Czuć się zmęczonym? Wypróbuj te 2 ćwiczenia oddechowe dla energii

Jeśli czujesz się zmęczony, możesz spróbować dwóch ćwiczeń oddechowych, aby uzyskać trochę energii. Pierwszym jest wzięcie głębokiego wdechu przez nos, a następnie wydech ustami. Drugi polega na wzięciu głębokiego wdechu przez nos, a następnie wydechu przez zaciśnięte usta.

Regularne, uważne ćwiczenia oddechowe mogą uspokajać i dodawać energii, a nawet pomóc w problemach zdrowotnych związanych ze stresem, od ataków paniki po zaburzenia trawienia.

– Andrew Weil, lekarz medycyny integracyjnej i autor

Czy masz trudności z przetrwaniem dnia, a może zbyt często doświadczasz przerażającego popołudniowego kryzysu?

Następnym razem, gdy będziesz miał ochotę na dodatkową filiżankę kawy, aby dodać sobie energii, zamiast tego weź głęboki oddech.

Niepoważnie…

Okazuje się, że proste ćwiczenia oddechowe są jednymi z najbardziej naturalnych zastrzyków energii, a „pobudki” są…

Bez kofeiny, bez drżenia i bez późniejszej awarii…

Jak oddychanie wpływa na poziom energii

Jeśli nie oddychasz optymalnie, pozbawiasz się energii.

Sposób, w jaki oddychaszmoże powodować, że czujesz się zmęczony, znużony, zamglony i pozbawiony inspiracji.

Dzieje się tak, ponieważ prawidłowe głębokie oddychanie pomaga zrównoważyć poziom tlenu i dwutlenku węgla we krwi.

Jest to niezbędne dla wysokiego poziomu energii i czujności umysłowej.

Ponieważ tlen jest oddechem życia, jest paliwem rakietowym dla ciała i umysłu.

A jeśli jesteś przewlekle zestresowany lub nie radzisz sobie odpowiednio ze stresem lub przytłoczeniem, możesz być bardziej narażony na ryzyko.

Bycie w ciągłym trybie walki lub ucieczki oznacza, że ​​hormony stresu nieustannie pompują twoje ciało, co nie tylko podnosi tętno i ciśnienie krwi, ale także prowadzi do spłycenia oddechu.

Płytki oddech prowadzi do zachwiania równowagi między poziomami tlenu i dwutlenku węgla.

Oznacza to, że możesz nie mieć wystarczającej ilości tlenu krążącego w twoim ciele.

Zdecydowanie wydaje się, że istnieje związek między oddychaniem, poziomem tlenu i poziomem energii fizycznej.

Badanie przeprowadzone przez Vrije Universiteit w Belgii podkreśliło ten związek, wykazując, że pacjenci z zespołem chronicznego zmęczenia (CFS) mają nieregularny rytm oddychania, co negatywnie wpływa na ich poziom tlenu. (1)

Badanie wykazało, że pacjenci z CFS wydawali się poprawiać swój stan, wykonując proste ćwiczenia oddechowe. (2)

Jest to ważne, ponieważ:

Większość z ponad 30 bilionów komórek potrzebuje tlenu, aby wytworzyć wystarczającą ilość energii, aby pomóc Twojemu organizmowi w najlepszym funkcjonowaniu.

Jak Twoje komórki wytwarzają energię

Praktycznie cały tlen, którym oddychamy, jest wykorzystywany do produkcji energii w naszych komórkach…

– Dave Asprey, autor książki „Mocna głowa

Komórki są dosłownie małymi, potężnymi silnikami odpowiedzialnymi za produkcję substancji zwanej trifosforanem adenozyny (ATP).

100 german girl names

Naukowcy nazywają ATP „energetyczną walutą życia”.

Komórki pobierają energię z tlenu i składników odżywczych w pożywieniu (tj. cukru/glukozy) i przekształcają ją w ATP w procesie zwanym oddychaniem komórkowym. (3)

Poprawa dopływu tlenu poprzez ćwiczenia oddechowe pomaga utrzymać funkcjonowanie komórek w najlepszy możliwy sposób.

Oznacza to, że czerpiesz korzyści – czujesz się lepiej, myślisz lepiej i osiągasz lepsze wyniki, gdy twoje komórki są pobudzone.

Wierzcie lub nie, ale nasz oddech może mieć wpływ na:

• poziomy skupienia
• Czystość umysłu
• naszą zdolność do bycia obecnym i obecnym
• umiejętność rozwiązywania problemów
• wydajność
• funkcja układu odpornościowego
• umiejętność radzenia sobie ze stresem i przemęczeniem

2 Energetyzujące ćwiczenia głębokiego oddychania

Zanim przejdziesz do ćwiczeń oddechowych, pamiętaj o kilku rzeczach:

W tym ćwiczeniu skupiamy się na głębokim oddychaniu przeponowym.

Oznacza to, że nie używamy klatki piersiowej ani górnej części ciała do oddychania, ale zamiast tego angażujemy dolną część brzucha podczas wdechu i wydechu.

Podczas wdechu dolna część brzucha powinna unosić się na zewnątrz.

Podczas wydechu dolna część brzucha przesuwa się do wewnątrz, w kierunku kręgosłupa.

Ćwiczenie nr 1:

Technika Oddechu Równoważącego Oddech Równoważący jest niezwykle prostą, opartą na dowodach techniką oddychania, którą możesz ćwiczyć w ciągu zaledwie jednej minuty.

Dosłownie.

Wykazano, że twoje ciało zaczyna reagować na tę technikę w ciągu 60 sekund.

Pamiętaj jednak, że im dłużej będziesz to praktykować, tym więcej korzyści z tego odniesiesz.

Spróbuj zrobić miejsce w swoim codziennym życiu na tę 1-minutową praktykę oddechową i zacznij od tego.

Technika ta opiera się na oddychaniu w rytmie 10-sekundowym –> 5 sekund wdechu i 5 sekund wydechu.

top unique girl names

JAK:

Wykonaj co najmniej 6 rund 10-sekundowych cykli rytmicznych (Pamiętaj: każdy pełny cykl = 1 wdech + 1 wydech)

Krok 1 – zacznij koncentrować się na swoim oddechu, połącz się z napływem i odpływem tak, jak jest to naturalne, właśnie teraz

Krok 2 – Celowo zwolnij oddech i lekko go pogłębij oddychając brzuchem

Krok 3 – Wdychaj przez 5 odliczeń

Krok 4 – Wykonaj wydech do 5 odliczeń

Krok 5 – Powtórz kroki 3 i 4 przez co najmniej 6 cykli, chociaż 30 cykli jest idealne i optymalne. (6 cykli = 60 sekund, 30 cykli = 5 minut)

Podążaj za emblematem podczas wdechu i wydechu.

Wyobraź sobie, że twoje płuca rozszerzają się wraz z powietrzem podczas wdechu przez 5, a następnie kurczą się podczas wydechu przez 5:

Ćwiczenie nr 2:

Oddychanie naprzemiennymi nozdrzami(aka Nadi Shodhana) to jogiczna technika oddychania (pranayama), której celem jest zrównoważenie układu nerwowego i oczyszczenie kanałów energetycznych ciała lub nadi.

Oddychanie jogidosłownie oznacza „regulacja energii życiowej poprzez kontrolę oddechu” w sanskrycie.

Oczyszczając swoje kanały z blokad, uwalniasz energię siły życiowej lub pranę w swoim ciele.

Ten energetyzujący oddech polega na przełączaniu oddechu między lewym a prawym nozdrzem.

Jest to trochę bardziej skomplikowane niż pierwsze ćwiczenie i wymaga trochę przyzwyczajenia, ale kiedy już to opanujesz, możesz zaczynać!

Spróbuj najpierw ćwiczyć ćwiczenie nr 1 codziennie przez 7 dni, a następnie przejdź do tego, jeśli dopiero zaczynasz z oddechem.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: