10 naukowo udowodnionych korzyści płynących z pranajamy (oddychanie w jodze)

Pranayama, czyli oddychanie jogą, ma wiele naukowo udowodnionych korzyści. Od zmniejszania stresu i niepokoju po poprawę zdrowia układu sercowo-naczyniowego, pranayama jest potężnym narzędziem, z którego każdy może skorzystać. Oto 10 naukowo udowodnionych korzyści płynących z pranajamy: 1. Zmniejsza stres i niepokój: Liczne badania wykazały, że pranayama może skutecznie zmniejszyć stres i niepokój. Jedno z badań wykazało, że tylko jedna sesja pranajamy zmniejszyła poziom lęku o prawie 30%. 2. Poprawia zdrowie układu krążenia: Wykazano, że pranayama poprawia zdrowie układu krążenia na wiele sposobów. Może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić zmienność rytmu serca i zwiększyć przepływ krwi do serca. 3. Wzmacnia układ odpornościowy: Wykazano, że pranayama wzmacnia układ odpornościowy, zmniejszając prawdopodobieństwo zachorowania. Jedno z badań wykazało, że pranayama zwiększała poziom przeciwciał wzmacniających odporność nawet o 30%. 4. Poprawia funkcje oddechowe: Pranayama może poprawić funkcje oddechowe zarówno u osób zdrowych, jak i tych z chorobami układu oddechowego, takimi jak astma. Jedno z badań wykazało, że pranayama poprawiła funkcje oddechowe u astmatyków nawet o 50%. 5. Poprawia funkcje poznawcze: Wykazano, że pranayama poprawia funkcje poznawcze, w tym pamięć, uwagę i czas reakcji. Jedno z badań wykazało, że pranayama poprawiła przywoływanie pamięci nawet o 30%. 6. Zmniejsza ból: Wykazano, że pranayama skutecznie zmniejsza ból. Jedno z badań wykazało, że pranayama zmniejsza intensywność bólu nawet o 50%. 7. Poprawia jakość snu: Pranayama może poprawić jakość snu poprzez zmniejszenie poziomu stresu i niepokoju. Jedno z badań wykazało, że pranayama poprawia jakość snu u osób cierpiących na bezsenność. 8. Zwiększa poziom energii: Wykazano, że pranayama zwiększa poziom energii. Jedno z badań wykazało, że pranayama zwiększa poziom energii nawet o 20%. 9. Poprawia trawienie: Pranayama może poprawić trawienie poprzez zwiększenie produkcji enzymów trawiennych. Jedno z badań wykazało, że pranayama poprawia trawienie u osób z zaparciami. 10. Obniżenia

Nauki jogi stwierdzają, że jeśli umysł się porusza, porusza się również serce i oddech.

Kiedy jesteśmy źli, nasz oddech przyspiesza; kiedy śpimy, nasz oddech zwalnia.

Poprzez świadome spowolnienie oddechu i uczynienie go rytmicznym, aby nie zakłócał świadomości, możemy osiągnąć odpowiedni spokój.

– Dr Hiroshi Motoyama, psycholog, filozof i badacz

Przez tysiące lat kultury wschodnie uważały oddech za potężną siłę uzdrawiania, dobrego samopoczucia i osiągania stanów wyższej świadomości.

Możesz utożsamiać praktykę jogi z pozycjami jogi wykonywanymi na macie, ale to tylko wierzchołek góry lodowej.

Pełne doświadczenie jogi w całości jest bardziej stylem życia niż treningiem.

Duża część tegościeżka jogiobejmuje praktykę pranajamy.

different girl names

Sanskryckie słowo „pranayama” oznacza„regulacja energii siły życiowej”(prana).

Obejmuje serię głębokich ćwiczeń oddechowych i innych technik, które mają na celu kontrolowanie wdechów i wydechów, a czasami obejmują zatrzymanie oddechu (kumbhaka).

(źródło: gify)

Istnieją różne rodzaje ćwiczeń pranajamy.

Niektóre są przeznaczoneuspokoić układ nerwowypodczas gdy niektóre mają pobudzać układ nerwowy.

Regularna praktyka pranayamy oferuje wiele korzyści dla zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego.

Oto 10 naukowo udowodnionych korzyści wynikających z podjęcia regularnej praktyki pranajamy:

1 – Pomaga poprawić nadciśnienie:

Badania pokazują, że niektóre techniki pranajamy mogą pomóc złagodzić objawy nadciśnienia poprzez normalizację częstości akcji serca i wysokiego ciśnienia krwi. (1)

2 – Pomaga poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego:

Kiedy połączysz pranayamę zoddychanie brzuchemaktywujesz przeponę – mięsień w kształcie kopuły, który znajduje się pod płucami i nad narządami trawiennymi i wewnętrznymi.

Akt oddychania w ten sposób powoduje unoszenie się i opadanie przepony, a ruch ten tworzy delikatny masaż narządów.

3 – Wzmacnia układ odpornościowy:

Ten sam ruch przepony pomaga również stymulować ruch limfy – płynu zawierającego białe krwinki.

Wstępne badania pokazują również, że dodanie zatrzymania oddechu do praktyki również możepoprawić funkcję odpornościową.

4 – Może pomóc w zdrowych nawykach żywieniowych i utracie wagi:

Czy wiesz, że pranayama wykonywana konsekwentnie i właściwie może pomócpowstrzymać pragnienia?

Pranayama to doskonały dodatek do twojego repertuaru zdrowych nawyków, jeśli szukasz prostych hacków do kontrolowania wagi.

5 – Wzmacnia układ oddechowy:

Pranayama może poprawić zdrowie i pojemność płuc, ponieważ używasz ich więcej i dajesz im trening za każdym razem, gdy ćwiczysz. (2)

Wykazano również, że ma korzystny wpływ na pacjentów z astmą i POChP (przewlekła wyniszczająca choroba płuc). (3)

6 – Zwiększa GABA, czyli „pigułkę uspokajającą natury”:

Jedno z badań wykazało, że już po 1 sesji jogi u badanych wystąpił wzrost neuroprzekaźnika zwanego GABA, który często nazywany jest naturalnym Xanaxem, ponieważpomaga się zrelaksowaćnas i odprężają, zwłaszcza gdy jesteśmy najbardziej niespokojni.

Po jednej sesji asan jogi, która składa się z pozycji, praṇāyamy, medytacji i intonowania, badani doświadczyli 27% wzrostu poziomu GABA. (4)

7 – Pomaga złagodzić objawy przewlekłego stresu i zaburzenia równowagi nastroju:

Badania pokazują, że określone techniki pranajamy, takie jakOddech ujjayimoże zmniejszyć objawy stresu, lęku i depresji. (5)

8 – Może poprawić objawy PTSD (zespół stresu pourazowego):

Badanie, w którym przetestowano wpływ pranayamy nazespołu stresu pourazowegoi depresji u osób, które przeżyły tsunami w Azji Południowo-Wschodniej w 2004 r., stwierdzono, że wyniki były znaczące, stwierdzając, żeinterwencje jogi oparte na oddechu mogą pomóc złagodzić stres psychiczny po masowych katastrofach.(6)

9 – Może pomóc poprawić jakość snu i zmniejszyć bezsenność:

Wykazano, że powolne, głębokie ćwiczenia pranajamy poprawiają jakość snu i zmniejszają bezsenność, gdy są praktykowane regularnie i konsekwentnie przed snem i przez cały dzień. (15)

Pranayama jest doskonałym dodatkiem domedytacja podczas snu(joga nidra) praktyka.

10 – Poprawia działanie przywspółczulnego układu nerwowego, uspokaja reakcję walki lub ucieczki i redukuje hormony stresu:

Powolne cykle oddychania pranajamy wydają się stymulować nerw błędny, jeden z najważniejszych nerwów zaangażowanych w reakcję relaksacyjną.

Zwiększona reakcja relaksacyjna prowadzi do zwiększenia wewnętrznego spokoju i uwolnienia hormonów, które mogą przeciwdziałać negatywnym skutkomhormony stresu. (7)

Różne rodzaje technik pranajamy:

(źródło: Deepika Mutyala, @livetinted przez giphy)

1 – Oddychanie naprzemiennymi nozdrzami (Nadi Shodhana)

Jest to ta sama technika, której użyła Hillary Clinton do radzenia sobie ze stresem związanym z prowadzeniem kampanii.

Polega na zamianie prawego i lewego nozdrza.

Badania to pokazująnaprzemienne nozdrzeoferuje wiele unikalnych korzyści, jeśli jest praktykowany regularnie.

2 – Ujjayi

Ten rodzaj pranajamy jest również nazywany Zwycięskim Oddechem, Syczącym Oddechem lubOddech Oceanuponieważ delikatnie zaciskasz tylną część gardła, wydając dźwięk fal oceanu.

Ujjayi to doskonały wybór na uspokojenie umysłu i ciała.

Jest to bardzo proste do zrobienia i można to zrobić praktycznie w dowolnym miejscu i czasie.

Kapalbhati pranayama (lśniący oddech czaszki)

Ten oddech jest również znany jako oddychanie miechami, ponieważ podczas wdechu i wydechu dolna część brzucha działa jak miech kurczący się i rozszerzający w kierunku kręgosłupa.

Przeciwwskazaniami do tej pranayamy są wysokie lub niskie ciśnienie krwi, choroby serca, wrzody, padaczka, odklejona siatkówka, ciąża, jaskra, udar mózgu w wywiadzie, niedawne cesarskie cięcie lub operacja jamy brzusznej.

rice cereal earth's best

4- Bhramari pranayama (oddech brzęczącej pszczoły)

To ćwiczenie polega na zatykaniu palcami samych uszu lub również oczu.

Podczas wydechu wydajesz brzęczący dźwięk jak pszczoła i stajesz się świadomy subtelnych wibracyjnych efektów brzęczenia.

Najlepiej ćwiczyć siedząc prosto.

Przeciwwskazania są dla kobiet w ciąży, osób z wysokim ciśnieniem krwi, epilepsją, bólami w klatce piersiowej lub czynną infekcją ucha.

Uwaga końcowa:

Lepiej ćwiczyć pranayamę na pusty żołądek.

Aby uzyskać dodatkowe punkty prany (energii witalnej), spróbuj ćwiczyć na świeżym powietrzu, aby uzyskać jeszcze więcej świeżego powietrza do swoich pięknych płuc.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: