Ile kalorii spala karmienie piersią?

Jeśli chodzi o spalanie kalorii, karmienie piersią jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie może zrobić matka. Nie tylko pomaga spalić kalorie, ale także pomaga promować więź między matką a dzieckiem. Ile kalorii spala karmienie piersią? Szacuje się, że karmienie piersią może spalić od 500 do 700 kalorii dziennie. Oznacza to, że w ciągu roku matka karmiąca piersią może spalić od 182 500 do 246 500 kalorii. To dużo kalorii! Karmienie piersią nie tylko pomaga spalać kalorie, ale ma również szereg innych korzyści zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Karmienie piersią może przyczynić się do poprawy zdrowia zarówno matki, jak i dziecka, a także może pomóc w promowaniu więzi między nimi. Jeśli jesteś matką, która chce spalić kalorie i wzmocnić więź z dzieckiem, karmienie piersią jest świetną opcją.

Czy spalasz kalorie podczas karmienia piersią?

Tak. Produkcja mleka wymaga dużo energii. Twoje ciało spala kalorie, aby wyprodukować mleko matki. Ale czy możeszschudnąćpodczas karmienia piersią?

Badania pokazują, że wyłączne karmienie piersią może zwiększyć prawdopodobieństwo powrotu młodej mamy do wagi sprzed ciąży niż niewyłączne karmienie piersią (połączenie karmienia piersią iPreparat dla niemowląt). (1)(2)

Ile kalorii jest w mleku matki?

Uncja mleka matki zawiera około 20 kalorii. (3)

Ile kalorii spala karmienie piersią?

Twoje ciało spala mniej więcej taką samą ilość kalorii, aby wytworzyć tyle mleka matki.

Tak więc spalisz około 20 kalorii na każdą uncję wyprodukowanego mleka matki. Ilość jest różna dla każdej sesji karmienia, ale możesz oszacować kalorie na podstawie tego, ile dziecko pije.

W zależności od potrzeb dziecka spalisz od 425 do 700 kalorii dziennie. (4)

Rzeczywiste spalanie kalorii zależy od kilku czynników, w tym od następujących:

• Karmienie piersią częstotliwość– Wyłączne karmienie piersią spala więcej kalorii niż w przypadku łączenia karmienia piersią ikarmienie mieszanką.
• Produkcja mleka– Spalisz więcej kalorii przy nadmiernej podaży mleka matki niż przy niskim podaży mleka.
• Wiek Twojego dziecka– Kiedy zaczniesz odstawiać od piersi, będziesz rzadziej karmić piersiądziecko zaczyna jeść pokarmy stałe.

Czy spalasz więcej kalorii, jeśli robisz więcej mleka matki?

Tak. Ilość spalanych kalorii jest wprost proporcjonalna do ilości produkowanego mleka matki.

Chociaż trudno jest zmierzyć, czy karmisz piersią bezpośrednio, jeśli odciągasz pokarm, możesz obliczyć na podstawie tego, ile odciągnąłeś.

Na przykład, jeśli odciągasz około 20 uncji mleka matki dziennie:

single syllable female names

• 20 kalorii na uncję x 20 uncji = 400 kalorii

Jeśli podajesz pasze mieszane i pompujesz około 10 uncji dziennie:

• 20 kalorii na uncję x 10 uncji = 200 kalorii

Jest to jednak tylko przybliżone oszacowanie.

Według badań wydajność produkcji mleka matki waha się od około 80% do 95%. Możesz spalić więcej niż 20 kalorii, aby zrobić 1 uncję. (5)

doterra oils for focus

Ile kalorii spala bliźnięta karmiące piersią?

Twoje ciało dostosowuje produkcję mleka w zależności od potrzeb Twojego dziecka. Przy dwukrotnie większej liczbie dzieci karmionych piersią, gdy masz bliźnięta, spalisz około dwa razy więcej kalorii.

Tak więc, jeśli spalasz około 425 do 700 kalorii dziennie dla jednego dziecka, będzie to około 850 do 1400 kalorii dziennie dla bliźniaków wyłącznie karmiących piersią.

Jak możesz obliczyć wyprodukowane mleko, jeśli karmisz piersią?

Możesz spróbować zmierzyć masę ciała dziecka przed i po karmieniu.

Ilość mleka matki = Ostateczna waga dziecka – Początkowa waga dziecka

Aby obliczyć spalone kalorie, możesz użyć wzoru: 20 kalorii na uncję x odpowiedź.

Ile kalorii spala 30 minut karmienia piersią?

To zależy od tego, ile mleka dziecko wypije w ciągu 30 minut (typowa sesja karmienia). Różni się w zależności od wieku i potrzeb żywieniowych.

Według AAP (Amerykańskiej Akademii Pediatrii) są to szacunkowe objętości na sesję karmienia: (6)

• Noworodki (pierwsze dni)– około ½ uncji
• Noworodki (pierwsze dwa tygodnie)– około 1-2 uncji
• Noworodki (do dwóch miesięcy)– około 2-3 uncji
• ponad 2 miesiące– około 4-5 uncji
• ponad 4 miesiące– około 4-6 uncji
• 6+ miesięcy– około 8 uncji

Możesz obliczyć kalorie, korzystając z powyższego wzoru.

Czy tracisz więcej na wadze podczas karmienia piersią lub odciągania pokarmu?

Nie ma różnicy między kaloriami potrzebnymi do produkcji mleka w obu praktykach, ale rzeczywista ilość spalonych kalorii zależy od tego, ile karmisz piersią lub odciągasz pokarm. Kieruje się tą samą zasadą, co powyżej.

Jaka jest dobra dieta dla mam karmiących piersią?

Jedz zbilansowaną dietęaby zapewnić Twojemu dziecku składniki odżywcze, których potrzebuje jego organizm do zdrowego wzrostu i rozwoju.

Aby sprostać wymaganiom laktacyjnym i utrzymać laktację, matki karmiące muszą zwiększyć spożycie kalorii o około 500 kalorii dziennie (lub więcej, w zależności od potrzeb żywieniowych dziecka). (4)

snuggle me age range

Kobieta niekarmiąca potrzebuje około 2500 kalorii dziennie. Oznacza to, że podczas karmienia piersią dzienne spożycie kalorii powinno wzrosnąć do około 3000 kalorii lub więcej.

Jednak uzyskanie wystarczającej ilości kalorii nie jest jedynym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę. Te dodatkowe kalorie nie powinny być pustymi kaloriami, takimi jak śmieciowe jedzenie i słodycze. (4)

Dobrze jest wypełnić dodatkowe spożycie kalorii zdrową żywnością lub przekąskami, takimi jak owoce (takie jak banany, jabłka i arbuz), masło orzechowe i jogurt.

Potrzebne kalorie mogą się również różnić w zależności od następujących czynników:

• Twój wiek i poziom aktywności (w tym ćwiczenia i obowiązki domowe)
• Wyłączne karmienie piersią lub karmienie mieszane mieszanką dla niemowląt
• Jak często karmisz piersią
• Ile dzieci karmisz lub odciągasz
• Jesteś nastoletnią mamą
• Przestrzegasz diety wegańskiej lub wegetariańskiej
• Ty maszcukrzyca(wysoki poziom cukru we krwi)

Pokarmy bogate w białko,żelazo, wapń i witaminy mogą pomóc stymulować produkcję mleka matki. Niektóre przykłady to: (7)

• Koper włoski (nasiona lub olej)
• Siemię lniane lub mączka lniana (mielone siemię lniane)
• Pełne ziarna, takie jak cały owies, płatki owsiane lub mąka owsiana
• Organiczne nasiona chia
• Czerwone, żółte lub pomarańczowe warzywa: buraki, marchew i ignamy
• Ciemne, zielone warzywa liściaste: szpinak, rukola, kapusta włoska, boćwina i jarmuż
• Świeże owoce: zielona papaja
• Rośliny strączkowe: soczewica i ciecierzyca
• Orzechy i nasiona: orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy makadamia i nasiona sezamu
• Smażone owoce
• Jajka
• Owoce cytrusowe
• Chude mięso
• Owoce morza o niskiej zawartości rtęci
• Mleczarnia

Jeśli u dziecka wystąpi wysypka, biegunka, przekrwienie lub niepokój po karmienie piersią , porozmawiaj ze swoim pediatrą, ponieważ może być uczulony na jeden z pokarmów w twojej diecie.

Pokarmy, których należy unikać lub ograniczać

• Produkty gazujące – kapusta, kalafior i brukselka
• Ryby o wysokiej zawartości rtęci – makrela królewska, włócznik i kafelek
• Soki i słodkie napoje (mogą również prowadzić do zwiększenia masy ciała)
• Ogranicz spożycie kofeiny (np. kawy, herbaty itp.) do około dwóch do trzech filiżanek dziennie.

Najlepiej unikać regularnego spożywania alkoholu. W przypadku okazjonalnych drinków ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists) i La Leche League zalecają odczekanie co najmniej dwóch godzin od wypicia alkoholu przed karmieniem piersią. (8)

Ile wody należy pić podczas karmienia piersią?

Matki karmiące piersią muszą często pić wodę lub około ośmiu filiżanek (2 kwarty) dziennie. Aby pomóc Ci śledzić spożycie wody, możesz wypić szklankę wody podczas każdej sesji karmienia.

Co się stanie, jeśli nie jesz wystarczająco dużo podczas karmienia piersią?

Mleko matki pozostaje pożywne, nawet jeśli jesz za mało. Jednak jedzenie mniej lub pomijanie posiłków w okresie poporodowymutrata wagimoże zmniejszyć laktację.

Produkcja mleka może wyczerpać zapasy tłuszczu, wpływając na zdrowie i rezerwy energii. (9)

Pomóc Cischudnąć, wyeliminuj przetworzone węglowodany, takie jak słodkie przekąski, chleb i makaron.

Korzyści zdrowotne wynikające z karmienia piersią

Według ACOG karmienie piersią może: (10)

• Ułatw sobie utratę masy ciała w ciąży
• Zmniejszyćkrwawienie poporodoweuwalniając oksytocynę, hormon, który powoduje kurczenie się macicy i pomaga przywrócić jej rozmiar sprzed ciąży
• Zmniejsz ryzykoraki piersi i jajnika, cukrzyca typu 2,artretyzm, otyłość, osteoporoza iwysokie ciśnienie krwi(jedenaście)

Podziel Się Z Przyjaciółmi: