę w stresie. 1. Olejek lawendowy jest jednym z najpopularniejszych i najbardziej znanych olejków eterycznych, który łagodzi niepokój i stres. Ma uspokajający i relaksujący wpływ na ciało i umysł i może być stosowany w dyfuzorze lub nakładany miejscowo na skórę. 2. Olejek rumiankowy to kolejny popularny olejek eteryczny stosowany w leczeniu niepokoju i stresu. Ma uspokajający wpływ na ciało i umysł i może być stosowany w dyfuzorze lub nakładany miejscowo na skórę. 3. Olejek miętowy to odświeżający i chłodzący olejek eteryczny, który może pomóc złagodzić niepokój i stres. Może być stosowany w dyfuzorze lub nakładany miejscowo na skórę. 4. Olejek rozmarynowy to orzeźwiający i stymulujący olejek eteryczny, który może pomóc złagodzić niepokój i stres. Może być stosowany w dyfuzorze lub nakładany miejscowo na skórę. 5. Olejek bergamotowy to cytrusowy i podnoszący na duchu olejek eteryczny, który może pomóc złagodzić niepokój i stres. Może być stosowany w dyfuzorze lub nakładany miejscowo na skórę. 6. Olejek cytrynowy to odświeżający i podnoszący na duchu olejek eteryczny, który może pomóc złagodzić niepokój i stres. Może być stosowany w dyfuzorze lub nakładany miejscowo na skórę. 7. Olejek ylang-ylang to kwiatowy i słodko pachnący olejek eteryczny, który może pomóc złagodzić niepokój i stres. Może być stosowany w dyfuzorze lub nakładany miejscowo na skórę. 8. Olejek z szałwii muszkatołowej to kwiatowy i ziołowy olejek eteryczny, który może pomóc złagodzić niepokój i stres. Może być stosowany w dyfuzorze lub nakładany miejscowo na skórę. 9. Olejek kadzidłowy to drzewny i uziemiający olejek eteryczny, który może pomóc złagodzić niepokój i stres. Może być stosowany w dyfuzorze lub nakładany miejscowo na skórę. 10. Olejek wetiwerowy to drzewny i ziemisty olejek eteryczny, który może pomóc złagodzić niepokój i stres. To może być użyte

Zaktualizowano 13 października 2021 r 13 minuta czytania

10 najlepszych olejków eterycznych na niepokój i ulgę w stresie:

1 – Olejek lawendowy (Lavender angustifolia)

Jest to prawdopodobnie jeden z najczęściej używanych i najlepiej znanych olejków eterycznych.

Starożytni Egipcjanie używali go w procesie mumifikacji.

Starożytni Rzymianie dodawali go do swoich kąpieli.

Dziś olejek lawendowy jest znany jako skuteczny środek uspokajający i naturalny środek nasenny.

Dzięki wielu korzyściom zdrowotnym jest również skutecznym środkiem gojącym rany, działa antybakteryjnie, przeciwgrzybiczo i antyseptycznie.

2 – Rumianek rzymski (Szlachetny Chamamel)

Ten starożytny olej był używany jako ofiara dla boga słońca Ra przez Egipcjan tysiące lat temu.

Wiadomo, że rumianek zmniejsza uczucie drażliwości i przytłoczenia ze względu na swoje właściwości uspokajające.

Może pomóc złagodzić objawy PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) i bezsenność.

Jako środek uspokajający może pomóc Ci doświadczyć głębokiego relaksu i dobrego samopoczucia.

3 – Olejek różany (róża damasceńska)

Ten podnoszący na duchu olej oferuje wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu.

Wiadomo, że pomaga w utrzymaniu równowagi hormonalnej, a nawet może pomóc zwiększyć libido.

Jego właściwości uspokajające pomagają zmniejszyćpoziomy stresui napięcie nerwowe, jednocześnie wzmacniając poczucie wewnętrznego spokoju i pogody ducha.

4 – Ylang Ylang (uwielbiony Cananga)

Chemicy Rechler i Garnier odkryli, że Ylang Ylang ma uspokajający wpływ na serce na początku XX wieku.

Ten słodko pachnący olejek nie tylko pomaga regulować bicie serca, ale także wydaje się otwieraćenergetyczny ośrodek sercapoprzez pomoc w uwalnianiu emocji o niskiej częstotliwości, takich jak niepokój, złość, depresja, smutek i frustracja.

Jogini używają go, aby pomóc kultywować wdzięczność i uznanie dla tego, co jest, jakie jest.

5 – Bergamotka (cytrusowa bergamia)

Bergamotka jest mniej znaną kuzynką cytryny i pomarańczy.

Jest znany z uspokajającego, ale podnoszącego na duchu wpływu na nastrój, umysł i emocje.

Jest tradycyjnie używany do wywoływania uczucia błogości, radości i energii życiowej.

To także potężne antidotum na niespokojne napięcia i tłumione emocje.

Jest również doskonały do wzmacniania odporności i detoksykacji, ponieważ jego aktywne związki wspomagają drenaż limfatyczny.

6 – Wetyweria (Vetivera zizanioides)

Znany jako olejek spokoju wśród joginów, jest również nazywany zapachem ziemi ze względu na jego uspokajające i uziemiające działanie.

Zastosowania aromaterapii obejmują stres emocjonalny, niepokój, traumę izarządzanie atakiem paniki.

Jako środek uspokajający pomaga również w walce z bezsennością.

Wetyweria jest również stosowana jako środek wspomagający koncentrację i naukę, zwłaszcza u osób z ADD i ADHD.

7 – Kadzidło (Boswellia carteri)

Ten starożytny olej był używany przez tysiące lat przez duchowych praktykujących jako pomoc w medytacji, modlitwie i kontemplacji.

Uważa się, że przy konsekwentnym stosowaniu pomaga kultywować wyższe stany świadomości i świadomości.

Kadzidło pomaga nam pielęgnować wewnętrzny spokój poprzez rozpraszanie stresu i napięcia układu nerwowego z organizmu.

To także potężnywzmacniacz odpornościa według niektórych badań wykazano nawet, że zawiera właściwości przeciwnowotworowe.

8 – Jaśmin (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Ten bogaty olejek o kwiatowym zapachu był używany w wielu regionach Azji jako naturalny sposób radzenia sobie z niepokojem emocjonalnym, lękiem, depresją i problemami ze snem.

Jogini używają jaśminu do równowagi emocjonalnej, eliminacji strachu i poprawy nastroju.

Jako afrodyzjak olejek jaśminowy może być również doskonałym antidotum na niskie libido.

Może również pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej, a nawet być przydatny w przypadku objawów PMS.

9 – Szałwia muszkatołowa (Salvia sclarea)

Słowo „clary” pochodzi od łacińskiego Clarus, co oznacza jasny, jasny i oczywisty.

Szałwia muszkatołowa jest znana jako olejek klarowności, ponieważ może pomóc wzmocnić wewnętrzne widzenie iwgląd.

Jest to potężny olej do stosowania w medytacji, ponieważ może pomóc wyciszyć umysł, zwiększyć koncentrację i kreatywność.

Wspiera również zdrową równowagę hormonalną, szczególnie u kobiet.

10 – Drzewo sandałowe (Pikantne Santalum, Białe Santalum)

Drzewo sandałowe było używane od tysięcy lat przez kultury indyjskie, greckie, egipskie i rzymskie jako pomoc w medytacji ze względu na jego uspokajające i równoważące działanie.

Jogini używają tego oleju jako sposobu na kultywowanie intuicji i wewnętrznej mądrości.

Jako środek uspokajający jest nawet przydatny, aby pomóc niespokojnemu szczeniakowi się zrelaksować.

To także środek równoważący gospodarkę hormonalną,przeciwzapalny, immunostymulujące i przeciwdepresyjne.

Dlaczego ludzie zwracają się do olejków eterycznych w przypadku stresu i niepokoju

Szacuje się, że 40 milionów dorosłych Amerykanów doświadcza jakiejś formy zaburzeń lękowych.⁽¹⁾

Biorąc pod uwagę obecną pandemię COVID-19, oczekuje się, że liczba ta wzrośnie wraz z naszymi poziomami kortyzolu (tzwhormon stresu).

Chronicznie wysoki poziom kortyzolu jest jednym z wielu objawów lęku.

Inne objawy to wysokie ciśnienie krwi, szybkie bicie serca,nieregularne wzorce oddychania, bezsenność, napięcie/ból mięśni i problemy trawienne.

Niekontrolowany przewlekły lęk zwiększa również ryzyko wystąpienia innych problemów zdrowotnych, takich jak zespół jelita drażliwego, nieswoiste zapalenie jelit, ogólnoustrojowe zapalenie, zapalenie stawów, choroby autoimmunologiczne i choroby serca.

Chociaż leki przeciwlękowe mogą działać u niektórych osób, nie są skuteczne u wszystkich.

good black girl names

Przynoszą również mniej niż pożądane skutki uboczne, takie jak bezsenność, zawroty głowy, niewyraźne widzenie, nudności, niskie libido lub dysfunkcje seksualne, bóle głowy, utrata pamięci lub niezdolność do skupienia się, problemy z mową i koordynacją oraz problemy trawienne.

Dlatego rośnie zainteresowanie naturalnymi lekami i alternatywnymi metodami radzenia sobie z lękiem i radzenia sobie z jego objawami.

Przy uważnym stosowaniu olejki eteryczne (EO) stanowią bezpieczną, opłacalną naturalną opcję, którą można regularnie stosować w życiu codziennym.

TE to wysoce skoncentrowane związki aromatyczne ekstrahowane z drzew lub materiałów roślinnych, takich jak kora, liście, kwiaty, korzenie, żywica, owoce lub orzechy.

Są uważane za formę ziołolecznictwa i holistycznego leczenia, a ich zastosowanie terapeutyczne jest często określane jako aromaterapia.

Ziołolecznictwo i medycyna roślinna była stosowana przez niektóre z najbardziej wpływowych cywilizacji w historii od tysięcy lat.

W Tradycyjnej Medycynie Chińskiej, praktykowanej od 2000 lat, szałwia muszkatołowa jest stosowana do wspomagania nadnerczy i żeńskich hormonów rozrodczych, które wpływają napoziomy lęku, Na przykład.

W ciągu ostatniej dekady zaobserwowaliśmy rosnący nacisk na EO jako skuteczne sposoby poprawy zdrowia i samopoczucia emocjonalnego.

Badania laboratoryjne wykazują obiecujący potencjał korzyści dla zdrowia psychicznego olejków eterycznych jako uspokajających stabilizatorów nastroju.

Wydaje się, że mają wyjątkową zdolność do interakcji z ludzkim ciałem w sposób, który promuje witalność i harmonię.

Jak zobaczymy, wiele EO reguluje hormony i równoważy układ nerwowy, dwa bardzo ważne czynniki w zarządzaniu lękiem.

Jak EO działają, aby cię uspokoić:

EO wpływają na mózg za pośrednictwem opuszki węchowej, która znajduje się tuż nad nosem.

Opuszka węchowa jest w rzeczywistości częścią mózgu, która łączy się z układem limbicznym – częścią mózgu, która nadzoruje reakcje emocjonalne, takie jak strach i niepokój.

Twój układ limbiczny jest również odpowiedzialny za inne funkcje, takie jak pamięć, seksualność i uczenie się.

Dlatego często niektóre zapachy przywołują określone wspomnienia i podświadome myślenie.

Układ limbiczny wpływa również na układ hormonalny (hormony), a także współczulny układ nerwowy (reakcja na stres) orazprzywspółczulny układ nerwowy(reakcja relaksacyjna).

Wszystko to bezpośrednio wpływa na poziom lęku.

(źródło: Essential Science Publishing)

Themigdałjest jednym z głównych graczy w mózgu limbicznym, a jego rolą jest skanowanie otoczenia i wszczynanie alarmu w przypadku wykrycia potencjalnego niebezpieczeństwa lub zagrożenia.

Ludzie niespokojni mają zwykle nadaktywne ciało migdałowate, więc zmniejszenie jego aktywności jest ważne dla zwiększenia wewnętrznego spokoju.

Na reakcję strachu ciała migdałowatego mogą wpływać EO, które wchodzą w kontakt z mózgiem za pośrednictwem opuszki węchowej.

Jest to jeden z mechanizmów, dzięki którym EO może pomóc w przetwarzaniu emocji.

Oto dlaczego nasze najwyżej oceniane olejki wykazują potencjał łagodzenia lęku:

Lawenda:

Badanie na zwierzętach z 2018 roku opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Behavioural Neuroscience wykazało, że wdychanie linalolu – jednego z aktywnych składników lawendy – miałoprzeciwlękowe(powstrzymujący niepokój).⁽²⁾
Seria badań klinicznych wykazała, że spożywanie 80 mg raz dziennie olejku lawendowego destylowanego z parą wodną spowodowałozmniejszony niepokóji pobudzenie wśród 221 pacjentów cierpiących na zaburzenia lękowe. Odnotowali również poprawę jakości snu oraz wzrost ogólnego samopoczucia i jakości życia.⁽³⁾
Podobne badanie porównujące 6-tygodniową doustną dawkę 80 mg lawendy dziennie z lorazepamem (lek przeciwlękowy) u dorosłych z GAD (uogólnione zaburzenie lękowe) wykazało, że lawenda jest tak samo skuteczna w łagodzeniu objawów lękowych jak 0,5 mg lorazepamu dziennie.⁽⁴⁾
Badania pokazują również, że wdychanie olejku lawendowego przez zaledwie 5 minut może znacznie obniżyć poziom kortyzolu (hormon stresu) poziomy.⁽⁵⁾

Rumianek:

Olejek rumiankowy może znacznie złagodzić niepokój i niepokój u pacjentów oddziałów intensywnej terapii lepiej niż inne, bardziej konwencjonalne metody. Wykazano również poprawę jakości snu u tych samych pacjentów.⁽⁶⁾
Badanie opublikowane w czasopiśmie Alternative Therapies in Health and Medicine wykazało, że rumianek ma „znaczenie kliniczne”.działanie przeciwdepresyjneOprócz tego, że jest środkiem przeciwlękowym (lek przeciwlękowy).⁽⁷⁾
Badanie przeprowadzone na 80 ochotnikach wykazało, że inhalacja tego olejku zaowocowała spokojniejszym stanem, zrównoważonym nastrojem i zwiększoną zdolnością do osiągnięcia głębokiego snu.⁽⁸⁾

Olejek różany:

Wykazano, że olejek różany obniża tętno i ciśnienie krwi, co wskazuje na osłabienie układu nerwowegoreakcja na stres.⁽⁹⁾
Badanie kliniczne z 2017 roku wykazało, że wdychanie olejku różanego pomogło zmniejszyć depresję, niepokój i stres u pacjentów poddawanych dializie nerek.⁽¹⁰⁾

Ylang Ylang

Wykazano, że miejscowe stosowanie olejku eterycznego z ylang-ylang znacząco pomagaobniżyć ciśnienie krwii tętna u zdrowych osób dorosłych.^(11)(12)
Ylang-ylang może również zrównoważyć wahania nastroju, złagodzić napięcie nerwowe i lęk oraz pomóc przy niskiej samoocenie.⁽¹³⁾

Bergamota

Wykazano, że olejek bergamotowy łagodzi lęki wywołane stresem, łagodne zaburzenia nastroju, a nawet może oferować właściwości neuroprotekcyjne – ochronę mózgu i układu nerwowego.⁽¹⁴⁾
Wykazano, że wdychanie bergamotki aktywuje reakcję relaksacyjną organizmu poprzez przywspółczulny układ nerwowy, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu).^{(piętnaście)}

wetyweria

W badaniu na zwierzętach badającym wpływ olejku wetiwerowego na ciało migdałowate (część mózgu, która kontroluje emocje i reakcję na strach), naukowcy odkryli, że wetiwer ma podobne działanie do diazepamu, leku przeciwlękowego.⁽¹⁶⁾

kadzidło

Badania sugerują, że podczas wdychania aktywne składniki tego olejku mogą nasilać uczucia pozytywnych emocji i uczucie ciepła poprzez wpływ na mózg i jegoemocjonalnyścieżki.⁽¹⁷⁾
Aktywne składniki kadzidła sprawiają, że jest ono również silnym środkiem przeciwzapalnym.⁽¹⁸⁾Ponieważ objawy lękowe były związane ze stanami zapalnymi w organizmie, olejek z kadzidełka może pomóc zmniejszyć stan zapalny, a tym samym także niepokój.⁽¹⁹⁾

Jaśmin

Jedno z badań wykazało, że olejek jaśminowy wydaje się mieć działanie stymulujące, a jednocześniepodnoszący na duchu nastrój.⁽²⁰⁾
Inne badanie opublikowane w Journal of Health Research wykazało, że wdychanie jaśminu poprawia samopoczucie i uspokaja układ nerwowy bez uspokajających skutków ubocznych.^{(dwadzieścia jeden)}

Clary Sage

Badanie badające wpływ szałwii muszkatołowej na autonomiczny układ nerwowy wykazało, że może ona obniżać ciśnienie krwi i częstość oddechów, jednocześnie wywołując reakcję relaksacyjną.⁽²²⁾
Szałwia muszkatołowa może również pomóc znacznie obniżyć poziom lęku w aktywnym procesie porodu matki.⁽²³⁾

Sandałowy

Chociaż badania są ograniczone, wstępne badania sugerują, że inhalacja i/lub miejscowe stosowanie olejku z drzewa sandałowego może pomóc zmniejszyć objawy lęku u pacjentów opieki paliatywnej⁽²⁴⁾oraz kobiet poddawanych biopsji piersi.⁽²⁵⁾

Inne olejki eteryczne, które mogą być dobre dla zdrowia psychicznego:

Pelargonia
Słodka pomarańcza
Neroli
Trawa cytrynowa
Grejpfrut
Paczula

Plusy i minusy EO dla lęku

Profesjonaliści:

EO są potężne - trochę przechodzi długą drogę.Na przykład, czy wiesz, że 30 funtów kwiatów lawendy trafia do jednej butelki?Już jedna kropla oferuje wiele aktywnych związków, które w ciągu kilku chwil wpływają na Twój stan psychiczny i emocjonalny.
Wysokiej jakości olejki eteryczne powinny składać się w 100% z czystych olejków eterycznych. Oznacza to, że masz bezpośredni dostęp do apteki natury i emocjonalnie uzdrawiającej mądrości roślinnej.
Są to złożone substancje, które coraz bardziej szczegółowo rozumiemy. Do tej pory w TE znaleziono ponad 3000 związków.⁽²⁶⁾
Jeśli używasz EO uważnie i spożywasz je ostrożnie, prawdopodobnie nie odczujesz żadnych skutków ubocznych. (W przeciwieństwie do większości farmaceutyków.)
Pomyśl o EO jako zapobiegawczej opiece zdrowotnej fizycznej i psychicznej, która jest stosunkowo niedroga i dostępna. I w przeciwieństwie do farmaceutyków, możesz mieszać wiele olejków, aby zmaksymalizować lub wzmocnić ich działanie uspokajające i uziemiające.

Wady:

EO są silne – niepotrzebnie wysokie stężenia mogą spowodować, że staną się drażniące, a nawet mogą nasilić niepokój lub napięcie.
Niestety na rynku istnieje wiele sfałszowanych produktów TE, które zawierają wprowadzające w błąd twierdzenia i etykiety.Szacuje się, że ponad 75% wszystkich TE dostępnych na rynku jest rozcieńczonych lub zanieczyszczonych materiałami syntetycznymi. ⁽²⁷⁾
Chociaż EO może przynieść korzyści Twojemu życiu, umysłowi i dobremu samopoczuciu emocjonalnemu na wiele sposobów, nie są one panaceum na wszystko. (Jeśli masz do czynienia z poważnym stanem zdrowia psychicznego, skonsultuj się ze swoim lekarzem lub dostawcą usług medycznych przed ich użyciem.)
Istnieją przeciwwskazania do stosowania EO, o których należy pamiętać. Na przykład – szałwii muszkatołowej, wetiweru, olejku różanego i jaśminu należy unikać w czasie ciąży.
Większość badań przeprowadzonych na TE opiera się głównie na badaniach na zwierzętach, a wiele badań na ludziach opiera się na osobistych subiektywnych doświadczeniach, które mogą wypaczyć wyniki. Chociaż badania wydają się obiecujące, potrzebne są dalsze badania, aby dokładniej zbadać korzyści EO, zwłaszcza u ludzi.

Jak włączyć EO do swojej praktyki jogi

Ważne jest, aby pamiętać, że ponieważ EO nie są lekarstwem na wszystko, są najbardziej skuteczne, gdy są stosowane jako część holistycznego jogicznego programu zarządzania lękiem, który obejmuje również następujące praktyki:

Praca z oddechem (pranajama)

(źródło: @artisticanichis przez giphy)

Nauka prawidłowego oddychania jest jednym z najpotężniejszych antidotum na lęki.

I odwrotnie – nieprawidłowe oddychanie może prowadzić do zwiększonej energii lękowej.

Jogini wiedzą od tysięcy lat, że oddech jest bramą do zwiększonego wewnętrznego spokoju.

Cały filar został poświęcony oddychaniu jako formie praktyki jogi i nazywa sięPranayama.

Zaledwie kilka minut dziennie powolnych i głębokich oddechów brzuchem może aktywować reakcję relaksacyjną układu nerwowego, jednocześnie tłumiąc reakcję stresową.

Spróbuj tegoSesja pranajamydla niepokoju.

EO są potężnym dodatkiem do codziennej praktyki pranajamy:

rozpraszanie:

Dodaj 10-12 kropli olejków eterycznych do 200 ml wody i umieść w dyfuzorze tak, aby związki aromatyczne wypełniły powietrze.

Miejscowo/wdychanie:

Użyj 1 lub 2 kropli któregokolwiek z wymienionych przez nas olejków i umieść je w dłoniach. Pocieraj ręce przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych i wdychaj głęboko i uważnie. Wiedz, że z każdym świadomym wdechem wprowadzasz te lecznicze substancje bezpośrednio do mózgu i krwioobiegu przez płuca.

Inhalacja:

Dodaj około 20 kropli do inhalatora i wdychaj zapachy przed, w trakcie i/lub po sesji.

Ruch ciała (pozycje asan/jogi)

(źródło: giphy/tumblr)

Nie jest tajemnicą, że uważne poruszanie ciałem może pomóc uwolnić stłumione napięcie, uwolnić dobre substancje chemiczne i zrównoważyć hormony.

Rozważ sesję jogi Yin następnym razem, gdy poczujesz niepokój.

Yin joga opiera się naBuddyjska uważnośći zasad taoistycznych.

Każda pozycja jest powolna i zazwyczaj utrzymywana w bezruchu przez 1-8 minut.

Pozycje mają na celu aktywację tkanki łącznej w ciele, co pomaga zachować elastyczność naszych więzadeł i ścięgien.

Pozycje Yin stymulują również pranę (energię życiową) poprzez kanały energetyczne (meridiany) w ciele.

Gdypranaprzepływa swobodnie przez kanały naszego ciała, nasz umysł staje się uziemiony, nieruchomy i spokojny.

Możesz dodać EO do swojej praktyki yin poprzez:

rozpraszanie:

Dodaj 10-12 kropli olejków eterycznych do 200 ml wody i umieść w dyfuzorze tak, aby związki aromatyczne wypełniły powietrze.

tematycznie:

Umieść 1-2 krople EO na dłoniach i podeszwach stóp i rozetrzyj je razem.
Zmieszaj EO z olejem nośnikowym, takim jak frakcjonowany olej kokosowy, olej ze słodkich migdałów lub olej jojoba i nałóż na wałek, a następnie nałóż na nadgarstki, środek serca, przestrzeń między brwiami lub podstawę kręgosłupa.

Oto uspokajająca sekwencja jogi yin, którą możesz wypróbować w domu:

Pozycja motyla (czas utrzymania: 3-5 minut)