10 sposobów, w jakie robaki w jelitach wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne

Ludzkie jelita są domem dla bilionów drobnoustrojów, które wspólnie określa się mianem mikroflory jelitowej. Mikroflora jelitowa ma ogromny wpływ na zdrowie człowieka, wpływając na wszystko, od odporności i metabolizmu po funkcjonowanie mózgu i zdrowie psychiczne. Mikroflora jelitowa może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne na wiele sposobów. Na przykład mikroflora jelitowa może wpływać na rozwój i nasilenie chorób zapalnych, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Mikroflora jelitowa może również wpływać na metabolizm, a niektóre badania wykazały, że może ona wpływać na zdolność organizmu do magazynowania tłuszczu. Mikroflora jelitowa może mieć również znaczący wpływ na funkcjonowanie mózgu i zdrowie psychiczne. Na przykład wykazano, że mikroflora jelitowa wpływa na produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina. Mikroflora jelitowa została również powiązana z takimi stanami, jak depresja, lęk i autyzm. Jest zatem oczywiste, że mikroflora jelitowa ma znaczący wpływ na zdrowie człowieka. Aby utrzymać zdrową mikroflorę jelitową, ważne jest, aby jeść zdrową dietę, regularnie ćwiczyć i unikać niepotrzebnego przyjmowania antybiotyków.

Ludzkie jelita są jak wszechświat, ale zamiast bilionów gwiazd i planet żyją w nim ponad 100 bilionów bakterii, które tworzą tak zwany mikrobiom jelitowy.

Twój przewód pokarmowy ma dziesięć razy więcej mikroflory jelitowej (flory jelitowej) niż komórki ludzkie. (1)

W samych jelitach jest 100 000 razy więcej drobnoustrojów niż ludzi na ziemi. (2)

Te drobnoustroje to albo dobre bakterie (pożyteczne bakterie), albo złe bakterie (szkodliwe bakterie).

Aby utrzymać zdrowe jelita, potrzebujesz więcej rodzajów bakterii, które są korzystne dla twojego zdrowia.

Te drobnoustroje odgrywają istotną rolę w twoim zdrowiu fizycznym, emocjonalnym i psychicznymdobre samopoczucie.

Twoja jakość życia zależy od stanu twojego wszechświata mikrobiomu.

Zdrowie jelit jest bardzo ściśle związane z nastrojem i umysłem, więc kiedy pojawia się brak równowagi w jelitach (dysbioza) mogą również wystąpić zaburzenia nastroju.

Dzieje się tak dlatego, że mikroorganizmy jelitowe mają ścisły związek z mózgiem w jelitach.

Tak, masz mózg w jelitach. (W rzeczywistości ludzkie ciało miałotrzy mózgi.)

Jelito-mózg jest również znany jako drugi mózg lub jelitowy układ nerwowy.

Twoje jelito-mózg składa się z około 100 milionów komórek nerwowych (neuronów). (3)

eucalyptus oil sinus

Komórki mózgowe głowy, komórki jelitowo-mózgowe i robaki jelitowe są w ciągłej komunikacji, wysyłając i odbierając informacje oraz wpływając na funkcjonowanie mózgu.

Ta interakcja jest określana jakoOś mikrobiota-jelita-mózg.

Brak równowagi w tej interakcji może prowadzić do rozregulowanej reakcji na stres i nadmiernej produkcji hormonów stresu.

Brak równowagi mikrobiomu został powiązany z przewlekłymzapaleniei warunki zdrowotne, takie jak nieszczelne jelita, zespół jelita drażliwego i choroba zapalna jelit, a nawet obserwowano je u pacjentów z kliniczną depresją.

10 sposobów, w jakie robaki w jelitach wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne:

1. W naszych ciałach mamy 360 razy więcej genów bakteryjnych niż ludzkich.

W tym sensie jesteśmy bardziej bakteriami niż ludźmi. Mikrobiolodzy stwierdzili również, że te drobnoustroje wnoszą więcej genów odpowiedzialnych za przetrwanie człowieka niż ludzie. (4)

2. Pomagają nam trawić i wchłaniać składniki odżywcze z pożywienia, które jemy.

Według dr Lity Proctor, kierownika programu Human Microbiome Project:Ludzie nie mają wszystkich enzymów potrzebnych do trawienia naszej własnej diety. Mikroby w jelitach rozkładają wiele białek, lipidów i węglowodanów w naszej diecie na składniki odżywcze, które możemy następnie wchłonąć.(4)

3. Wpływają na odpowiedź immunologiczną organizmu.

Około 80% naszej odporności znajduje się w fałdach jelitowych, a te małe robaki wytwarzają korzystne związki, których nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie, takie jak witaminy i środki przeciwzapalne, któreregulować układ odpornościowydziałalność. Pluskwy wspierają również twój układ odpornościowy, zapobiegając autoimmunizacji (kiedy twoje ciało atakuje własne tkanki) oraz komunikując się z niektórymi komórkami odpornościowymi i kierując nimi. (4)

4. Chronią nas przed szkodliwymi intruzami, takimi jak wirusy, złe bakterie i pasożyty.

(Źródło: Michael DeForge dla NPR, www.NPR.org)

Niektóre bakterie mają struktury przypominające bicze zwane „wiciami”, które pozwalają im się poruszać lub pływać, i wykazano, że mogą chronić przed paskudnym, potencjalnie śmiertelnym rotawirusem żołądkowym. (5)

5. Zróżnicowany mikrobiom może nam pomóc w utrzymaniuszczupła i zdrowa.

Badanie przeprowadzone na otyłych i nieotyłych uczestnikach wykazało, że osoby z niską różnorodnością mikroflory jelitowej są częściej dotknięte otyłością i stanami zapalnymi niskiego stopnia niż osoby, których mikrobiom był bardziej zróżnicowany. (6)

6. Bakterie jelitowe pomagają nam w detoksykacji.

Mogą pomóc zapobiegać infekcjom i chronić nas przed toksynami.

Jedno z ostatnich badań zatytułowanych: The Gut Microbiota: a Major Player in the Toxicity of Environmental Pollutants? wywnioskował, że:

Istnieje wiele dowodów sugerujących, że mikroflora jelitowa jest głównym, ale niedocenianym elementem, który należy wziąć pod uwagę, aby w pełni ocenić toksyczność zanieczyszczeń środowiskowych.(7)

7. Regulują naszecykl sen-czuwanie, rytmy okołodobowe, hormony snu i jet lag.

Przewlekła zmiana strefy czasowej wiąże się z utratą rytmu mikroflory bakteryjnej… Dysbioza związana ze zmianą strefy czasowej u myszy i ludzi sprzyja zaburzeniom równowagi metabolicznej. (8)

Nowa nauka potwierdza, że ​​nasze mózgi, jelita i drobnoustroje jelitowe rozmawiają ze sobą wspólnym językiem biologicznym.

– Emeran Mayer, lekarz medycyny, autor książki: „Połączenie między umysłem a jelitami”

8. Oni nam pomagająradzić sobie ze stresem, niepokój i przytłoczenie, współpracując z naszym układem hormonalnym, czyli układem hormonalnym.(9)

9. Problemy z mikrobiomem = odczuwanie większego bólu.

Brak równowagi między dobrymi a złymi bakteriami jelitowymi może zmienić sposób, w jaki postrzegamy ból, czyniąc nas na niego bardziej wrażliwymi.

Różne czynniki, takie jak psychiczne/emocjonalne stresory i infekcje, mogą zakłócić harmonię w twoim związku z robakami jelitowymi, zmieniając w ten sposób również twoją reakcję na ból. (10)

10. Robaki jelitowe są bezpośrednio związane z naszyminiepokój.

Wytwarzają i uwalniają cząsteczki, takie jak enzymy i metabolity, które wchodzą w interakcje z naszą biochemią, w tym same neuroprzekaźniki odpowiedzialne za to, jak się czujemy i myślimy – na przykład serotonina i GABA (kwas gamma-aminomasłowy). (11)

Poczyniono duże postępy w zrozumieniu związku między naszymi bakteriami jelitowymi a powszechnym lękiem i epidemią depresji.

Większość badań i testów przeprowadzono na myszach wolnych od zarazków i innych zwierzętach, więc dopiero okaże się, jak dokładnie to wszystko będzie miało zastosowanie do ludzi.

Na razie jednak sytuacja wygląda interesująco.

Artykuł z okładki autorstwa dr Siri Carpenter zatytułowany That Gut Feeling, opublikowany przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, dobrze to podsumowuje:

Badania wykazały na przykład, że poprawienie równowagi między pożytecznymi i chorobotwórczymi bakteriami w jelicie zwierzęcia może zmienić chemię jego mózgu i doprowadzić do większej śmiałości lub lęku.

Mózg może również wywierać silny wpływ na bakterie jelitowe; jak wykazało wiele badań, nawet łagodny stres może zakłócić równowagę mikrobiologiczną w jelitach, czyniąc gospodarza bardziej podatnym na choroby zakaźne i wyzwalając kaskadę reakcji molekularnych, które wpływają z powrotem na ośrodkowy układ nerwowy…

Nowe badania wskazują również na nowe sposoby radzenia sobie z przewlekłymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi (GI), którym często towarzyszą lęki i depresja, i które wydają się również obejmować nieprawidłową mikroflorę jelitową.(12)

Jak sprawić, by jelita były zadowolone z psychobiotyków:

Zdefiniowaliśmy psychobiotyk jako żywy organizm, który po spożyciu w odpowiednich ilościach przynosi korzyści zdrowotne pacjentom cierpiącym na choroby psychiczne.

Jako klasa probiotyków, bakterie te są zdolne do wytwarzania i dostarczania substancji neuroaktywnych, takich jak GABA (kwas gamma-aminomasłowy) i serotonina, które działają na oś mózg-jelito.

Ocena przedkliniczna na gryzoniach sugeruje, że niektóre psychobiotyki mają działanie przeciwdepresyjne lub zmniejszające lęk.

W efektach może pośredniczyć nerw błędny, rdzeń kręgowy i układy neuroendokrynne.

Ostatnio zaproponowaliśmy poszerzenie pojęcia psychobiotyku o prebiotyki – błonnik, który działa jak pokarm dla psychobiotyków.

– Psychobiotyczna rewolucja Johna Cryana i Teda Dinana

Probiotyki:

Probiotyki to żywe kultury bakterii. (Zasadniczo, robaki jelitowe.)

hello yumi cancel

Wspólne dobre bakterie jelitowe, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium, znajdują się w popularnych suplementach probiotycznych.

Kiedy jemy tych małych ludzi, duża ich ilość dociera do jelita w stanie aktywnym i promuje wiele korzystnych korzyści zdrowotnych, takich jak pomoc w utrzymaniu równowagi mikrobiomu, tak aby nie dochodziło do przerostu szkodliwych bakterii, które mogą prowadzić do infekcji i innych problemów zdrowotnych.

Wykazano również, że probiotyki oddziałują bezpośrednio z układem odpornościowym, pomagając zmniejszyć stan zapalny jelit i zmniejszając poziom stresu w organizmie.

Brak wystarczającej ilości probiotyków w jelitach może prowadzić do zaburzeń równowagi mikrobiomu, co jest powiązane z chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak choroby zapalne jelit (IBD), takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zespół jelita drażliwego (IBS), a nawet otyłość i cukrzyca typu 2 cukrzyca.

Prebiotyki:

Prebiotyki nie są żywymi organizmami jak probiotyki; są substancją pochodzącą z fermentujących włókien, które jemy, ale nie możemy ich strawić.

Prebiotyki są zasadniczo pożywieniem dla probiotyków w naszych jelitach.

Probiotyki jedzą prebiotyki, a następnie fermentują to, co pozostało, w tak zwane krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), na przykład maślan.

Proces ten uwalnia neuroprzekaźnik serotoninę i środki przeciwzapalne, które redukują sygnały stresu do mózgu.

Chociaż potrzebne są dalsze badania, z pewnością wydaje się, że regularne spożywanie zarówno pre, jak i probiotyków może pomóc regulować nasze hormony, a tym samym regulować nasz nastrój. Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Oksfordzkim wykazało, że spożywanie prebiotyków może znacząco wpływać na mózg, obniżając poziom hormonu stresu (kortyzolu), a tym samym obniżając reakcję organizmu na stres i tendencje do niepokoju.

Oto kilka produktów bogatych w probiotyki:

• sfermentowane warzywa, takie jak kapusta kiszona i kimchi
• Jogurt
• ocet jabłkowy
• tempeh (sfermentowana soja)

Możesz także zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w prebiotyki.

Prebiotyki to niestrawne włókna, które służą jako pokarm dla dobrych robaków jelitowych.

Obejmują one:

• czosnek
• cebule
• pory
• szparag
• jęczmień
• banany
• owies
• jabłka
• korzeń konjacu
• kakao
• nasiona lnu
• wodorost
• liściaste zielenie
• korzeń jicamy
• mniszek lekarski
• słonecznik bulwiasty
• korzeń cykorii

Podziel Się Z Przyjaciółmi: