Jak emocje wpływają na zdrowie układu pokarmowego i dlaczego uważne jedzenie może pomóc w leczeniu problemów z jelitami

Połączenie jelita z mózgiem jest prawdziwe — i silne. Emocje mogą mieć bezpośredni wpływ na zdrowie układu pokarmowego, a uważne jedzenie może pomóc w rozwiązaniu problemów z jelitami. Jelito jest domem dla bilionów drobnoustrojów, które odgrywają kluczową rolę we wszystkim, od odporności po nastrój. W rzeczywistości jelita są czasami określane jako „drugi mózg” ze względu na sposób, w jaki komunikują się z mózgiem za pośrednictwem układu nerwowego. Kiedy jesteśmy zestresowani, niespokojni lub przygnębieni, może to prowadzić do zmian w funkcjonowaniu jelit i stanów zapalnych. Może to objawiać się wszystkim, od problemów trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS), po problemy skórne, takie jak egzema. Uważne jedzenie to sposób zwracania uwagi na doświadczenie jedzenia, bez osądzania. Może pomóc zwiększyć świadomość sygnałów głodu i sytości oraz zmniejszyć stres związany z jedzeniem. To z kolei może pomóc w poprawie zdrowia jelit. Jeśli zmagasz się z problemami jelitowymi, spróbuj świadomego jedzenia. Może to być po prostu klucz do poprawy jelit — i ogólnego stanu zdrowia.

Nie przeżuwaj swoich zmartwień, strachu ani złości.

Jeśli przeżuwasz swoje planowanie i niepokój, trudno jest odczuwać wdzięczność za każdy kawałek jedzenia.

Po prostu przeżuwaj jedzenie.

– Thich Nhat Hanh, buddyjski mnich i autor

Problemy z trawieniem stają się coraz bardziej powszechne.

japanese names for women

Łagodna do umiarkowanej niestrawność, wzdęcia, zgaga i refluks stają się powszechnymi dolegliwościami, z którymi uczymy się radzić sobie na co dzień.

Wydaje się, że coraz częściej występują nawet poważniejsze zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak IBS (zespół jelita drażliwego) i choroby zapalne jelit (IBD), takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Jeszcze bardziej niepokojące jest to, że te warunki trawienne również byłyzwiązane z zaburzeniami lękowymii chroniczny stres.

Co nam to mówi?

Że stany emocjonalne są ściśle związane z układem pokarmowym.

Nie bez powodu nazywane są przeczuciami.

Dobrą wiadomością jest to, że dobre samopoczucie emocjonalne i wpływ na zdrowie psychicznezdrowie jelit, to mamy moc poprawy środowiska w naszym przewodzie pokarmowym…

Połączenie mózg-jelita:

(Źródło: „The Mind-Gut Connection”, autor: Emeran Mayer, MD)

Wszystko, co wpływa na jelita, zawsze wpływa na mózg.

– Doktor Charles Major

Masz drugi mózg w przewodzie pokarmowym.

Tendobry mózgskłada się z ponad 100 milionów komórek nerwowych i jest określany jako jelitowy układ nerwowy (ENS). (1)

Twój ENS jest ściśle połączony z ośrodkowym układem nerwowym (OUN), który obejmuje mózg i rdzeń kręgowy.

Mózg w twojej głowie jest w ciągłej komunikacji z twoim jelitem-mózgiem.

Można by pomyśleć, że mózg głowy rządzi jelitami i mózgiem, ale tak naprawdę badania pokazują, że 90% komunikacji odbywa się z jelit do mózgu głowy, a nie odwrotnie.(2)

Jakby tego było mało, w twoim układzie pokarmowym znajduje się cały wszechświat bakterii jelitowych.

Te 100 bilionów robaków jelitowych tworzy tak zwany mikrobiom jelitowy i wpływa na twoje zdrowie psychiczne i ogólne w bardzo interesujący ikonkretne sposoby.

Mikroflorę jelitową można podzielić na dwie grupy:

1 – Korzystne bakterie jelitowe (probiotyki), które pomagają nam się rozwijać.

2 – Szkodliwe robaki jelitowe, które mogą powodować choroby i stany zapalne w organizmie.

Wszystkie te czynniki mają wpływ na naszefunkcja odpornościowaponieważ około 80% układu odpornościowego znajduje się w fałdach jelitowych.

Często prowadzi to dozapalenie jeliti nasilenie problemów trawiennych.

Jak emocje wpływają na trawienie:

(Źródło: „The Mind-Gut Connection”, autor: Emeran Mayer, MD)

Ekspresja naszych emocji zachodzi w różnych rejonach przewodu pokarmowego.

– dr Emeran Mayer, gastroenterolog i autor książki „Mind-Gut Connection”

Strach, złość, niepokój i smutek wpływają na nasz żołądek i jelita i mogą spowolnić lub przyspieszyć trawienie.

Może to zakłócić harmonijny przepływ delikatnego rytmu naszych jelit.

Kiedy jesteśmy w ciągłym stanie niepokoju, stresu i przytłoczenia (i dorzucamy do tego złość, smutek i strach), jesteśmy w trybie chronicznego stresu ihormony stresuprowadzą przedstawienie.

cabinet safety locks

Thewspółczulny układ nerwowyreakcja na stres (reakcja „walcz lub uciekaj”) spowalnia trawienie poprzez hamowanie funkcji żołądka i jelit.

Niewłaściwe trawienie pokarmu może prowadzić do większej ilości gazów, wzdęć, refluksu żołądkowego, a nawet niedoborów żywieniowych.

Popraw trawienie, ćwicząc uważne jedzenie i pranayamę (oddychanie jogą):

Uważne jedzenie zastępuje samokrytykę dbaniem o siebie.

Zastępuje wstyd szacunkiem dla własnej wewnętrznej mądrości.

– Roshi dr Jan Chozen Bays, pediatra, nauczyciel buddyzmu Zen i autor

To nie jest dobry pomysł, aby jeść, gdy czujesz się nadmiernieakcentowany, niespokojny lub zły, ponieważ twoje jedzenie nie zostanie rozbite i strawione tak dobrze, jak powinno.

Ponieważ reakcja na stres ogranicza funkcje trawienne, dobrym pomysłem jest zatrzymanie się i zmiana stanu, zanim jelita wejdą w interakcję z pokarmem.

Zarówno uważne praktyki żywieniowe, jak ioddychanie jogiWykazano, że zmniejszają reakcję na stres poprzez aktywację reakcji relaksacyjnej organizmu.

Przypadkowo inną nazwą reakcji relaksacyjnej jest tzwodpoczynek i trawienieodpowiedź.

Thereakcja relaksacyjnapomaga włączyć optymalne trawienie.

Pomaga także mózgowym ośrodkom myślenia przejść do trybu online, dzięki czemu możesz dokonywać mądrzejszych, lepszych i bardziej świadomych wyborów żywieniowych.

Aby aktywować tę reakcję polegającą na odpoczynku i trawieniu, po prostu poświęć 3-5 minut na intencjonalnośćoddychanie brzuchemprzed posiłkami.

Oddychanie brzuchem angażuje przeponę, mięsień w kształcie kopuły, który znajduje się pod płucami i nad narządami trawiennymi.

Podczas wdechu i wydechu rozszerza się i kurczy, tworząc ruch podobny do masażu, który jest korzystny dla trawienia.

Jest to również sposób na aktywację nerwu błędnego, który jest najważniejszym nerwem zaangażowanym w reakcję relaksacyjną.

Niewielka, ale rosnąca liczba badań sugeruje, że wolniejszy, bardziej przemyślany sposób jedzenia może pomóc w przybieraniu na wadze i być może odciągnąć niektórych ludzi od przetworzonej żywności i innych mniej zdrowych wyborów.

To alternatywne podejście zostało nazwane uważnym jedzeniem.

Opiera się na buddyjskiej koncepcji uważności, która polega na byciu w pełni świadomym tego, co dzieje się w tobie i wokół ciebie w tej chwili.

W innych obszarach zaproponowano techniki uważności jako sposób na złagodzenie stresu i złagodzenie problemów, takich jak wysokie ciśnienie krwi i przewlekłe problemy żołądkowo-jelitowe.

– Zdrowie Harvardu

Aby uzyskać optymalne trawienie, połącz oddychanie brzuchem zuważne praktyki żywieniowektóre wspierają mądre wybory żywieniowe i nawyki żywieniowe, takie jak powolne jedzenie, dokładne przeżuwanie jedzenia, aby łatwiej się rozkładało, oraz świadomość sygnałów sytości organizmu, aby nie przejadać się i nie przeciążać układu trawiennego.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: