Jak jeść mniej z pranajamą do utraty wagi

Jeśli chodzi o utratę wagi, istnieje wiele różnych podejść, które ludzie przyjmują. Niektórzy ludzie przechodzą na modne diety, podczas gdy inni ciężko ćwiczą na siłowni. Istnieje jednak jedna metoda, o której często się zapomina, a która może być niezwykle skuteczna – pranayama. Pranayama to forma jogi, która koncentruje się na kontroli oddechu. Kontrolując swój oddech, możesz pomóc kontrolować apetyt. Może to prowadzić do mniejszego jedzenia, a ostatecznie do utraty wagi. Istnieje wiele różnych technik pranajamy, których możesz użyć. Jednak jeden z najskuteczniejszych jest znany jako „ujjayi”. Obejmuje to wdychanie przez nos, a następnie wydychanie ustami, jednocześnie zaciskając gardło. Ujjayi można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. Jednak najlepiej jest ćwiczyć, gdy nie jesteś głodny. To dlatego, że może pomóc kontrolować głód. Jeśli chcesz schudnąć, wypróbuj pranayamę. Może to być po prostu powiew świeżego powietrza, którego potrzebujesz.

Zaktualizowano 12 października 2021 r 7 minuta czytania

Sposób, w jaki jesz, jest nierozerwalnie związany z twoimi podstawowymi przekonaniami na temat życia.

Twój stosunek do jedzenia jest dokładnym odzwierciedleniem twoich uczuć dotyczących miłości, strachu, gniewu, znaczenia i transformacji.

– Geneen Roth, autorka książki „Kobiety, jedzenie i Bóg”

Przez większość życia byłem emocjonalnym żarłokiem.

Schemat zaczął się w wieku 13 lat, kiedy przez gówno uderzające w wentylator w domu byłem zmuszony przenieść się do obcego kraju, z dala od moich przyjaciół i świata, który znałem.

Pamiętam, że czułem się zagubiony, niespokojny i przygnębiony, i wtedy zacząłem jeść swoje emocje, aby tymczasowo zatrzymać dyskomfort.

Ukojenia i ukojenia szukałam w czekoladowym torcie, chipsach, coli itp. za każdym razem, gdy napotykałam emocje, z którymi nie chciałam się zmierzyć… lub nie wiedziałam, jak się z nimi zmierzyć.

Z drugiej strony stosowałem dietę i ograniczałem się z poczucia winy, mając nadzieję, że magicznie stracę również tłuszcz z brzucha, tkanki tłuszczowej i zmniejszę wagę.

Przełamanie tego schematu zajęłoby mi około 20 lat.

Wtedy tego nie wiedziałam, ale to nie siła woli i dieta miały mnie uratować.

To byłopraktyka jogiktóry ostatecznie uratował mnie od tego narzuconego sobie chomika.

Podróż na ścieżce jogi rozpoczęła się od pozycji fizycznych (asan) i ostatecznie przeszła do pracy z oddechem (pranayama).

Wierzcie lub nie, ale faktycznie tak byłojogiczne techniki oddychaniaktóre pomogą mi zmienić mój stosunek do jedzenia, pomagając mi najpierw zmienić mój stosunek do siebie.

Te potężne techniki oddychania pomogły mi poprawić samopoczucie i poczucie własnej wartości…

Nowa definicja odżywiania i odżywiania

…Kompulsywne jedzenie jest zasadniczo odmową bycia w pełni żywym.

Bez względu na to, ile ważymy, ci z nas, którzy są kompulsywnymi objadaczami, cierpią na anoreksję duszy.

Odmawiamy przyjmowania tego, co nas podtrzymuje.

Żyjemy w niedostatku.

A kiedy już nie możemy tego znieść, objadamy się.

Sposobem, w jaki jesteśmy w stanie to wszystko osiągnąć, jest prosty akt rzucania się – opuszczania siebie – setki razy dziennie.

–Gen Rotha,Kobiety, jedzenie i Bóg: nieoczekiwana ścieżka do prawie wszystkiego

Zanim przejdziemy do właściwej części o tym, jak jeść mniej, omówmy najpierw kilka koncepcji…

Jedzenie/odżywianie ma nas odżywiać.

Można więc powiedzieć, że odżywianie to nie tylko jedzenie, jak wiemy.

Żywienie obejmuje również inne składniki odżywcze, takie jak:

• woda
• oddechowy
• światło słoneczne
• odpoczynek
• znaczący/inspirująca praca
• znaczący/inspirujące relacje

Wszystkie te rzeczy odżywiają różne części naszej istoty – od poziomu komórkowego aż po poziom mentalny/emocjonalny, a nawet duchowy.

Jednym ze sposobów na przerwanie cyklu emocjonalnego jedzenia lub przejadania się jest upewnienie się, że otrzymujemy wystarczającą ilość pożywienia również z tych innych obszarów.

Kiedy poczujemy się nasyceni w innych obszarach, nie będziemy odczuwać potrzeby ani impulsu do spożywania większej ilości jedzenia niż potrzebuje nasz organizm, ponieważ będziemy czuć się pełni i nasyceni w innych formach.

Odżywianie się we wszystkich dziedzinach jest aktem miłości własnej.

Kultywując kochającą i pielęgnującą relację z samym sobą, automatycznie przenosimy nasz stosunek do jedzenia.

korean girls names

14 prostych sposobów, aby wybrać zdrową dietę (a także pokochać swoje ciało)

Twoje ciało jest twoją świątynią.

Utrzymuj ją czystą i czystą, aby dusza mogła w niej mieszkać.

– BKS Iyengara, nauczyciela jogi

Jogini wierzą, że nasze ciała są świętymi pojazdami, dzięki którym możemy wypełniać misję i cel naszego życia (dharmę).

Tak więc jednym z aspektów praktyki jogi jest traktowanie ciała z szacunkiem i czcią, na jaką zasługuje.

Pamiętając o tej perspektywie, oto kilka prostych i łatwych do wdrożenia sposobów, które pomogą ci traktować swoje cenne ciało z miłością:

1- Zrób uważne jedzenie część Twojej codzienności – podchodź do jedzenia z uruchomionymi wszystkimi zmysłami, ze świadomością. Naucz się słuchać swojego ciała, ono powie Ci czego potrzebuje.

2-Bądź obecny przy każdym kęsie– dokładnie przeżuwaj jedzenie, aby było lepiej trawione i lepiej smakowało.

3- Trzymaj „Frankenfoods” (wysoce przetworzoną żywność pełną dodatków i konserwantów) poza zasięgiem wzroku.

4- Poczuj się pełny przez wiele godzin, wybierającwysokiej jakości, wysokobiałkowy.

5- Unikaj posiłków przed telewizorem, ponieważ będziesz bardziej podatny na przejadanie się, ponieważ nie będziesz tak obecny przy jedzeniu.

6- Zacznij dzień odwody pitnej i dodać kilka kropel płynnego chlorofilui upewnij się, że masz przy sobie szklankę wody przez cały dzień. Jesz mniej, gdy jesteś odpowiednio nawodniony.

7- Używaj mniejszych talerzy, zwłaszcza podczas kolacji… to pomoże zapewnićmniejsze porcje, mniej jedzenia i mniej kalorii

8- Im więcej ty wybieraj zdrową żywność (jedzenie minimalnie przetworzone, o niskiej zawartości cukru, bezglutenowe i żywe, pochodzące z drzew i ziemi) tym bardziej twoje kubki smakowe będą się zmieniać i dostosowywać… przekonasz się, że nie masz ochoty nawet na taką samą ilość żywności lub fast foodów, fast foodów itp.

9- Węglowodany mogą podnieść poziom cukru we krwi, co może powodować uczucie głodu, więc uważaj na wielkość porcji. Poćwicz kontrolę porcji tutaj. (Możesz również wypróbować wysokiej jakości suplement enzymów trawiennych, który pomoże Ci lepiej rozłożyć i strawić jedzenie.)

10-Załaduj warzywai zdrowe tłuszcze w ich naturalnej postaci, takie jak awokado.

11- Unikaj podjadania późną nocą i zamiast tego spróbuj jakiejkolwiek odmiany przerywanego postu. (Na przykład – pość przez 14 godzin, więc przestajesz jeść o 20:00 i nie jesz ponownie do 10:00).

11- Zdrowe odżywianie oznacza, że ​​zwracasz mniejszą uwagę na objętość jedzenia i większą uwagę na jakość żywności.

12-Dobrze się wyspać, relaks i odpoczynek. Brak tych rzeczy powoduje zaburzenia równowagi hormonalnej, które prowadzą do wyższego poziomu głodu i większej ilości słodyczy.

13-Ruszaj swoim ciałemregularnie... to nie tylko przyspieszy twój metabolizm, ale także nastrój (a więc emocjonalnie jesz mniej). Niektóre asany jogi (pozycje jogi) mogą pomóc poprawić trawienie poprzez aktywację mięśni brzucha.

14 –Oddychaj prawidłowoi z intencją – według joginów może to pomóc spalić tłuszcz i zanieczyszczenia, jednocześnie pracując nad mięśniami brzucha, aby poprawić funkcjonowanie układu trawiennego.

Jak może pomóc praktyka jogi

Dla tych, którzy chcą schudnąć, pranayama może pomóc zmniejszyć fizyczne spożycie żywności.

Nie będziesz miał ochoty na przejadanie się, ponieważ wszystkie potrzebne składniki odżywcze otrzymujesz z samej prany.

– Swami Satchidananda, Oddech życia: integralna pranayama jogi

Techniki oddechowe jogi(zwane pranayama) są silnym dodatkiem do uważnego i czystego jedzenia, nawodnienia, snu, suplementów, ruchu ciała i zarządzania emocjami/stresem.

Przyjęcie regularnej praktyki pranajamy pomaga ciału lepiej przyjmować dary czystego jedzenia, czystej wody, głębokiego odpoczynku, wysokiej jakości odżywiania, uważnego ruchu i skutecznego radzenia sobie ze stresem.

Wzmacnia i wzmacnia efekty robienia wszystkich właściwych rzeczy.

Możesz używać regulacji oddechu jako prostej praktyki medytacyjnej, aby wspierać swoje cele związane z kondycją i zdrowiem układu pokarmowego.

Regulacja prany (energii siły życiowej) poprzez oddech.

Regularna, konsekwentna praktyka #pranayama oferuje nam sprawdzony sposób na skuteczniejsze radzenie sobie z głodem, apetytem i trawieniem. Kliknij, aby tweetować

Im więcej napełnimy nasze ciała praną (energią życiową), tym lepiej nasze ciało będzie funkcjonować.

Nie tylko energetycznie, ale i fizycznie.

Codzienne ćwiczenia oddechowe pomagają kontrolować wagę na 3 sposoby:

1- Pomaga obniżyć poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.

Głębokie oddychanie jest powszechnym elementem jogicznej pracy z oddechem.

Nazywa się to również oddychaniem brzuchem lub oddychaniem przeponowym, ponieważ oddychanie w ten sposób rozszerza dolną część brzucha i angażuje przeponę, mięsień pod płucami i nad narządami trawiennymi.

Kilka badań wskazuje, że oddychanie przeponowe może pomóc złagodzić reakcję na stres, obniżając w ten sposób poziom kortyzolu.⁽¹⁾

To niesamowita wiadomość, ponieważ wysoki poziom kortyzolu został powiązany z przyrostem masy ciała, odpornością na utratę wagi, wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca.⁽²⁾

2 – Pomaga zrównoważyć poziom kwasowości/zasadowości (pH) krwi, co prowadzi do zmniejszenia łaknienia i zmniejszenia apetytu.

Każdy głęboki, świadomy oddech, który bierzesz podczas praktyki pranayamy, pomaga regulować poziom pH twojego ciała, co bezpośrednio wpływa na twoje zachcianki i apetyt.

Nieświadome oddychanie wynikające ze stresu i niewłaściwej formy może prowadzić do nadmiernego oddychania lub nabierania większych wdechów niż to konieczne.

Nadmierne oddychanie powoduje nierównowagę pH krwi, powodując, że staje się ona zbyt zasadowa, co powoduje, że organizm próbuje to zrównoważyć poprzez pragnienie kwaśnych pokarmów (np. przetworzonej żywności zawierającej cukier) i zwiększenie apetytu.

Trener jogi i fizjoterapeuta Simon Borg-Olivier wyjaśnia ten mechanizm w następujący sposób:

Ciało zrównoważy to, co robisz ze swoim oddechem, z tym, co robisz z resztą swojego życia.

A najbardziej znaczącą rzeczą wpływającą na pH lub równowagę kwasowo-zasadową jest to, co wkładasz do siebie w postaci jedzenia.

Jeśli oddychasz w sposób, w którym stajesz się bardzo zasadowy przez wdychanie zbyt dużej ilości i wydmuchiwanie całego dwutlenku węgla, zaczniesz pragnąć dużo jedzenia, ponieważ większość jedzenia jest kwaśna.

Im więcej oddychasz, tym więcej chcesz jeść. ⁽³⁾

Regularna praktyka pranayamy pomaga kultywować nawyk świadomości oddechu, dzięki czemu unikasz lub zmniejszasz wszelkie wzorce nadmiernego oddychania, które możesz mieć.

W istocie, pranayama jest praktyką redukcji oddechu, która może pomóc zoptymalizować praktycznie każdy system w twoim ciele.

3 – Pomaga lepiej radzić sobie ze stresem, aktywując reakcję relaksacyjną organizmu „odpoczywaj i trawij” (a tym samym pomaga radzić sobie z emocjonalnym jedzeniem, jednocześnie poprawiając trawienie).

Istnieją różne badania opisujące pozytywne skutki regularnej praktyki pranayamy, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Dzieje się tak, ponieważ prosty akt uważnego oddychania ma moc wysyłania sygnałów bezpieczeństwa do mózgu, co aktywuje zdolność organizmu do relaksu i uspokojenia, poprawiając w ten sposób trawienie, które wspiera metabolizm i może zmniejszyć wzdęcia.⁽⁴⁾

Ponadto, im spokojniejszy się czujesz, tym większą kontrolę będziesz mieć nad swoimi wyborami żywieniowymi, co pomoże zredukować automatyczne emocjonalne jedzenie.

Według trenera oddychania dla olimpijczyków i autora The Oxygen Advantage, Patricka McKeown, stosującego techniki redukcji oddechu, takie jakoddychanie nozdrzami(zamiast oddychania przez usta) i wstrzymywania oddechu (które, nawiasem mówiąc, są również składnikami pranayamy) nie tylko zmniejsza apetyt, ale także zwiększa spalanie kalorii:

Przez ponad dekadę byłem świadkiem, jak setki ludzi osiągnęły bezpieczną metodę tłumienia apetytu prowadzącą do stałej, skutecznej utraty wagi przy użyciu technik redukcji oddechu.

…Ludzie często okazywali się, że jedzą zdrowiej, z mniejszym apetytem na przetworzoną żywność i większym zapotrzebowaniem na wodę.

Co więcej, ta utrata wagi i zmiana na lepsze nawyki żywieniowe nastąpiły łatwo i bez wysiłku.⁽⁵⁾

Ćwicz to proste ćwiczenie Pranayamy CO NAJMNIEJ 5 minut dziennie

Usiądź w wygodnej pozycji lub w padmasanie (pozycja lotosu – ze skrzyżowanymi nogami)

Weź głęboki oddech.

Obserwuj swoje ciało podczas wdechu i wydechu.

Jak to jest?

peppermint oil for burns

Teraz jesteś gotowy…

Oto proste, ale sprawdzone ćwiczenie oddechowe, które możesz ćwiczyć codziennie.

Im więcej ćwiczysz tę rutynę, tym lepiej, ale rób co najmniej pięć minut dziennie, aby uzyskać prawdziwe korzyści.

I pamiętaj, że to nie jest magiczna pigułka – aby czerpać korzyści, musisz być konsekwentny, a także łączyć to z odżywianiem innych obszarów i uważnymi wyborami żywieniowymi.

Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

Podziel Się Z Przyjaciółmi: