Jak wejść w stan przepływu, aby uzyskać większą kreatywność, skupienie i produktywność

Zakładając, że chcesz zapoznać się z artykułem „Jak wejść w stan przepływu, aby uzyskać większą kreatywność, skupienie i produktywność”: Stan przepływu to stan psychiczny, w którym osoba jest całkowicie pogrążona w działaniu i całkowicie skoncentrowana na wykonywanym zadaniu. Stan ten często kojarzy się z poczuciem radości i kreatywności. Stan przepływu był badany przez psychologów od dziesięcioleci i wykazano, że przynosi on liczne korzyści, w tym zwiększoną kreatywność, koncentrację i produktywność. Istnieje wiele sposobów na wejście w stan flow, ale niektóre z najskuteczniejszych metod obejmują wyznaczanie jasnych celów, dzielenie zadań na małe kroki i eliminowanie czynników rozpraszających. Postępując zgodnie ze wskazówkami zawartymi w tym artykule, możesz nauczyć się, jak wejść w stan flow i czerpać z niego wiele korzyści.

Zaktualizowano 16 sierpnia 2020 r 7 minuta czytania

Aby przezwyciężyć lęki i depresje współczesnego życia, jednostki muszą uniezależnić się od środowiska społecznego w takim stopniu, że nie będą już reagować wyłącznie w kategoriach nagród i kar.

Aby osiągnąć taką autonomię, człowiek musi nauczyć się zapewniać sobie nagrody.

Musi rozwinąć umiejętność znajdowania radości i celu bez względu na okoliczności zewnętrzne.

– Mihaly Csikszentmihalyi, „Przepływ: psychologia optymalnego doświadczenia”

Większość (jeśli nie wszyscy) z nas stara się prowadzić sensowne i satysfakcjonujące życie, z którego możemy być dumni.

Ale życie ma tendencję do wchodzenia w drogę, prawda?

Być może twoja praca przynosi ci mało radości lub wcale.

Możesz czuć się znudzony pracą lub związkiem.

Lub możesz czuć, że utknąłeś w dowolnej dziedzinie swojego życia.

Jak więc przezwyciężyć takie wyzwania, aby doświadczyć stanu przepływu i dobrego samopoczucia?

ingenuity sleeper safe

Jak wyjść z nudy i chronicznego przytłoczenia na terytorium znaczenia, kreatywności, wglądu i inspiracji?

Odnalezienie doświadczenia płynięcia w swoim życiu polega nie tyle na zmianie zewnętrznych okoliczności, ile na zwróceniu się do wewnątrz i świadomym podejmowaniu natchnionych działań w celu zmiany stanu psychicznego.

Jakość życia nie zależy tylko od szczęścia, ale także od tego, co się robi, aby być szczęśliwym.

Jeśli nie udaje się nam wypracować celów, które nadają sens naszej egzystencji, jeśli nie wykorzystujemy w pełni umysłu, to dobre uczucia wypełniają zaledwie ułamek potencjału, który posiadamy.

– Znalezienie przepływu: psychologia zaangażowania w życie codzienne Mihaly Csikszentmihalyi

Zdaniem eksperta psychologii pozytywnej, Mihaly'ego Csikszentmihalyi'ego, doświadczenia przepływu tworzymy nie podążając za przyjemnościami zmysłów per se, ale podejmując wyzwania, które są dla nas znaczące.

Te wyzwania są okazją do natchnionych działań, które poszerzają nasz obecny poziom umiejętności i talentów.

Wyzwania te obejmują wyznaczanie osiągalnych i jasnych celów, które zapewniają nam natychmiastową informację zwrotną na temat naszych postępów.

Ważny jest przepływ… Droga do szczęścia nie polega na bezmyślnym hedonizmie, ale na świadomych wyzwaniach.

– TheNew York Times

Stan Przepływu to urodzajne miejsce, w którym stresy i lęki znikają, a rodzi się inspiracja, koncentracja, kreatywność, oryginalne myślenie i wyobraźnia.

Jeśli stres zabija inspirację, kreatywność, koncentrację i produktywność, Stan Przepływu je ożywia.

Stan Flow to nie tylko stan umysłu.

Wpływa na całą twoją istotę i ciało.

Tozmniejsza reakcję stresowąchwilaaktywacja reakcji relaksacyjnej.

Reakcja relaksacyjna optymalizuje siłę umysłu poprzez spowolnienie fal mózgowych, co z kolei zmienia naszą świadomość.

Wolniejsze fale mózgowe są związane ze zwiększoną kreatywnością, skupieniem i produktywnością.

Mózg, który ma tendencję do „płynięcia z prądem”, wytwarza wiele substancji chemicznych w mózgu, które wzmacniają przetwarzanie umysłowe i wyobraźnię.

Przepływ: psychologia optymalnego doświadczenia

w swojej książceFLOW: Psychologia optymalnego doświadczenia, kołki Csikszentmihalyiprzepływjakopsychologiczny punkt spotkań, w którym wyzwania spotykają się z umiejętnościami.

Według Csikszentmihalyi doświadczamy przepływu, kiedy angażujemy się w działania, które zapewniająodpowiednia ilość wyzwańbiorąc pod uwagę nasz poziom umiejętności.

Tego rodzaju działania i zadania pomagają nam całkowicie zanurzyć się w chwili obecnej i w tym, co robimy, jednocześnie rozciągając i testując nasze możliwości i odporność.

Każda nowa umiejętność wiąże się z krzywą uczenia się i nie inaczej jest w tym przypadku.

Zwykle chcemy uciekać przed wyzwaniami, ale w przypadku psychologii przepływu będziemy chcieli biec w ich kierunku.

Wyzwanie służy jako portal do stanu przepływu, ponieważ wymaga siły umysłu i skupienia na jednym punkcie.

Pełna uwaga jest pogrążona w tym, co robimy i myczerpać z tego głęboką satysfakcję osobistą i/lub zawodową.

Wraz z innymi badaczami psychologii pozytywnej, takimi jak Jeanne Nakamura, Csikszentmihalyi przeprowadzili wywiady z wieloma osobami ze wszystkich grup wiekowych, dyscyplin, ras, poziomów wykształcenia i kultur, aby odkryć, co dokładnie dzieje się z naszą świadomością, kiedy jesteśmy w stanie „optymalnego doświadczenia”.

… Wraz z innymi kolegami z całego świata przeprowadziliśmy ponad 8000 wywiadów z ludźmi – od mnichów dominikańskich, przez niewidome zakonnice, himalaistów, po pasterzy Indian Navajo,on mówi⁽¹⁾

Kiedy płyniemy, istnieje 7 warunków:⁽¹⁾

1 – Praktykujemy jogiczną zasadę Dharany – skupienie na jednym punkcie, stała koncentracja i niepodzielna uwaga.

2 – Poczucie bycia poza codziennością i przyziemną rutyną. Następuje połączenie działania i twojej świadomości.

3 – Wielka wewnętrzna jasność i poczucie osobistej kontroli nad sytuacją i działaniem. Wiedza o tym, co należy zrobić i jak dobrze to robimy, nie w oparciu o standardy i wytyczne innych, ale raczej w oparciu o nasze własne niezależne wewnętrzne wytyczne.

4- Wiedząc, że czynność jest wykonalna, osiągalna; że nasze umiejętności lub zasoby wewnętrzne są adekwatne do zadania. Wierzymy w siebie i swoje możliwości w tym momencie.

5 – Poczucie spokoju i zrównoważenia. Poczucie bezpieczeństwa w sobie. Uczucie wyrastania poza granice wewnętrznego „reaktywnego niewolnika”. Samoświadomość topnieje.

6 – Poczucie ponadczasowości. W skupieniu na teraźniejszości godziny wydają się mijać w minutach. Uwolnimy się od okowów przeszłości i przyszłości. Niepokój topnieje.

7 – Występuje motywacja wewnętrzna. Sam akt jest nagrodą. Nie szukasz już zewnętrznych sił i nikt nie musi ci tego mówić, inspirujesz się od wewnątrz i działasz z własnej woli. Wybierasz aktywność dla niej samej.

1 – Gdzie już doświadczam przepływu w moim życiu?

2 – Gdzie chciałbym doświadczyć więcej przepływu w moim życiu?

3 – Gdzie przepływ jest zablokowany w moim życiu?

4 – Jakie są dwa szczególne momenty, kiedy byłem tak płynny, że straciłem poczucie czasu i zapomniałem o otaczającym mnie świecie? (Pomyśl o chwili, porze dnia, miejscu, gdzie byłeś.)

oils for ear infections

5 – Co wtedy robiłem?

6 – Jak mogę bardziej uszanować rytm mojego życia? Jak by to wyglądało i jak to wyglądało?

7 – Gdzie w moim życiu skorzystałbym na wstrzymaniu się teraz? (Szczegóły listy)

8 – Gdzie w moim życiu odniosę korzyść, podejmując teraz więcej działań? (Szczegóły listy)

9 – Jakie są 3 konkretne rzeczy, które mogę teraz zrobić, aby uhonorować miejsce, w którym się znajduję w cyklu Aktywność-Pauza?

10 – W jakie działania lub doświadczenia mogę bardziej się zaangażować, które pomogłyby mi osiągnąć 7 komponentów Flow?

11 – Co mogę zacząć robić JAK NAJSZYBCIEJ, co byłoby samo w sobie nagrodą?

Stan Flow Optymalizuje Twój mózg

Przepływ jest technicznie definiowany jako optymalny stan świadomości.

Stan świadomości, w którym czujemy się najlepiej i dajemy z siebie wszystko.

Odnosi się do tych chwil całkowitego pochłonięcia, kiedy jesteśmy tak skupieni na zadaniu, że wszystko inne znika.

Nasze poczucie siebie, poczucie samoświadomości znikają.

Czas się wydłuża, czyli czasem zwalnia, a czasem przyspiesza…

I przez cały czas wszystkie aspekty wydajności, psychiczne i fizyczne, przechodzą przez dach.

– Steven Kotler, autor, dziennikarz i dyrektor badań w Flow Genome Project

Według badaczy Flow, takich jak Csikszentmihalyi i Kotler, Flow State primuje mózg, aby poprawić sprawność umysłową i fizyczną.

Oto, co dzieje się z naszym ciałem i umysłem, gdy jesteśmy w ciągłym ruchu:

• Głębokie połączenie z Jaźnią i wzmocnione wewnętrzne wyczuwanie.(Jest to również znane jako jogiczna zasada Pratyahara.)
• Świat wewnętrzny staje się bardziej realny, bardziej obecny i bardziej wpływowy niż świat zewnętrzny.
• Przeszłość i przyszłość rozpływają się, a pozostaje tylko chwila obecna.
• Samoświadomość, historie i wyzwalacze rozpuszczają się.
• Zamiast postrzegać tę czynność jako obowiązek, postrzegamy ją jako grę.
• Stajemy się zainspirowani i wewnętrznie spełnieni przez doświadczenie tego, co robimy.
• Wydajność wzrasta, czasami nawet o 500%, jak wykazało jedno dziesięcioletnie badanie McKinsey & Co.⁽²⁾
• Inne badanie przeprowadzone przez Flow Genome Project wykazało, że ludzie są 6-8 razy bardziej kreatywni, gdy są w ruchu.⁽³⁾

Wszystko to jest możliwe dzięki zmianom chemicznym i elektrycznym zachodzącym w mózgu, gdy jesteśmy w stanie przepływu.

Po pierwsze, organizm uwalnia kaskadę substancji chemicznych poprawiających samopoczucie i poprawiających wydajność, takich jak serotonina, dopamina, endorfiny, anandamid i norepinefryna, które przyspieszają możliwości przetwarzania informacji przez mózg, jednocześnie wzmacniając rozpoznawanie wzorców i przewidywanie przyszłości (w celu lepszego rozwiązywania problemów) .⁽⁴⁾

W internetowym warsztacie zatytułowanym The Optimized Brain na Bigthink.com Steven Kotler wyjaśnia, w jaki sposób te substancje chemiczne w mózgu wpływają na sposób, w jaki myślimy i uczymy się:⁽⁵⁾

Na początku stanu przepływu przyjmujesz więcej informacji, przetwarzasz je głębiej, co oznacza, że ​​przetwarzasz je przy użyciu większej liczby części mózgu i przetwarzasz je szybciej. (Trwa debata na ten temat, ale wygląda na to, że przetwarzasz to szybciej.)

… Kiedy ludzie mówią o wejściu w stan flow, czują, że ich zmysły są niesamowicie wyostrzone – jest to poprawiający wydajność aspekt noradrenaliny i dopaminy.

Tam, gdzie te chemikalia naprawdę się przydają, wpływa na motywację, kreatywność i uczenie się.

breast pump reviews 2017

Poza tym, że są środkami poprawiającymi wydajność, wszystkie te środki poprawiają samopoczucie. Te pięć związków chemicznych jest najsilniejszymi lekami poprawiającymi samopoczucie, jakie może wytworzyć mózg. W rezultacie,flow jest uważany za najbardziej uzależniający stan na Ziemi…

Oznacza to, że gdy doświadczenie zacznie wytwarzać przepływ, zrobimy wszystko, co w naszej mocy, aby uzyskać go więcej, dlatego naukowcy uważają, że przepływ jest kodem źródłowym wewnętrznej motywacji.

Inną rzeczą, którą robią te chemikalia, jest to, że oneusprawnić proces twórczy… Kreatywność jest wynikiem zderzenia nowych informacji ze starymi myślami w celu stworzenia czegoś zaskakująco nowego…

Na początku stanu przepływu masz norepinefrynę i dopaminę. Zacieśniają koncentrację, więc przyjmujesz więcej informacji na sekundę, dzięki czemu przyspieszasz tę część procesu twórczego.

Noradrenalina i dopamina robią coś innego w mózgu, obniżają stosunek sygnału do szumu, dzięki czemu wykrywasz więcej wzorców. Podnoszą rozpoznawanie wzorców… nasza zdolność łączenia pomysłów jest również zwiększona.

Anandamid, który jest kolejną substancją chemiczną, która pojawia się w przepływie, nie tylko promuje rozpoznawanie wzorców, ale także myślenie lateralne.

Rozpoznawanie wzorców to mniej więcej łączenie ze sobą znanych pomysłów, myślenie lateralne to łączenie ze sobą bardzo odmiennych pomysłów…

Ostatnią rzeczą, którą robi flow, a która jest naprawdę ważna, jest topodnosi naukę… im więcej neurochemikaliów pojawia się podczas uczenia się, tym większa szansa, że ​​doświadczenie przejdzie od przechowywania krótkoterminowego do przechowywania długoterminowego.

Innym sposobem, w jaki stan przepływu optymalizuje mózg, są fale mózgowe.

Kiedy myślimy i zajmujemy się naszymi dniami oraz przetwarzamy informacje, neurony mózgu wytwarzają impulsy elektryczne.

Te impulsy elektryczne można zmierzyć za pomocą EEG (elektroencefalogram).

Powoduje to różne zakresy impulsów elektrycznych lub stanów fal mózgowych.

Te stany fal mózgowych odpowiadają różnym stanom świadomości lub stanom bycia.

Istnieje 5 głównych stanów fal mózgowych:

Fale Beta i Gammasą związane zStan przebudzenia.

Fale alfa i thetasą związane zStan przepływu.(W tym miejscu jest najlepsze miejsce – chcemy być właśnie tutaj!)

Fale deltysą związane zStan głębokiego spoczynku:

Reakcja relaksacyjna jest związana ze spowolnieniem fal mózgowych.

Im bardziej wejdziesz w stan fal mózgowych alfa i theta, tym bardziej będziesz w stanie stopić stres i przytłoczenie oraz cieszyć się pełnymi leczniczymi korzyściami reakcji relaksacyjnej.

Oto 10 sposobów na aktywację reakcji relaksacyjnej poprzez pauzy i przywrócenie równowagi.

Angażując się w te czynności (i całkowicie zanurzając się w celu uzyskania korzyści), prawdopodobnie spowolnisz swoje fale mózgowe.

Kiedy twoje fale mózgowe spowalniają, portal do stanu przepływu staje się dla ciebie otwarty.

Wybierz te, które najbardziej pasują do Ciebie i Twojego stylu życia, i zobowiąż się do ich regularnego i konsekwentnego wykonywania.

BIBLIOGRAFIA

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -prawdziwy-sekret-do-ostatecznej-wydajnosci-czlowieka/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Podziel Się Z Przyjaciółmi: