6 olejków eterycznych wspomagających odchudzanie (oraz oparta na badaniach naukowych mieszanka kontrolująca głód)

Istnieje wiele różnych olejów, które według ludzi mogą pomóc w utracie wagi. Ale które z nich rzeczywiście mają poparcie naukowe? Oto sześć olejków eterycznych, które, jak wykazano, wspomagają utratę wagi, a także mieszankę kontrolującą głód, którą możesz zrobić samodzielnie w domu. Olejek grejpfrutowy to jeden z najbardziej znanych olejków wspomagających odchudzanie. Pomaga przyspieszyć metabolizm i zmniejszyć apetyt. Badanie w Journal of Nutritional Biochemistry wykazało, że olejek grejpfrutowy pomógł zmniejszyć masę ciała i obwód talii u szczurów. Olejek cytrynowy to kolejny olej, który może pomóc w utracie wagi. Przyspiesza również metabolizm i zmniejsza apetyt. Badanie w Journal of Ethnopharmacology wykazało, że olejek cytrynowy pomógł zmniejszyć masę ciała, tkankę tłuszczową i obwód talii u szczurów. Olejek z mięty pieprzowej to kolejny olej, który okazał się pomocny w utracie wagi. Pomaga zmniejszyć apetyt i spożycie kalorii. Badanie w International Journal of Obesity wykazało, że olejek z mięty pieprzowej pomógł zmniejszyć masę ciała, tkankę tłuszczową i obwód talii u szczurów. Olejek bergamotowy to olej, który, jak wykazano, pomaga w utracie wagi poprzez zmniejszenie apetytu. Badanie w Journal of Ethnopharmacology wykazało, że olejek bergamotowy pomógł zmniejszyć masę ciała i tkankę tłuszczową u szczurów. Olejek cynamonowy to olej, który, jak wykazano, pomaga w utracie wagi poprzez zmniejszenie apetytu i spożycia kalorii. Badanie opublikowane w Journal of the Science of Food and Agriculture wykazało, że olejek cynamonowy pomógł zmniejszyć masę ciała, tkankę tłuszczową i obwód talii u szczurów. Mieszanka kontrolująca głód DIY Aby stworzyć własną mieszankę kontrolującą głód, wymieszaj następujące olejki eteryczne: • 3 krople olejku grejpfrutowego • 3 krople olejku cytrynowego • 3 krople olejku z mięty pieprzowej • 3 krople olejku bergamotowego • 3 krople olejku cynamonowego • 1 łyżka oleju nośnikowego

Zaktualizowano 23 lipca 2020 r 8 minuta czytania

Przegląd

Wielu z nas walczy o utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Niezależnie od tego, czy mamy do czynienia z powolnym metabolizmem, próbujemy schudnąć po dziecku, czy po prostu jesteśmy zestresowani i emocjonalnie jemy, przybieranie na wadze zdarza się większości z nas w takim czy innym momencie.

Jeśli szukasz naturalnych i zrównoważonych sposobów na zwiększenie wysiłków związanych z odchudzaniem, olejki eteryczne mogą być doskonałym narzędziem, które warto mieć w swoim arsenale.

Olejki eteryczne jako narzędzie dla zdrowia i dobrego samopoczucia

Olejki eteryczne (EO) to wysoce skoncentrowane związki roślinne ekstrahowane z różnych części drzew, roślin, korzeni, kwiatów, nasion, orzechów, a nawet owoców.

Terapeutyczne zastosowanie olejków eterycznych określane jest mianem aromaterapii.

W ciągu ostatnich kilku dekad zyskały na popularności ze względu na wiele korzyści zdrowotnych i właściwości leczniczych.

Badania pokazują, że EO mogą być skuteczne w:

• Wzmacnianie odporności
• Zmniejszenie stresu i niepokoju
• Poprawa snu
• Łagodzenie bólu i dyskomfortu
• Kojącywypryski inne choroby skóry
• Leczenieprzeziębienia,kaszle,infekcje zatok, IPodrażnione gardła
• Łagodzenie objawów alergii
• Łagodzące bóle głowy i migreny

Jeśli chodzi o kontrolę wagi, istnieją specjalne oleje, które są szczególnie pomocne we wspieraniu zdrowego stylu życia i praktyk odchudzania, takich jak czysta dieta i suplementacja, odpowiednie nawodnienie, regularne ćwiczenia i dobry sen.

Patrząc na EO do kontroli wagi, będziesz chciał wybrać te, które pomagają regulować poziom cukru we krwi (takie jak cynamon), zwiększają poziom energii (takie jak olejki cytrusowe), kontrolują apetyt (jak grejpfrut) i są wysoce przeciwzapalny (jak imbir).

6 najlepszych olejków eterycznych do kontroli wagi

Olej miętowy (Mięta pieprzowa)

Olejek eteryczny z mięty pieprzowej to silny olej o wielu korzyściach, który warto mieć w swojej holistycznej apteczce z wielu powodów:

#1: Jest świetny do poprawy zdrowia układu pokarmowego i radzenia sobie z problemami jelitowymi, takimi jak zgaga, wzdęcia i mdłości .

Olejek z mięty pieprzowej może również pomóc złagodzić objawy IBS (zespół jelita drażliwego).

W rzeczywistości kilka lat temu Kanada zatwierdziła pierwszy naturalny produkt zdrowotny z olejkiem z mięty pieprzowej dla pacjentów z IBS. (1)

#2: Olejek z mięty pieprzowej może również pomóc w kontrolowaniu apetytu, jednocześnie pomagając zmniejszyć napady głodu.

Badania przeprowadzone przez neurologa, dr Alana Hirscha, wykazały, jak ściśle ze sobą powiązane są węch i apetyt:

Nasz zmysł węchu i nasz apetyt są ze sobą ściśle powiązane.

Ponad 90 procent smaku to zapach.

– Dr Alan Hirsch, autor Dr. Hirsch’s Guide to Scentsational Weight Loss

Hirsch przeprowadził sześciomiesięczne badanie na 3193 osobach z nadwagą. (2)

Każdemu dano inhalator o różnych zapachach, w tym mięty pieprzowej, i poinstruowano go, aby wziął 3 duże wdechy do każdego nozdrza, ilekroć poczuje głód lub nadchodzi głód.

Podczas badania uczestnicy nie stosowali określonej diety i jedli 2-4 posiłki dziennie.

Wyniki mówią same za siebie:

Stracili średnio 5 funtów miesięcznie, a niektórzy tracili nawet do 18 funtów miesięcznie.

Im więcej osób korzystało z urządzenia, tym więcej traciły na wadze.

Niektóre osoby schudły tak bardzo, że musieliśmy je usunąć z programu. Faktycznie mieli niedowagę,powiedział dr Hirsch. (2)

#3: Innym sposobem, w jaki mięta pieprzowa może pomóc w utracie wagi, jest zwiększenie wydajności treningu.

Według badania opublikowanego w 2013 rDziennik Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego, spożywanie olejku z mięty pieprzowej rozcieńczonego w 500 ml wody dziennie przez dziesięć dni może być skutecznym sposobem na zwiększenie mocy podczas intensywnych treningów przy jednoczesnej optymalizacji wzorców oddychania i stężenia tlenu w mózgu. (3)

#4: Jako dodatkowy bonus, miejscowe stosowanie olejku z mięty pieprzowej rozcieńczonego olejem nośnikowym może pomóc złagodzić obolałe mięśnie i przyspieszyć regenerację po treningu, dzięki czemu możesz szybko wrócić do ćwiczeń.

Dzieje się tak, ponieważ olejek z mięty pieprzowej jest silnym środkiem przeciwbólowym (przeciwbólowym), przeciwskurczowym (zapobiegającym skurczom mięśni) i przeciwzapalnym.

Jego główny składnik aktywny, mentol, zapewnia również uczucie chłodu, aby ukoić mięśnie i tkanki.

Olejki cytrusowe: grejpfrutowy (cytrusowy raj), Cytrynowy (Cytrusowa limonka) & Bergamotka (Bergamia Cytrusowa)

Olejek eteryczny z grejpfruta:

• Olejek grejpfrutowy działa oczyszczająco, detoksykująco, moczopędnie,spalanie tłuszczui może pomóc przyspieszyć metabolizm, jednocześnie zmniejszając apetyt, ponieważ jest równieżtłumiące apetyt.
• Badanie opublikowane wListy neurologiczneodkryli, że wdychanie olejku grejpfrutowego może wpływać na autonomiczny układ nerwowy, który nadzoruje reakcję na odpoczynek i trawienie, zwiększając zdolność organizmu dorozbić tłuszcz, zmniejszyć apetyt, Imasy ciała. (4)
• Odkryło to randomizowane badanie kontrolowane opublikowane w Journal of Medicinal Foodjedzenie tylko połowy grejpfruta dziennie może pomóc poprawić insulinooporność, zresetować metabolizm i przyspieszyć utratę wagi. (5)
• Jako dodatkowy bonus, olej grejpfrutowy możepomagają zredukować lub zmniejszyć widoczność cellulitupo nałożeniu miejscowym i rozcieńczeniu olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy.

Olejek cytrynowy:

• Olejek cytrynowy jest silnyprzeciwutleniaczIprzeciwzapalnyktóry jest bogaty w witaminę C.
• To jestwspomaganie trawieniaktóry łagodzi niestrawność, a także może działać przeczyszczająco i moczopędnie.
• Jest bogaty w d-limonen (podobnie jak wszystkie owoce cytrusowe), co zostało udowodnioneobniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów,poprawić refluks żołądkowy, Imniejsza otyłość. (6) (7)
• Olejek cytrynowy jest również środkiem odtruwającym, który pomaga organizmowi pozbyć się odpadów i toksynstymulujące układ limfatyczny.

Olejek eteryczny z bergamotki:

• Za charakterystyczny zapach herbaty Earl Grey odpowiada olejek bergamotowy.
• Ten cytrus pochodzący z krajów śródziemnomorskich jest potężnyśrodek pobudzający trawienie, moczopędne i przeczyszczające.
• To też promujeuczucie spokojnego uziemieniai radość podczasredukowanie stresu i niepokoju, co naprawdę może pomóc ograniczyć bezmyślne lub emocjonalne jedzenie.
• W badaniach wykazano, że pomagazmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej i markery cholesterolu. (8)
• Wykazano również, że pomaga aktywować autofagię – zdolność organizmu do oczyszczania się z umierających lub uszkodzonych komórek. Uważa się, że autofagia pomaga spowolnić proces starzenia, a nawet może wydłużyć życie. (9)

Olejek cynamonowy(prawdziwy cynamon)

• Olejek cynamonowy jest bogaty w przeciwutleniacze zmniejszające stany zapalne i wiadomo, że pomagazrównoważyć poziom cukru we krwijednocześnie pomagając w utracie wagi.
• Pomaga również olejek cynamonowyzdrowy krążenie krwii funkcji serca.
• Dzięki bogatej zawartości linaloolu, jednego z jego aktywnych związków, olejek cynamonowy może ci pomócprzytyć mniejchwilaredukcja markerów tkanki tłuszczowej. (10)
• Według badania przeprowadzonego przez University of Michigan w 2017 roku olejek cynamonowy pomagaaktywuj termogenezę – zdolność organizmu do spalania kalorii w celu uzyskania ciepła. Może to prowadzić do utraty wagi. (11)
• Recenzja w Journal of Diabetes Science & Technology wykazała, że ​​cynamon wykazuje potencjał w łagodzeniu i leczeniuprofilaktyka objawów cukrzyca typu 2 I choroba sercachociaż potrzeba więcej badań. (12)

olejek imbirowy (Zingiber officinale)

Olejek eteryczny z imbiru jest potężnym środkiem wspomagającym układ odpornościowy i zmniejszającym stany zapalne dzięki wysokiej zawartości gingeroli, związków aktywnych o silnych właściwościach przeciwzapalnych.

Olejek imbirowy jest również dobrym środkiem wspomagającym trawienie, który pomaga wytworzyć wewnętrzne ciepło.

Względy bezpieczeństwa

• Przy bezpiecznym i prawidłowym stosowaniu EO zwykle nie mają skutków ubocznych.
• W przypadku stosowania miejscowego jako naturalnego środka wspomagającego kontrolę wagi EO należy zawsze rozcieńczać w oleju nośnikowym, aby zapobiec podrażnieniom i reakcjom skóry. Dotyczy to zwłaszcza wrażliwych rodzajów skóry.
• Wskazane jest wykonanie testu płatkowego na nienaruszonym obszarze skóry i odczekanie co najmniej 24 godzin, aby potwierdzić, że nie ma reakcji alergicznej.
• Jeśli wystąpią jakiekolwiek niepożądane reakcje na jakikolwiek olej, natychmiast przerwij stosowanie i skonsultuj się z lekarzem.
• Pamiętaj o przeciwwskazaniach do każdego olejku, którego używasz. Na przykład należy unikać nakładania imbiru i wszystkich olejków cytrusowych bezpośrednio na skórę, jeśli zamierzasz być wystawiony na słońce, ponieważ te oleje są uważane za fototoksyczne.
Będziesz także chciał zawsze wybierać wysokiej jakości, certyfikowane produkty ekologiczne i terapeutyczne, aby uniknąć rozcieńczonych partii i dodawania potencjalnie szkodliwych chemikaliów. To jestzwłaszczaprawda, jeśli planujesz je spożyć.
• Nie spożywaj olejków eterycznych bez nadzoru doświadczonego aromaterapeuty lub bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz chroniczne problemy zdrowotne, takie jak problemy trawienne lub cukrzyca.

Jak używać EO do zarządzania wagą

tematycznie:

Możesz nakładać olejki bezpośrednio na skórę i zawsze rozcieńczać olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy.

what name means fire

Dobrą zasadą jest trzymanie się 1-2 kropli EO na 1 łyżeczkę oleju przewoźnika.

Inhalacja:

Możesz dodać 10-20 kropli EO do inhalatora, aby uzyskać bardziej bezpośrednią aplikację.

Możesz także użyć dyfuzora i dodać 10-12 kropli EO na 200 ml wody, aby uzyskać delikatniejsze podejście, jeśli jesteś wrażliwy.

Dobrym pomysłem jest użycie poniższej mieszanki kontrolującej głód jako przewodnika podczas konfigurowania dyfuzora i uruchamiania go przed, w trakcie i po posiłku.

Przyjmowanie pokarmu:

Doustne spożywanie EO wydaje się być źródłem kontrowersji wśród społeczności EO.

Niektórzy twierdzą, że spożywanie EO po prostu nie jest bezpieczne.

Inni twierdzą, że przyjmowanie EO doustnie jest w porządku, o ile są one stosowane w sposób bezpieczny i pod bezpośrednim nadzorem doświadczonego pracownika służby zdrowia.

Inni uważają, że jeśli dołożysz należytej staranności, zbadasz każdy wysokiej jakości EO, który chcesz spożyć, i będziesz świadomy przeciwwskazań, możesz postępować ostrożnie i używać olejków do celów wewnętrznych.

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) stworzyła obszerną listę EO, które są brane pod uwagę' powszechnie uznawany za bezpieczny '(GRAS) do spożycia pod warunkiem, że oleje są nierozcieńczone, nie zawierają rozpuszczalników i są spożywane w odpowiedniej ilości i zgodnie z opisem. (13)

Ta lista nie jest wyczerpująca.

FDA nie reguluje EO, więc musisz przeprowadzić własne badania i podjąć własne decyzje, gdy chcesz kupić olej.

4 jogiczne praktyki zarządzania wagą dla optymalnych rezultatów

Jedz dla energii (prany) zamiast dla wygody

Zdrowa dieta pełna organicznej, pełnowartościowej żywności pomoże ci osiągnąć sukces.

Nauczyć się jakjedz jak jogin.

Aby uniknąć przejadania się, będziesz chciałnauczyć się uważnych nawyków żywieniowychi techniki, które mogą ci pomóc, gdy pojawią się zachcianki i impulsy.

Aby spalić tłuszcz, staraj się unikać spożywania więcej niż 20% węglowodanów, słodkich owoców i zbóż.

Powstrzymanie się lub znaczne ograniczenie spożycia glutenu, nabiału, cukru, przetworzonej żywności, smażonych potraw i napojów alkoholowych również znacznie wspomoże twoje cele odchudzania.

Nawodnienie i czystość (Saucha)

Czy wiesz, że nawet łagodny stan chronicznego odwodnienia może upośledzać zdolność spalania tłuszczu i równoważenia hormonów?

Odwodnienie może również zwiększyć apetyt i napady głodu.

Zwiększa również stan zapalny w całym ciele.

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu każdego dnia.

Możesz zrobić z tego rytuał ipraktyka jogi poza matą.

Celuj w 1,5 – 2 l wody dziennie, a nawet więcej, jeśli codziennie spożywasz kofeinę lub wykonujesz intensywne treningi.

Praca z oddechem (pranajama)

Wierz lub nie, możesz dosłowniespalić tłuszcz oddychającw określony sposób.

Starożytna sztuka oddychania jogi (pranayama) pomaga nam nauczyć się kontrolować nasze ciało i umysł poprzez oddech, a także może nauczyć nas kontrolować nasze pragnienia i apetyt.

Niektórzyćwiczenia pranajamy mogą pomóc nam jeść mniejjeśli praktykujemy je codziennie i pilnie.

Medytacja podczas snu (Joga Nidra)

Wystarczy jedna źle przespana noc, aby hormony zwariowały.

Oznacza to, że prawdopodobnie będziesz odczuwać większy apetyt na cukier, a poziom cukru we krwi i poziom insuliny również mogą zostać zachwiane.

To spowalnia twój metabolizm i oddala cię od celu utraty wagi.

Odpowiedni, dobrej jakości sen jest niezbędny dla zachowania zdrowej wagi i umysłu.

Thepraktyka Jogi Nidry (jogicznej medytacji podczas snu)może pomóc Ci to osiągnąć i pomóc Ci się odprężyć, zrelaksować i zaznać głębokiego, regenerującego wypoczynku.

Wspierana naukowo mieszanka olejków eterycznych do kontroli głodu

Jak wspomniano w badaniu, o którym mowa na początku tego artykułu, nasz zmysł węchu jest silnie powiązany z sygnałami głodu i smakiem.

Używanie tej mieszanki EO w inhalatorze, aby można ją było łatwo przenosić w dowolne miejsce, to naprawdę dobry pomysł.

Oto nauka kryjąca się za tym pragnieniem:

Kiedy wdychasz zapachy i zapachy jedzenia, te aromatyczne związki dostają się do twoich nozdrzy i przemieszczają się do opuszki węchowej na czubku nosa.

Ponieważ opuszka węchowa jest połączona z mózgiem, wpływa na jego ośrodek sytości i wysyła sygnał, że masz dość jedzenia.

Tworzy to sygnał hormonalny, który wywołuje uczucie sytości, zanim żołądek zdąży zarejestrować, że czas przestać jeść.

Według dr Hirscha możesz dosłownie oszukać swój mózg, aby myślał, że zjadłeś więcej niż masz, dzięki czemu czujesz się nasycony, jedząc mniej.(2)

JAK:

Dodaj do inhalatora:

10 kropli olejku grejpfrutowego

toys for 3 months

10 kropli olejku z mięty pieprzowej

Otóż ​​to.

Proste jak.

Teraz śmiało stwórz swoją mieszankę inhalatora i zobacz, jak sobie radzisz.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: