Jak przestać robić założenia w życiu, związkach i pracy
Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie codziennie przyjmujesz założenia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Niezależnie od tego, czy zakładasz, że twój szef wie, nad czym pracujesz, czy też że twój partner wie, jak się czujesz, takie założenia często prowadzą do nieporozumień i konfliktów. Na szczęście istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać przyjmować założenia w swoim życiu, związkach i pracy. Po pierwsze, postaraj się być bardziej świadomym założeń, które przyjmujesz. Po drugie, zadawaj pytania, aby wyjaśnić sprawę, zamiast snuć domysły. Po trzecie, podejmij świadomy wysiłek, aby uwolnić się od potrzeby kontrolowania wszystkiego i otworzyć się na inne możliwości. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zacząć zmniejszać liczbę przyjmowanych założeń i poprawiać komunikację z innymi.
enfamil neuropro in canadaZaktualizowano 11 listopada 2020 r 5 minuta czytania
Założenia w życiu:
Mamy tendencję do robienia założeń na temat wszystkiego.
Problem z przyjmowaniem założeń polega na tym, że wierzymy, że są one prawdziwe.
Moglibyśmy przysiąc, że są prawdziwe.
Przyjmujemy założenia na temat tego, co robią lub myślą inni – bierzemy to do siebie – następnie obwiniamy ich i reagujemy wysyłając emocjonalną truciznę naszym słowem.
– Don Miguel Ruiz, Cztery umowy
Co to jest założenie?
Założenie to wszystko, co jest akceptowane jako prawda bez dowodów lub dowodów.
Wszyscy codziennie przyjmujemy wiele założeń, przez większość czasu, nie zdając sobie z tego sprawy.
Mogą to być małe założenia, takie jak założenie, że na przyjęciu będzie jedzenie, lub mogą to być znaczące założenia, takie jak myślenie, że ludziom nie można ufać.
Dlatego trudno ci nawiązać intymne kontakty.
Założenia mogą być również wyuczonym zachowaniem wynikającym z niekwestionowanych przekonań, które zostaliśmy zaprogramowani do zaakceptowania jako rzeczywiste, ponieważ tak to się robi lub tak to widzieliśmy w naszych kulturach lub naszych rodzinach.
W ten sposób przyjmujemy założenia innych jako własne i tracimy poczucie sprawczości.
Uważaj na sygnały ostrzegawcze, na przykład gdy używane są słowa takie jak powinien, musi lub musi:
- Powinienem zostać w domu z dziećmi zamiast pracować.
- Nie odpowiedziała na mojego SMS-a, więc chyba mnie nie lubi.
- Mój partner mało mówi, więc musi być na mnie zły.
- Muszę schudnąć, żeby być naprawdę piękną.
Problem z niekwestionowanymi założeniami
Cały smutek i dramaty, które przeżyłeś w swoim życiu, były zakorzenione w przyjmowaniu założeń i braniu wszystkiego do siebie.
– Don Miguel Ruiz, Cztery umowy
Założenia, które nie są sprawdzane lub kwestionowane, tworzą pętle negatywnego myślenia i mogą zatruć twój umysł i życie.
Twoje myśli i przekonania powodują dosłowne zmiany w komórkach twojego ciała.
Chodzenie z niekwestionowanymi negatywnymi myślami może kosztować cię zdrowie, bogactwo, relacje i pracę.
Dr Daniel Amen, neurolog i autorZmień swój mózg, zmień swoje życie,odnosi się do tych niekwestionowanych założeń i negatywnych myśli jako ANTS – automatycznych negatywnych myśli.
Jak mrówki na pikniku, jedna lub dwie nie stanowią problemu, ale im więcej widzisz, tym więcej ich przybywa, aż w końcu masz inwazję.
Inwazje w twoim umyśle skutkują objawami takimi jak stres,Lęk, złość, obwinianie, uraza, zmartwienie, agresja, a nawet aosłabiony organizmlub immunitet.
Nie możesz poradzić sobie z tą plagą, chyba że wytrenujesz swój umysł w kwestionowaniu tego, co uważasz za prawdziwe.
Założenia w związkach:
Przyjmowanie założeń w naszych związkach to tak naprawdę proszenie się o problemy.
Często zakładamy, że nasi partnerzy wiedzą, co myślimy i że nie musimy mówić, czego chcemy.
Zakładamy, że zrobią to, co chcemy, ponieważ tak dobrze nas znają.
Jeśli nie zrobią tego, co zakładamy, że powinni zrobić, czujemy się bardzo zranieni i mówimy: „Powinieneś był wiedzieć lepiej”.
– Don Miguel Ruiz, Cztery umowy
Zakładanie, nie komunikowanie się, nie słuchanie i nie zadawanie pytań to cztery trucizny w każdym związku.
To nie musi być związek miłosny; dotyczy to również naszych powiązań z rodziną, przyjaciółmi, współpracownikami lub rówieśnikami.
Mamy tendencję do tworzeniadynamika relacjiw tym lustrze lub pod wpływem tego, co było wzorowane na nas, gdy byliśmy dziećmi.
(Należy pamiętać, że nasze umysły były bardzo podatne na wpływ w wieku od 0 do 6 lat.)
Gdzie przyjąłeś założenia, wzorce lub zachowania, których nauczyłeś się od swoich rodziców lub opiekunów?
Być może uważasz, że musisz krzyczeć, aby zostać usłyszanym, a może uważasz, że powinieneś zachować ciszę i zachować swoje uczucia dla siebie, aby nie kołysać łodzią.
Prawdziwa miłość to akceptowanie innych ludzi takimi, jakimi są, bez prób ich zmieniania.
Jeśli próbujemy je zmienić, oznacza to, że tak naprawdę ich nie lubimy.
– Don Miguel Ruiz, Cztery umowy
Założenia w związkach powodują pęknięcia i szkody, ponieważ często konsekwencją jest to, że druga osoba, jeśli zostanie pozostawiona, czuje się niewidoczna, niesłyszana i niezrozumiana.
Z biegiem czasu to osłabia zaufanie, przywiązanie i więź w związku.
Ale jest na to lekarstwo, które zaczyna się od zaoferowania sobie i drugiej osobie łaski i empatii.
Daj osobie korzyść z wątpliwości.
Naucz się zadawać wartościowe pytania.
Kwestionuj to, co uważasz za prawdę.
Bądź przygotowany na słuchanie z pełną uwagą.
Mów swoją prawdę i komunikuj się z miłością zamiast obwiniać.
Założenia w pracy:
Pozwalanie, by niesprawdzone założenia szerzyły się w życiu zawodowym, może cię kosztować.
Możesz przeceniać lub nie doceniać siebie i swoich możliwości.
Twój mózg jest maszyną do rozwiązywania problemów i szukania rozwiązań.
Szuka wzorców, aby nadać sens twojemu światu i uzupełnić twoją historię.
Blok założeńkreatywność, niżejwydajnośći może obniżyć pewność siebie.
Czasami twoje niekwestionowane założenia mogą powstrzymywać cię od mierzenia wyżej, osiągania celów lub podążania za intuicją.
Często jesteśmy zbyt zajęci robieniem założeń, aby rozwiązywać problemy i znajdować kreatywne lub innowacyjne rozwiązania.
7 kroków, aby przestać robić założenia:
1. Uznaj, że się zdarzają. (I często.)
Nie chodzi o to, aby nigdy więcej nie robić założeń, ale zamiast tego nauczyć się rozpoznawać, kiedy je robimy.
Najlepiej w tej chwili lub jak najbliżej tej chwili, aby uniknąć niepotrzebnego cierpienia lub dyskomfortu.
2. Codziennie i regularnie łącz się z inteligencją swojego serca.
Widzimy tylko to, co chcemy widzieć i słyszymy to, co chcemy usłyszeć.
Nie postrzegamy rzeczy takimi, jakimi są.
– Don Miguel Ruiz, Cztery umowy
Założenia zanieczyszczają soczewki, przez które postrzegamy rzeczywistość.
Dają nam niepełny obraz tego, co się dzieje.
Możesz przeciwdziałać wszelkim schematom przyjmowania założeń, ucząc się regularnie łączyć się z inteligencją swojego serca.
Czy wiesz, że masz mózg w sercu?
Tak, dobrze przeczytałeś – Twójserce-mózgskłada się z około 40 000 neuronów.
Możesz skorzystać z tej wrodzonej inteligencji poprzezoddychając powoli dolną częścią brzucha.
Wykazano, że ta prosta czynność pomaga Twojemu sercu i mózgowi przejść do trybu online.
Możesz nauczyć się zastępować wzorce przyjmowania założeń, aktywując inteligencję serca.
3. Zadawaj pytania. (Nieustannie.)
Zawsze lepiej jest zadawać pytania niż zakładać, ponieważ założenia prowadzą nas do cierpienia.
– Don Miguel Ruiz, Cztery umowy
Jest to jedna z najbardziej wpływowych i niezbędnych rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować swój umysł i założenia.
Wyrób sobie nawyk zadawania sobie pytań kilka razy dziennie.
Rozwijając nawyk dociekania siebie, wprowadzasz w życie jogiczną zasadęSwadhjaja(samokształcenie) w praktyce.
Możesz zacząć od pytań typu:
- Jak się z tym czuję?
- Co chcę czuć?
- Czy to prawda?
- Czy mogę wiedzieć, że to w 100% prawda?
Zadawaj pytania także innym, zarówno w swoich związkach, jak iw pracy.
Naucz się zadawać pytania zamiast podejmować decyzje lub przyjmować przekonania w locie.
Jeśli jest coś, co możesz założyć, to to, że nie masz pełnego obrazu!
Załóżmy, że nie rozumiesz całej historii.
To zmusi Cię do zadawania kolejnych pytań. Nie pozwól, aby strach przed negatywną reakcją powstrzymywał Cię od pytania.
4. Słuchaj z pełną uwagą.
Po zadaniu pytań przygotuj się na słuchanie – z pełną uwagą i całym sercem.
Nie słuchaj, aby mieć rację. Nie słuchaj, abyś mógł to usprawiedliwić.
Naucz się być całkowicie obecnym z osobą, której słuchasz, aby zrozumieć, skąd pochodzi.
Zainteresuj się ich uczuciami bardziej niż tym, czy masz rację, czy własną historią.
Dotyczy to również Ciebie. Naucz się zadawać sobie pytania i słuchać odpowiedzi.
Stwórz cichy czas i przestrzeń oraz pielęgnuj bezruch, abyś mógł usłyszeć odpowiedzi.
To pomoże ci rozwinąć prawdziwesamoświadomość, pewność siebie isilniejsza intuicja.
Następnie możesz użyć swojej intuicji, aby odróżnić rzeczywistość od nierzeczywistości i rzeczywistość od strachu.
5. Wprowadź uważność do swojego codziennego życia.
Założenia są błyskawiczne. I przez większość czasu wynikają z nieświadomości.
Antidotum na szybkie założenia jest uważny mózg.
Nauka włączaniauważnośćw twoje dni może pomóc ci dostrzec założenie i szybciej je złapać.
6. Oddychaj poprzez reakcje emocjonalne i niewygodne założenia.
Twój oddech jest twoim przyjacielem; dowiedz się, jak wykorzystać to na swoją korzyść.
Kontrolując oddech (pranayama), możeszzapanować nad reakcjami emocjonalnymii przejść przez niewygodne założenia.
Powolne, głębokie wdechy, wstrzymania i wydechy mogą pomóc w regulacji ciała i myślenia.
Nawet zaledwie 2-5 minutoddychanie pranayamamoże zrobić dużą różnicę.
7. Medytuj, aby ćwiczyć mięśnie myślenia.
Przyjęcie regularnej praktyki medytacyjnej może wzmocnić uważne i niereaktywne części mózgu, podobnie jak regularny harmonogram ćwiczeń wzmacnia mięśnie brzucha lub ramiona.
Im bardziej stonowany jest twój umysł, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz zakładał i tworzył więcej cierpienia.
Spróbuj tego 12-minutowa medytacja prowadzona aby pomóc Ci zacząć.
Pamiętaj, że celem nie jest posiadanie racji lub usprawiedliwienie; to uzyskanie głębszego zrozumienia i świadomości.
Te siedem wskazówek może przyspieszyć Twoją podróż, jeśli je zastosujesz.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
