Zrozumienie osi HPA i reakcji na stres

Jeśli chodzi o stres, organizm reaguje w bardzo specyficzny sposób. Ta odpowiedź jest znana jako oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA). Oś HPA to złożony system, który obejmuje interakcję podwzgórza, przysadki mózgowej i nadnerczy. System ten jest odpowiedzialny za reakcję organizmu na stres. Kiedy organizm jest pod wpływem stresu, podwzgórze uwalnia hormon znany jako hormon uwalniający kortykotropinę (CRH). Hormon ten sygnalizuje przysadce mózgowej, aby uwolniła inny hormon, hormon adrenokortykotropowy (ACTH). ACTH następnie sygnalizuje nadnerczom uwolnienie kortyzolu, hormonu stresu. Kortyzol jest odpowiedzialny za reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę. Ta reakcja jest sposobem organizmu na przygotowanie się na stresującą sytuację. Oś HPA to złożony system, ale zrozumienie, jak to działa, może pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem.

To nie stres nas zabija, tylko nasza reakcja na niego.

– Hans Selye, endokrynolog i twórca teorii stresu

Zgodnie z neurobiologią (nauka o układzie nerwowym) jesteś przygotowany zarówno na stres, jak i na regenerację.

Twoje ciało zostało stworzone z określonymi systemami reakcji, aby zapewnić, że twoje ciało i wszystkie jego systemy działają optymalnie, abyś czuł się, myślał i działał najlepiej jak potrafisz.

Pętle sprzężenia zwrotnego mają na celu utrzymanie równowagi (homeostazy) między stresem a regeneracją.

Problem zaczyna się, gdy te systemy stresu stają się nadmiernie aktywne lub przeciążone z powodu ostrego stresu (krótkotrwały) lub chronicznego stresu (długotrwały).

Kiedy nasze układy neuroendokrynne* nie są w równowadze, doświadczamy:

• chroniczne zmęczenie/niski poziom energii
• skompromitowanyukład odpornościowy
• rytm dobowy jest zaburzony
• niski poziomkreatywnośći inspiracji
• zaburzenia nastroju
• zaburzenie stresowe
• zaburzenia lękowe

(*neuroendokrynne: odnoszące się do układu nerwowego i układu hormonalnego)

Aktywacja osi HPA jest dużą częścią procesu odpowiedzi na stres.

W rzeczywistości podstawową rolą osi HPA jest regulacja reakcji na stres.

meaningful girl names

Oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA) to miejsce, w którym twój ośrodkowy układ nerwowy (mózg i rdzeń kręgowy) oraz układ hormonalny przecinają się, tworząc kaskadową symfonię sygnałów, informacji zwrotnych i substancji chemicznych w odpowiedzi na odczuwany stres lub potencjalnie bolesną sytuację.

Powoduje to uwolnienie hormonów stresu, które następnie krążą w krwioobiegu.

Dysfunkcja osi HPA:

(źródło: @wgarratt przez giphy)

Oś HPA odgrywa ważną rolę w radzeniu sobie z wyzwaniami i wymaganiami, które stoją przed Tobą.

Zasadniczo jest to mechanizm samozachowawczy, który zapewnia przetrwanie.

W przypadku rzeczywistego zagrożenia życia lub śmierci, takiego jak pożar w twoim domu lub panika dzikich zwierząt zbliżających się do ciebie, ten system jest na miejscu, aby uratować ci życie, więc albo walczysz, zamarzasz, albo uciekasz z piekła Tam.

To jest twój wbudowany program przetrwania, który aktywuje się wraz z twoimwspółczulny układ nerwowy(SNS).

Jeśli twoja oś HPA i WUN były aktywowane tylko w czasie rzeczywistego bezpośredniego zagrożenia, zauważyłbyś równowagę między WUN a przywspółczulnym układem nerwowym (PNS), do czego organizm jest zaprogramowany, jak widzieliśmy.

Problem polega na tym, że nasza fizjologiczna reakcja na stres jest taka sama, gdy chodzi o prawdziwe życie lub śmierć, wyobrażoną lub postrzeganą.

(źródło: @dmitterhofer przez giphy)

Tak więc, jeśli interpretujesz ton swojego szefa jako oznaczający, że masz kłopoty, kiedy wzywa cię do swojego biura, spodziewasz się, że stanie się coś „złego” (możesz pomyśleć: O mój Boże, on mnie zwolni !)

W chwili, gdy uwierzysz, że to, co sobie wyobrażasz i przewidujesz, że jest prawdą, twoje ciało zacznie wydawać alarm odpowiedzi na stres, który zacznie włączać się w podwzgórzu twojego mózgu.

Oczywiście, jeśli jesteśmy przewlekle zestresowani, niespokojni lub przytłoczeni, bardzo dobrze możemy doświadczać chronicznej nierównowagi naszej osi HPA i naszego WUN.

enfamil nutramigen hypoallergenic formula

Oznacza to, że mamy chronicznie niezrównoważoną ilość hormonów stresu w naszych ciałach.

Dzieje się tak, ponieważ wyszkoliliśmy się (czy jesteśmy tego świadomi, czy nie), aby dostrzegać nadmiar potencjalnych zagrożeń i stresorów w naszym codziennym życiu.

Lęk utrzymuje nas przez większość czasu w stanie wysokiej gotowości, dlatego kręcimy się w kółko i wyczerpujemy nasze wewnętrzne zasoby.

Prowadzi to do rozregulowania odpowiedzi na stres, co prowadzi do zwiększenia czynników ryzyka innych chorób, takich jak choroby autoimmunologiczne.

Stres lub uraz doświadczany we wczesnym okresie życia również zwiększa szanse na dysfunkcję osi HPA.

Dlatego tak ważne jest, aby się tego nauczyćradzić sobie ze stresemi emocji w życiu codziennym – aby przeciwdziałać tym skutkom.

Do naszego obciążenia lękowego dodaje się rozróżnienie między stresorami wewnętrznymi i zewnętrznymi.

Prawie wszyscy znamy zewnętrzne czynniki stresogenne: szalone obciążenie pracą, godzenie wymagań osobistych i zawodowych, spóźnione loty, kłótnie z rodziną, presja finansowa itp.

Prawdopodobnie jesteśmy mniej zaznajomieni z wewnętrznymi stresorami, które również wpływają na reakcję organizmu na stres, wielokrotnie w takim samym stopniu jak te zewnętrzne.

Nasze ciało dostrzega wewnętrzne czynniki stresogenne, nawet gdy są „ciche” i pozostają niewykryte przez nas, na przykład gdy mamy infekcję żołądkowo-jelitową i nie wiemy o tym.

Aktywność osi HPA – krok po kroku:

Pomocne jest zrozumienie ogólnej/głównej sekwencji zdarzeń związanych z aktywacją osi HPA.

Zaangażowane są trzy gruczoły dokrewne (hormonalne):

1. Podwzgórze(alias: Główny Gruczoł, Szef)

2. Przysadka mózgowa(robi to, co każe mu podwzgórze)

3. Nadnercza(siedzą na nerkach)

Oś HPA działa jak efekt domina, który zaczyna się w pierwszym punkcie – podwzgórzu.

(źródło: gify)

Stamtąd kostki domina spadają, a ostatecznym celem są nadnercza, które produkują i wydzielają rodzaj hormonów steroidowych zwanych glukokortykoidami, w tym kortyzol, często określany jako hormon stresu.

#1 – Postrzegany jest stresor (rzeczywisty lub wyobrażony, wewnętrzny lub zewnętrzny)

↓

#2 – Dźwięki wewnętrznego alarmu ciała

↓

#3 – Podwzgórze (jako osoba udzielająca pierwszej pomocy) wytwarza cząsteczkę sygnalizacyjną CRF (czynnik uwalniający kortykotropinę/ inaczej: główny przełącznik stresu)

↓

#4 – Sygnały CRF do przysadki mózgowej w celu uwolnienia ACTH (hormon adrenokortykotropowy)

↓

#5 – ACTH przemieszcza się przez krwioobieg do nadnerczy

↓

#6 – Kora nadnerczy wydziela kortykosteron, kortyzol, epinefrynę i norepinefrynę (noradrenalinę)

↓

#7 – Gdy podwzgórze wyczuje wysoki poziom kortyzolu, reakcja na stres zostaje wyłączona (mechanizm ujemnego sprzężenia zwrotnego)

Czynnik uwalniający kortykotropinę (CRF): Główny przełącznik stresu:

CRF, główny przełącznik stresu, może wpływać na każdy narząd i komórkę w twoim ciele, gdy dostrzeżesz jakikolwiek stresor (rzeczywisty lub wyimaginowany, wewnętrzny lub zewnętrzny).

Jest również znany jako CRH (hormon uwalniający kortykotropinę).

Dr Yvette Tache przeprowadziła przełomowe badania nad rolą CRF w zmianach osi jelita-mózg związanych ze stresem.

Jej praca jest wyjątkowo ważna, ponieważ pokazuje, w jaki sposób dysfunkcje jelit, takie jak IBS (zespół jelita drażliwego) i IBD (choroba zapalna jelit), mogą być związane ze stresem:

• Chociaż CRF w niskich dawkach stymuluje pamięć i uczenie się, wyższe dawki mają odwrotny skutek, a także zwiększają lękowe zachowania. (1)
• Wysokie poziomy CRF mogą zwiększać wrażliwość na sygnały jelitowe, co może być odczuwane jako ból brzucha. (2)
• CRF działa w sieci stresu mózgowego, zwiększając wydzielanie wody i śluzu w okrężnicy oraz skurcze mięśni. (3)
• Te skurcze mięśni i reakcje organizmu związane z CRF prowadzą do rozwoju wodnistego stolca/biegunki i zwiększonej przepuszczalności błony śluzowej jelita. (Im bardziej przepuszczalna wyściółka jelita, tym łatwiej przenikają substancje, które mogą umożliwić przejście bakterii w jelicie do ściany jelita.) (3)
• Reakcje jelitowe wywołane stresem związane z CRF również wpływają na skład i aktywność naszych mikrobiomów. (2)
• Ciało migdałowate zawiera neurony wykazujące ekspresję CRF. Wzrost poziomu CRF w ciele migdałowatym powoduje zachowanie podobne do lęku (4)
• W książce The Mind-Gut Connection dr Emeran Mayer omawia jeden ze swoich przypadków – pacjenta z zespołem cyklicznych wymiotów: Pacjenci z tym zaburzeniem mogą być całkowicie bezobjawowi przez kilka miesięcy, a nawet lat, mimo że ich system CRF jest przygotowany do wszystkich czas. Ale kiedy doświadczają dodatkowego stresu, następuje nawrót objawów. (2)

Kortyzol: hormon stresu

Zrównoważony w organizmie Kortyzol, główny hormon stresu, może być korzystny i potrzebujemy go do prawidłowego funkcjonowania.

american girl names

Rytm naszego organizmu jest zaprogramowany tak, aby poziom kortyzolu wzrastał około 6 rano, osiągał szczyt około 9 rano i ponownie spadał do około 12 w południe. (5)

Dzięki uwalnianiu kortyzolu mamy energię, by każdego ranka się obudzić.

Jesteśmy czujni i świadomi naszego otoczenia.

Zrównoważony poziom uwalniania kortyzolu może pomóc zmobilizować energię w organizmie poprzez kontrolowanie poziomu cukru we krwi, regulować metabolizm, pomóc zmniejszyć stan zapalny, a także pomaga kobietom w ciąży, wspierając płód podczas ciąży. (6)

Kiedy brak równowagi – to znaczy, gdy następuje przedłużający się dramatyczny wzrost odpowiedzi kortyzolu z powodu chronicznego lęku i stresu, nasze zdrowie się pogarsza, a nasza odporność jest osłabiona.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: