Uzyskaj większą jasność umysłu, stabilność emocjonalną i dobre samopoczucie, aktywując spójność serca

Jeśli chcesz poprawić swoją jasność umysłu, stabilność emocjonalną i ogólne samopoczucie, powinieneś rozważyć aktywację spójności serca. Koherencja serca to stan synchronizacji między sercem a mózgiem, który prowadzi do zwiększonej fizycznej, umysłowej i emocjonalnej harmonii. Istnieje wiele korzyści z aktywowania spójności serca, w tym poprawa jasności umysłu, stabilność emocjonalna i lepsze samopoczucie. Kiedy twoje serce i mózg są zsynchronizowane, możesz myśleć jaśniej i podejmować lepsze decyzje. Jesteś również w stanie lepiej regulować swoje emocje, co prowadzi do zwiększonej stabilności emocjonalnej. Ogólnie rzecz biorąc, aktywacja spójności serca może pomóc Ci poczuć się bardziej zrównoważonym i spokojnym. Jeśli chcesz poprawić swoje samopoczucie psychiczne i emocjonalne, aktywacja spójności serca jest świetnym miejscem do rozpoczęcia.

Zaktualizowano 7 maja 2020 r 6 minuta czytania

Pozytywne myśli i uczucia dodają energii naszemu systemowi.

Na przykład optymistyczna perspektywa, poczucie wdzięczności lub gest życzliwości to aktywa energetyczne.

Negatywne myśli i uczucia wyczerpują nasz zapas energii.

Na przykład złość, zazdrość i osądzające myśli to deficyty energetyczne.

– Doc Childre, założyciel Institute of Heartmath i autor The Heartmath Solution

Czy wiesz, że twoje serce generuje najpotężniejsze pole energetyczne w twoim ciele?

Pole elektromagnetyczne generowane przez serce jest 5000 razy silniejsze niż pole generowane przez mózg.

Twoje serce ma zdolność tworzenia porywania (synchronizacji) z systemami twojego ciała, takimi jak układ nerwowy, układ odpornościowy i układ trawienny.

(źródło: heartmath.org)

To właśnie nazywamy koherencją serca (alias: koherencją serca, koherencją psychofizjologiczną)

*Psychofizjologia: nauka o tym, jak nasz stan psychiczny i reakcje cielesne wpływają na siebie nawzajem.

Zdefiniujmy spójność jako:

Synchronizacja naszych systemów fizycznych, umysłowych i emocjonalnych.

Można to zmierzyć za pomocą naszych wzorców rytmu serca:

Im bardziej są zrównoważone i gładkie, tym bardziej jesteśmy zsynchronizowani lub spójni.

Poziom stresu zmniejsza się, poziom energii wzrasta, a nasz mózg i serce-mózg współpracują ze sobą.

Jest to stan optymalnej klarowności, percepcji i działania.

– The Heartmath Institute, liderzy badań nad inteligencją serca, koherencją, intuicją i nauką o wzajemnych połączeniach.

Oznacza to, że nasze ciało, myśli i uczucia są zsynchronizowane i płyną razem w sposób, który sprzyja zdrowiu, dobremu samopoczuciu i leczeniu.

Wejściestan spójnościjest jak zmiana biegów w twoim umyśle, sercu i jelitach.

To budzi twojewrodzona inteligencja organizmu.

Kiedy spójne serce synchronizuje się z twoim mózgiem, dosłownie stajesz się mądrzejszy.

Twój umysł jest czysty, intuicja staje się głośniejsza, umiejętności rozwiązywania problemów wzmacniają się, ponieważ poprawia się funkcja mózgu, podobnie jak funkcje poznawcze.

Spójność jest dobra dla opieki zdrowotnej i radzenia sobie ze stresem.

Spójny stan ma również moc przyspieszania gojenia, zwiększania redukcji stresu, zwiększania i wzmacniania odporności oraz przywracania równowagi chaotycznych hormonów.

Spójność w każdym systemie, od ludzkiego ciała po sprawy społeczne, odnosi się do logicznego, uporządkowanego i harmonijnego połączenia między częściami systemu lub między ludźmi.

Kiedy mówimy o koherencji rytmu serca lub koherencji fizjologicznej, mamy na myśli określoną ocenę rytmów serca, które pojawiają się jako gładkie, uporządkowane i sinusoidalne wzorce.

Z punktu widzenia fizyki, gdy jesteśmy w stanie koherentnym, praktycznie żadna energia nie jest marnowana, ponieważ nasze systemy działają optymalnie i istnieje synchronizacja rytmów serca, układu oddechowego, rytmów ciśnienia krwi itp.

Wśród wielu korzyści płynących z osobistej spójności są: większe opanowanie, więcej energii, jasne myślenie, poprawa funkcji układu odpornościowego i równowaga hormonalna.

– Instytut Heartmath, nauka o sercu

Co aktywuje koherencję serca?

(źródło: Instytut Heartmath)

Jak się okazuje, najskuteczniejszym sposobem rzeczywistego zmniejszenia stresu i niepokoju, a nawet uczucia przytłoczenia, jest nauczenie się, jak uzyskać dostęp do inteligencji serca i zmienić jego rytm.

– Rollin McCraty, Instytut Heartmath

Pozytywne emocje i pozytywne uczucia, takie jak wdzięczność, uznanie, zadowolenie i inspiracja, aktywują spójność serca.

Z tego samego powodu negatywne emocje tworzą stan niespójności.

(źródło: Instytut Heartmath)

Powyższe zdjęcie zostało zrobione w ramach badania przeprowadzonego przez Institute of Heartmath, który chciał prześledzić, w jaki sposób różne emocje wpływają na ciało, a konkretnie na serce.

ringworm essential oil

Odczyt rytmu serca na górze w kolorze czerwonym został zarejestrowany w chwili frustracji.

Zwróć uwagę na postrzępiony wzór, który przedstawia drenaż energii, podczas gdy funkcje mózgu i wydajność spadają.

Dolny niebieski odczyt został zarejestrowany w chwili uznania.

Zwróć uwagę na bardziej harmonijny, przypominający sinusoidę wzór, który reprezentuje ulepszoną funkcję mózgu i spójność serca.

Jest to wizualny dowód siły pozytywnych stanów emocjonalnych.

Mogą wpływać na naszą zdolność myślenia, przetwarzania, tworzenia, rozumowania i zapamiętywania.

Wzmacniają nawet nasze ciała fizyczne, budując nasze systemy i narządy, a nawet wzmacniając naszą odporność, jak wykazały badania Heartmath.

Tworzenie codziennego nawyku celowego tworzenia pozytywnych doświadczeń emocjonalnych może pomóc Twojemu sercu stać się spójnym.

Znajdź czas w ciągu dnia na krótką przerwę na wdzięczność i zauważ, jak się czujesz.

Wdzięcznośćto potężna emocja, która wydaje się przyjemna i ekspansywna, a nawet może przeprogramować twój mózg na lepsze.

Innym sposobem na aktywację spójności jest celowa zmiana wzorców oddychania.

Powolny, głęboki, rytmiczny oddech pomaga stworzyć spójny rytm serca.

Oddychanie brzuchempomaga aktywować reakcję relaksacyjną i leczniczą organizmu.

SpróbujRównoważąca technika oddechuprzez zaledwie jedną minutę, aby utworzyć zmianę.

(Zwróć uwagę na obszar serca podczas oddychania, aby uzyskać dodatkowy bonus).

Skąd wiemy, kiedy aktywowaliśmy koherencję serca?

Twoja fizjologia ujawnia twoją psychikę.

– Dr John Demartini, badacz, nauczyciel i autor

Okazuje się, że rytm naszego serca jest doskonałym wskaźnikiem koherencji i funkcji autonomicznego układu nerwowego (ANS).

Dlaczego?

Ponieważ rytm naszego serca odzwierciedla nasz stan emocjonalny i psychiczny.

Twoje stany psychiczne i emocjonalne odzwierciedlają się w twoim ciele.

Myśli, które myślisz (świadomie i nieświadomie) tworzą twoje emocje.

Zarówno umysł, jak i emocje bezpośrednio wpływają na rytm serca i aktywność autonomicznego układu nerwowego (ANS).

Twój AUN jest misternie powiązany z twoim stanem emocjonalnym.

Istnieją pewne wskaźniki cielesne, których możesz użyć do oceny, jak zrównoważona jest Twoja funkcja ANS:

• Zmienność rytmu serca (HRV)
• Ciśnienie krwi
• Szybkość oddechu

Spośród nich wszystkich HRV jest najbardziej niezawodnym, jeśli chodzi o określanie spójności serce-mózg.

Ponieważ HRV odzwierciedla interakcje serce-mózg, w wielu badaniach Heartmath wykorzystano ten wskaźnik do pomiaru wpływu emocji na układ nerwowy:

To, co sprawia, że ​​HRV jest interesujące, to fakt, że może odzwierciedlać zmiany stresu, podczas gdy inne parametry fizjologiczne, takie jak ciśnienie krwi, nadal mieszczą się w normalnych lub akceptowanych zakresach.

Dlatego HRV staje się coraz bardziej popularnym parametrem w sporcie i nauce o sporcie, zdrowiu korporacyjnym, kardiologii, ergonomii, opiece diabetologicznej i terapii treningu relaksacyjnego.

HRV jest również szeroko stosowany w badaniach fizjologicznych autonomicznego układu nerwowego.

– Instytut Heartmath

Im wyższy HRV, tym większa spójność, jakiej doświadczysz.

Wyższa HRV jest również wskaźnikiem dobrego stanu zdrowia, równowagi układu nerwowego, odporności na stres, elastyczności behawioralnej i wysokiej zdolności do samoregulacji.

Czym dokładnie jest HRV?

HRV to odstęp między uderzeniami serca lub zmianami tętna „z uderzenia na uderzenie”.

Tętno i HRV mają odwrotną zależność.

Im szybsze tętno, tym mniej odstępów między uderzeniami serca.

Jeśli Twoje tętno wzrasta, HRV maleje.

Jeśli HRV wzrasta, tętno spada.

Heartmath śledził HRV i różne stany emocjonalne i odkrył, że:

Odrębne wzorce rytmu serca charakteryzują różne stany emocjonalne… Utrzymujące się emocje, takie jak wdzięczność, troska, współczucie i miłość, generują gładki, przypominający falę sinusoidalną wzór rytmu serca.

Odzwierciedla to zwiększony porządek w systemach kontroli wyższego poziomu w mózgu, zwiększoną synchronizację między dwiema gałęziami AUN i ogólną zmianę równowagi autonomicznej w kierunku zwiększonej aktywności przywspółczulnej.

Odkrycia Heartmath sprawiają, że korzyści płynące z angażowania się w te stany są realne, wymierne i namacalne.

Pozytywne emocje (wdzięczność, empatia, czułość, uznanie, inspiracja itp.) budują nas i prowadzą do wzrostu.

I to nie tylko w przenośni, emocjonalnie czy mentalnie.

Budują nasze systemy cielesne i nasze narządy.

Przywracają porządek w naszych komórkach.

Wzmacniają odporność.

Negatywne emocje (złość, frustracja, niepokój, niechęć, irytacja, drażliwość, rozczarowanie) powoli nas opuszczają.

Wykańczają nas fizycznie, emocjonalnie i psychicznie.

Inicjują kaskadę hormonów stresu, które osłabiają nasze ciała, upośledzając funkcje takie jak trawienie, odporność, kreatywne myślenie i metabolizm.

Jak więc dokładnie zwiększamy i mierzymy HRV?

Jeśli nie masz jakiegoś sprzętu do biofeedbacku, tak naprawdę nie będziesz wiedział na pewno, czy wszedłeś w koherencję.

old british male names

Chociaż nie jest to konieczne, istnieje narzędzie, które polecam, które może ci pomóc w pracy nad zwiększeniem spójności serca i HRV.

Jest to aplikacja, która naprawdę pomogła mi, kiedy zaczynałem tę praktykę, więc wiem z własnego doświadczenia, że ​​może być skuteczna, gdy jest używana we właściwy sposób i we właściwym czasie.

Nazywa się to aplikacją Inner Balance stworzoną przez Heartmath Institute:

Aplikacja jest wyposażona w czujnik, który przypina się do ucha, aby wykrywać puls.

Następnie zostaniesz poproszony o wybranie nastroju, który najlepiej opisuje twój obecny stan spośród 8 ustawionych emocji.

(Używam aplikacji głównie wtedy, gdy jestem zaniepokojony lub zły).

Następnie możesz rozpocząć sesję, podczas której aplikacja poprosi Cię o oddychanie i podążanie w określonym tempie, podczas gdy dosłownie śledzi Twoje HRV sekunda po sekundzie.

Możesz nawet zobaczyć, jak zmienia się to na ekranie, gdy oddychasz i budujesz spójność.

Czerwone światło oznacza, że ​​jesteś w stanie niespójnym (niskie HRV):

Zielone światło oznacza wysoką koherencję, a nawet otrzymasz powiadomienie informujące dokładnie, kiedy i jak długo jesteś w wysokiej koherencji, dzięki czemu możesz śledzić wzrost tempa:

Po zakończeniu sesji możesz zobaczyć szczegółowy raport ze statystykami, wykresami itp. dla wszystkich maniaków matematyki:

Aplikacja zapisuje wszystkie Twoje sesje, dzięki czemu możesz zobaczyć swoje postępy i porównać dane.

Podobnie jak w przypadku każdej innej umiejętności, jeśli chcesz ją doskonalić, zwiększenie osobistej spójności będzie wymagało codziennej praktyki.

Będzie to wymagało celowego wyrwania się z dnia na chwilę, aby zainwestować swój czas, umysł i energię w kultywowanie tego jako prawdziwego nawyku.

Opłaty i korzyści, które możesz zyskać, ucząc się zwiększać swoją spójność, znacznie przewyższą chwilowe koszty.

Nie zdziw się, jeśli wkrótce po rozpoczęciu poczujesz wewnętrzną zmianę.

Jeśli nie możesz uzyskać równowagi wewnętrznej, możesz po prostu postępować zgodnie zRównoważąca technika oddechu, ćwicz docenianie, skup swoją uwagę i energię w okolicy serca przez co najmniej pięć minut podczas każdej sesji.

Ćwicz to codziennie.

Możesz także poćwiczyć tzwUważna minuta.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: