Połączenie jelita z mózgiem: mało znany związek między zdrowiem jelit a zdrowiem psychicznym

Połączenie jelita z mózgiem jest mało znanym, ale ważnym związkiem między zdrowiem jelit a zdrowiem psychicznym. To połączenie opiera się na fakcie, że jelita i mózg są połączone nerwem błędnym, który jest najdłuższym nerwem w ciele. Nerw błędny jest odpowiedzialny za wysyłanie sygnałów między jelitami a mózgiem, a badania wykazały, że jelita i mózg mogą wpływać na siebie na wiele sposobów. Na przykład jelita mogą wpływać na mózg poprzez produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem zaangażowanym w różne funkcje, w tym nastrój, apetyt i sen. Badania wykazały, że osoby z depresją często mają niski poziom serotoniny, a zwiększenie poziomu serotoniny może pomóc poprawić nastrój. Jelita mogą również wpływać na mózg, wytwarzając cząsteczki powodujące stany zapalne, takie jak cytokiny. Cytokiny biorą udział w odpowiedzi immunologicznej organizmu, a badania wykazały, że mogą przekraczać barierę krew-mózg i wpływać na nastrój i zachowanie. Połączenie jelita z mózgiem jest złożonym i mało poznanym połączeniem między dwoma ważnymi systemami w ciele. Jednak badania zaczynają rzucać światło na to, w jaki sposób jelita i mózg mogą na siebie wpływać, oraz na potencjalne konsekwencje tego związku dla zdrowia psychicznego.

Zaktualizowano 13 października 2021 r 10 minuta czytania

Pogląd, że stan naszych jelit wpływa na nasz stan umysłu, sięga ponad 100 lat wstecz. Wielu naukowców z XIX i początku XX wieku uważało, że gromadzenie się odpadów w okrężnicy wyzwala stan samozatrucia, w którym trucizny wydzielane z jelit wywołują infekcje, które z kolei są powiązane z depresją, lękiem i psychozą.

– Charles Schmidt, dla „Scientific American”.

Od dzieciństwa doświadczam różnego stopnia lęku i ataków paniki.

Ale nie zastanawiałem się dwa razy, kiedy kilka lat temu po raz pierwszy zacząłem doświadczać różnych przewlekłych objawów ze strony przewodu pokarmowego. (Oszczędzę wam szczegółów, ale wystarczy powiedzieć, że nie było to ładne ani efektowne.)

W tamtym czasie nigdy nie przyszło mi do głowy, że te dwa elementy (lęk + jelita) mogą być powiązane i wzajemnie na siebie wpływać.

Ale jak się okazuje, nasze umysły i nastroje odzwierciedlają stan naszego przewodu pokarmowego (przewodu pokarmowego).

Badania sugerują, że zdrowe jelita odgrywają ważną rolę w utrzymaniu dobrego ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia psychicznego/emocjonalnego.

Inteligencja jelit wydaje się być czymś prawdziwym, a twoje „przeczucia” i przeczucia mogą mieć naukowe wyjaśnienie.

Okazuje się, że masz drugi mózg zlokalizowany w układzie pokarmowym.

Podobnie jak mózg w twojej głowie, składa się z tysięcy komórek nerwowych, które tworzą tak zwany jelitowy układ nerwowy.

Drugi mózg jest w ciągłej komunikacji z centralnym układem nerwowym (mózg i rdzeń kręgowy).

W rzeczywistości jelito-mózg wysyła znacznie więcej informacji do mózgu głowy niż na odwrót.

Oznacza to, że zdrowie jelit to zdrowie mózgu i odwrotnie.

Jeśli cierpisz na lęki lub chroniczne zaburzenia równowagi nastroju i nie doświadczasz teraz problemów z jelitami, masz szczęście… ale to nie znaczy, że nie może zacząć się u ciebie nagle, tak jak w przypadku mnie.

A jeśli doświadczasz zarówno przewlekłych nastrojów, jak i przewlekłych problemów z jelitami, nabierz otuchy… Nie jesteś sam i istnieją bardzo konkretne działania, które możesz podjąć, aby zacząć skuteczniej zarządzać swoją sytuacją…

Dowód połączenia mózg-jelita:

Coraz więcej badań łączy przewlekły stres z przewlekłymi problemami żołądkowo-jelitowymi i odwrotnie (jest to jeszcze gorsze, jeśli masz niepokój, który jest ostrą i cięższą formą stresu):

W artykule przeglądowym opublikowanym w Journal of Physiology & Pharmacology stwierdzono, że narażenie na stres (zwłaszcza stres przewlekły) jest głównym czynnikiem ryzyka rozwoju różnych chorób jelit, takich jak choroba refluksowa przełyku (GERD), wrzód trawienny, choroba zapalna jelit (IBD) ), zespół jelita drażliwego (IBS). (1)

Przegląd potwierdził również, że:

sinus oil blend

• Nierównowaga osi jelita-mózg odgrywa kluczową rolę w rozwoju chorób wywołanych stresem.
• Stres osłabia funkcje jelit i zmienia motorykę (zdolność strawionego pokarmu i kału do przemieszczania się przez jelita i wydalania łupu).
• Stres powoduje stan zapalny w jelitach i reszcie ciała.
• Stres może zwiększyć twoją wrażliwość, powodując pogorszenie objawów i dyskomfortu.

Jedno badanie społeczności wykazało, że zespół jelita drażliwego (IBS) jest „silnie powiązany” z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD). (2)

Spośród uczestników z 2005 roku stwierdzili, że:

• GAD występował pięć razy częściej wśród osób z IBS niż u osób bez IBS.
• IBS występował 4,7 razy częściej wśród osób cierpiących na GAD niż u osób bez GAD.

Dysfunkcja przewodu pokarmowego została również powiązana z chorobą Alzheimera, chorobą Parkinsona i stwardnieniem rozsianym.

Rosnąca epidemia:

Na całym świecie występuje podwójna epidemia:

Rośnie odsetek osób zmagających się z przewlekłym lękiem; podobnie jak liczba osób doświadczających jakiejś formy przewlekłego stanu przewodu pokarmowego.

Indywidualnie lęk jest rosnącym trendem.

Podobnie jak rozpowszechnienie dysfunkcji jelit.

Dla wielu, nieświadomie, jedno karmi drugie i odwrotnie.

A co jeszcze bardziej niepokojące, kobiety wydają się być najbardziej narażone na obie epidemie…

STATYSTYKI LĘKU:

źródło: www.nimh.nih.gov

• Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH)18% dorosłej populacji USAdoświadcza pewnego rodzaju zaburzeń lękowych. To jest w przybliżeniu40 milionówz nas w samych Stanach Zjednoczonych. To sprawia, że ​​jest to najczęstszy stan zdrowia psychicznego w kraju. (3)
• Kobiety są o 60% bardziej prawdopodobne niż mężczyźnidoświadczać zaburzeń lękowych przez całe życie. (3)
• Tylko około jedna trzecia osób zmagających się z lękiem leczy go w jakiejś formie. (4)
• Lęk jest najczęstszym stanem zdrowia psychicznegotakże w Australii. Średnio 1 na 4 osoby –1 na 3 kobietyi 1 na 5 mężczyzn – będzie doświadczać chronicznego lęku. (5)
• Aż do40%populacji Australii doświadczy w pewnym momencie swojego życia ataku paniki. (5)
• W Wielkiej Brytanii w 2013 roku odnotowano 8,2 miliona przypadków chronicznego lęku. (6)
• W Anglii kobiety są prawiedwa razy bardziej prawdopodobnezdiagnozować zaburzenia lękowe jak mężczyźni. (7)
• W Meksyku zaburzenia lękowe są również najczęstszym stanem zdrowia psychicznego: 14,3% populacji. Również najczęściej występujący u kobiet.(Czy widzisz wzory?)(8)

STATYSTYKI JELITA:

źródło: www.amino.com

baby toy ideas

• Wpływa na IBS (zespół jelita drażliwego).11% światowej populacji. (9)
• 70 milionówAmerykanie żyją z przewlekłą chorobą przewodu pokarmowego (jelita) (10)
• Więcej niż połowapopulacji USA żyje z objawami żołądkowo-jelitowymi i nie szuka pomocy. (11)
• 72% Amerykanów doświadcza jednego lub więcej miesięcznych napadów dyskomfortu w jelitach, takich jak ból, wzdęcia, gazy i biegunka. (11)
• Analiza 4,7 miliona ludzi w USA wykazała, że ​​u większej liczby osób zdiagnozowano refluks żołądkowy niż jakikolwiek inny stan przewodu pokarmowego (10)
• W 2012 roku w Australii żyło około 70 000 osób z nieswoistym zapaleniem jelit. Liczba osób hospitalizowanych z powodu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego i choroby Leśniowskiego-Crohna (dwie najczęstsze formy nieswoistego zapalenia jelit) prawie się podwoiła w ciągu ostatniej dekady. (12)
• W Wielkiej Brytanii 10-20% populacji doświadcza objawów IBS, chociaż uważa się, że liczba ta jest wyższa, ponieważ wiele osób z objawami nie widzi pomocy. (13)
• W Meksyku powszechne są również zaburzenia żołądkowo-jelitowe. Jedno z badań wykazało, że 58,4% grupy testowej doświadczyło takiej czy innej formy zaburzeń trawiennych. (14)

Jak powiązane są zdrowie psychiczne i zdrowie układu pokarmowego:

Masz wszechświat w jelitach.

Głęboko w ciemnych, prawie beztlenowych zakamarkach twojego własnego jelita leży cały wszechświat… ponad100 bilionów drobnoustrojów.

Te maleństwa przewyższają liczebnie nasze komórki 10:1. (15)

W samych jelitach jest 100 000 razy więcej drobnoustrojów niż ludzi na ziemi. (16)

Te drobnoustroje obejmują dobre i złe bakterie jelitowe, grzyby, wirusy i inne organizmy jednokomórkowe.

Razem tworzą TwójM ikbiom.

Zdrowie i różnorodność Twojego mikrobiomu zależą od:

• makijaż genetyczny
• stan mikrobiomu matki
• dieta
• metabolizm
• wiek
• geografia
• historia stosowania antybiotyków
poziomy stresu;I dominujący stan psychiczny i emocjonalny(17)

Co ciekawe, istnieją dowody na to, że związek między mikrobiomem a stanem psychicznym i emocjonalnym jest dwukierunkowy.

Jak Twój mikrobiom bezpośrednio wpływa na Twój stan psychiczny i nastrój:

Czy wiesz, że 80% Twojego układu odpornościowego znajduje się w fałdach jelitowych?

Twoje bakterie jelitowe odgrywają kluczową rolę w regulowaniu odpowiedzi immunologicznej organizmu. (18)

Zapalenie jest związane z odpowiedzią immunologiczną organizmu.

Jedno z badań przeprowadzonych przez McMaster University w Ontario w Kanadzie wykazało, że przewlekłe zapalenie jelit wywoływało u myszy zachowania podobne do lęku. (19)

Badanie wykazało również, że to zapalenie zmieniło funkcję i chemię mózgu.

W innym artykule opublikowanym przez School of Medicine & Dept. of Psychiatry na Texas Tech University stwierdzono, że:

Coraz więcej dowodów wiąże mikroflorę jelitową zarówno z chorobami przewodu pokarmowego, jak i pozażołądkowo-jelitowymi.

Dysbioza (brak równowagi) i stany zapalne jelit zostały powiązane z występowaniem wielu chorób psychicznych, w tym lęku i depresji, które są powszechne w dzisiejszym społeczeństwie.(20)

Jak zrównoważyć jelita i umysł:

Ponieważ wydaje się, że to połączenie między lękiem a jelitami jest dwukierunkowe, najlepszym sposobem działania jest przyjęcie podejścia dwutorowego, które dotyczy obu.

Dla Twoich jelit:

Twoje jelita mogą faktycznie przyczyniać się do twojego niepokoju.

To, co jesz, jak jesz i kiedy jesz, może niepotrzebnie powodować większy niepokój, stres i przytłoczenie.

Oto 3 potężne wybory, których możesz dokonać natychmiast, aby pomóc jelitom współpracować z umysłem:

1. Ogranicz lub przynajmniej znacznie ogranicz spożycie cukru, przetworzonej żywności, dodatków/konserwantów.

Twój mikrobiom jelitowy reaguje na to, czym go karmisz.

Kiedy regularnie jesz różnorodne, zdrowe, nieprzetworzone produkty, Twój mikrobiom zostaje zaprogramowany do pracy za Ciebie…

Rafinowane węglowodany, cukier i przetworzona żywność są szybko wchłaniane w jelicie cienkim bez pomocy drobnoustrojów.

Oznacza to, że mikroorganizmy jelitowe pozostają głodne, więc zaczynają podjadać komórki wyściełające jelita, powodując to, co nazywamy nieszczelnym jelitem.

Twoja wyściółka jelitowa ma być silną barierą między jelitami a resztą ciała.

– dr Christiane Northrup, ekspertka w dziedzinie zdrowia kobiet i autorka bestsellerów

Nadmierne spożycie cukru i przetworzonej żywności zostało powiązane ze zmienionym mikrobiomem i innymi zaburzeniami równowagi jelitowej.

Ilość cukru rafinowanego w diecie może znacząco wpływać na pracę jelit i skład treści jelitowej,mówi badanie, które wykazało, że diety bogate w rafinowane cukry/węglowodany prowadzą do braku równowagi w jelitach, co może prowadzić do wzrostu liczby niektórych szczepów bakterii. (21)

Wydaje się również, że diety bogate w rafinowane cukry/węglowodany mogą wydłużać czas pasażu jelitowego.

Im dłużej kupa pozostaje w tobie, tym większe ryzyko narażenia na potencjalnie toksyczną zawartość jelit. (22)

2. Zwiększ spożycie wysokiej jakości ekologicznej żywności prebiotycznej i probiotycznej.

Jedzenie, które jesz, może być albo najbezpieczniejszą i najpotężniejszą formą lekarstwa, albo najwolniejszą formą trucizny.

– Ann Wigmore, holistyczna lekarka i autorka

Probiotykisą żywymi kulturami bakterii. (Zasadniczo, robaki jelitowe.)

Kiedy jemy tych małych ludzi, duża ich ilość dociera do jelita w stanie aktywnym i promuje wiele korzystnych korzyści zdrowotnych, takich jak pomoc w utrzymaniu równowagi mikrobiomu, tak aby nie dochodziło do przerostu szkodliwych bakterii, które mogą prowadzić do infekcji i innych problemów zdrowotnych. Wykazano również, że probiotykibezpośrednio oddziaływać z układem odpornościowym, pomagajączmniejszyć stan zapalny jelitIobniżenie poziomu stresu w organizmie. (23)

Brak wystarczającej ilości probiotyków w jelitach może prowadzić do zaburzeń równowagi mikrobiomu, co jest powiązane z chorobami przewodu pokarmowego, takimi jak choroby zapalne jelit (IBD), takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, zespół jelita drażliwego (IBS), a nawet otyłość i cukrzyca typu 2 cukrzyca. (24)

Produkty bogate w probiotyki obejmują:(25)

• fermentowane jogurty i kefiry (*jeśli tolerujesz i nie jesteś uczulony na nabiał, laktozę i kazeinę, użyj wersji kokosowej)
• sfermentowane warzywa, takie jak kimchi i kapusta kiszona
• surowy ser (*jeśli tolerujesz i nie jesteś uczulony na nabiał, laktozę i kazeinę.)
• oliwki zalewane solanką
• marynowane warzywa
• ocet jabłkowy
• kombucha

Prebiotykiczy żywe organizmy nie są jak probiotyki; są substancją pochodzącą z fermentujących włókien, które jemy, ale nie możemy ich strawić.

Prebiotyki są zasadniczo pożywieniem dla probiotyków w naszych jelitach.

Probiotyki jedzą prebiotyki, a następnie fermentują to, co pozostało, w tak zwane krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA).

Proces ten uwalnia neuroprzekaźnik serotoninę i środki przeciwzapalne, które redukują sygnały stresu do mózgu.(26)

Kara Landau, dyrektor generalny Uplift Food i doradca żywieniowy w Global Prebiotic Association, mówi:

Kiedy spożywamy prebiotyki, probiotyki naturalnie występujące w nas są w stanie fermentować te składniki odżywcze, a kluczowym produktem ubocznym procesu fermentacji jestkrótki łańcuchkwasy tłuszczowe (SCFA).

Biorąc pod uwagę, że problemy ze zdrowiem psychicznym zaczynają być rozumiane nie tylko jako niedobór hormonów, ale raczej jako wynik wewnętrznego stanu zapalnego, warto wspierać nasz organizm dietą przeciwzapalną, której częścią są prebiotyki i probiotyki. (26)

Chociaż potrzebne są dalsze badania, z pewnością wydaje się, że regularne spożywanie zarówno prebiotyków, jak i probiotyków może pomócregulować nasze hormonyi dlategoregulować nasz nastrój.

Jedno z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Oksfordzkim wykazało, że spożywanie prebiotyków może znacząco wpływać na mózg,obniżenie poziomu hormonu stresu (kortyzolu).i dlategoobniżyć reakcję organizmu na stres i tendencje lękowe. (27)

birth affirmations for labor

Pokarmy bogate w prebiotyki obejmują: (28)

• guma akacjowa
• surowy korzeń cykorii
• surowy karczoch jerozolimski
• surowe zielenie mniszka lekarskiego
• surowy czosnek
• surowe pory
• surowa lub gotowana cebula
• surowa jicama
• surowe szparagi
• niedojrzałe banany

3. Oddychaj głęboko i celowo.

Udowodniono, że głębokie oddychanie pomaga stłumić reakcję stresową, która, jak widzieliśmy, upośledza trawienie.

Głębokie oddychanie pomaga utrzymać zdrowe funkcje trawienne i łagodzi rozstrój żołądka.

Kiedy oddychamy głęboko, aktywujemy naszą przeponę, mięsień nad naszymi narządami trawiennymi.

Tworzy to ruch masujący, który pomaga stymulować przepływ krwi w przewodzie pokarmowym, zapewniając, że mięśnie jelit będą się poruszać zgodnie z ich przeznaczeniem. Głębokie oddychanie może pomóc w zapobieganiu refluksowi żołądkowemu, wzdęciom, przepuklinie rozworu przełykowego i skurczom jelit. (29)

Dla Twojego umysłu:

Twój niepokój może pogarszać twoje problemy z jelitami.

Oto 3 potężne wybory, których możesz dokonać natychmiast, a które pomogą Twojemu umysłowi współpracować z jelitami:

1. Oddychaj głęboko i celowo.

Zmieniając wzorce oddychania, możemy zmienić nasze stany emocjonalne oraz sposób myślenia i interakcji ze światem.

– Patricia L. Gerbarg, lekarz medycyny, psychiatra z Harvardu i klinicysta-badacz

Aby uzyskać pełne informacje na temat tego, jak głębokie oddychanie brzuchem może zmniejszyć stres i niepokójPrzejdź tutaj.

Twój oddech działa jak stacja przełączająca dla twojego układu nerwowego, szczególnie pomiędzy częścią twojego układu nerwowego odpowiedzialną zareakcja na stres, a część odpowiedzialna zarelaksacja/odpoczynek/reakcja trawienia.

Głębokie oddychanie pomaga wysyłać twojemu ciału sygnały bezpieczeństwa, abyś mógł wejść w wyższy stan funkcjonowania – taki, który uzdrawia, regeneruje i sprzyja trwałemu spełnieniu i rozkwitowi. (30)

Głębokie oddychanie okazało się również skuteczną opcją w leczeniu stanów emocjonalnych i psychicznych, takich jak stres, niepokój i depresja. (31)

2. Poruszaj się uważnie i regularnie.

Wiemy, że stare podziały na ciało i umysł są fałszywe.

Ciało jest umysłem, a umysł jest ciałem.

Dbając o siebie, pomagasz całemu systemowi.

–Dr Ben Michaelis, ewolucyjny psycholog kliniczny i autor

Wszyscy słyszeliśmy, że ruch ciała jest dobry dla zdrowia fizycznego.

Niektóre dowody potwierdzają, że 2–2,5 godziny ćwiczeń o umiarkowanej lub wysokiej intensywności tygodniowo wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych i śmiertelności. (32)

Regularny uważny ruch również wydaje się być dobry dla naszego zdrowia psychicznego.

Jednym z powodów jest to, że kiedy się poruszamy, organizm uwalnia substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, takie jak endorfiny (np. haj biegacza lub haj jogi).

Badanie przeprowadzone na Penn State University wykazało, że ludzie, którzy poruszają ciałem, odczuwają bardziej podnoszące na duchu emocje, takie jak podekscytowanie i entuzjazm. (33)

Badanie przeprowadzone na myszach przez Princeton University wykazało, że ćwiczenia fizyczne zapobiegają aktywacji niektórych obszarów mózgu wywołanej stresem, poprawiając w ten sposób regulację lęku. (34)

Poruszając się uważnie i regularnie, łagodzimy skutki reakcji stresowej, co z kolei poprawia trawienie.

3. Przyjmij regularną praktykę intonowania.

Okazuje się, że nasz głos i oddech to wszystko, czego naprawdę potrzebujemy, aby pomóc sobie znaleźć spokojniejsze, bezpieczniejsze centrum w sobie.

Śpiewanie i głębokie oddychanie stymuluje nerw błędny, bardzo ważny nerw związany z przywspółczulnym układem nerwowym organizmu – gałęzią układu nerwowego odpowiedzialną za reakcję relaksacji/odpoczynku/trawienia.

Dr Stephen Porges bada, w jaki sposób stymulacja nerwu błędnego pomaga nam czuć się bezpiecznie, a tym samym ułatwia łączenie się ze sobą i innymi.

Według dr Porgesa stymulacja tego nerwu prowadzi do obniżenia naszej odporności, co z kolei pomaga nam stać się bardziej spokojnymi, obecnymi i uważnymi. (35)

Aktywując reakcję relaksacja/odpoczynek/trawienie, wspieramy nasze jelita w osiągnięciu optymalnego zdrowia trawiennego.

Stwierdzono również, że śpiewanie znacznie dezaktywuje ciało migdałowate, emocjonalne centrum mózgu, które działa jak system alarmowy dla potencjalnych zagrożeń.(36)

Jeśli wcześniej nie doświadczyłeś praktyki intonowania, może się to wydawać niezręczne, a może nawet zniechęcające.

Sugeruję zacząć od małego i prywatnie, aby się do tego przyzwyczaić.

woman god names

Usiądź wygodnie, z wyprostowanymi plecami.

Zamknij oczy.

Weź kilka głębokich oddechów.

I pozwól, aby wokalizacja śpiewu rozbrzmiewała w całym twoim ciele.

Możesz zacząć od aum (om) lub po prostu nucić z zamkniętymi ustami.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: