Czy pranayama (oddychanie jogą) może pomóc ci żyć dłużej?

Pranayama, czyli joga oddychania, to praktyka, której początki sięgają tysięcy lat. Celem pranajamy jest kontrolowanie oddechu, o którym mówi się, że kontroluje siłę życiową, czyli pranę. Istnieją pewne dowody na to, że pranayama może pomóc w długowieczności. Badanie przeprowadzone na szczurach wykazało, że ci, którzy praktykowali pranayamę, żyli dłużej niż ci, którzy tego nie robili. Mówi się, że pranayama pomaga w długowieczności, ponieważ może pomóc zmniejszyć stres, poprawić czynność płuc i zwiększyć dotlenienie krwi. Może również pomóc poprawić zdrowie serca i wzmocnić układ odpornościowy. Chociaż nie ma gwarancji, że pranayama pomoże ci żyć dłużej, jest to bezpieczna praktyka z wieloma potencjalnymi korzyściami. Jeśli chcesz spróbować pranayamy, skonsultuj się z wykwalifikowanym instruktorem, aby upewnić się, że robisz to poprawnie.

Nie jest tajemnicą, że niekontrolowany przewlekły stres i niepokój są stałebrak snu, niedożywienie i wypalenie mogą skrócić twoje życie o lata.

W rzeczywistości dobrze udokumentowano, że wiele chorób i problemów zdrowotnych jest spowodowanych stresem.

Tworzy to błędne koło chorób i degeneracji, które mogą znacznie negatywnie wpłynąć na jakość naszego życia.

Według Harvard Health stres może przyczynić się do pogorszenia następujących warunków: (1)

• Alergiczne reakcje skórne
• Lęk
• Artretyzm
• Depresja
• Cukrzyca
• Choroba dziąseł
• bóle głowy
• Problemy sercowe
• Wysokie ciśnienie krwi
• Choroba zakaźna
• Bezpłodność
• Bezsenność
• ZJD(zespół jelita drażliwego)
• PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego)
• Skutki uboczne leczenia raka / raka
• Powolne gojenie się ran
• Wrzody

Być może już zaczynasz odczuwać lub dostrzegać w swoim życiu oznaki przyspieszonego starzenia się spowodowanego stresem.

Czy doświadczasz jakiegokolwiek stanu zapalnego w swoim ciele, takiego jak bóle stawów, problemy z jelitami, problemy psychiczne lub problemy z pamięcią?

Czy stwierdzasz, że poziom energii jest wyczerpany lub niezrównoważony?

Przerzedzone lub siwe włosy?

Więcej zmarszczek i drobnych linii?

name that means fire

Zapalenie organizmu i przewlekłe schorzenia mogą skrócić życie i przyspieszyć starzenie się.

Tak nazywają naukowcystan zapalny.

Chociaż przewlekłe zapalenie postępuje powoli, jest przyczyną większości chorób przewlekłych i stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia i długowieczności jednostek.

– Roma Pahwa, National Cancer Institute i dr Ishwarlal Jialal, Kalifornia Northstate

Czynniki te tworzą błędne koło stresu > stanu zapalnego > starzenia się.

W miarę starzenia sięodpowiedź immunologicznaosłabia, co utrudnia zmniejszenie stanu zapalnego.

Badania sugerują, że pewne interwencje mogą pomóc złagodzić te skutki:

breathe to lose weight

• Właściwy sen
• Właściwe nawilżenie
• Czyste jedzenie
• Poruszanie ciałem
• Właściwa suplementacja
• Medytacja
• Joga
• Oddech

Tak, dobrze przeczytałeś to ostatnie – oddychanie może pomóc nie tylko zmniejszyć poziom stresu, ale także zwalczyć stany zapalnestudiasugerować.

Naucz się samoregulacji i żyj dłużej:

Oddech jest potężnym narzędziem do samoregulacji.

Samoregulacja polega na świadomym obserwowaniu i zarządzaniu własnym myśleniem, wzorcami emocjonalnymi i behawioralnymi, aby wznieść się ponad początkowe reakcje stresowe i impulsy.

Obejmuje również regulację oddychania, co z kolei pomaga regulować wiele aspektów funkcjonowania organizmu, takich jak tętno, ciśnienie krwi, hormony isystem nerwowy.

Samoregulacja prowadzi dozwiększona odporność na stres(umiejętność skutecznego i efektywnego stawiania czoła codziennym stresom i wyzwaniom oraz odbijania się od nich).

Pomaga również zwiększyć zdolność regeneracyjną naszego organizmu do samoleczenia i rozwoju:

Nasza zdolność radzenia sobie ze stresem ma wpływ na to, jak się starzejemy.

– Patricia Gerbarg, lekarz medycyny i Richard Brown, lekarz medycyny.

W swojej publikacji ptJoga Oddychanie, medytacja i długowiecznośćopublikowanych w Annals of the New York Academy of Sciences, lekarze Patricia Gerbarg i Richard Brown cytują badanie przeprowadzone na 5716 osobach w średnim wieku. (2)

15 lat po badaniu ci, którzy mieli silniejszą zdolność samoregulacji, mieli 50 razy większe szanse na przeżycie i byli wolni od chorób niż ci, którzy mieli słabą samoregulację.

Najprostszą i najłatwiejszą rzeczą, którą możemy natychmiast zacząć regulować, jest nasz własny oddech.

Starożytna praktyka jogi pomaga regulować zarówno ciało, jak i umysł za pomocą dwóch narzędzi:

1 -Pranayama

Znany również jakooddychanie jogi, czyli umiejętność uważnego kontrolowania i wydłużania wdechów, wstrzymań i wydechów, może mieć bezpośredni i niemal natychmiastowy uspokajający wpływ na twoje ciało. Regularnie praktykowana pranayama może pomóc spowolnić oddech i przywrócić witalność organizmowi, dzięki czemu staje się on bardziej odporny na stres i stany zapalne.

2 – Swadhjaja

Znana jako sztuka samopoznania, samopoznania i samoświadomości, praktykowanieSwadhjajamoże pomóc uspokoić fale w umyśle, przełamując negatywne wzorce myślenia i zachowania. Wniesienie uważności do swojego życia oznacza zmniejszenie reaktywności i impulsywności, przy jednoczesnym zwiększeniu zdolności do bycia uziemionym, zrównoważonym w postrzeganiu i pewnym reagowaniu na życie. To nieuchronnie obniża stres, a tym samym stan zapalny.

Jak pranayama (oddychanie jogą) może pomóc w przeciwdziałaniu starzeniu się:

Czy można żyć dłużej, jeśli lepiej oddychamy?

Czy naprawdę możemy poprawić jakość naszego życia, zmieniając coś tak prostego jak nasz oddech?

Starożytna mądrość i współczesna nauka wydają się zgadzać, że tak.

Jak mówi sanskryckie przysłowie:

Oddech to życie, a jeśli oddychasz dobrze, będziesz długo żył na ziemi.

W swojej publikacji Gerbarg i Brown wyjaśniają, w jaki sposób ostatnie badania jogicznej pracy z oddechem potwierdzają to, co starożytni jogini zawsze wiedzieli – możemy poprawić długość i jakość naszych dni, poprawiając jakość naszego oddechu:

Uważa się, że praktyki oddechowe eliminują toksyny i negatywne powietrze karmiczne, oczyszczają subtelne ścieżki ciała subtelnego (ciała energetycznego) i zwiększają dotlenienie w celu wzmocnienia ciała fizycznego…

Wiele badań naukowych wykazało, że interwencje umysł-ciało wywodzące się z jogi (w tym oddychanie, medytacja, postawy fizyczne, koncentracja i wizualizacja) łagodzą związane ze stresem zaburzenia psychiczne i fizyczne, w tym astmę, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, podwyższony poziom cholesterolu, zespół jelita drażliwego syndrom, rak, bezsenność, stwardnienie rozsiane i fibromialgia.(2)

Spójrzmy tutaj na naturę…

spleen chinese medicine emotions

Zwierzęta, które mają szybkie wzorce oddychania, na przykład króliki, żyją zwykle przez krótki okres czasu.

Zwierzęta o powolnym, głębokim oddechu, na przykład żółw, żyją dłużej. (Średnia długość życia żółwia to 100 lat lub więcej!) (3)

Proste 60-sekundowe, poparte nauką, poprawiające życie jogiczne ćwiczenie oddechowe:

Poniżej znajduje się niezwykle proste, oparte na dowodach ćwiczenie oddechowe, które można skutecznie wykonać w zaledwie minutę.

Chociaż ciało pozytywnie reaguje na tę technikę w ciągu 60 sekund, im dłużej ją ćwiczysz, tym bardziej poprawisz swoje życie.

Opiera się na oddychaniu w rytmie 10-sekundowym – 5 sekund wdechów, a następnie 5 sekund wydechów.

Oddychanie w tym tempie wydaje się zwiększać zmienność rytmu serca (HRV).

Podwyższona HRV jest uważana za predyktywny wskaźnik długowieczności .(4)

Zwiększ swoje HRV dzięki pranayamie i zwiększ swoje szanse na dłuższe i lepsze życie.

JAK:

Wykonaj co najmniej 6 rund 10-sekundowych cykli rytmicznych (Pamiętaj: każdy pełny cykl = 1 wdech + 1 wydech)

Krok 1:Zacznij koncentrować się na swoim oddechu, połącz się z napływem i odpływem tak, jak jest naturalnie, właśnie teraz.

Krok 2: Celowo zwolnij oddech i lekko go pogłębij, napinając brzuch. (Twój brzuch powinien rozszerzać się na zewnątrz podczas wdechu i kurczyć się do wewnątrz podczas wydechu.)

Krok 3:Wdychaj przez 5 zliczeń.

Krok 4:Wydech na 5 zliczeń.

rainbow themed names

Krok 5: Powtórz kroki 3 i 4 co najmniej 6 cykli, chociaż 30 cykli jest idealnych i optymalnych. (6 cykli = 60 sekund, 30 cykli = 5 minut.)

Podziel Się Z Przyjaciółmi: