Jak uspokoić nadaktywny współczulny układ nerwowy (reakcja na stres)

Jeśli czujesz się zestresowany, prawdopodobnie winny jest twój współczulny układ nerwowy. Ta część układu nerwowego odpowiada za reakcję „walcz lub uciekaj”, która ma pomóc nam radzić sobie w niebezpiecznych sytuacjach. Kiedy współczulny układ nerwowy jest aktywowany, uwalnia hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol. Hormony te mogą powodować różne objawy fizyczne i psychiczne, w tym przyspieszone bicie serca, pocenie się i trudności z jasnym myśleniem. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić nadaktywny współczulny układ nerwowy. Po pierwsze, ważne jest, aby zidentyfikować źródło stresu. Gdy już wiesz, co powoduje stres, możesz podjąć kroki, aby uniknąć lub usunąć wyzwalacz. Jeśli nie możesz uniknąć wyzwalacza, spróbuj znaleźć sposoby radzenia sobie z nim w zdrowy sposób. Na przykład, jeśli stresujesz się zbliżającym się terminem, spróbuj podzielić zadanie na mniejsze, łatwiejsze do wykonania części. Oprócz identyfikowania i unikania źródła stresu, istnieje wiele innych rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić współczulny układ nerwowy. Głębokie oddychanie, techniki relaksacyjne i ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres. Jeśli masz trudności z samodzielnym radzeniem sobie ze stresem, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Terapeuta może nauczyć Cię, jak lepiej radzić sobie ze stresem i pomóc znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z wyzwaniami w życiu.

Zaktualizowano 6 października 2021 r 5 minuta czytania

Bycie spokojnym jest najwyższym osiągnięciem jaźni.

- Nieznany

Stres jest nieunikniony, aw odpowiednich warunkach może być nawet korzystny.

Nie możemy uciec od stresu, ale możemy się z nim zaprzyjaźnić.

Możemy nauczyć się kontrolować naszą reakcję na stres i kierować tą energią w konstruktywny i kreatywny sposób.

Jeśli doświadczasz chronicznego stresu lub ciągle czujesz się na krawędzi, prawdopodobnie masz nadaktywny współczulny układ nerwowy.

Jest to gałąź twojego układu nerwowego, która dyktuje reakcję walki lub ucieczki.

Może to wymagać kilku poprawek i nowych nawyków, ale dzięki konsekwencji i chęci możesz zmienić przewlekły stres i wykorzystać go na swoją korzyść.

Oznacza to lepsze samopoczucie, zdrowie psychiczne, odporność fizyczną, wewnętrzny spokój, wgląd, kreatywność i uzdrowienie.

Oznacza to również, że możesz bardziej świadomie łączyć się z dziećmi i partnerem i nie być tak reaktywnym lub drażliwym w domu.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobićuspokoić swój układ nerwowydzięki czemu możesz stawić czoła wyzwaniom, niepewności i wymaganiom z większą równowagą, wewnętrzną wiedzą i świadomością…

Twoje ciało jest inteligentne i mądre – oznaki nadreaktywnego układu nerwowego

Twój układ nerwowy jest w rzeczywistości krążącym układem nerwowym.

myśli.

To jest świadome.

– Deepak Chopra, lekarz i autor

Twoje ciało jest mądre i inteligentne.

Ukoronowaniem inteligencji organizmu ludzkiego jest układ nerwowy.

Wszystko, co postrzegasz zmysłami – wszystko, co widzisz, słyszysz, smakujesz, wąchasz, wyczuwasz i dotykasz, jest przetwarzane przez układ nerwowy.

Jak dobry strażnik, pomaga ci manewrować przez życie, śledząc każdy najmniejszy zmysłowy szczegół twojego doświadczenia, abyś nie musiał świadomie tego robić.

Twój układ nerwowy nieustannie przetwarza zdumiewające ilości danych, jednocześnie skanując otoczenie i przetwarzając je.

Dopasowuje napływające informacje sensoryczne z wcześniej zarejestrowanymi danymi w celu dopasowania odpowiednich wzorców:

warrior baby names

Kiedy jesteś przewlekle zestresowany lub przytłoczony, masz tendencję do zatrzymywania sięreaguje w ten sam emocjonalny sposóbi koniec.

To warunkuje twój układ nerwowy, aby potencjalnie (błędnie) odczytał twoje otoczenie na podstawie przeszłych doświadczeń oraz skojarzeń i spostrzeżeń, które utworzyłeś wokół tych doświadczeń.

Trenuje również twój umysł, aby automatycznie myślał więcej negatywnych myśli i miał bardziej pesymistyczne oczekiwania.

Często może to przekładać się na większe zwarcie z dziećmi lub partnerem, a nawet przyjmowanie błędnych założeń na ich temat na podstawie swojej przeszłości.

Twój system nerwowy, będąc inteligentnym procesorem i strażnikiem, pilnie poszukuje i uruchamia te stare programy i podświadome wspomnienia emocjonalne w kółko, odtwarzając te same lub podobne doświadczenia i reakcje, próbując dopasować się do starego wzorca.

To tworzy błędne koło, które może cię opuścićczuć się wykończonym, osuszony lubnadmiernie emocjonalne.

Większość z tego dzieje się pod twoim świadomym i dobrowolnym poziomem świadomości.

Szybkość, z jaką twój układ nerwowy przetwarza wszystkie te informacje środowiskowe, jest błyskawiczna.

Dlatego tak często czujesz, że Twój stan psychiczny i emocjonalny wymyka się spod kontroli.

To właśnie prowadzi do nadaktywności współczulnego układu nerwowego.

Zrozumienie własnego układu nerwowego i jego funkcji

essential oil age spots

Twoja reakcja na stres jest powiązana z twojąautonomiczny układ nerwowy(ANS), który jest częścią obwodowego układu nerwowego (PNS).

Twój AUN nadzoruje ważne i podstawowe funkcje organizmu, takie jak poziom cukru we krwi, oddychanie, tętno iciśnienie krwi/przepływ krwi.

Komunikuje się z ośrodkowym układem nerwowym (OUN), który składa się z mózgu i rdzenia kręgowego, a także wchodzi w interakcje zukład odpornościowy.

ANS jest podzielony na dwie gałęzie.

Oto jak działają oba systemy:

1 – Współczulny układ nerwowy (SNS)

Pomyśl o aktywności SNS jak o pedale gazu – im bardziej sympatyczna aktywność, tym więcej mobilizujesz i zużywaszenergia życiowa.

SNS nadzoruje reakcję na stres i dlatego jest aktywowany, gdy postrzegasz coś jako potencjalnie bolesne, niebezpieczne lub zagrażające życiu.

(źródło: giphy i @nascar)

W czasach jaskiniowców, SNS było tym, co utrzymywało nas przy życiu – jeśli zobaczyliśmy tygrysa i musieliśmy dosłownie uciekać, by ratować życie, to SNS było tym, co dawało nam wstrząs energii do walki lub ucieczki.

SNSaktywuje twoje nadnerczaprodukują hormony stresutakie jak noradrenalina (noradrenalina), które sygnalizują organizmowi stan wysokiej gotowości.

W ramach zwiększonego tętna jesteś teraz gotowy do intensywnej aktywności fizycznej (walcz lub uciekaj).

(źródło: gify)

Być może nie spotykamy dziś prawdziwych tygrysów, ale doświadczamy wielu sytuacji, które wydają się bolesne, niebezpieczne lub zagrażające życiu.

Szczególnie teraz.

Niezależnie od tego, czy są prawdziwe (w rzeczywistości zagrażają życiu), czy postrzegane, twoje ciało i układ nerwowy przetwarzają je wszystkie w ten sam sposób – aktywując swoje SNS.

Jeśli nie nauczymy się samouspokojenia, ponownej kalibracji i samoregulacji, wkrótce doświadczymy braku równowagi fizycznej, co może prowadzić do innych problemów, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca lub niewydolność serca, problemy autoimmunologiczne, problemy z poziomem cukru we krwi, a nawetzdrowie psychicznekwestie.

2 – Przywspółczulny układ nerwowy (PSNS)

Jeśli SNS jest pedałem gazu, który przyspiesza energię w twoim ciele, to PSNS jest pedałem hamulca, który wszystko spowalnia i równoważy.

(źródło: gify)

Twoje układy przywspółczulne nadzorują reakcję relaksacyjną, znaną również jako reakcja uspokajająca lub regeneracyjna.

Wszystkogojenie : zdrowienieodbywa się w tym systemie naprawczym.

Spada ciśnienie krwi, zwalnia się tętno, reguluje się poziom cukru we krwi,zmienność rytmu serca (HRV)wzrasta, a funkcja odpornościowa się wzmacnia.

Dlatego niezwykle ważne jest tworzenie nawyków w codziennym życiu, które aktywują tę gałąź, jednocześnie tworząc spokojniejszy współczulny układ nerwowy.

Jak uspokoić współczulny układ nerwowy w 3 krokach

Główną ideą do zapamiętania jest to, że obniżasz aktywność SNS (stres) poprzez aktywację aktywności PSNS.

Pomaga to zdjąć stopę z pedału gazu i pozostawić ją na pedale hamulca na tyle długo, aby uzyskać prawdziwe uzdrowienie i całość.

Oto 3 sprawdzone sposoby aktywacji reakcji przywspółczulnej (relaksacyjnej):

1 – Ćwiczenia oddechowe

Głębokie zamierzoneoddychanie brzuchemz dolną częścią brzucha jest jednym z najszybszych i najłatwiejszych sposobów na przebudzenie przywspółczulnego układu nerwowego.

Dzieje się tak z powodu nerwu błędnego, głównego nerwu przywspółczulnego, który biegnie od podstawy głowy w dół ucha i gardła, aż do narządów jamy brzusznej i przewodu pokarmowego.

Za każdym razem, gdy oddychasz brzuchem, aktywujesz przeponę i nerw błędny, który działa jak automatyczna pigułka uspokajająca.

Spróbuj tegomedytacja oddechowaaby pomóc Ci zacząć.

2 – Praktyka wdzięczności

Okazuje się, że regularna praktyka wdzięczności jest potężnym lekarstwem, a nawet może pomócprzeprogramować niespokojny mózgna lepsze.

beautiful uncommon names

Może dlatego jogiczna praktyka zadowolenia (Santosha) jest jedną z kluczowych praktyk naprawdziwa ścieżka jogi.

Institute of Heartmath spędził ostatnie 20 lat badając, w jaki sposób określone stany emocjonalne wpływają na ogólną inteligencję serca i dobre samopoczucie.

Według ich badań aktywują się pozytywne emocje i pozytywne uczucia, takie jak wdzięczność, uznanie, zadowolenie i inspiracjaspójność sercai działalność PSNS.

Tym samym negatywne emocje tworzą stan niespójności i aktywująSNSaktywność.

Zmierzono Heartmathzmienność rytmu sercapodczas doświadczania różnych stanów emocjonalnych i stwierdził, że:

Różne wzorce rytmu serca charakteryzują różne stany emocjonalne…

Trwałe emocje, takie jak wdzięczność, troska, współczucie i miłość, generują gładki, przypominający sinusoidę wzorzec rytmu serca.

Odzwierciedla to zwiększony porządek w systemach kontroli wyższego poziomu w mózgu, zwiększoną synchronizację między dwiema gałęziami AUN i ogólne przesunięcie równowagi autonomicznej w kierunku zwiększonej aktywności przywspółczulnej.(5)

Poniższe wykresy ilustrują odczyty HMI HRV.

(źródło: Instytut Heartmath)

Górna czerwona to chwila frustracji.

Zwróć uwagę na nieregularny, postrzępiony wzór.

Dolny niebieski został zarejestrowany w chwili uznania.

Zwróć uwagę na bardziej harmonijny, sinusoidalny wzór.

3 – Śpiewanie

Uwierz lub nie,śpiewaniei nucenie to sprawdzony sposób na stymulację nerwu błędnego i zwiększenie napięcia nerwu błędnego.

Oznacza to, że może pomóc ci zwiększyć wewnętrzny spokój poprzez aktywację twojej reakcji przywspółczulnej.

Twój nerw błędny biegnie od podstawy głowy w dół ucha i gardła, aż do serca i narządów trawiennych i wewnętrznych.

Według dr Stephena Porgesa i jego teorii poliwagalnej wibracje wywołane głośnym śpiewaniem lub nuceniem w rzeczywistości budzą nerw błędny, więc zaczyna działać.

Jeśli jesteś nowy w intonowaniu lub potrzebujesz dalszych wskazówek, oto krótki przewodniksesja medytacji z mantrą.

Jeśli zobowiążesz się do regularnego wykonywania którejkolwiek z tych trzech rzeczy, wytrenujesz swoje ciało, aby wchodziło w „spokojną przestrzeń”, która nieuchronnie poprawia zdrowie i samopoczucie.

Im częściej to robisz, tym bardziej wzrasta twoja całkowita moc – moc mentalna, moc emocjonalna, moc fizyczna, a nawet moc twórcza.

Pamiętaj tylko, że kontrolowanie oddechu, zapisywanie wdzięczności i śpiewanie/nucenie może być kojące i pomóc zwolnić każde kolejne uderzenie serca i stworzyć więcej przestrzeni.

Uspokajając reakcję na stres i ucząc się samouspokajania i samoregulacji, stajemy się lepszą wersją siebie.

Oznacza to, że możemy również modelować naszym dzieciom, w jaki sposób mogą się uspokoić i samoregulują.

Masz to, mamo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: