Czy olejki eteryczne mogą pomóc w objawach ADD i ADHD?

Jeśli szukasz naturalnego sposobu na złagodzenie objawów ADD lub ADHD, możesz spróbować użyć olejków eterycznych. Wykazano, że niektóre olejki eteryczne pomagają w skupieniu, koncentracji i poziomie energii. Istnieje kilka różnych sposobów wykorzystania olejków eterycznych, aby pomóc w objawach ADD lub ADHD. Możesz dyfuzorować je w domu lub biurze lub nakładać je miejscowo na skórę. Możesz również dodać je do kąpieli lub wmasować w skronie i szyję. Jeśli nie masz pewności, których olejków eterycznych użyć, niektóre dobre na objawy ADD lub ADHD to rozmaryn, mięta pieprzowa, cytryna i bazylia. Zacznij od małej ilości i zwiększaj w razie potrzeby. Możesz również skonsultować się z profesjonalistą przed użyciem olejków eterycznych, zwłaszcza jeśli masz inne schorzenia.

Przegląd

Zespół deficytu uwagi (ADD) i zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to zaburzenia psychiczne i neurologiczne, które utrudniają koncentrację i wykonywanie instrukcji.

Główna różnica między tymi dwoma stanami polega na tym, że ADHD charakteryzuje się nadpobudliwością, a ADD nie.

Objawy ADHD mogą obejmować:

• Problem ze skupieniem się na jednym zadaniu
• Problem z pozostaniem w bezruchu
• Impulsywne zachowanie
• Agresja
• Drażliwość
• Brak samokontroli
• Łatwo zapominając rzeczy
• Lęk
• Nuda
• Wahania nastroju

Objawy zwykle pojawiają się w dzieciństwie i mogą utrzymywać się w wieku dorosłym.

Niezdiagnozowane lub nieleczone ADD i ADHD mogą skutkować niską samooceną, depresją, lękiem, trudnościami w nawiązywaniu intymności lub więzi w związkach, tendencjami do uzależnień oraz problemami w nauce lub obciążeniu pracą.

cute black boys names

Konwencjonalny przebieg leczenia tych stanów może obejmować leki, takie jak Ritalin i Adderall, oraz metody terapii, takie jak CBT (terapia poznawczo-behawioralna).

Jeśli szukasz alternatywnych opcji radzenia sobie z objawami, możesz przyjrzeć się praktykom uważności, medytacji, pracy z oddechem i olejkom eterycznym.

Olejki eteryczne jako naturalne środki na zdrowie fizyczne i psychiczne

Olejki eteryczne (EO) to skoncentrowana forma związków roślinnych znanych ze swoich właściwości leczniczych.

Aktywne substancje chemiczne w EO wchodzą w interakcje z różnymi systemami organizmu w korzystny sposób, który promuje dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.

Niektóre EO mogą pomócwzmocnić układ odpornościowypodczas gdy inne pomagają uspokoić układ nerwowy, abyzmniejszyć niepokój.

EO dostają się do krwioobiegu poprzez bezpośredni kontakt ze skórą, wdychanie, a nawet połknięcie.

Wiadomo, że bezpośrednio wpływają na układ limbiczny mózgu (emocjonalną część mózgu) poprzez opuszki węchowe, które znajdują się tuż nad nosem.

EO mogą również wchodzić w interakcje z układem hormonalnym, który jest odpowiedzialny za produkcję hormonów organizmu.

Wykorzystanie olejków eterycznych do celów terapeutycznych nazywa się aromaterapią.

Najlepsze olejki eteryczne na ADD i ADHD

Należy zauważyć, że chociaż olejki eteryczne stanowią doskonałe uzupełnienie istniejących terapii ADD i ADHD, nie są lekarstwem na wszystko.

Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku cięższych objawów, które mogą wpływać na jakość życia.

Obecnie istnieje bardzo niewiele badań naukowych wspierających wyłączne stosowanie EO w przypadku ADD i ADHD.

Jednak przy prawidłowym i bezpiecznym stosowaniu niektóre EO mogą pomóc w opanowaniu i złagodzeniu objawów, takich jak niepokój,zły humor, drażliwość, a nawetkłopoty ze snem.

Oto niektóre z najlepszych olejków eterycznych na ADD i ADHD:

Olejek z wetiweru i olejek z drzewa cedrowego

Badanie przeprowadzone w 2001 roku przez dr Terry'ego S. Friedmanna wykazało, że wdychanie olejku eterycznego z drzewa cedrowego i wetywerii trzy razy dziennie przez 30 dni doprowadziło do znacznej poprawy objawów ADHD u dzieci. (1)

Kiedy olejek eteryczny jest wdychany, mikrokropelki są przenoszone do układu limbicznego mózgu, czyli tej części, która jest centrum przetwarzania rozumu, emocji i węchu, oraz do podwzgórza, które jest centrum dowodzenia hormonami.

Niezbędne mikrokropelki są również przenoszone do płuc, gdzie dostają się do układu krążenia,wyjaśnia dr Friedmann. (2)

olejek rozmarynowy

Wiadomo, że olejek rozmarynowy wspomaga pamięć, ale czy może również pobudzić mózg do poprawy zadań poznawczych?

Badanie z 2012 roku opublikowane wPostępy terapeutyczne w psychofarmakologiiwykazali po raz pierwszy, że wydajność poznawczą można znacznie poprawić poprzez dyfuzję olejku eterycznego z rozmarynu. (3)

Uważa się, że wzrost zdolności poznawczych jest spowodowany 1,8-cyneolem, jedną z głównych aktywnych substancji chemicznych w olejku rozmarynowym.

essential oils and adhd

Badanie wykazało, że im wyższe stężenie 1,8-cyneolu, tym większa poprawa funkcji poznawczych.

Dotyczy to zarówno szybkości przetwarzania, jak i dokładności wyników.

Olejki cytrusowe

Cytrusowe olejki eteryczne, takie jak cytryna, grejpfrut, bergamotka, pomarańcza i mandarynka, mogą pomóc pobudzić i obudzić umysł bez nasilania nadpobudliwości.

Olejek bergamotowy jest szczególnie znany ze zwiększania wewnętrznego spokoju, a jednocześnie ułatwia uczucie uniesienia na duchu.

Inne oleje, które mogą pomóc w objawach ADD i ADHD:

• Olej miętowy
• Olejek kadzidłowy
• Olejek z rumianku rzymskiego
• Olejek ylang-ylang
• Olejek lawendowy
• Sandałowy
• Paczula

Względy bezpieczeństwa

Przy bezpiecznym i uważnym stosowaniu olejki eteryczne zazwyczaj nie mają szkodliwych skutków ubocznych.

To powiedziawszy, zrób trochę badań na temat przeciwwskazań dla każdego oleju, którego zamierzasz użyć, ponieważ niektóre z nich nie są odpowiednie dla niemowląt, małych dzieci, kobiet w ciąży lub osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak wysokie ciśnienie krwi i epilepsja.

Niektóre olejki eteryczne mogą powodować podrażnienia skóry, szczególnie w przypadku wrażliwej skóry.

Nie spożywaj olejków eterycznych bez uprzedniej konsultacji z lekarzem lub doświadczonym aromaterapeutą.

EO nie są regulowane przez FDA (Food and Drug Administration), a niestety na rynku jest wiele rozcieńczonych lub zanieczyszczonych produktów.

Bardzo ważne jest, aby zawsze wybierać wysokiej jakości, certyfikowane organiczne, czyste olejki eteryczne o jakości terapeutycznej.

Jak korzystać z EO dla ADD i ADHD

Najskuteczniejszą formą aplikacji na ADD i ADHD jest inhalacja.

Możesz użyć dyfuzora w pokoju, w którym się uczysz lub pracujesz, lub możesz też stworzyć przenośne inhalatory, aby uzyskać bardziej skoncentrowaną dawkę.

W przypadku stosowania miejscowego zawsze należy najpierw rozcieńczyć EO olejem nośnikowym, takim jak frakcjonowany olej kokosowy lub olej jojoba.

Użyj 2-3 kropli olejku eterycznego na 1 łyżeczkę oleju nośnikowego.

Wykonaj test płatkowy i odczekaj 24-48 godzin przed kontynuowaniem, jeśli używasz olejku po raz pierwszy.

Możesz użyć kulek lub butelek rolkowych do przenoszenia.

Wypróbuj tę mieszankę olejków eterycznych DIY dla lepszego skupienia

Mieszanka dyfuzora:

• 4 krople olejku z wetiweru
• 4 krople olejku z drzewa cedrowego
• 4 krople olejku rozmarynowego
• 4 krople wybranego olejku cytrusowego
• 200 ml wody

Mieszanka do inhalacji:

• 10 kropli olejku wetiwerowego
• 10 kropli olejku z drzewa cedrowego
• 10 kropli olejku rozmarynowego
• 5 kropli olejku cytrusowego

Nałóż olejki eteryczne bezpośrednio na bawełniany knot inhalatora.

Jak joga może pomóc w radzeniu sobie z objawami ADD i ADHD

Większość z nas myśli o jodze jako o praktyce fizycznej; jednak prawdziwa praktyka jogi obejmuje znacznie więcej niż tylko pozy i sekwencje przepływu.

Fizyczny aspekt jogi (asany) może pomóc w objawach ADD, ponieważ obejmuje uważny ruch i opanowanie ciała, oddechu i świadomości.

Samo to może pomóc uwolnić napięcie nerwowe, poprawić koncentrację i uspokoić ciało i umysł.

I możesz pójść jeszcze dalej, ćwicząc 8 kończyn jogi lub tak zwanej klasycznej jogi.

Zgodnie z tym systemem istnieje osiem głównych kończyn lub gałęzi praktyki jogi i 17 zasad.

Wiele z tych zasad może pomóc w dalszej poprawie objawów.

well beginnings wipes recall

Tu jest kilka:

• Uważność (svadhyaya)- Zasadaswadhjajauczy nas studiowania naszych umysłów i reakcji oraz stawania się samoświadomymi. W ten sposób możemy zmienić nasze wzorce i zacząć redukować impulsywność i reaktywność.
• Skupienie na jednym punkcie (dharana) –Możemy zredukować umysłowy hałas i rozproszenia poprzez praktykowanie dharany. Pomyśl o nauce utrzymywania skupienia na jednym punkcie jako o treningu mentalnym. Możeszużyj oddechu jako narzędzia skupienia.
• Ćwiczenia oddechowe (pranayama) –Czy wiesz, że możesz zacząć kontrolować swój umysł, kontrolując swój oddech? Tak, to prawda -ćwiczenia oddechowe jogi mogą pomóc zwiększyć koncentrację.
• Medytacja (dhjana) –Zgodnie z 8 kończynami jogi, celem prawdziwej praktyki jogi jest wyciszenie fal w umyśle w celu kultywowania wewnętrznego bezruchu, który prowadzi do wewnętrznej mądrości. Podjęciecodzienna praktyka medytacyjna, nawet jeśli zajmuje to tylko pięć minut dziennie, może pomóc Ci się skoncentrować, zapamiętywać, tworzyć i osiągać lepsze wyniki.
• Hydrat (sucha) –Wierzcie lub nie, chroniczne odwodnienie może mieć wpływ na mózg i funkcje poznawcze. Picie co najmniej 1,5-2 l wody dziennie poprawi Twoją sprawność umysłową. To jak tyćwiczyć jogę pijąc wodę.
• Głęboki odpoczynek i sen (joga nidra) –Bycie chronicznie zmęczonym lub pozbawionym snu oznacza, że ​​twój mózg cierpi. Brak wystarczającej jakości snu upośledza myślenie, podejmowanie decyzji i może sprawić, że będziesz bardziej drażliwy, impulsywny i emocjonalny. Upewnij się, że codziennie odpoczywasz wystarczająco dużo, aby kontrolować objawy. Tutaj jestprowadzona jogiczna medytacja podczas snu.
• Jedz jak jogin, aby zwiększyć energię psychiczną –Sposób, w jaki jesz, dramatycznie wpływa na twój umysł i zdolność koncentracji! Jedz niewłaściwe rzeczy, a objawy mogą się nasilić. Jedz właściwe rzeczy, a twoja zdolność umysłowa i koncentracja poprawią się. Oto jak to zrobićjedz jak jogindla większej ostrości.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: