Niebezpieczeństwa związane z głębokim oddychaniem (gdy wykonywane jest nieprawidłowo)

Jeśli chodzi o głębokie oddychanie, wiele osób myśli, że im głębszy oddech, tym lepiej. Jednak nie zawsze tak jest. W rzeczywistości głębokie oddychanie może być niebezpieczne, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo. Głównym niebezpieczeństwem głębokiego oddychania jest to, że może ono prowadzić do hiperwentylacji. Hiperwentylacja ma miejsce, gdy oddychasz tak głęboko i szybko, że zaczynasz wydalać więcej dwutlenku węgla, niż organizm jest w stanie wytworzyć. Może to prowadzić do wielu problemów, w tym oszołomienia, zawrotów głowy, a nawet omdlenia. Innym niebezpieczeństwem związanym z głębokim oddychaniem jest to, że może wywierać zbyt duży nacisk na płuca. Może to prowadzić do problemów, takich jak odma opłucnowa lub zapadnięte płuca. Jaki jest więc właściwy sposób wykonywania głębokiego oddychania? Kluczem jest oddychanie powoli i równomiernie. Upewnij się, że w żadnym momencie nie wstrzymujesz oddechu i że wydychasz tyle samo czasu, ile robisz wdech. Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy lub zawroty głowy, natychmiast przerwij i oddychaj normalnie. Głębokie oddychanie może być świetnym sposobem na relaks i uspokojenie. Jednak ważne jest, aby zrobić to poprawnie, aby uniknąć potencjalnych zagrożeń.

Zaktualizowano 26 października 2021 r 6 minuta czytania

Tak jak mamy optymalną ilość wody i jedzenia do spożycia każdego dnia, mamy również optymalną ilość powietrza do oddychania. I tak jak nadmierne jedzenie może być szkodliwe dla naszego zdrowia, tak samo nadmierne oddychanie.

– Patrick McKeown, autor książki „Przewaga tlenu: proste, potwierdzone naukowo techniki oddychania dla zdrowszego, szczuplejszego, szybszego i sprawniejszego ciała”

Jaka jest pierwsza rzecz, o której słyszymy, gdy przeżywamy szok?

Weź głęboki oddech… Prawidłowy?

Większość z nas ogólnie wie, że zmiana wzorca oddychania może prowadzić do pewnego stopnia redukcji stresu lub zmiany emocjonalnej/mentalnej.

Prawdopodobnie słyszałeś, że ćwiczenia głębokiego oddychania są dla ciebie dobre i oferują wiele korzyści zdrowotnych.

Korzyści z głębokiego oddychania

• poprawa funkcji odpornościowych
• niższe ciśnienie krwi
• Aspadek hormonów stresu
• lepszy sen
• lepsze trawienie
• niższy poziom stanu zapalnego
• zwiększonyzmienność rytmu serca(HRV)
• mniejsze ryzyko chorób serca
• niższy niepokójpoziomy
• łatwiejszy w zarządzaniuatak paniki
• lepszacentrumi koncentracji
• głębiejintuicyjna mądrość

Prawdopodobnie nie słyszałeś jednak, że jeśli zostanie to zrobione nieprawidłowo, głębokie oddychanie może być również niebezpieczne…

Niebezpieczeństwa związane z wzięciem DUŻEGO oddechu

Głębokie oddychanie jest nie tak samo jak duży oddech.

Kontrolowanego, celowego głębokiego oddychania nie należy mylić z „dużym oddechem”, który polega na nabieraniu objętości oddechów większej niż to konieczne.

Prowadzi to do nadmiernego oddychania i może poważnie zaburzyć delikatną równowagę wymiany tlenu i dwutlenku węgla zachodzącej w twoim ciele.

Nadmierne oddychanie lub hiperwentylacja mogą spowodować wydalenie zbyt dużej ilości dwutlenku węgla, co upośledza przepływ krwi do mózgu.

Może to powodować zawroty głowy lub uczucie mrowienia. (1)

Hiperwentylacja może prowadzić do stanu zwanego niedotlenieniem, niskiego poziomu tlenu w komórkach i tkankach.

Mniej tlenu oznacza, że ​​nasze komórki nie wytwarzają tak dużo energii, a efekt końcowy jest taki, że czujemy się zmęczeni,zmęczonyi ospały.

Brak tlenu może utrudniać koncentrację i zapamiętywanie. (2)

To może sprawićMózg mamygorzej.

Oto, co dzieje się z twoim mózgiem po zaledwie dwóch minutach nadmiernego oddychania… zauważ40% spadek tlenu:

źródło: timaltman.com.au

Jeśli cierpisz na intensywny niepokój lub ataki paniki lub wiesz, że masz skłonność do hiperwentylacji, skonsultuj się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek kontrolowanej pracy z oddechem, ponieważ niektóre techniki mogą w rzeczywistości pogorszyć Twój stan.

Jak stwierdzić, czy nadmiernie oddychasz

W jego książcePrzewaga tlenu,ekspert ds. oddychania, Patrick McKeown, przedstawia zestaw pytań, które pomogą Ci ocenić, czy nadmiernie oddychasz, czy nie: (3)

• Czy czasami oddychasz przez usta podczas wykonywania codziennych czynności?
• Czy oddychasz przez usta podczas głębokiego snu? (Jeśli nie jesteś pewien, czy budzisz się rano z suchością w ustach?)
• Czy chrapiesz lub wstrzymujesz oddech podczas snu?
• Czy możesz wyraźnie zauważyć swój oddech podczas odpoczynku? Aby się tego dowiedzieć, przyjrzyj się teraz swojemu oddechowi. Poświęć minutę na obserwowanie ruchów klatki piersiowej lub brzucha podczas każdego oddechu. Im więcej ruchu widzisz, tym ciężej oddychasz.
• Kiedy obserwujesz swój oddech, czy widzisz więcej ruchów z klatki piersiowej niż z brzucha?
• Czy regularnie wzdychasz w ciągu dnia? (Chociaż jedno westchnienie od czasu do czasu nie stanowi problemu, regularne wzdychanie wystarczy, aby utrzymać chroniczne nadmierne oddychanie).
• Czy czasami słyszysz swój oddech podczas odpoczynku?
• Czy odczuwasz objawy wynikające z nawykowego nadmiernego oddychania, takie jak przekrwienie błony śluzowej nosa, zwężenie dróg oddechowych, zmęczenie, zawroty głowy lub uczucie pustki w głowie?

Oddychanie przez nozdrza vs oddychanie przez usta

Niektórzy mogą również pomyśleć, że „głębokie oddychanie” lub inne kontrolowane ćwiczenia oddechowe wykonywane przez otwarte usta oferują te same korzyści, ale tak nie jest.

Wręcz przeciwnie:

Korzyści z oddychania przez nos:

– Oddychanie nozdrzamichroni nas przed różnymi szkodliwymi cząstkami zewnętrznymijak kurz, bakterie i drobnoustroje za pośrednictwem maleńkich włosków zwanych rzęskami. Te włosy oczyszczają, ogrzewają i nawilżają napływające powietrze i chronią nas przed nawet 20 miliardami cząstek zewnętrznych dziennie. (4)

– Wydychanie przez nozdrza wytwarza większe ciśnienie powietrza i spowalnia wydech, ponieważ jest to mniejszy otwór niż usta. To pomaga płucomzoptymalizować pobór tlenu. (5)

Oddychanie przez nos stawia około 50 procent większy opór strumieniowi powietrza w porównaniu z oddychaniem przez usta. Skutkuje to o 10 do 20 procent większym poborem tlenu.

– Dr Alan Ruth, praktyk medycyny behawioralnej

– To nam pomagazaangażuj naszą przeponęwydajniej. (6)

– Inhalacja przez nozdrzazwiększa spożycie tlenku azotu, co pomaga zapewnić płynny transport większej ilości tlenu w całym ciele. (6)

Wady oddychania przez usta:

– Przewlekłe oddychanie przez usta może prowadzić do chronicznego nadmiernego oddychania i oddychania klatką piersiową.

– Oddychanie przez usta sygnalizuje mózgowi, że poziom dwutlenku węgla szybko spada, więcorganizm produkuje więcej śluzujako próba spowolnienia oddechu. (5)

– Przewlekłe oddychanie przez usta może zmienić strukturę twarzy i zmienić jej rysy. Na przykład może sprawić, że twoja twarz i szczęka będą bardziej wąskie i opadające, co może prowadzić do obturacyjnego bezdechu sennego i chrapania. (7)

rare pretty names

– Przewlekłe oddychanie przez usta wysusza błonę śluzową dróg oddechowych i nie ogrzewa ani nie nawilża powietrza tak jak oddychanie przez nozdrza, więc nie chroni również przed patogenami i alergenami. (8)

– Oddychanie przez usta może prowadzić do urazów tkanek miękkich w drogach oddechowych, a także powiększonych migdałków i migdałków. (6)

Chwilowe oddychanie przez usta, na przykład spowodowane przeziębieniem, nie jest tym samym, co chroniczne oddychanie przez usta, które obejmuje stan wyuczony.

Będzie to wymagało przeprogramowania nawyków i zachowań, aby je poprawić.

Lekarz i autor bestsellerów New York Timesa, dr Joseph Mercola, wyjaśnia niebezpieczeństwa związane z oddychaniem przez usta w następujący sposób: (9)

Większość ludzi uważa, że ​​wzięcie większej ilości oddechów przez usta pozwala na dostarczenie większej ilości tlenu do organizmu, co powinno sprawić, że poczujesz się lepiej i będziesz miał jaśniejszy umysł. Jednak w rzeczywistości dzieje się odwrotnie.

Głębokie oddychanie ustami sprawia, że ​​czujesz się oszołomiony, a to ze względu na eliminację zbyt dużej ilości dwutlenku węgla z płuc, co powoduje zwężenie naczyń krwionośnych.

Tak więc, im ciężej oddychasz, tym mniej tlenu jest faktycznie dostarczane do twojego ciała.

I wbrew powszechnemu przekonaniu dwutlenek węgla nie jest tylko gazem odlotowym.

Chociaż oddychasz, aby pozbyć się nadmiaru dwutlenku węgla, ważne jest, aby utrzymać pewną jego ilość w płucach — i do tego musisz utrzymywać normalną objętość oddechową.

Kiedy zbyt dużo dwutlenku węgla jest tracone podczas ciężkiego oddychania, powoduje to skurcz mięśni gładkich w drogach oddechowych.

Kiedy tak się dzieje, pojawia się uczucie braku wystarczającej ilości powietrza i naturalną reakcją jest intensywniejsze oddychanie.

Ale to po prostu powoduje jeszcze większą utratę dwutlenku węgla, co jeszcze bardziej zwęża drogi oddechowe.

Aby zaradzić tej sytuacji, musisz przerwać tę pętlę negatywnego sprzężenia zwrotnego, oddychając przez nos i oddychając mniej.

Jak oddychać optymalnie (i dlaczego prawdopodobnie robisz to źle)

Niewłaściwe oddychanie jest częstą przyczyną złego stanu zdrowia.

Gdybym miał ograniczyć moje porady dotyczące zdrowszego trybu życia do jednej wskazówki, byłoby to po prostu nauczenie się prawidłowego oddychania.

Nie ma potężniejszej – ani prostszej – codziennej praktyki poprawiającej zdrowie i dobre samopoczucie niż praca z oddechem.

– dr Andrew Weil, autor książki Spontaniczne uzdrawianie

Sekret optymalnego oddychania leży w górnej części brzucha.

Tam, w dolnej części klatki piersiowej, znajdziesz przeponę – najważniejszy mięsień w całym procesie oddychania.

Większość z nas myśli, że wie, jak oddychać optymalnie i głęboko.

Ale prawda jest taka, że ​​większość z nas robi to źle.

Jeśli doświadczasz przewlekłego stresu i/lub niepokoju, prawdopodobnie oddychasz w stresie (płytki oddech) zamiast oddychać optymalnie.

Oznacza to, że oddychasz klatką piersiową i górnymi drogami oddechowymi zamiast brzucha i dolnych dróg oddechowych.

To prawda, regenerujące głębokie oddychanie… jest oddychanie brzuchem.

Wiesz, że oddychasz optymalnie, gdy dolna część brzuchawznosi siękiedy napełnisz płuca powietrzem.

Oddychanie brzuchem jest również znane jako oddychanie brzuszne lub oddychanie przeponowe, ponieważangażuje membranę.(10)

Kiedy mywdychać, przepona kurczy się i poruszaw dółw kierunku narządów jamy brzusznej. Wraz z nim płuca poruszają się w dół, rozszerzając się i wypełniająctlen.

Kiedy mywydychać, przepona rozluźnia się i poruszaw górępodczas naciskania na płuca pomaga to uwolnićdwutlenek węgla.

A teraz wcielmy to wszystko w życie… Oddychajcie razem z emblematem poniżej.

Oddychaj i wydychaj tylko przez nozdrza.

Zamknij buzię.

Usiądź prosto.

Gdy emblemat się rozszerzy, weź wdech do wewnątrz i zaangażuj przeponę, rozszerzając dolną część brzucha na zewnątrz.

Pamiętaj, że nie poruszasz klatką piersiową i górną częścią ciała.

Po prostu skup się na dolnej części brzucha.

Gdy emblemat zacznie się kurczyć, wydychaj powietrze i napinaj przeponę, wciągając dolny brzuch do środka w kierunku pępka.

Twój oddech to najlepsza pigułka na chłód i narzędzie do radzenia sobie ze stresem

Jeśli złapiesz się na stresującym oddychaniu (krótkie i płytkie oddechy) lub nadmiernym oddychaniu (zbyt duże oddechy), pamiętaj, że możeszzapanować nad swoim układem nerwowympoprzez zwrócenie uwagi, świadomości i intencji na tempo oddychania.

Kierowco zwolnij.

Wydłuż wydechy tak, aby były dłuższe niż wdechy.

Powolne i głębokie oddychanie z dolnej części brzucha wpływa na twojeautonomiczny układ nerwowy(ANS) i powoduje zmianę biegów.

Twój ANS składa się z dwóch biegów:

1)Akcelerator (aka współczulny układ nerwowy):

Tak jak naciśnięcie pedału gazu powoduje zwiększenie obrotów silnika samochodu, tak nieprawidłowe oddychanie powoduje wydłużenie reakcji stresowej.

2)Hamulec (inaczej przywspółczulny układ nerwowy):

Długie wydechy i powolne cykle oddychania aktywują uspokajającą i regenerującą reakcję relaksacyjną tego sprzętu.

Przypuszcza się, że powolny i głębokipranayama(oddychanie jogiczne) może faktycznie zresetować nierównowagę autonomicznego układu nerwowego, więc pamiętaj tylko, aby wrócić do oddechu jako sposobu na naciśnięcie przycisku resetowania. (11)

Wracaj do powyższego komunikatu dotyczącego oddychania z emblematem tak często, jak to konieczne.

Twój układ nerwowy i umysł będą Ci wdzięczne.

Naucz swoje dzieci prawidłowego oddychania:

Tak jak ważne jest, aby prawidłowo oddychać, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i jasnością umysłu, ważne jest również, aby Twoje dzieci wcześnie nauczyły się prawidłowo oddychać.

Właściwe techniki oddychania, których nauczyłeś się na wczesnym etapie życia, mogą pomóc twoim dzieciom w osiągnięciu większej samoregulacji, dobrego samopoczucia emocjonalnego i kreatywnej mocy mózgu.

Korygowanie przewlekłego oddychania przez usta i uczenie dzieci używaniaćwiczenia oddechoweregulowanie emocji może pomóc im osiągnąć sukces społeczny, naukowy i osobisty.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: