Uważna minuta: 60 sekund do lepszego samopoczucia i obecności
Mindful Minute to 60-sekundowa medytacja prowadzona, którą można wykonać w dowolnym miejscu i czasie. To prosty, ale skuteczny sposób na wniesienie większej obecności i dobrego samopoczucia do swojego życia.
Zaktualizowano 10 maja 2020 r 3 minuta czytania
Jeśli chcesz pokonać niepokój życia, żyj chwilą, żyj oddechem.
– Amit Ray, autor i nauczyciel medytacji i jogi
Mindful Minute to prosta, ale skuteczna technika oparta na dowodach, która może pomóc Ci natychmiast zmienić nastrój i stan.
To ćwiczenie uważności, które możesz wykonać w dowolnym momencie, aby wykorzystać chwilę obecną i poprawić samopoczucie.
Jest to jedno z tych prostych ćwiczeń, które możesz wykonać praktycznie wszędzie, aby zmienić negatywne wzorce myślowe i zapobiec dalszym spiralom negatywności.
Nie potrzebujesz rekwizytów, tylko uwagi i oddechu.
Pomyśl o tym ćwiczeniu jako o 60-sekundowej praktyce uważności, praktyce medytacji i praktyce uważnego oddychania jednocześnie.
Rezultatem jest bogatsze obecne doświadczenie, lepsze połączenie z twoim ciałem i więcej miłującej dobroci w twoim sercu.
Celem tych ćwiczeń jest pomoc w praktykowaniu uważności w każdym momencie życia, abyś mógł wypracować trwałe nawyki.
Funkcjonuję, ale nie jestem obecny.
Tak wielu z nas funkcjonuje, ale nie jesteśmy obecni w naszym życiu.
Zwykle jesteśmy zajęci i przytłoczeni, więc nie zwracamy uwagi na nasze ciała, emocje, myśli…
Po prostu pozwoliliśmy im prowadzić show.
Ta medytacja uważności pomoże ci zwrócić większą uwagę.
beautiful hawaiian girl names
Pomoże ci przezwyciężyć wzorce, które cię powstrzymują, jeśli naprawdę zastosujesz je w praktyce.
Oznacza to, że musi stać się częścią Twojego codziennego życia.
Musisz stworzyć nawyk korzystania z tego ćwiczenia, jeśli chcesz czerpać wszystkie korzyści, jakie ono oferuje.
Więc zacznijmy…
Jak wykorzystać uważną minutę:
Uważność oznacza zwracanie uwagi w określony sposób: celowo, w chwili obecnej i bez osądzania.
Ten rodzaj uwagi sprzyja większej świadomości, jasności i akceptacji obecnej rzeczywistości.
Budzi cię świadomość, że nasze życie toczy się tylko chwilami.
Jeśli nie jesteśmy w pełni obecni przez wiele z tych chwil, możemy nie tylko przegapić to, co w naszym życiu jest najcenniejsze, ale także nie zdać sobie sprawy z bogactwa i głębi naszych możliwości wzrostu i transformacji.
– Jon Kabat-Zinn, autor i twórca MBSR (techniki redukcji stresu opartej na uważności)
To ćwiczenie składa się z trzech części:
1.) Dostrój się
2.) Równoważąca technika oddechu
3.) Wycisz się
1 – Dostrój się
Dostrajamy się, aby ponownie skalibrować siebie – nasz umysł, emocje, energię i ciało.
Akt celowego, świadomego „dostrajania się” do przestrzeni w danej chwili pomaga stworzyć punkt demarkacyjny, który wyznacza granicę między tym, co było wcześniej (przeszłością), a tym, co wyłoni się z teraźniejszości.
Energetycznie dostrajanie funkcji przypomina naciśnięcie przycisku resetowania.
Mantry są potężnym narzędziem do dostrajania się.
W tradycji jogicznej mantra to słowo, seria słów lub dźwięków powtarzanych w celu pomocy w kultywowaniu skupienia, obecności i koncentracji.
użyjemyAdi Mantrasię tu dostroić.
Zaintonujemy go po cichu lub na głos co najmniej trzy razy:
Ong namo gurudev namo
(Kłaniam się nieskończonej inteligencji i twórczej mądrości Wszechświata. Kłaniam się mądremu nauczycielowi, który jest we mnie.)
2- Równoważąca technika oddechu
middle name for blaire
To super proste, ale sprawdzonetechnika oddychaniaobejmuje powolne, celowe, uważne i celowe działaniegłębokie oddechyzwracając uwagę na wdech i wydech.
Postępuj zgodnie z sesją z przewodnikiem krok po kroku, kiedy tylko tego potrzebujesz.
3- Wyłącz się
Prawdziwy dar wdzięczności polega na tym, że im bardziej jesteś wdzięczny, tym bardziej jesteś obecny.
– dr Robert Holden, psycholog i autor
Na tym ostatnim etapie wyciszamy się, praktykując szczerą wdzięczność i mówiąc „dziękuję”.
pampers cruisers vs swaddlers
Jeśli dostrojenie otwiera świętą przestrzeń, wyciszenie zamyka portal tej świętej przestrzeni; to uszczelnia.
Robimy to, generując autentyczne poczucie wdzięczności i uznania.
Możesz przywołać wdzięczność za coś lub kogoś konkretnego, albo po prostu poczuć energię podziękowania za samo doświadczenie Uważnej Minuty.
Możesz podziękować swojemu ciału za jego inteligencję i mądrość.
Możesz podziękować swojemu oddechowi.
Możesz podziękować swojej świadomości.
Możesz podziękować sobie za wykonanie tego ćwiczenia.
Jest tak wiele okazji, by znaleźć wdzięczność w naszych obecnych okolicznościach.
Im częściej wyrażamy szczerą wdzięczność, tym więcej rzeczy znajdujemy za coś, za co jesteśmy wdzięczni.
Wdzięczność to nawyk, który należy pielęgnować i mięsień, który należy rozwijać.
Czy wiesz, że regularna praktyka wdzięczności i docenianiaprzeprogramowuje twój mózgi dosłownie aktywuje inteligencję twojego serca iintuicja?
Podsumowanie:
Możesz poprawić swoje psychiczne, emocjonalne i fizyczne samopoczucie oraz zdrowie, praktykując Uważną Minutę kilka razy dziennie.
Możesz użyć tego ćwiczenia, gdy potrzebujesz przerwy lub musisz nacisnąć przycisk resetowania.
Im częściej to robisz, tym bardziej staje się to częścią ciebie.
Poważnie, zainwestowanie 60 sekund dziennie w tę praktykę może zmienić sposób, w jaki myślisz o sobie, innych i swoim życiu, więc dlaczego nie zainwestować w siebie odrobiny troski o siebie, prawda?
Te trzy kroki to:
1 -DOSTROIĆ–Ong namo guru dev namox3 (przywołując swoją wyższą mądrość i inteligencję)
2 -RÓWNOWAŻĄCY ODDECH– (Aby zresetować układ nerwowy i aktywować wrodzone obwody uspokojenia i uzdrawiania organizmu.)
3-WYŁĄCZ–Dziekuję Dziekuję Dziękuję.(Aby zamknąć przestrzeń z najwyższą częstotliwością i najpotężniejszymi emocjami – wdzięcznością i miłością.)
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
