8 sposobów na poprawę inteligencji emocjonalnej i samoświadomości
Jeśli chcesz poprawić swoją inteligencję emocjonalną i samoświadomość, oto osiem rzeczy, które możesz zrobić: 1. Uważaj na swoje emocje. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz i dlaczego. Dzięki temu lepiej zrozumiesz swoje emocje i nauczysz się nimi zarządzać. 2. Praktykuj samowspółczucie. Bądź dla siebie dobry, gdy popełniasz błędy lub masz negatywne myśli. Pomoże Ci to poczuć się lepiej ze sobą i zwiększyć odporność. 3. Zarządzaj stresem. Zidentyfikuj rzeczy, które powodują stres i znajdź sposoby na ich zmniejszenie lub wyeliminowanie. Pomoże ci to poczuć większą kontrolę nad swoim życiem i poprawi twoje samopoczucie emocjonalne. 4. Bądź asertywny. Stań w obronie siebie i wyraź swoje potrzeby i pragnienia. Pomoże ci to poczuć się pewniej i mieć kontrolę nad swoim życiem. 5. Ustaw granice. Poznaj swoje granice i trzymaj się ich. Pomoże Ci to chronić Twój czas i energię oraz zapobiegnie przytłoczeniu. 6. Komunikuj się skutecznie. Słuchaj innych i wyrażaj się jasno. Pomoże Ci to zbudować lepsze relacje i uniknąć nieporozumień. 7. Bądź empatyczny. Postaw się na miejscu innych ludzi i zrozum ich uczucia. Pomoże Ci to budować silniejsze relacje i rozwiązywać konflikty. 8. Rozwijaj nastawienie na rozwój. Uwierz, że możesz się doskonalić i rozwijać. Pomoże Ci to zachować motywację i odporność w obliczu wyzwań.
Zaktualizowano 17 maja 2020 r 5 minuta czytania
Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że inteligencja emocjonalna nie jest przeciwieństwem inteligencji, nie jest triumfem serca nad głową – jest wyjątkowym połączeniem obu.
– David Caruso, autor Emotional What?
Czy inteligentni ludzie są mądrymi ludźmi? A może ludzie o mądrym sercu? Lub oba?
Oto pytanie, na które próbuje odpowiedzieć inteligencja emocjonalna.
Inteligencja emocjonalna zaczyna się rozwijać w najwcześniejszych latach.
Wszystkie małe wymiany zdań, które dzieci przeprowadzają z rodzicami, nauczycielami i między sobą, niosą ze sobą emocjonalne przesłanie.
Daniel Goleman, autor „Inteligencji emocjonalnej”
Większość z nas nie uczy się samozarządzania i świadomości emocjonalnej w szkole, a tym bardziej w domu w życiu osobistym.
Niektórzy z nas dorastali obserwując, jak nasi rodzice zmagają się z własnymi stanami emocjonalnymi i zawirowaniami raczej bezskutecznie.
To z kolei wpłynęło na nasze zdrowie psychiczne, dobre samopoczucie i pewność siebie jako dorosłych.
Niezależnie od tego, czy masz trudności z kontrolowaniemreakcje emocjonalnelub chcesz zbudować silniejsze relacje, pogłębić świadomość społeczną lub poprawić podejmowanie decyzji – możesz skorzystać z nauki i wdrożenia następujących umiejętności inteligencji emocjonalnej.
Czym jest inteligencja emocjonalna?
Jeśli twoje zdolności emocjonalne nie są w zasięgu ręki – jeśli nie masz samoświadomości – jeśli nie jesteś w stanie zarządzać swoimi niepokojącymi emocjami – jeśli nie możesz mieć empatii i mieć efektywnych relacji, to bez względu na to, jak mądry jesteś , daleko nie zajedziesz.
Daniel Goleman, autor „Inteligencji emocjonalnej”
Kultywowanie wysokiej inteligencji emocjonalnej może zmienić twoje życie i relacje na lepsze.
Inteligencja emocjonalna nie jest czymś, z czym się rodzisz lub bez.
To umiejętność i stan bycia, które można ćwiczyć, kultywować i uczyć się.
Wszyscy mamy zdolność przejawiania i ucieleśniania inteligencji emocjonalnej, bez względu na to, jak emocjonalnie nieudolni się postrzegamy.
Bycie bystrym emocjonalnie lub inteligentnym jest ogólnie rozumiane jako:
- Samoświadomość. Możliwość monitorowania i uświadomienia sobie własnych emocji, w tym trudnych lub niewygodnych.
- Umiejętność postrzegania emocji innych w sposób pozwalający na głębsze, autentyczne połączenia.
- Zdolność do efektywniejszego i skuteczniejszego zarządzania nastrojami.
- Zdolność do zakotwiczenia się w autentycznej wdzięczności i docenianiu swojego życia i osób w nim na co dzień.
- Samoregulujący, samokojący i samopielęgnujący w trudnych, wymagających lub stresujących chwilach.
Zdolność jednostki do samoregulacji (samokontroli impulsów, popędów i emocji) jest jednym z bardzo ważnych aspektów inteligencji emocjonalnej.
Możemy kultywować samoregulujący się stan bycia, ucząc się zwiększać własnyspójność psychofizjologiczna.
Zwiększona spójność sprawia, że samoregulacja jest nie tylko możliwa, ale także bardzo prawdopodobna:
- Stajemy się bardziej odporni w obliczu przeciwności losu i jesteśmy w stanie szybciej i skuteczniej odbić się i odzyskać siły.
- Jesteśmy w stanie usiąść z naszym bólem i przekształcić go zamiast odrętwiać, tłumić lub kierować w destrukcyjny i nieproduktywny sposób.
- Pogłębiamy intuicyjną pojemność Twojego serca, która wspiera nas w dokonywaniu lepszych i mądrzejszych wyborów.
Tradycyjnie zajmowaliśmy się koncepcją IQ (ilorazu intelektualnego) w celu określenia poziomu inteligencji danej osoby.
A potem dwóch badaczy – Peter Salovey i John Mayer – ukuło te terminyEkwipunek(iloraz emocjonalny) iNIE(inteligencja emocjonalna).
Ta nowa koncepcja została następnie spopularyzowana w latach 90. przez książkę Daniela Golemana „Inteligencja emocjonalna”.
EQ/EI obejmuje dwie podstawowe rzeczy:
1- Rozpoznawać, rozumieć i zarządzać własnymi emocjami
2 – Rozpoznawaj, rozumiej i wpływaj na emocje innych.
Według Golemana jest to 5 najważniejszych elementów EI:
1- Samoświadomość
2- Samoregulacja
3- Motywacja
4- Empatia
5- Umiejętności społeczne
Empatia i umiejętności społeczne to inteligencja społeczna, interpersonalna część inteligencji emocjonalnej.
Dlatego wyglądają podobnie.
Daniel Goleman, autor „Inteligencji emocjonalnej”
8 sposobów na zwiększenie inteligencji emocjonalnej i samoświadomości
(źródło: gify)
1. Oddychaj głęboko, zwłaszcza w sytuacjach stresowych
Głębokie oddychanie brzuchemaktywuje reakcję relaksacyjną i pomaga mózgowym ośrodkom myślenia i rozwiązywania problemów przejść do trybu online.
Może pomóc ponownie skoncentrować się i poprawić nastrój.
Może również pomóc zakotwiczyć cię w chwili obecnej, dzięki czemu możesz lepiej dostroić się do swojego wewnętrznego świata i światów innych.
2. Naucz się być świadomym własnej mowy ciała (wskazówek niewerbalnych), abyś mógł zauważyć także innych
Zacznij zauważać swój własny język ciała w ciągu dnia.
Zwróć uwagę na to, jaka mowa ciała odpowiada stanowi emocjonalnemu, w jakim się znajdujesz.
Możesz także użyćmowa ciałazmienić swój nastrój i stan emocjonalny.
Prosta poprawka, taka jak siedzenie bardziej wyprostowane, może pomóc Ci poczuć się bardziej pewnym siebie i pewnym siebie.
Im bardziej jesteś świadomy własnej mowy ciała, tym lepiej będziesz w stanie odczytać mowę ciała innych, aby lepiej ich zrozumieć.
3. Naucz się czuć komfortowo z niewygodnymi lub negatywnymi emocjami
Zamiast zaprzeczać, walczyć lub próbować wykorzenić emocje, poćwicz pozostawanie z nimi.
Oddychaj przez to.
Naucz się pozostawać z nim na tyle, aby uczyć się na emocjach.
Emocje to „energia w ruchu”.
Nie są ani dobre, ani złe – są po prostu informacją zwrotną.
Nieprzyjemne emocje oferują wiele prezentów i lekcji, więc staraj się trzymać z nimi wystarczająco długo, aby je odkryć.
Jednym ze sposobów na pokonanie fal niewygodnych emocji jest po prostu nazwanie emocji.
Cokolwiek czujesz, po prostu to nazwij – złość, strach, zmartwienie, frustracja, smutek…
Badania skanów mózgu wykazały, że ten prosty akt nazwania tego, co czujemy, może faktycznie zmienić obwody w mózgu – ośrodek strachu uspokaja się, podczas gdy ośrodki myślenia stają się aktywne. (1)
4. Zwracaj uwagę na emocje innych z dystansu
Jeśli nie słuchasz własnych emocji, nie będziesz w stanie odczytywać ich w innych ludziach.
Daniel Goleman, autor „Inteligencji emocjonalnej”
Im lepiej poznasz własne emocje, tym bardziej będziesz w stanie zwracać uwagę na emocje innych i po prostu uważnie obserwować bez reagowania.
Jest to potężna umiejętność do opanowania, aby wzmocnić pozycję społeczną i wywierać wpływ, nie wspominając o panowaniu nad sobą.
5. Wprowadź uważność do korzystania z mediów społecznościowych
Jak podejść do mediów społecznościowych z inteligencją emocjonalną?
Obserwując siebie podczas przewijania i dwukrotnego stukania.
Czy czujesz się pobudzony?
Czy odczuwasz FOMO (strach przed przegapieniem) lub zazdrość?
Poczucie nieadekwatności?
Inspiracja?
Motywacja?
Zauważ, jak się czujesz i zwracaj uwagę na to, na kogo reagujesz.
Możesz wyciszać, przestać obserwować, usuwać ze znajomych lub blokować osoby i konta ze względu na swoje dobre samopoczucie emocjonalne i psychiczne.
6. Nadaj priorytet zdrowym związkom
Zwróć uwagę na relacje w swoim życiu, zwłaszcza te najbliższe.
Czy cię wyczerpują, czy spełniają?
Czy czujesz, że musisz się skurczyć, aby się połączyć lub że nie możesz być sobą?
Zauważ, jak się czujesz z każdą osobą i bądź bezwzględny, jeśli chodzi o to, komu zdecydujesz się zainwestować swoją cenną energię i czas.
Zdrowe relacje popychają nas do rozwoju, szanowania autentyczności, przyjmowania odpowiedzialności i odpowiedzialności, koncentrują się na znaczeniu i inspiracji.
Otocz się tego typu połączeniami, jeśli poważnie myślisz o zwiększeniu swojego EQ.
7. Praktykuj Brahmacharyę (samokontrolę) i Svadhyaya (samokształcenie)
Jedną z cech osób inteligentnych emocjonalnie jest to, że praktykują samokontrolę.
Mogą nie zawsze wygrywać w tym, ale i tak wyrabiają w sobie nawyk regularnego ćwiczenia.
W jodze samokontrola nazywana jest brahmacharyą, co oznacza również powstrzymywanie się od czegoś.
Jednym ze sposobów praktykowania Brahmacharyi (a zatem także praktyki jogi) jest powstrzymywanie się od ulegania emocjonalnym impulsom, reakcjom i zachciankom.
Możesz to zrobić, rzucając światło świadomości w każdej naładowanej emocjonalnie chwili.
Im częściej to robisz, tym bardziej staje się to nawykiem.
Kiedy połączysz Brahmacharyę zSwadhjaja(samodzielna nauka) masz zwycięską kombinację.
Obie praktyki jogiczne pomogą ci zwiększyć EQ i połączenie z samym sobą.
8. Wykorzystaj drugą połówkę jako lustro i narzędzie do nauki
Jeśli jesteś w jakimkolwiek związku, ćwicz go jako poligon do budowania EQ.
Relacje są zwierciadłami odbijającymi w nas to, co oceniamy, krytykujemy lub potępiamy w innych.
Szanuj siebie, swojego partnera i swój związek, uważnie obserwując swojego partnera.
Sprawdź, czy możesz badać ich i ich stany emocjonalne w taki sposób, w jaki antropolog bada przedmiot – z intencją, obecnością i precyzją.
Następnie zadaj sobie pytanie – gdzie to robię w swoim życiu? lub jak mam wykazać tę samą cechę, za którą je oceniam?
Jeśli dobrze się przyjrzymy, związki oferują potencjalną skarbnicę klejnotów EQ.
Więcej zasobów EQ:
Psychology Today ma test na inteligencję emocjonalną. (2)
3 pytania Harvard Business Review, które pomogą zwiększyć EQ: (3)
cerebelly heavy metals
1 – Jakie są różnice między tym, jak postrzegasz siebie, a tym, jak widzą Cię inni?
2 – Co jest dla Ciebie ważne?
3 – Jakie zmiany wprowadzisz, aby osiągnąć te cele?
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
