Jak zhakować swoją fizjologię, aby opanować zaburzenie lękowe

Jeśli jesteś jednym z 40 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpiących na zaburzenia lękowe, wiesz, że uczucie niepokoju może być wyniszczające. Istnieją jednak sposoby na zhakowanie swojej fizjologii, aby pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że lęk jest normalną reakcją na stres. Kiedy stajesz w obliczu postrzeganego zagrożenia, aktywowana jest reakcja organizmu na walkę lub ucieczkę, co może powodować objawy fizyczne, takie jak przyspieszone bicie serca, pocenie się i trudności w oddychaniu. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu ciału poradzić sobie z lękiem. Na przykład ćwiczenia mogą pomóc uwolnić endorfiny, które mogą poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą również pomóc uspokoić organizm, spowalniając tętno i obniżając ciśnienie krwi. Ponadto ważne jest, aby zarządzać swoimi myślami i emocjami. Jeśli ciągle rozwodzisz się nad negatywnymi myślami, może to podsycać twój niepokój. Zamiast tego skup się na pozytywnym myśleniu i rozwiązywaniu problemów. A jeśli czujesz się przytłoczony, porozmawiaj z przyjacielem lub terapeutą, który pomoże ci w zdrowy sposób radzić sobie z lękiem.

Twoja fizjologia ujawnia twoją psychikę.

– Dr John Demartini, badacz, nauczyciel i autor

Zaburzenia lękowe (i ogólnie zaburzenia nastroju) stają się coraz częstsze.

Obejmuje to zespół lęku napadowego,ataki paniki, fobia społeczna, fobia społeczna (fobia, unikanie sytuacji społecznych), agorafobia, zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD), zespół stresu pourazowego (PTSD) i uogólnione zaburzenie lękowe.

Według ADAA (Anxiety & Depression Association of America) są one najczęstszym problemem zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych i dotyczą 18% populacji (40 milionów dorosłych powyżej 18 roku życia). (1)

Chociaż zaburzenia te są wysoce uleczalne, tylko 36,9% faktycznie otrzymuje leczenie.

Chociaż objawów lęku jest wiele, objawy fizyczne w największym stopniu obniżają jakość życia.

Również według ADAA – osoby doświadczające lęku są 3-5 razy bardziej skłonne do wizyty u lekarza i 6 razy bardziej skłonne do pójścia do szpitala z powodu zaburzeń psychicznych niż osoby, które nie mają lęku. (2)

Uważa się, że ludziedoświadczanie niepokojua nawet duża depresja mają wysokie wskaźniki współwystępowania.

Oznacza to, że mają zwiększone ryzyko wystąpienia dwóch chorób przewlekłych jednocześnie.

Jest tak prawdopodobnie dlatego, że przewlekły niekontrolowany lęk powoduje chaos w organizmie i często upośledza funkcje odpornościowe i zdrowie jelit, jednocześnie zwiększając stan zapalny w organizmie.

Badania sugerują azwiązek między lękiem a przewlekłymi zaburzeniami jelitowymi.

baby bath tub price

Jak lęk wpływa na organizm?

Na jakie objawy lęku należy zwrócić uwagę?

Fizjologia lęku – jak wpływa na funkcjonowanie organizmu:

Czym właściwie jest fizjologia?

Fizjologia jest gałęzią biologii, która bada, jak funkcjonuje życie; patrzy na sposób, w jaki żywy system (i jego części) normalnie funkcjonują.

Fizjologia odnosi się do tego, jak funkcjonuje twoje ciało.

Lęk w znaczący sposób wpływa na sposób funkcjonowania organizmu.

Twoje ciało jest zbudowane tak, aby regenerować się po krótkotrwałej aktywacji reakcji na stres, ale kiedy masz niepokój, doświadczasz przedłużonej reakcji na stres.

Twój autonomiczny układ nerwowy (ANS) jest częścią układu nerwowego, na którą największy wpływ mają lęki i zaburzenia nastroju.

Twój AUN nadzoruje wiele ważnych funkcji organizmu, takich jak: tętno, przepływ krwi/ciśnienie krwi, ból w klatce piersiowej i hiperwentylacja (zmniejszenie poziomu dwutlenku węgla).

Twój ANS ma dwie gałęzie:

Współczulny układ nerwowy– nadzoruje reakcję stresową typu „walcz lub uciekaj” (inaczej reakcję zaskoczenia).

Przywspółczulny układ nerwowy– nadzoruje reakcję relaksacyjną i regeneracyjną.

Zaburzenia lękowe mogą powodować brak równowagi między tymi dwoma gałęziami, powodując nadmierną stymulację współczulnego układu nerwowego i niedostateczną stymulację przywspółczulnego układu nerwowego.

Kiedy twój AUN jest niezrównoważony, tworzy czynniki ryzyka dla innych zaburzeń, chorób i schorzeń. (Stąd zwiększone ryzyko chorób współistniejących).

Jesteś również bardziej narażony na zwiększone ryzyko wystąpienia niezrównoważonego AUN, jeśli doświadczyłeś traumatycznych wydarzeń emocjonalnie naładowanych wydarzeń życiowych, takich jak doświadczenia z pogranicza śmierci, trauma z dzieciństwa, wypadek samochodowy, utrata bliskiej osoby itp.

Jak przewlekły niekontrolowany lęk zmienia twój mózg:

Według neuroobrazowania (obrazowania mózgu), nieleczony lęk może faktycznie zmienić strukturę mózgu.

Według terapeuty Kimberly Hershenson, LMSW:

Hipokamp, ​​który jest częścią mózgu, która zamienia zdarzenia wywołujące niepokój we wspomnienia, w rzeczywistości może się kurczyć z powodu nieleczonego lęku.

Lęk może powodować zmniejszenie objętości istoty szarej w mózgu, a także wielkość i łączność ciała migdałowatego. (3)

Co możesz zrobić, aby opanować lęk:

Tradycyjne opcje w medycynie konwencjonalnej obejmują leki, takie jak SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny).

Chociaż działają na niektórych, nie przychodzą bez skutków ubocznych, takich jak: (4)

• Bezsenność
• Zmiany apetytu powodujące utratę lub zwiększenie masy ciała
• Nudności, wymioty lub biegunka
• Zmiany libido
• bóle głowy
• Nerwowość, pobudzenie lub niepokój
• Zawroty głowy

Inne bardziej tradycyjne opcje obejmują również terapię poznawczo-behawioralną (CBT), która jest najczęściej stosowaną formą terapii zaburzeń lękowych.

all princess names

Według niektórych badań wykazano, że jest skuteczny w leczeniu zaburzeń lękowych, fobii specyficznych, lęku społecznego i uogólnionych zaburzeń lękowych.

Inne skuteczne sposoby radzenia sobie z lękiem to:

– zmiany żywieniowe

– suplementacja

–medytacja

–praktyka jogi

–praktyka wdzięczności

–oddychanie/pranayama

–medytacja uważności

Jeśli chcesz włożyć pracę, z czasem możesz się tego nauczyćregulować emocjonalnieIsamouspokojenie.

To może pomóc ci być bardziej samodzielnym.

Oznacza to, że rozwijasz ostrą świadomość tego, co myślisz i czujesz.

W psychologii nazywa się to metapoznaniem lub „myśleniem o myśleniu”.

W tradycji jogicznej nazywa się toSwadhjajalub zasada samokształcenia i introspekcji.

Zwiększona samoświadomość oznacza, że ​​jesteś w stanie kontrolować, gdzie w danej chwili kieruje się twoja uwaga.

Oznacza to, że jesteś w stanie podejmować decyzje i podejmować odpowiednie działania z miejsca ugruntowanej pewności siebie i aktywowanej inteligencji serca.

Aktywujesz swójtrzy ośrodki inteligencji ciała.

Oznacza to, że jesteś w stanie wykorzystać swoją fizjologię (funkcje ciała) do pracy z tobą, a nie przeciwko tobie.

Zdolność jednostki do samoregulacji (samokontroli impulsów, popędów i emocji) jest jednym z bardzo ważnych aspektów inteligencji emocjonalnej.

Zwiększonyspójność osobista(kiedy to, co myślisz, czujesz i robisz jest zgodne) pozwala na taką samoregulację.

Zwiększając samoświadomość i spójność osobistą, możemy ostatecznie:

• Przejmij kontrolę nad naszym lękiem
• Przywróć równowagę naszemu układowi nerwowemu w naturalny sposób
• Zwiększ odporność na stres (umiejętność odbicia się od stresujących sytuacji)
• Weź odpowiedzialność za nasze zdrowie psychiczne, emocjonalne i fizyczne oraz dobre samopoczucie

Masz już w sobie wszystko, czego potrzebujesz, aby to osiągnąć.

Nie musisz polegać na niczym zewnętrznym ani na zewnątrz siebie.

Czy wierzysz, że twoje ciało zostało stworzone po to, aby dostarczać ci dokładnie tego, czego potrzebujesz, aby stać się spójnym i przekształcić swój niepokój?

Podziel Się Z Przyjaciółmi: