6 uważnych wskazówek, jak radzić sobie z lękiem podczas oczekiwania na wyniki ciąży po zapłodnieniu in vitro

Jeśli jesteś jedną z wielu osób, które odczuwają niepokój podczas oczekiwania na wyniki ciąży po zapłodnieniu in vitro, oto sześć uważnych wskazówek, które pomogą Ci sobie z tym poradzić: 1. Uznaj swój niepokój. Nie próbuj go odpychać ani ignorować. Zaakceptowanie tego, że czujesz niepokój, pomoże ci skuteczniej sobie z tym poradzić. 2. Oddychaj głęboko. Kilka powolnych, głębokich oddechów może pomóc uspokoić układ nerwowy i złagodzić niepokój. 3. Ćwicz uważność. Uważność może pomóc Ci skupić się na chwili obecnej i pozbyć się zmartwień o przyszłość. 4. Ruszaj się. Ćwiczenia mogą pomóc uwolnić napięcie i zmniejszyć niepokój. 5. Połącz się z innymi. Rozmowa z przyjacielem lub ukochaną osobą może pomóc Ci poczuć się wspieranym i mniej samotnym. 6. Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli twój niepokój jest poważny lub wpływa na twoje codzienne życie, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego.

IVF to kolejka górska pełna niewiadomych i długiego, często rozdzierającego czasu oczekiwania na wyniki.

10-14 dni pomiędzy transferem zarodków a długo oczekiwanymi wynikami testu ciążowego z krwi może być szczególnie trudne.

Dla mnie osobiście największy niepokój odczuwałam w dniu badania i tych kilku godzinach pomiędzy pobraniem krwi a wizytą u lekarza.

recall numbers for similac

Moje serce trzepotałoby, gdy pomyślałbym o potencjalnie rozczarowującym wyniku.

W tej rundzie mieliśmy tylko jeden zarodek, więc prawie wszystko zależało od tego ostatniego momentu – zdobyliśmy gola? A może musielibyśmy przejść kolejną rundę, która potencjalnie trwałaby miesiące?

Z natury jestem niespokojny, więc nie są mi obce oznaki i odczucia ataków paniki oraz reakcja stresowa walki lub ucieczki.

Ale ten niepokój był ostry i wiedziałem, że jeśli nie będę proaktywny, wpadnę w spiralę spadkową.

Tak wiele części procesu IVF wydawało mi się poza moją kontrolą, więc chciałam skupić się na rzeczach, które mogłam kontrolować.

Moje wybory, nastawienie, postrzeganie i działania mogą albo doprowadzić mnie do dalszego stresu i udręki, albo mogą pomóc mi się ugruntować.

Wiedziałem, że muszę wybrać rzeczy, które będą mnie pielęgnować, uspokajać i wzmacniać bez względu na wynik.

Oto pięć uważnych wskazówek, które pomogły mi zarządzać energią nerwową, lękami i emocjami i mam nadzieję, że mogą pomóc również tobie:

1 – Oddychaj.

Czy wiesz, że sposób, w jaki oddychasz, może niemal natychmiast zmienić Twoje samopoczucie?

Powolne, głębokie, rytmiczne oddechy mogą uspokoićnadmierna reakcja na stresaktywując tzwgałąź przywspółczulnatwojego autonomicznego układu nerwowego.

Ćwiczenia oddechowe np oddychanie pudełkowe I oddychanie oceanem są używane zarówno przez joginów, jak i Navy SEALS w chwilach dużego stresu.

Te ćwiczenia pomagają wysyłać sygnały bezpieczeństwa do twojego ciała, co pomaga rozpuścić energię nerwową.

2 – Skoncentruj się na czymś inspirującym, kreatywnym i konstruktywnym.

Bądź zajęty, angażując się w działania, które zachęcająkreatywna energia do swobodnego przepływu.

jesteś pisarzem? Napisz artykuł lub dziennik.

Czy jesteś artystą? Podążaj za swoim rzemiosłem.

Czy lubisz grać na instrumencie muzycznym? Idź po to.

Czy jesteś przedsiębiorcą, który jest pasjonatem swojej pracy? Następnie weź się do pracy.

oils for gout

Skoncentruj się na działaniach, które zarówno stanowią dla Ciebie wyzwanie, jak i inspirują.

Rzeczy, które sprawiają, że tracisz poczucie czasu.

Słowami Josepha Campbella wybierz coś, co ci pomożepodążać za szczęściem.

3 – Odżywiaj swoje ciało.

To, co jesz, ma ogromny wpływ na Twój nastrój.

Twoje wybory żywieniowe mają znaczenie i mogą albo pomóc twojemu ciału zwiększyć wewnętrzny spokój, albo wpędzić cię w dalszy niepokój.

Zbyt przetworzona i słodka żywność może nasilać niepokój i stres.

Zdecyduj się na ekologiczną, pełnowartościową żywność, aw razie wątpliwości jedz jakjog.

4 – Nawadniaj.

Czy wiesz, że chociażlekkie odwodnieniemoże wpływać na nastrój i nasilać niepokój i nerwowość?

Badanie z 2014 roku opublikowane w czasopiśmie PLoS One wykazało, że łagodne odwodnienie wpływało na nastrój, zmęczenie i poziom koncentracji u badanych.(1)

Kobiety wydają się być szczególnie wrażliwe na te efekty. (2)

Więc upewnij się, że pijesz co najmniej 1,5-2 litry dziennie.

Pij więcej, jeśli pijesz napoje zawierające kofeinę.

5 – Uziemij się.

Uziemienie odnosi się do aktu połączenia ciała i bosych stóp z uzdrawiającą częstotliwością Ziemi.

best black names

W końcu ziemia jest ostateczną matką, prawda?

Ponieważ spędzamy tak dużo czasu w pomieszczeniach, nie wykorzystujemy tej prostej, ale potężnej okazji do wzmocnienia naszych ciał i umysłów.

Badania pokazują, że akt postawienia bosych stóp na ziemi pomaga w absorpcji elektronów Ziemi i równoważeniu energii elektromagnetycznej.

Badanie opublikowane w Journal of Environmental & Public Health wykazało, że stajesz się jak gąbka chłonąca tę energię, co przekłada się na następujące korzyści: (3) (4)

• Mniej niepokoju
• Więcej wewnętrznego spokoju
• Więcej jasności umysłu
• Zwiększona kreatywność
• Lepszy sen
• Poprawiona funkcja odpornościowa
• Mniej stanów zapalnych
• Obniżone ryzyko raka
• Wyższa liczba białych krwinek
• Mniejsza bolesność i sztywność mięśni

6 – Oznacz swoje uczucia.

Zamiast opierać się emocjom, które odczuwasz, spróbuj je nazwać i uznać.

Badania skanów mózgu przeprowadzone przez UCLA pokazują, że prosty akt etykietowania swoich uczuć może pomóc zmniejszyć ich intensywność. (5)

Wykazano również nazywanie swoich uczućzmniejszyć aktywność ciała migdałowatego– część naszego mózgu, która nadzoruje emocje, takie jak strach i niepokój.

Zasoby:

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3984246/

flea spray essential oils

(2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3553795/

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25848315

(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3265077/

(5) https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070622090727.htm#:~:text=A%20new%20brain%20imaging%20study,anger%20and%20pain%20less%20intense.&text= %20badanie%20wykazało%20że%20podczas gdy%20prawa%20brzuszno-boczna%20przedczołowa%20kora.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: