Oś mikrobiom-jelito-mózg: jak problemy z trawieniem wpływają na umysł i emocje

Oś mikrobiom-jelito-mózg to złożony związek między układem pokarmowym, układem nerwowym i układem odpornościowym. Ten związek jest ważny dla utrzymania zdrowia jelit i zapobiegania chorobom. Oś mikrobiom-jelito-mózg jest również zaangażowana w nastrój i emocje. Problemy z trawieniem mogą wpływać na umysł i emocje i odwrotnie. Mikrobiom to zbiór drobnoustrojów żyjących w jelitach. Te drobnoustroje są ważne dla trawienia, metabolizmu i odporności. Mikrobiom jelitowy jest indywidualny dla każdego człowieka. Wpływa na to dieta, styl życia i leki. Jelito to długa rurka, która biegnie od ust do odbytu. Jelito jest wyłożone komórkami oddzielonymi małymi odstępami. Przestrzenie te nazywane są ciasnymi skrzyżowaniami. Szczelne połączenia umożliwiają przepływ składników odżywczych i wody, ale jednocześnie chronią przed szkodliwymi substancjami. Mózg jest centrum kontroli ciała. Reguluje wszystkie funkcje organizmu, w tym trawienie. Mózg i jelita są połączone nerwem błędnym. Ten nerw wysyła sygnały między mózgiem a jelitami. Układ odpornościowy jest obroną organizmu przed infekcjami i chorobami. Mikrobiom jelitowy jest ważny dla rozwoju i funkcjonowania układu odpornościowego. Oś mikrobiom-jelito-mózg jest złożoną zależnością, ale jest niezbędna dla zdrowia jelit i zapobiegania chorobom. Problemy z trawieniem mogą wpływać na umysł i emocje i odwrotnie.

Zaktualizowano 24 czerwca 2022 r 8 minuta czytania

Jeśli jest jedna rzecz, którą należy wiedzieć o ludzkim ciele; to jest to: ludzkie ciało ma mistrza ringu.

Ten konferansjer kontroluje twoje trawienie, twoją odporność, twój mózg, twoją wagę, twoje zdrowie, a nawet twoje szczęście.

Ten ringmaster to jelito

– Nancy Mure, autorka

Tam, w ciemnych wewnętrznych fałdach przewodu żołądkowo-jelitowego ludzkich jelit, istnieje cały inny wszechświat złożony z ponad 100 bilionów małych mikroorganizmów jelitowych, które tworzą tak zwany mikrobiom jelitowy.

Te małe mikroskopijne stworzenia odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego.

To dlatego, że jesteśmy w stałym związku z tymi maluchami.

Od nich zależy samo nasze funkcjonowanie.

Mamy akomensalny (nieszkodliwy) związek z naszymi bakteriami jelitowymi.

I jak w przypadku każdego związku, harmonia jest potrzebna, aby rozkwitać.

Równowaga mikrobiomowa jest kluczowa, jeśli mamy kultywować dobre samopoczucie, ponieważ brak równowagi w jelitach (dysbioza) może prowadzić do braku równowagi w umyśle.

Kiedy dobra mikroflora (robaki) przeważają nad złymi robakami jelitowymi, czujemy się dobrze, działamy i myślimy jak najlepiej.

Kiedy złe błędy przeważają nad dobrymi, często doświadczamy zachowań podobnych do niepokoju, bezsenności, przybierania na wadze, mgły mózgowej, pogorszenia funkcji poznawczych i ogólnie upośledzonej funkcji mózgu.

Ponieważ około 80% układu odpornościowego znajduje się w jelitach, możemy również doświadczyć odpowiedzi immunologicznej i stanu zapalnego, jeśli nasze jelita są niezrównoważone.

Nie tylko masz biliony robaków jelitowych żyjących w twoich jelitach, ale także posiadasz tam drugi mózg.

Zgadza się, masz mózg w jelitach.

(A tak przy okazji – jestmózg w sercuteż, ale zostawimy to na inną okazję.)

Cóż, dokładniej mówiąc, w jelitach znajduje się inteligentny układ nerwowy.

Ten jelito-mózg jest w ścisłej komunikacji z mózgiem w twojej głowie, a także znajduje się blisko twojego mikrobiomu.

System, za pomocą którego te trzy elementy wchodzą ze sobą w interakcję, określany jest jako oś mikrobiota-jelito-mózg.

Komunikacja jelitowo-mózgowa

Mózg w jelitach nazywa się jelitowym układem nerwowym (ENS).

Składa się z około 200-600 milionów neuronów* zlokalizowanych w ścianie przewodu pokarmowego. (1)

(*Neuron to elektrycznie pobudliwa komórka, która wysyła i przetwarza informacje za pomocą sygnałów elektrycznych i chemicznych).

Dobry mózgaktywność może wpływać na aktywność mózgu głowy.

ENS działa jak superkomputer odbierający i wysyłający sygnały do ​​centralnego układu nerwowego (OUN) mózgu, który jest jak centralna stacja dowodzenia dla twojego ciała.

Te dwa mózgi „rozmawiają” i komunikują się ze sobą, tak jak pokazuje powyższy diagram.

Ich rozmowa składa się z czegoś w rodzaju „odpychania i ciągnięcia”, co przypomina filozofię yin-yang w medycynie chińskiej:

(źródło: „The Mind-Gut Connection”, autor: Emeran Mayer, MD)

Kiedy jeden mózg nie działa, komunikaty ostrzegawcze docierają do drugiego mózgu i zakłócają zbiorowy przepływ.

ENS zawiera więcej neuronów niż rdzeń kręgowy (2)

ENS oddziałuje z OUN za pośrednictwem autonomicznego układu nerwowego (ANS), a dokładniej za pośrednictwem przywspółczulnego układu nerwowego (PSNS), głównie za pośrednictwem nerwu błędnego, który jest również znany jako nerw czaszkowy X i biegnie od podstawy głowy przez twarzy i ucha środkowego, przez gardło i serce, aż do jelit.

Wagalnosc przenosi informacje z jelit do glowy.

Dr Jay Pasricha, dyrektor Johns Hopkins Center for Neurogastroenterology, przeprowadził uznane na całym świecie badania nad ENS.

On mówi:

Jego główną rolą jest kontrolowanie trawienia, od połykania, przez uwalnianie enzymów rozkładających pokarm, po kontrolę przepływu krwi, która pomaga we wchłanianiu składników odżywczych, aż po eliminację…

Wydaje się, że jelitowy układ nerwowy nie jest zdolny do myślenia w znanej nam postaci, ale komunikuje się tam iz powrotem z naszym dużym mózgiem — z głębokimi wynikami. (3)

Według raportu Johns Hopkins Medicine:

ENS może wywołać duże zmiany emocjonalne, których doświadczają ludzie, którzy sobie z tym radzązespół jelita drażliwego (IBS) i funkcjonalne problemy jelitowe, takie jak zaparcia, biegunka, wzdęcia, ból i rozstrój żołądka.

Naukowcy znajdują dowody na to, że podrażnienie w układzie pokarmowym może wysyłać sygnały do ​​ośrodkowego układu nerwowego (OUN), które wywołują zmiany nastroju. (4)

Na co dr Pasricha mówi:

Przez dziesięciolecia naukowcy i lekarze uważali, że lęk i depresja przyczyniły się do tych problemów.

Ale nasze badania i inne pokazują, że może być również na odwrót.

Te nowe odkrycia mogą wyjaśniać, dlaczego wyższy niż normalny odsetek osób z zespołem jelita drażliwego i zaburzeniami czynności jelit rozwija depresję i niepokój.

To ważne, ponieważ od 30 do 40 procent populacji ma w pewnym momencie problemy z czynnościowymi jelitami. (4)

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak IBS i choroba zapalna jelit, stwarzają zwiększone ryzyko zaburzeń psychicznych, takich jak lęk, ataki paniki i depresja.

Co ciekawe, nierównowaga przewodu pokarmowego została również powiązana z zaburzeniami niezwiązanymi z trawieniem, takimi jak choroba Parkinsona i choroba Alzheimera. (5) (6)

Wydaje się również, że istnieje korelacja między stresem i traumą doświadczaną we wczesnym okresie życia a zdrowiem mikrobiomu i układu odpornościowego. (6)

Stres i uraz mogą również zmienić rozwój mózgu, prowadząc do upośledzenia funkcji GBA.

Oś mikrobiom-jelito-mózg (GBA):

Ten diagram przedstawia mikrobiom – oś jelita-mózg (GBA) i różne połączenia z innymi dużymi graczami, takimi jak układ odpornościowy.

Pochodzi z przeglądu zatytułowanego: Gut-Brain Axis: How the Microbiome Influences Anxiety & Depression, przeprowadzonego przez naukowców z Wydziału Psychiatrii i Neuronauk Behawioralnych na McMaster University:

(Źródło: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

Wyjaśniają:

Dwukierunkowa (dwukierunkowa) komunikacja między mikroflorą jelitową a składnikami osi jelitowo-mózgowej wpływa na prawidłową homeostazę (równowagę) i może przyczyniać się do ryzyka zachorowania.

Zmiany w przewodzie pokarmowym (GI), ośrodkowym układzie nerwowym (OUN), autonomicznym układzie nerwowym (ANS) i układach odpornościowych przez mikroflorę mogą prowadzić do zmian w: (7)

(a) magazynowanie tłuszczu i bilans energetyczny

(b) Funkcja bariery żołądkowo-jelitowej

(c) ogólny stan zapalny niskiego stopnia (GI i ogólnoustrojowy)

(d) zwiększyć reaktywność na stres

(e) zwiększony niepokój i zachowania przypominające depresję.

Microbiome-GBA to zintegrowany system.

Pomyśl o nim jak o superkomputerze o niesamowitych możliwościach przetwarzania, analizowania i przechowywania/odzyskiwania gigantycznych ilości informacji.

Łączy emocjonalne i myślące ośrodki mózgowe z jelitami-mózgiem i mikrobami.

Układ odpornościowy i hormonalny również odgrywają pewną rolę.

Hormony jelitowe są głównym źródłem komunikacji GBA.

enfamil and similac recall

W okresach podwyższonego lub przewlekłego stresu/lęku, emocjonalne systemy operacyjne mózgu przeciążają się i wysyłają chaotyczne sygnały do ​​jelit poniżej.

Sygnały te tworzą efekt domina w twoim układzie pokarmowym, który z kolei reaguje i wysyła sygnały z powrotem do mózgu.

Jak wyjaśnia dr Emeran Mayer w Połączeniu umysł-jelito:

Ekspresja naszych emocji zachodzi w różnych rejonach przewodu pokarmowego.

(Źródło: The Mind-Gut Connection autorstwa Emerana Mayera, MD)

Fizyczne objawy braku równowagi jelitowej:

Każdego dnia, w którym żyjemy i każdego posiłku, który spożywamy, wpływamy na wielki narząd drobnoustrojów w nas – na dobre lub na złe.

– Giulia Enders, Gut: wewnętrzna historia najbardziej niedocenianego organu naszego ciała

Wszystko to może zmienić twój mikrobiomśrodowisko/siedlisko.

W przypadku robaków jelitowych te zmiany środowiskowe są podobne do dużych globalnych zmian klimatu, z wyjątkiem tego, że dzieje się to w mikroświecie twoich wnętrzności.

To jak efekt motyla chronicznego stresu i zbieżności jelit.

Jedno małe zagięcie lub pęknięcie, powtarzane z intensywnością i konsekwencją, może z czasem doprowadzić do dużych zmian.

Zanim się zorientujesz, twój chroniczny niepokój, ukryte przytłoczenie i nierozwiązane ładunki emocjonalne manifestują się w twoim ciele fizycznym jako symptomy:

• Twój układ odpornościowy jest osłabiony lub nadmiernie aktywny.
• Rozwijasz wrażliwość pokarmową.
• Zaczynasz doświadczać problemów trawiennych, takich jak gazy, refluks żołądkowy, zaparcia, biegunka, wzdęcia, odbijanie i skurcze brzucha.
• Zwiększa się toksyczne obciążenie organizmu.
• Łatwiej chorujesz.
• Doświadczasz stanu zapalnego w jakiejś formie, niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie.
• Twoje stawy zaczynają boleć.
• Częściej masz bóle głowy.
• Często czujesz się zmęczony i nastrojowy.
• Nagle przybierasz na wadze lub drastycznie tracisz na wadze.
• Nie możesz się skupić ani zapamiętać rzeczy.
• Nigdzie nie można znaleźć twojego mojo – libido w dół.

Wszystkie te objawy są sprzężeniem zwrotnym.

Są to sposoby, w jakie twoje ciało i wszystkie jego systemy rozmawiają z tobą, próbując zwrócić twoją uwagę, próbując sprowadzić cię z powrotem do centrum iz powrotem do homeostazy (równowagi).

Twoje jelita i reakcja na stres:

ENS/jelito-mózg oddziałuje również z układem neuroendokrynnym (hormony układu nerwowego) poprzez oś HPAA.

Oś HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza) to miejsce, w którym układ nerwowy i układ hormonalny przecinają się, tworząc kaskadową symfonię sygnałów, sprzężeń zwrotnych i substancji chemicznych w odpowiedzi na odczuwany stres lub niebezpieczeństwo.

Powoduje to, że hormony stresu krążą w krwioobiegu.

W procesie tym biorą udział trzy gruczoły dokrewne (hormonalne):

1. Podwzgórze(alias: Główny Gruczoł, Szef)

2. Przysadka mózgowa(robi to, co każe mu podwzgórze)

3. Nadnercza(siedzą na nerkach)

Aktywacja odpowiedzi na stres i aktywność osi HPA powoduje produkcję hormonu zwanego CRF (Corticotropin-Releasing Factor).

Dr Yvette Tache przeprowadziła przełomowe badania nad rolą CRF w związanych ze stresem zmianach osi jelita-mózg.

Jej praca jest niezwykle ważna, ponieważ łączy dysfunkcje jelit, takie jak IBS (zespół jelita drażliwego) i IBD (choroba zapalna jelit) z reakcją na stres.

Popraw zdrowie jelit i zdrowie psychiczne dzięki psychobiotykom:

Zdefiniowaliśmy psychobiotyk jako żywy organizm, który po spożyciu w odpowiednich ilościach przynosi korzyści zdrowotne pacjentom cierpiącym na choroby psychiczne.

Jako klasaprobiotykBakterie te są zdolne do wytwarzania i dostarczania substancji neuroaktywnych, takich jak GABA (kwas gamma-aminomasłowy) i serotonina, które działają na przewód mózgowo-jelitowy.

Ocena przedkliniczna na gryzoniach sugeruje, że niektóre psychobiotyki wykazują działanie przeciwdepresyjne lub zmniejszające lęk.

W efektach pośredniczy nerw błędny, rdzeń kręgowy i układy neuroendokrynne.

Ostatnio zaproponowaliśmy poszerzenie pojęcia psychobiotyku o prebiotyki – błonnik, który działa jak pokarm dla psychobiotyków.

– ThePsychobioticRevolution autorstwa JohnCryan i TedDinan

Istnieją dwa rodzaje mikroflory jelitowej w jelitach – te dobre, które pomagają naszemu organizmowi prawidłowo funkcjonować, oraz te, które nam szkodzą i powodują choroby. (8)

Powszechnymi dobrymi robakami jelitowymi są na przykład bakterie kwasu mlekowego, bifidobakterie i lactobacillus.

Częstym szczepem złych bakterii (inaczej enterobakterii) jest Clostridium.

Złe bakterie zawierają toksynę zwaną lipopolisacharydem (LPS) w komórce bakteryjnej.

Ze względu na ten skład mikroflory LPS może być główną przyczyną stanu zapalnego i odpowiedzi immunologicznej u ludzi.

Probiotyki:

Probiotyki to żywe kultury bakterii. (Zasadniczo, robaki jelitowe.)

Kiedy jemy tych małych ludzi, duża ich ilość dociera do jelita w stanie aktywnym i promuje wiele korzystnych korzyści zdrowotnych, takich jak pomoc w utrzymaniu równowagi mikrobiomowej, tak aby nie dochodziło do przerostu szkodliwych bakterii, które mogą prowadzić do infekcji i innych problemów zdrowotnych.

Wykazano również, że probiotyki wchodzą w bezpośrednią interakcję z układem odpornościowym, pomagając zmniejszyć stan zapalny jelit i zmniejszając poziom stresu w organizmie.(9)

Brak wystarczającej ilości probiotyków w jelitach może prowadzić do zaburzeń równowagi mikrobiomu, co jest powiązane z chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak choroby zapalne jelit (IBD), takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zespół jelita drażliwego (IBS), a nawet otyłość i cukrzyca typu 2 cukrzyca. (10)

Prebiotyki:

Prebiotyki nie są żywymi organizmami jak probiotyki; są substancją pochodzącą z fermentujących włókien, które jemy, ale nie możemy ich strawić.

Prebiotyki są zasadniczo pożywieniem dla probiotyków w naszych jelitach.

Probiotyki jedzą prebiotyki, a następnie fermentują to, co pozostało, w tak zwane krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA).

Proces ten uwalnia neuroprzekaźnik serotoninę i środki przeciwzapalne, które redukują sygnały stresu do mózgu.(10)

Chociaż potrzebne są dalsze badania, z pewnością wydaje się, że regularne spożywanie zarówno pre, jak i probiotyków może pomóc regulować nasze hormony, a tym samym regulować nasz nastrój. Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Oksfordzkim wykazało, że spożywanie prebiotyków może znacząco wpływać na mózg, obniżając poziom hormonu stresu (kortyzolu), a tym samym obniżając reakcję organizmu na stres i tendencje do niepokoju. (11)

Bakterie jelitowe wytwarzają setki neurochemikaliów, które są wykorzystywane przez mózg do regulacji funkcji ciała i nastroju.

Czy wiesz, że bakterie jelitowe wytwarzają około 95% zapasów serotoniny w organizmie?

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który uważa się za czynnik przyczyniający się do dobrego samopoczucia i szczęścia.

Serotonina jest wytwarzana z niezbędnego aminokwasu, tryptofanu, który znajduje się w żywności, takiej jak jajka, mięso, rośliny strączkowe i drób.

Przypuszcza się, że spożywanie diety bogatej w ten aminokwas jest następnie metabolizowane przez robaki jelitowe, co prowadzi do produkcji cząsteczek korzystnych dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. (12)

Bakterie jelitowe również odgrywają dużą rolę w zwiększaniu poziomu BNDF (neurotroficzny czynnik pochodzenia mózgowego), który działa jak nawóz lub hormon wzrostu dla mózgu.

Niektórzy eksperci, tacy jak dr David Perlmutter, uważają, że odpowiednia suplementacja probiotykami może stymulować BDNF, promując w ten sposób neurogenezę (wzrost nowych komórek mózgowych). (13)

Podziel Się Z Przyjaciółmi: