Joga dla płodności: 5 praktyk i 5 pozycji poprawiających zdrowie reprodukcyjne

Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie reprodukcyjne, joga może być tym, co zalecił lekarz. Joga dla płodności to rosnący trend, a coraz więcej kobiet stosuje tę praktykę, aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie. Istnieje wiele różnych pozycji i praktyk jogi, które mogą być korzystne dla płodności, a poniżej przedstawiliśmy pięć najlepszych. Wypróbuj je i przekonaj się, jak joga może pomóc Ci w drodze do rodzicielstwa.

Zaktualizowano 13 października 2021 r 5 minuta czytania

Zdrowie i dobre samopoczucie są kamieniami węgielnymi silnej płodności.

Jeśli próbujesz zajść w ciążę (TTC) lub zmagasz się z diagnozą niepłodności, nie poddawaj się.

Istnieje kilka sprawdzonych zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie.

Niezależnie od tego, czy wybierasz naturalną drogę, czy decydujesz się na leczenie bezpłodności, poniższe praktyki i pozy jogi mogą pomóc Ci przygotować i przygotować swoje ciało do ciąży.

Naturalnie zwiększ płodność

Główną zasadą zdrowej płodności jest: pielęgnuj stan i środowisko pokoju, wyciszenia, kreatywności, inspiracji, znaczenia i przyjemności.

Nasz układ rozrodczy działa najlepiej, gdy poziom stresu jest niski lub pod kontrolą.

Im bardziej możesz kultywować energię spokojnej równowagi, inspiracji i kreatywności, tym więcej sygnałów bezpieczeństwa wysyłasz swojemu ciału.

Bycie w tych stanach oznacza, że ​​twoje ciało otrzymuje wiadomość, że można bezpiecznie regulować lub poprawiać owulację i zdrowie komórek jajowych.

Bycie w stanie chronicznego i niekontrolowanego stresu, strachu lub niepokoju zwiększa poziom kortyzolu w organizmie, co zaburza układ hormonalny.

Układ hormonalny składa się z gruczołów wytwarzających hormony w różnych częściach ciała, w tym w jajnikach, tarczycy i trzustce.

essential oils deter ants

Płodność i poczęcie w dużej mierze zależą od prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego i równowagi hormonalnej.

Na przykład nadczynność lub niedoczynność tarczycy może wpływać na płodność.

Innym krytycznym, ale często pomijanym czynnikiem dotyczącym płodności jest układ odpornościowy.

Nadaktywny układ odpornościowy może zakłócać płodność, a nawet zapobiegać ciąży. ⁽¹⁾

Ważne jest, aby zająć się problemami autoimmunologicznymi przed zajściem w ciążę, a teraz, w związku z pandemią Covid, konieczne jest również upewnienie się, że twój układ odpornościowy nie jest zagrożony.

Oto lista rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przygotowując się do ciąży:

• Wykonaj badania krwi, aby upewnić się, że wszelkie niedobory lub zaburzenia równowagi zostały rozwiązane, zanim zaczniesz próbować. (Zwróć szczególną uwagę na stany zapalne i markery tarczycy).
• Nadwaga lub niedowaga mogą mieć wpływ na szanse zajścia w ciążę, więc upewnij się, że Twój wzrost mieści się w średnim zakresie.
• Unikaj tworzyw sztucznych i chemicznie obciążonych zapachów, makijażu, kosmetyków i produktów do pielęgnacji skóry. Często zawierają szkodliwe substancje chemiczne zaburzające hormony, takie jak BPA i ftalany. Wykazano, że te chemikalia obniżają jakość jaj i upośledzają płodność.

5 praktyk jogi zwiększających płodność, które nie obejmują pozycji fizycznych

Przyjęcie regularnej praktyki jogi może zdziałać cuda dla twojej płodności, ponieważ wykazano, że wymienione poniżej praktyki uspokajają układ nerwowy, uwalniają napięcie i poprawiają równowagę hormonalną.

Filozofia jogi

Mamy tendencję do skupiania się tak bardzo na fizycznym aspekcie jogi, że często zapominamy, jak bardzomentalny/emocjonalny i związany ze stylem życia aspekt jogimoże przyczynić się do poprawy jakości naszego życia.

Zasady stylu życia jogi, takie jak miłująca dobroć, samokontrola,samokształcenie, samodyscyplina może nam pomóc w naszej podróży do płodności.

Jogini wiedzą, że jedzenie odgrywa istotną rolę w zdrowej płodności, więc naucz się tego jedz jak jogin może pomóc twojemu ciału zatankować w najbardziej efektywny sposób.

Pranayama (praca z oddechem)

Twój oddech jest Twoją największą aleją, jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem w celu poprawy płodności.

Prosta czynność polegająca na powolnym, długim i głębokim oddechuaktywując dolną część brzuchapomaga uspokoić układ nerwowy i zrównoważyć hormony.

Wydychaj dłużej niż dosłownie wdychaszaktywuje reakcję relaksacyjną.

Niech świadome, powolne oddychanie stanie się częścią twojego dnia.

Zaledwie kilka minut każdego dnia może zrobić wielką różnicę.

Tutaj jestprosta praktykaaby zacząć.

Uważność

Mimo żeuważnośćma swoje korzenie w tradycji buddyjskiej, jest też w dużym stopniu praktyką jogiczną.

aktzwracając uwagęw pełni angażując zmysły i porzucając osądy, pomaga Ci wykorzystać obecną chwilę.

Praktykowanie uważności przez kilka minut dziennie dosłownie pomaga przeprogramować mózg i łagodziośrodki lęku i niepokojuswojego układu nerwowego.

Medytacja

Medytacja to zaawansowana praktyka jogiczna, którą można kultywować poprzez utrzymywanie jednopunktowego skupienia i laserowej koncentracji na przedmiocie, takim jak twójoddech.

Medytacja, podobnie jak uważność, ma moc przeprogramowania twojego mózgu i zmniejszenia stresu i niepokoju, gdy jest praktykowana codziennie lub regularnie.

Oto skrótkierowana medytacjaaby zacząć.

Joga Nidra

Joga Nidra, znana również jako „jogiczna medytacja podczas snu”, pomaga wyciszyć umysł i zrelaksować ciało, dzięki czemu mózg może osiągnąć wyższe stany świadomości.

Ta forma medytacji jest idealna dla każdego, kto zmaga się z lękiem lubproblemy ze snem.

Twoje czakry i płodność

Czakry są centrami energetycznymi w ciele, zgodnie z zarysem tradycji jogicznej.

Biegną wzdłuż kręgosłupa, zaczynając od podstawy kości ogonowej i biegnąc w górę przez czubek głowy.

Słowo „czakra” oznacza w sanskrycie „koło” lub „dysk”.

cute original girl names

Stan czakry znacząco wpływa na naszestan psychiczny/emocjonalnye, percepcje, przekonania, wybory, reakcje, impulsy,zdrowie, wellness i zgadliście – płodność.

Istnieją cztery główne czakry związane z płodnością:

Czakra podstawy (pierwsza czakra)

• Jogiczne imię:Muladhara
• Kolor:Czerwony
• Lokalizacja:Podstawa kręgosłupa, splot kości ogonowej
• Motywy:Survival, twórcza energia,reprodukcja, eliminacja
• Połączenie ciała:Narządy rozrodcze, krocze, odbyt, dno miednicy, jelito grube, prostata, pęcherz moczowy
• Hormony:Estrogen i progesteron u kobiet, testosteron u mężczyzn
• Zdrowie:Uziemienie, stabilność, zaufanie, obfitość, zdrowie fizyczne, zwiększona płodność

Czakra sakralna (druga czakra)

• Jogiczne imię:Svadisthana
• Kolor:Pomarańczowy
• Lokalizacja:Za i pod pępkiem,podbrzusze
• Temat:Emocje,relacje, powiązania społeczne, rodzina, kultura, konsumowanie/eliminowanie, trzymanie/odpuszczanie, eliminacja
• Połączenie ciała:Jajniki, macica, okrężnica, trzustka, dolna część pleców, biodra, miednica
• Hormony/płyny ustrojowe:Serotonina, enzymy trawienne
• Zdrowie:zdrowie seksualne,zdrowie przewodu pokarmowego, zdrowie emocjonalne, zdrowie relacji, zdrowa płodność

Czakra Serca (czwarta czakra)

• Jogiczne imię:Wczoraj
• Kolor:Zielony
• Lokalizacja:Środek klatki piersiowej,obszar serca
• Temat:Miłość, troska, połączenie, współczucie, empatia, pielęgnowanie, wdzięczność, inspiracja, zaufanie
• Połączenie ciała:Serce, płuca, grasica
• Hormony/płyny ustrojowe:Oksytocyna, ludzki hormon wzrostu,układ odpornościowychemikalia
• Zdrowie:Zdrowy stosunek do siebie, innych i innych, troska o innych, miłość do życia, realizacja naszej misji/celu, umożliwienie poczęcia

Czakra gardła (piąta czakra)

• Jogiczne imię:Visuddha
• Kolor:Niebieski
• Lokalizacja:Okolice gardła/szyi
• Temat:Komunikacja, ekspresja,kreatywność
• Połączenie ciała:tarczyca i przytarczyce, przełyk, struny głosowe, ślinianki, tkanki szyi
• Hormon/płyn ustrojowy:hormony tarczycy T3 i T4, chemikalia metaboliczne
• Nieład:Kłamstwa, nieautentyczność, złudzenia
• Zdrowie:Łatwe mówienie swojej prawdy, tworzenie poprzez dźwięk, język i kolory, dzielenie się swoim doświadczeniem z innymi, manifestowanie koncepcji

5 pozycji jogi zwiększających płodność (asany)

Poniższe pozycje pomagają zrównoważyć wspomniane powyżej czakry, a także zwiększyć przepływ krwi i pranę (energię życiową) w okolicy miednicy.

Pozycja nóg do ściany (Viparita Karani)

Przytrzymaj tę kojącą pozę przez co najmniej pięć minut.

Kąt leżący związany (Supta Baddha Konasana)

Jest to odmiana pozycji motyla, w której podeszwy stóp dotykają się w obwodzie zamkniętym.

Zapewnia świetne rozciągnięcie wewnętrznej części uda.

Utrzymaj tę pozycję przez co najmniej pięć minut.

Stojak na ramię (Salamba Sarvangasana)

Jest to potężna pozycja aktywująca czakrę gardła i tarczycę.

Upewnij się, że twoje ręce wspierają dolną część pleców.

Utrzymaj tę pozycję przez 1-2 minuty.

Pozycja Bogini (Utkata Konasana)

To jest pozycja mocy, więc pamiętaj, aby ją uważnie ucieleśnić.

Zamknij oczy i poczuj, jak prana przepływa od podłogi do stóp i przez całe ciało.

Pomaga również wzmocnić ścięgna podkolanowe.

Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 minut.

Girlanda poza (Malasana)

Utrzymaj tę pozycję przez 2-3 minuty.

Inne pozy sprzyjające płodności to:

gerber spit up formula

• Pozycja kobry (Bhujangasana)
• Skłon do przodu w pozycji siedzącej (Paschimottanasana)
• Pozycja mostu (Setu Bandha Sarvangasana)
• Składanie w przód (Uttanasana)

Joga i zapłodnienie in vitro

Jeśli przechodzisz leczenie IVF, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, kiedy można ćwiczyć jogę, a kiedy nie. Mogą poprosić cię o wstrzymanie się z praktyką asan po pobraniu komórki jajowej i po przeniesieniu zarodka.

Zdecydowanie możesz ćwiczyć inne niefizyczne praktyki wymienione powyżej, a także wyżej wymienione pozy przed rozpoczęciem leczenia.

Akupunktura to kolejna świetna terapia wspomagająca, która może pomóc zwiększyć Twoje szanse na sukces, ponieważ pomaga stymulować krążenie krwi w obszarze rozrodczym.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zajęciach jogi płodności, na YouTube jest kilka świetnych internetowych programów jogi i doświadczonych nauczycieli jogi.

BIBLIOGRAFIA

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

Podziel Się Z Przyjaciółmi: