Jak ćwiczyć jogę, pijąc wodę (nawadnianie z saucha)

Jeśli chcesz poprawić swoją praktykę jogi, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest upewnienie się, że jesteś odpowiednio nawodniony. Woda pitna jest niezbędna do utrzymania zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu, a jest szczególnie ważna podczas aktywności fizycznej, takiej jak joga. Kiedy ćwiczysz jogę, ważne jest, aby pić wodę przed, w trakcie i po sesji. Pomoże to utrzymać stałą temperaturę ciała i zapobiegnie odwodnieniu. Dobrym pomysłem jest również picie wody przez cały dzień, nawet jeśli nie ćwiczysz jogi, aby upewnić się, że jesteś nawodniony. Jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać, pijąc wodę w celu nawodnienia za pomocą saucha. Po pierwsze, upewnij się, że pijesz wodę filtrowaną lub destylowaną, aby uniknąć zanieczyszczeń. Po drugie, pij powoli i równomiernie przez cały dzień, zamiast połykać dużo wody na raz. I wreszcie, pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i pić, gdy jesteś spragniony. Postępując zgodnie z tymi prostymi wskazówkami, możesz upewnić się, że jesteś odpowiednio nawodniony i gotowy do przeniesienia praktyki jogi na wyższy poziom.

Ciało jest twoją świątynią.

Utrzymuj ją czystą i czystą, aby dusza mogła w niej zamieszkać.

– BKS Iyengar, nauczyciel jogi i autor „Light On Yoga”

little spoon reviews reddit

Większość z nas już wie, że powinniśmy regularnie pić wodę, aby pozostać nawodnionym, ponieważ organizm potrzebuje jej do przeżycia i funkcjonowania.

Ale większość z nas nie pije wystarczającej ilości wody, więc jesteśmy w przewlekłym stanie łagodnego odwodnienia i możemy nawet o tym nie wiedzieć.

Starożytni jogini wiedzieli ogojenie : zdrowieniei oczyszczającą moc wody i tak przestrzegał zasady Saucha – czystości i czystości.

Praktykowanie saucha to znacznie więcej niż regularne branie prysznica i codzienne mycie zębów.

Chodzi o utrzymanie ciała i wszystkich jego systemów w czystości od środka.

Chodzi o odżywianie naszych bilionów komórek poprzez picie dużej ilości wody każdego dnia.

Czcząc codziennie Saucha, ćwiczymy jogę poza matą, a każda szklanka wody, którą wypijamy, jest ofiarą dla świątyni naszego ciała.

​

Zapamiętajostateczny cel w jodzejest zjednoczenie umysłu, ciała, emocji i ducha, abyśmy mogli przekroczyć ograniczone postrzeganie i cierpienie.

Ostatnim etapem jogi jest Samadhi – stan samorealizacji, głębokiej wewnętrznej wiedzy i głębokiej błogości.

Nie możemy przejść do kolejnych etapów jogi, jeśli najpierw nie wzmocnimy organizmu, odżywiając go pokarmami energetycznymi i odpowiednim nawodnieniem.

Słabe ciało prowadzi do słabego umysłu, słabego pola energetycznego i słabego ducha.

Odwodniony organizm (nawet jeśli jest łagodny) to słaby organizm.

Niebezpieczeństwa przewlekłego odwodnienia:

(źródło: https://waterwaysproducts.com.au)

Twój centralny układ nerwowy wymaga stałego poziomu nawodnienia – nie możesz przeżyć, jeśli twój mózg i centralny układ nerwowy zawodzą.

W stanach odwodnienia mniej ważne obszary ciała, takie jak dyski kręgosłupa, stawy, skóra, układ pokarmowy i inne narządy otrzymują mniej wody.

Twój układ nerwowy sprytnie rozprowadza wodę (i inne zasoby) do obszarów o najwyższym priorytecie.

Dlatego odwodnienie może powodować objawy.

– Dave Hompes Praktyk żywienia funkcjonalnego

Twoje ciało składa się w około 60% z wody.

Każda komórka w twoim ciele, każdy narząd i każda tkanka potrzebuje życiodajnych pierwiastków wody, aby przetrwać i rozwijać się - nawet bardziej niż pożywienie.

75% twojego mózgu składa się z wody.

83% twojej krwi to woda.

Twoje mięśnie, serce, wątroba, nerki – wszystkie składają się głównie z wody.

Jak myślisz, co się dzieje, gdy nie spożywasz wystarczającej ilości płynów?

Twoje narządy cierpią.

Cierpią na tym twoje systemy ciała – twoje trawienie, twoja odporność, twoje zdolności detoksykacyjne.

Oznaki odwodnienia obejmują:

• pragnienie lub napady głodu
• ochotę na słodkie napoje
• suchość w ustach
• zwiększony poziom hormonu głodu
• obniżony poziom hormonu sytości
• ciemnożółty mocz
• sucha skóra
• bóle głowy
• skurcze mięśni
• zwiększona wrażliwość na insulinę
• przybranie na wadze
• zły oddech
• zaburzenia nastroju

Odwodnienie to nie tylko objawy fizyczne.

Wykazano, że wpływa również na nastrój osoby i zwiększa niepokój.

Dwa badania przeprowadzone przez Human Performance Laboratory na Uniwersytecie Connecticut wykazały, że:

Nawet łagodne odwodnienie może zmienić nastrój, poziom energii i zdolność jasnego myślenia…

Testy wykazały, że nie ma znaczenia, czy dana osoba właśnie spacerowała przez 40 minut na bieżni, czy odpoczywała – negatywne skutki łagodnego odwodnienia były takie same.⁽¹⁾

Inne badanie opublikowane w publikacji Appetite wykazało, że istnieje bezpośrednia korelacja między ilością spożywanej wody a poziomem nastroju kobiet.

Im większy pobór wody, tymlepszy nastrój. ⁽²⁾

(źródło: nhsinform.scot)

W miarę nasilania się odwodnienia pogarszają się objawy i zagrożenia dla zdrowia:

• bardzo ciemnożółty siusiu lub brak siusiu
• wyjątkowo sucha i łuszcząca się skóra
• Zawroty głowy
• Podwyższona temperatura ciała
• Zwiększona częstość oddechów
• Zwiększone bicie serca
• Drażliwość
• Letarg
• Dezorientacja
• Zwiększone ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych

Ciężkie odwodnienie to poważna i pilna sytuacja medyczna, która może prowadzić do potencjalnie śmiertelnych powikłań, takich jak drgawki i zaburzenia rytmu serca.⁽³⁾

Korzyści zdrowotne płynące z wody i znaczenie nawodnienia:

Czysta woda jest pierwszym i najważniejszym lekarstwem na świecie.

– przysłowie słowackie

Możesz zwalczyć te przerażające skutki uboczne odwodnienia, zwiększając liczbę szklanek wody, które wypijasz codziennie.

Będzie to miało szybki pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Korzyści zdrowotne wynikające z optymalnego spożycia płynów:

• Smaruje stawy i tkankę łączną
• Zmniejsza objawy zapalenia stawów
• Poprawia pracę mózgu oraz wspomaga produkcję hormonów i neuroprzekaźników
• Zrównoważonyciśnienie krwi
• Regularne wypróżnienia i lepsze trawienie
• Wzmocniona odpornośćw celu lepszej walki z infekcjami
• Zdrowie nerek i zmniejszone ryzyko infekcji dróg moczowych
• Wspomaga detoksykację organizmu
• Zdrowe serce
• Wspiera zdrowie, obrót i reprodukcję komórek
• Zdrowy przepływ krwi
• Poprawa wydolności fizycznej podczas treningów
• Podporyutrata wagii zdrowe zarządzanie wagą, ponieważ prawdopodobnie spożywasz mniej kalorii
• Promienna skóra, wyrównana cera, mniej zmarszczek

Ile wody należy pić w ciągu dnia?

(źródło: gify)

Pierwszym składnikiem odżywczym, którego potrzebuje organizm, jest woda.

Woda jest składnikiem odżywczym.

Woda rozpuszcza wszystkie minerały, białka, skrobię i inne składniki rozpuszczalne w wodzie, a wraz z krwią przenosi je w organizmie w celu ich dystrybucji.

Pomyśl o krwi jak o wodzie morskiej zawierającej kilka gatunków ryb – krwinki czerwone, krwinki białe, płytki krwi, białka i enzymy, które płyną do celu.

Surowica krwi ma prawie taką samą konsystencję mineralną i proporcje jak woda morska.

– dr n. med. F. Batmanghelidj, badacz i autor książki Your Body’s Many Cries for Water

Standardowe zalecane dzienne spożycie wody dla przeciętnej osoby wynosi 80 fl. uncja lub nieco poniżej 2,5 litra.

Inne czynniki również wpływają na to, ile wody powinieneś pić:

• Jeśli pijesz dużo kawy, pamiętaj, że kofeina działa moczopędnie, więc musisz zrekompensować utratę płynów.
• Jeśli masz wysoki poziom aktywności i uczestniczysz w regularnych treningach spoconych, takich jak gorąca joga, będziesz musiał zwiększyć spożycie wody.
• Jeśli spędziłeś noc na piciu alkoholu lub masz kaca, będziesz musiał pić więcej wody.
• Jeśli jesteś chory i wymiotujesz, będziesz musiał pić więcej wody.

Najlepsze pory na picie wody:

• Wypij 1-2 szklanki wody o pojemności 400 ml zaraz po przebudzeniu i zdecydowanie przed wypiciem filiżanki kawy.
• Wypij szklankę wody, gdy poczujesz głód.
• Po każdym treningu wypij szklankę wody.
• Po każdym napoju alkoholowym wypij szklankę wody.

Pamiętaj, że woda może pomóc w utrzymaniu zdrowych jelittrawieniew formie tip-top:

ZRÓB: Wypij szklankę wody 30 minut przed posiłkiem, aby przygotować brzuch na czas karmienia.

To pomoże ci się przełamać ilepiej trawić pokarm.

NIE WOLNO: Pić wody bezpośrednio po posiłku, odczekać co najmniej 1,5 – 2 godziny po zakończeniu jedzenia, aby nie rozcieńczyć soków żołądkowych, kwasów i enzymów.

Inne opcje nawilżania:

Spożywaj żywność zwysoka zawartość wodyi uczyń z tego dużą część codziennej diety. (celuj w 50-60%)

Zwiększenie spożycia tych pokarmów NIE oznacza jednak, że pijesz mniej wody niż wspomniano powyżej.

Te nawilżające pokarmy powinny być spożywane jako dodatek do dziennego spożycia wody:

• seler
• ogórek
• sałata
• pomidory
• arbuz
• cukinia
• szpinak
• truskawki
• brokuły
• Inny
• jabłka
• Ananas
• cytrynowy

Napoje bezalkoholowe i woda gazowana NIE liczą się jako część dziennego spożycia wody.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: