Zarządzanie stresem i układ odpornościowy: Zwiększ odporność dzięki tym 5 rzeczom

Jeśli chodzi o radzenie sobie ze stresem i wzmacnianie odporności, należy pamiętać o kilku kluczowych rzeczach. Po pierwsze, ważne jest, aby się wyspać. Pomoże to Twojemu organizmowi zregenerować się po wydarzeniach dnia i będzie lepiej przygotowane do walki z infekcją. Po drugie, zdrowo się odżywiaj. Pożywna dieta dostarczy organizmowi składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania i zwalczania chorób. Po trzecie, regularnie ćwicz. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć poziom stresu, a także mogą wzmocnić układ odpornościowy. Po czwarte, znajdź czas dla siebie. Upewnij się, że każdego dnia lub tygodnia zaplanujesz trochę czasu dla siebie, aby się zrelaksować i odmłodzić. Na koniec spróbuj zredukować stres w swoim życiu. Można to zrobić, upraszczając harmonogram, delegując zadania i robiąc przerwy w razie potrzeby. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz pomóc wzmocnić swoją odporność i zmniejszyć stres.

Jeśli nie uważasz, że lęk, depresja, smutek i stres wpływają na twoje zdrowie fizyczne, pomyśl jeszcze raz.

Wszystkie te emocje wywołują reakcje chemiczne w twoim ciele, które mogą prowadzić do stanu zapalnego i osłabienia układu odpornościowego.

Naucz się radzić sobie, słodka przyjaciółko.

Zawsze będą ciemne dni.

– Kris Carr, autor i rzecznik zdrowia

Stres jest niepodlegającą negocjacjom częścią życia.

Często nie możemy kontrolować wydarzeń życiowych ani działań innych, ale zawsze możemy kontrolować własne reakcje i postrzeganie.

Łatwo wpaść w wir codziennych wyzwań, wymagań i rosnącego poziomu stresu.

Możemy być tak pochłonięci pogonią za naszymi celami, skreślaniem naszych list rzeczy do zrobienia i osiąganiem ich, że przez większość czasu przyzwyczajamy się do działania w trybie walki lub ucieczki.

Nasze ciała są przystosowane zarówno do krótkotrwałego stresu, jak i długoterminowej regeneracji i funkcjonują najlepiej, gdy jesteśmy w zrównoważonym stanie obu.

Jednak większość z nas żyje w stanie chronicznego i długotrwałego stresu, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Bycie zestresowanym przez większość czasu z hormonami stresu zalewającymi nasz krwioobieg negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne, a nawet na naszeodpowiedź immunologiczna.(1)

W rzeczywistości przewlekły stan zapalny jest jednym z mniej znanych skutków ubocznych stresu.

Niekontrolowana reakcja zapalna może być również czynnikiem ryzyka innych, poważniejszych schorzeń, takich jak choroby układu krążenia/choroby serca, choroby autoimmunologiczne, a nawet rak.

Emocje, stres i odporność:

Stres psychiczny i niekontrolowane emocje osłabiają twoje mechanizmy obronne i osłabiają układ odpornościowy.

Ludzki układ odpornościowy jest osłabiony w okresach ostrego stresu, ponieważ w tych intensywnych chwilach organizm pobiera energię ze wszystkich innych nieżywotnych systemów, aby móc walczyć lub uciekać.

Oznacza to, że odporność jest tymczasowo wyłączana, aby zaradzić bezpośredniemu zagrożeniu.

Starsi dorośli doświadczają spadku funkcji odpornościowych.

W rzeczywistości istnieje cała dziedzina poświęcona badaniu interakcji między umysłem, emocjami, układem nerwowym i układem odpornościowym.

Nazywa się to psychoneuroimmunologią.

Medycyna psychosomatyczna to interdyscyplinarna dziedzina, która bada związek między zdrowiem psychicznym, czynnikami behawioralnymi i czynnikami społecznymi w funkcjonowaniu organizmu i jakości życia.

Psychologia zdrowia to nauka o procesach psychologicznych i behawioralnych w zdrowiu, chorobie i opiece zdrowotnej.

Ma na celu zrozumienie, w jaki sposób czynniki psychologiczne, behawioralne i kulturowe przyczyniają się do zdrowia fizycznego i choroby.

Odporność, Twój układ nerwowy i jelita:

Kiedy oś HPA (jeden z głównych systemów zaangażowanych w reakcję na stres) i autonomiczny układ nerwowy (ANS) są aktywowane w odpowiedzi na rzeczywiste lub domniemane zagrożenia, a twój krwioobieg jest pompowany hormonami, takimi jak kortyzol i adrenalina (adrenalina), twoje tętno zwiększa się, oddech przyspiesza, a ciśnienie krwi wzrasta.

what controls emotions

Podwyższony poziom kortyzolu zatrzymuje w tym czasie mniej pilne funkcje organizmu.

Układ pokarmowy jest stłumiony.

Twoje funkcje reprodukcyjne/seksualne też.

Nie ma też miejsca na Twój wzrost i procesy regeneracyjne.

Podwyższony poziom kortyzolu zmienia również funkcje odpornościowe:

Komórki odpornościowe są kąpane w cząsteczkach, które zasadniczo każą im przestać walczyć, wyjaśnia dr Esther Sternberg, której książka The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions wyjaśnia naukę o interakcji umysł-ciało w chorobie i leczeniu.

Jeśli w jakikolwiek sposób radzisz sobie z lękiem i nie kierujesz właściwie tą nerwową, niepokojącą energią lub ciągle musisz gasić pożary, twoja reakcja na stres pozostanie aktywna.

Długotrwała aktywacja reakcji stresowej wywołuje falujące efekty w organizmie: poziom lęku staje się trudniejszy do opanowania, masz problemy ze snem, nie możesz się skupić ani jasno myśleć, jesteś bardziej podatny na przeziębienia i inne choroby, i możesz przybrać na wadze bez zmiany nawyków żywieniowych lub ćwiczeń.

Około 70% układu odpornościowego znajduje się w jelitach.

Dodajmy do tego naszdrobnoustroje jelitoweodgrywają również rolę w naszej funkcji odpornościowej:

Mikroflora jelitowa wchodzi w interakcje zarówno z wrodzonym, jak i nabytym układem odpornościowym, odgrywając kluczową rolę w utrzymaniu i zakłócaniu spoczynku układu odpornościowego jelit. Interakcja między układem odpornościowym błony śluzowej a endogenną mikroflorą sprzyja wzajemnemu wzrostowi, przetrwaniu i kontroli stanu zapalnego ekosystemu jelitowego. (2)

Zrób te 5 rzeczy, aby zwiększyć swoją odporność już dziś:

Zwiększenie naszej zdolności radzenia sobie ze stresem poprzez stosowanie zachowań i technik minimalizujących reaktywność mózgu na stres może mieć pozytywny wpływ na zdrowie i długowieczność.

– dr Bruce Rabin

1. Oddychaj

Oprócz tego, że pomaga nam się odstresować i uspokoić,głębokie oddychanie brzuchemmoże również pomóc nam w walce z zarazkami, robakami i innymi potencjalnymi najeźdźcami.

Kiedy oddychamy celowo, głęboko i dolną częścią brzucha, aktywujemy mięsień zwany przeponą.

Mięsień ten znajduje się nad jelitami i narządami wewnętrznymi oraz poniżej płuc.

Aktywując ten mięsień masujemy narządy wewnętrzne i gruczoły, co pomaga przemieszczać limfę (płyn zawierający białe krwinki układu odpornościowego) w całym ciele do docelowych miejsc. (3)

2. Ruszaj ciałem

Ruch da ci dostęp do radości, która radykalnie poprawi jakość twojego życia, pomoże w utrzymaniu zdrowia psychicznego i stworzy większe znaczenie i poczucie przynależności.

– dr Kelly McGonigal

Ruch cielesnywspomaga zdrowie serca i uwalnia substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które przeciwdziałają stresowi.

Pomaga nam uwolnić niespokojną energię, dzięki czemu możemy wzmocnić funkcje odpornościowe.

3. Śmiej się

Nie wierzysz nam? Wygoogluj to!

Okazuje się, że śmiech może być naprawdę doskonałym lekarstwem!

Kilka badań wykazało, że długotrwały śmiech i humor mogą rzeczywiście wzmocnić układ odpornościowy poprzez:

– zwiększenie poziomu przeciwciał, które pomagają nam zwalczyć przeziębienie i insekty (4)

lavender oil for bruises

– zwiększenie aktywności różnych komórek układu odpornościowego, w tym komórek t i białych krwinek. (5) (6)

W jednym konkretnym badaniu przeprowadzonym przez dr Lee Berka z Loma Linda University w Kalifornii stwierdzono, że samo oczekiwanie na dobry śmiech lub nawet obejrzenie filmu komediowego lub wideo miało podwójny efekt: (7)

1 – Obniżył poziom 2 hormonów stresu: kortyzolu (spadek o 39%), epinefryny czyli adrenaliny (spadek o 70%). (To bardzo ważne, ponieważ podwyższony poziom hormonów stresu osłabia odporność.)

2- Zwiększony poziom dwóch hormonów, o których wiadomo, że poprawiają nastrój i odporność: beta-endorfiny, które poprawiają nastrój (do 27%) ludzki hormon wzrostu, znany jako HGH, który pomaga podnieść odporność (do 87%).

4. Spędzaj czas na łonie natury

Japończycy badali fizyczne i psychiczne skutki przebywania na łonie natury i jak się okazuje – drzewa, zieleń i świeże powietrze naprawdę świetnie wpływają na naszą odporność.

W 1982 roku Japonia uruchomiła narodowy program zdrowotny o nazwie Shrinrin-Yoku, co oznacza „chłonięcie leśnej atmosfery”.

Chodzi o spędzanie czasu na łonie natury i zanurzenie się w uważnym zjednoczeniu z otoczeniem.

Żadnych aktywnych rzeczy – żadnego joggingu, ćwiczeń – tylko cicha, uważna kontemplacja wśród drzew.

Stwierdzono, że kąpiele w lesie pomagają zwiększyć liczbę komórek NK w naszym organizmie, wzmacniając w ten sposób ogólne funkcje odpornościowe. (8)

Stwierdzono również, że oddychanie leśnym powietrzem i obcowanie z naturą obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol. (9)

5. Wzmocnij swoją sieć społecznościową

Możemy wzmocnić nasz układ odpornościowy, wzmacniając nasze sieci społeczne i zmniejszając stres.

– Jane McGonigal, autorka

Wsparcie społeczne i więź mają kluczowe znaczenie dla naszego ogólnego samopoczucia, ale pomagają również zalać organizm chemikaliami poprawiającymi samopoczucie, takimi jak oksytocyna, która zwiększa odporność.

Fizyczny dotyk pomaga również zachować zdrowie, więc nie wahaj się i przytul, przytul, pocałuj lub skorzystaj z masażu!

Każde negatywne doświadczenie zawiera w sobie ziarno transformacji.

– Alana Cohena

Podziel Się Z Przyjaciółmi: