Radzenie sobie z wściekłością poporodową jako nowa mama: 21 sposobów na lepsze samopoczucie

Jeśli jesteś nową mamą i czujesz złość, nie jesteś sama. Wściekłość poporodowa to prawdziwa rzecz i jest to coś, z czym ma do czynienia wiele kobiet. Jest kilka rzeczy, które mogą przyczynić się do wściekłości poporodowej, w tym brak snu, hormony i stres związany z opieką nad nowym dzieckiem. Ważne jest, aby znaleźć sposoby radzenia sobie ze złością, aby nie zawładnęła ona Twoim życiem. Oto 21 sposobów radzenia sobie z wściekłością poporodową: 1. Prześpij się. Brak snu może zdenerwować każdego, więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku. 2. Jedz zdrowo. Zdrowa dieta może pomóc ustabilizować nastrój. 3. Ćwiczenia. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które mogą poprawić nastrój. 4. Spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną. Towarzystwo może pomóc oderwać myśli od gniewu. 5. Znajdź grupę wsparcia. Istnieje wiele grup dostępnych dla nowych mam, a rozmowa z innymi kobietami, które przechodzą przez to samo, może być pomocna. 6. Porozmawiaj ze swoim partnerem. Omówienie złości z partnerem może pomóc zarówno w zrozumieniu, jak i radzeniu sobie z nią. 7. Odwiedź terapeutę. Jeśli twój gniew naprawdę wpływa na twoje życie, pomocna może być rozmowa z terapeutą. 8. Zrób sobie przerwę. Jeśli czujesz się przytłoczony, zrób sobie przerwę od opieki nad dzieckiem i daj sobie trochę czasu na relaks. 9. Wyjdź na zewnątrz. Zaczerpnięcie świeżego powietrza może poprawić nastrój. 10. Słuchaj muzyki. Muzyka może być kojąca i może pomóc Ci się zrelaksować. 11. Przeczytaj książkę. Czytanie może być świetnym sposobem na oderwanie się od rzeczywistości i relaks. 12. Weź kąpiel. Ciepła kąpiel może być bardzo relaksująca. 13. Zrób sobie masaż. Masaż może pomóc Ci się zrelaksować i zredukować stres. 14. Pij herbatę. Picie herbaty ziołowej może działać uspokajająco. 15. Pisz w dzienniku. Zapisywanie swoich myśli może pomóc ci zrozumieć i poradzić sobie ze złością. 16. Zrób coś kreatywnego. Wyrażanie siebie poprzez sztukę, pisanie lub inne twórcze ujście

Przegląd

Społeczeństwo przedstawia różowy obraz macierzyństwa, nazywając je czasem radosnym. Jednak wiele młodych mam nie wie, dlaczego czują złość, depresję i niepokój, kiedy powinny się dobrze bawić. (1)

Wiele badań koncentruje się nadepresja poporodowai inne problemy ze zdrowiem psychicznym po porodzie, ale wściekłość poporodowa jest często pomijana.

Gniew nie jest uwzględniony w narzędziu przesiewowym Edinburgh Postnatal Depression Scale, ale 2018Narodziny Dziennikbadanie wykazało, że u niektórych kobiet może to być częścią problemów z nastrojem po porodzie. (1)(2)

Naukowcy nie zwracali zbytniej uwagi na złość poporodową, ale dowody sugerują, że może ona ją pogorszyćintensywność i długość depresji. (1)

adorable boy names

Czym jest szał poporodowy?

Wściekłość poporodowa to stan zdrowia psychicznego, w którym nowa mama odczuwa wybuchy skrajnego gniewu, wybuchowości lub drażliwości bez wyraźnego powodu.

Częstotliwość, intensywność i wyzwalacze mogą się różnić, ale to wystarczy, abyś zaczął się zastanawiać, dlaczego denerwujesz się z powodu prostych spraw. (1)

Niestety, twój partner lub członkowie rodziny mogą nie rozumieć, że twoje wybuchy mogą wynikać z poporodowej wściekłości, co prowadzi do negatywnych skutków w związku. (1)

Nie pomaga fakt, że wściekłość poporodowa nie jest uważana za oficjalną diagnozę. (3)

Zamiast tego jest uważana za część spektrum PMAD (okołoporodowe zaburzenia nastroju i zaburzenia lękowe), których kobiety mogą doświadczać od ciąży do połogu (okres po porodzie do około sześciu tygodni).

Młode mamy z wściekłością poporodową mogą również cierpieć na depresję poporodową lub stany lękowe. (3)

Czy wściekłość jest objawem PPD?

Tak. Niewyjaśniona wściekłość lub złość to atypowy objaw depresji poporodowej(PPD). Jednak możesz również doświadczyć wściekłości poporodowej bez objawów depresyjnych. (4)(5)

Gniew jest związany nie tylko z PPD, ale także z innymi zaburzeniami nastroju i lękowymi: (3)

• Choroba afektywna dwubiegunowa po porodzie
• Zespół stresu pourazowego (zespół stresu pourazowego)
• Niepokój poporodowy
• Poporodowe OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne)

Różnica między wściekłością poporodową a PPD

Wściekłość poporodowa charakteryzuje się częstymi wybuchami złości, zwiększoną drażliwością, nadmiernym płaczem i fizycznymi reakcjami gniewu (uderzenie kogoś lub rzucanie przedmiotami). (6)

unique girl moms

Objawy depresji poporodowej mogą obejmować te objawy wściekłości, a także wahania nastroju, obniżony nastrój i poczucie bezwartościowości, paniki lub wstydu. (7)

Lęk i wściekłość poporodowa

Wściekłość nie jest oficjalną diagnozą i może być objawem innych zaburzeń nastroju.

W przypadku wściekłości poporodowej można doświadczyć więcej wybuchów gniewu niż w przypadku lęku poporodowego, który charakteryzuje się atakami paniki, drętwieniem i mrowieniem, bólem w klatce piersiowej, zawrotami głowy i poczuciem utraty kontroli. (3)

Jak często występuje szał poporodowy?

Chociaż badania dotyczące wściekłości poporodowej są ograniczone, może ona współistnieć z depresją poporodową. Ponieważ depresja poporodowa jest powszechna, może to oznaczać, że poporodowa wściekłość jest również powszechna. (1)

Czy po porodzie można zwariować?

Psychoza poporodowajest chorobą psychiczną występującą w okresie poporodowym. Niewiele wiadomo na temat jego przyczyn, ale zmiany fizjologiczne po porodzie mogą wywołać ten stan. (8)(9)

Typowe cele złości i wściekłości poporodowej

Samego siebie

Wiele młodych mam z wściekłością poporodową może odczuwać złość na siebie, zwłaszcza po wybuchach gniewu na swoich bliskich.

Dlaczego jestem taka wściekła na mojego męża po urodzeniu dziecka?

Tatusiowie często odczuwają ciężar gniewu świeżo upieczonej mamy, nawet jeśli pomagają w opiece nad nowo narodzonym dzieckiem.

Stres związany z opieką nad dzieckiem, zwłaszcza jeśli twój partner nie podziela ciężaru, może zwiększyć uczucie złości.

russian girl baby names

Twoje nowe dziecko

Niektóre matki mogą również odczuwać złość na swoje nowe dziecko, chociaż różni się to odobjawy psychozy poporodowej, w tym irracjonalne myśli o skrzywdzeniu dziecka lub halucynacje na jego temat. (1)(10)

Badania pokazują, że sen niemowlęcia (zwłaszcza nieregularny w pierwszych tygodniach po porodzie) może wywołać stan złości u świeżo upieczonej mamy. (11)

Starsze dzieci

Twoje starsze dzieci również mogą łatwo stać się twoim celem.

Dla wielu zestresowanych matek potrzeby starszego dziecka lub prośby o uwagę mogą wydawać się zbyt duże. Posiadanie kolejnego płaczącego dziecka, gdy twoje ręce są pełne potrzeb dziecka, może wywołać wybuch gniewu.

Rodzice, Dziadkowie lub Teściowie

Chociaż stanowią również dobry system wsparcia, twoi rodzice, teściowie lub dziadkowie mogą również wywołać lub stać się celem twoich wybuchów złości, zwłaszcza jeśli mają różne opinie na temat tego, jak powinieneś wychowywać swoje nowe dziecko.

Co powoduje wściekłość mamusi?

Często wściekłość poporodowa jest spowodowana kombinacją różnych czynników. Niektóre z nich mogą obejmować: (11)(12)

• Zmęczenie & brak snu – Podobnie jak depresja poporodowa, baby blues lub inne podobne stany, przyczyną może być złość poporodowa.
• Zmiany hormonalne – Poziom progesteronu i estrogenu spada drastycznie tuż po porodzie, co negatywnie wpływa na nastrój.
• Różne emocje– Poczucie bezsilności, wątpliwości co do twoich umiejętności rodzicielskich i niepokój również mogą sprawić, że poczujesz się źle.
• Stan zdrowia Twojego dziecka– Niektóre matki z chorymi dziećmi, zwłaszcza te, które cierpią na choroby trwające całe życie lub spędzające czas na OIOM-ie dla noworodków, mogą czuć się winne lub rozgniewane z powodu tej sytuacji.
• Obawy przed rzeczami, których nie możesz kontrolować– Na przykład pandemia COVID-19 zwiększyła częstość występowania wściekłości i depresji poporodowej. (13)
• Zakłócenia życia– Zmiany w twoich relacjach, sytuacji finansowej, pracy lub innych problemach życiowych mogą również zwiększyć ryzyko gniewu poporodowego.
• Brak wsparcia społecznego– Badania pokazują, że złość niektórych matek wynika z niespełnionych oczekiwań, jakie miały od swojej grupy wsparcia. Na przykład świeżo upieczona mama oczekuje pomocy, ale czuje złość, jeśli ta pomoc nie nadchodzi. (11)
• Oczekiwania społeczne– Niektóre mamy odczuwają też presję, że społeczeństwo oczekuje od nich bycia idealną mamą.

Czynniki ryzyka

Te czynniki ryzyka mogą odnosić się do PMAD (okołoporodowych zaburzeń nastroju i zaburzeń lękowych), w tym wściekłości poporodowej: (3)

• Osobista lub należąca do rodziny historia jakiegokolwiek PMAD
• Brak wsparcia (partnera lub członków rodziny)
• Bycie samotnym rodzicem
• Skomplikowana ciąża
• Trauma porodowa
• Ciężki zespół napięcia przedmiesiączkowego
• Zmiany tarczycyIpoporodowe zapalenie tarczycy
• Leczenie płodności
• Urodzenie dziecka z wyzwaniami medycznymi lub rozwojowymi
• Doświadczanie żalu lub utraty bliskiej osoby w okresie poporodowym
• Historia przemocy domowej
• Stosowanie substancji
• Kwestie relacji

Jakie są objawy wściekłości poporodowej?

Objawy i oznaki mogą obejmować: (6)

• Ciężki : silnywahania nastroju
• Krzyczeć
• Przeklinanie częściej
• Zmagając siękontrolować temperament
• Zwiększona drażliwość
• Gwałtowne myśli, po których następuje powódź emocji, w tym wstyd i poczucie winy
• Nadmierny płacz
• Fizyczne reakcje gniewu (uderzenie kogoś lub rzucanie przedmiotami)
• Trudności w nawiązywaniu więzi z dzieckiem

Jak radzić sobie z gniewem matki?

Oto nasze 21 strategii, które pomogą Ci poradzić sobie ze złością poporodową:

1. Uznaj swój gniew, ponieważ może to być dobry sposób na zrozumienie i uniknięcie lub ograniczenie wyzwalaczy.
2. Dobrze się wyspaćponieważ zmęczenie i brak snu należą do najczęstszych przyczyn zaburzeń nastroju, takich jak wściekłość poporodowa. Odpoczywaj, gdy Twoje dziecko śpi. Porozmawiaj ze swoim OB-GYN, jeśli masz problemy ze snem.
3. Ćwicz samoopiekę.
4. Próbowaćmedytacja uważnościprzekierować swoje myśli.
5. Ćwiczyćtechniki głębokiego oddychania.
6. Odejdź lub usuń się z irytującej sytuacji. Możesz wrócić, kiedy będziesz spokojny i opanowany.
7. Zrób sobie przerwę na około 5-10 minut. Oddaj swoje dziecko partnerowi lub umieść je w bezpiecznym miejscu, takim jak łóżeczko, aby móc złapać oddech.
8. Spryskaj twarz wodą lub weź prysznic. Jeśli ktoś opiekuje się Twoim maleństwem, Ty również możesz wykorzystać ten czas na długą kąpiel.
9. Użyj dziennika, jeśli nie masz ochoty mówić o swoich uczuciach. Może to również pomóc ci śledzić dni i godziny, w których czułeś złość, w tym wyzwalacze, aby pomóc ci znaleźć wzorzec i określić częstą przyczynę twoich wybuchów.
10. Zidentyfikuj wyzwalacze i unikaj ich. Na przykład, jeśli irytuje Cię ciągły płacz dziecka z kolką, poproś partnera o pomoc w uspokojeniu go.
11. Być może chcesz trzymać się z dala od mediów społecznościowych, ponieważ idealne zdjęcia mamy mogą sprawić, że poczujesz się źle. Pamiętaj jednak, że media społecznościowe są pełne filtrów i fałszywych zdjęć, które tak naprawdę nie odzwierciedlają tego, co dzieje się w domach tych innych mam.
12. Przestań porównywać siebie i swoje dziecko z przyjaciółmi i ich dziećmi, ponieważ każdy jest inny.
13. Znajdź czas na zabawę z partnerem lub przyjaciółmi bez zabierania ze sobą dziecka. Możeszzatrudnić nianię lub opiekunkęaby cieszyć się przerwą bez martwienia się o swoje dziecko.
14. Praktykuj wdzięczność, które mogą zmienić twoje nastawienie, gdy spojrzysz na pozytywne, jaśniejsze strony rzeczy.
15. Skoncentruj się tylko na najważniejszych zadaniach i uznaj, że nie musisz mieć idealnie czystego domu ani gotować najsmaczniejszych, pełnodaniowych posiłków.
16. Zadbaj o swoje samopoczucie i zdrowie psychiczne, aby przyspieszyćpowrót do zdrowia po porodziei pomóż zmniejszyć poporodowe wybuchy wściekłości.
17. Weźdoula poporodowazaopiekować się tobą.
18. Deleguj swoje obowiązki, ponieważ supermamy też potrzebują odpoczynku.
19. Wyjdź z dzieckiem na dwór. Możesz być zaskoczony, jak krótki spacer w dół bloku może uwolnić twoje gniewne uczucia i sprawić, że poczujesz się lepiej.
20. Ustaw swoje granice społeczne. Naucz się mówić „nie”, zwłaszcza zaproszeniom towarzyskim, gdy jeszcze nie jesteś na to gotowy. Nie czuj presji, aby się pokazać.
21. Porozmawiaj o tym ze swoją grupą wsparcia (partnerem, pracownikiem służby zdrowia, członkiem rodziny, przyjacielem lub grupami takimi jak Postpartum Support International iMamy są teraz ważne)

Leczenie wściekłości poporodowej

Opcje leczenia mogą obejmować:

• Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc ci zachować spokój i zapobiegać wybuchom wściekłości po porodzie.
• Poradnictwo ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci zrozumieć i przetworzyć wściekłość. Są przeszkoleni i mają doświadczenie, aby pomóc ci poradzić sobie z twoją sytuacją.

Diagnoza

Ginekolog może przeprowadzić poporodowe badanie przesiewowe zdrowia psychicznego podczas kontroli poporodowej zgodnie z zaleceniami dla nowych matek AAP (Amerykańska Akademia Pediatrii) i ACOG (Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów).

Sprawdzą również objawy lęku, depresji lub choroby psychicznej, takie jakpsychoza poporodowa.

pacifiers for breastfeeding infants

Badanie krwi może pomóc wykluczyćpoporodowe zapalenie tarczycy, która ma podobne objawy do innych problemów ze zdrowiem psychicznym po porodzie.

Jak długo trwa PP Rage?

Gniew poporodowy współistnieje z innymi poporodowymi zaburzeniami nastroju, zwłaszcza lękiem i depresją, więc może ustąpić, gdy stany te zostaną wyleczone.

Jednak nie wiadomo, jak długo trwają te zaburzenia, ponieważ niektóre badania pokazują, że 25% matek, u których zdiagnozowano PPD, nadal miałoobjawy depresyjnenawet do trzech lat po porodzie. (14)

Podziel Się Z Przyjaciółmi: