Kultywowanie odporności na stres: jak stawić czoła przeciwnościom i wygrać

Jeśli chodzi o stres, wszyscy mamy różne progi i reakcje. Niektórzy z nas są w stanie przetrwać i iść dalej bez względu na wszystko, podczas gdy inni z nas kruszą się przy pierwszych oznakach przeciwności losu. Ale co odróżnia tych, którzy potrafią zachować spokój w obliczu stresu, od tych, którzy się załamują? Odpowiedź leży w odporności na stres – zdolności do wytrzymania, a nawet rozwoju w obliczu stresu. I chociaż niektórzy ludzie rodzą się z większą odpornością na stres, jest to coś, co można kultywować. Oto kilka wskazówek, jak stawić czoła przeciwnościom losu i wyjść zwycięsko: 1. Uznaj swoje czynniki stresogenne: Pierwszym krokiem do radzenia sobie ze stresem jest określenie, co go powoduje. Kiedy już wiesz, jakie są twoje wyzwalacze, możesz zacząć opracowywać plan radzenia sobie z nimi. 2. Nie próbuj go dusić w sobie: próba zignorowania lub stłumienia stresu tylko pogorszy sytuację. Uznaj swoje uczucia i pozwól sobie je przetworzyć. 3. Stwórz system wsparcia: Otaczaj się ludźmi, którzy będą Cię wspierać i zachęcać. Ci ludzie mogą zapewnić ramię, na którym można się wypłakać, lub słuchające ucho, gdy trzeba dać upust. 4. Dbaj o siebie: Kiedy jesteś w stresie, ważne jest, aby dbać o siebie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Zdrowo się odżywiaj, ćwicz i wysypiaj się. 5. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie: Kiedy czujesz się przytłoczony, znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Może to obejmować prowadzenie dziennika, medytację lub spędzanie czasu na łonie natury. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zacząć rozwijać własną odporność na stres i nauczyć się stawiać czoła przeciwnościom losu.

Zaktualizowano 20 czerwca 2021 r 6 minuta czytania

Z cierpienia wyłoniły się najsilniejsze dusze;

najbardziej masywne postacie są naznaczone bliznami.

– Kahlil Gibran

Stres życiowy jest niepodlegającą negocjacjom częścią życia.

Wszyscy ludzie będą doświadczać stresu w pewnym momencie swojego życia.

Nikt przed tym nie ucieknie, więc równie dobrze możesz się z nim zaprzyjaźnić.

Na tym właśnie polega zarządzanie stresem – nie chodzi o eliminację stresu, ale raczej o nauczenie się, jak go wykorzystać na naszą korzyść.

Chodzi o to, by być proaktywnym i wiedzieć, co robić, aby kultywować poczucie własnej skuteczności w obliczu przytłaczających i stresujących sytuacji, zamiast pozwalać, by cię prowadziły i wyprzedzały.

Chodzi o to, aby nauczyć się płynąć z życiowymi wyzwaniami z wdziękiem i obecnością.

Należy jednak pamiętać, że stres nie do końca jest zły.

W rzeczywistości, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, oczekiwanie, że zawsze będziesz szczęśliwy i zrelaksowany, to przepis na rozczarowanie. (1)

Jest to szczególnie przydatne, ponieważ zaburzenia lękowe, takie jak zespół lęku uogólnionego (GAD) należą do zespołu stresu pourazowego i rosną w skali globalnej.

Niekontrolowany przewlekły stres ma ogromny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne i może prowadzić do wielu przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia jelit, choroby zapalne i choroby serca.

Nadmierna reakcja na stres zagraża również zdrowiu psychicznemu, samopoczuciu i samoocenie.

Trudno jest dokładnie wiedzieć, jak stawić czoła wyzwaniom i wymaganiom życia, zwłaszcza gdy doświadcza się lub przeżyło traumatyczne wydarzenia.

Niestety, nie uczymy się umiejętności radzenia sobie i strategii radzenia sobie, które mogą mieć największe znaczenie – tych, które najbardziej budują odporność…

Co to jest odporność?

(źródło: giphy, @samcannon)

oils for diabetes

Życie nie staje się łatwiejsze ani bardziej wyrozumiałe;

stajemy się silniejsi i bardziej odporni.

– Steve Maraboli, autor

W psychologii pozytywnej odporność odnosi się do zdolności do skutecznego radzenia sobie ze wszystkim, co życie rzuca na twoją drogę.

Jasne, możesz zostać powalony przez niekorzystne zdarzenia, ale ostatecznie podnosisz się i wracasz silniejszy niż wcześniej.

Tym właśnie jest odporność – twoją zdolnością do bycia w cholernej burzy stresu i szybkiego powrotu do równowagi.

Odporność to zdolność do odbicia się i powrotu do zdrowia.

Słowo rezyliencja pochodzi od imiesłowu teraźniejszego czasownika łacińskiegoodbijać się z powrotem, oznaczającyodskoczyćLubcofnąć się.

Podstawą odporności jestwychodzić, znaczenie czasownikaskoczyć. (2)

Według słownika Merriam Webster:

W fizyce sprężystość to zdolność elastycznego materiału (takiego jak guma lub tkanka zwierzęca) do pochłaniania energii (na przykład uderzenia) i uwalniania tej energii, gdy wraca do swojego pierwotnego kształtu.

Powrót do zdrowia, który występuje w tym zjawisku, można postrzegać jako analogię do zdolności osoby do odbicia się po wstrząsającej porażce.

Autor PG Wodehouse zwrócił na to uwagę, pisząc:

W niektórych mężczyznach jest… cecha odporności, stanowczej odmowy przyznania się do porażki, która pomaga im równie skutecznie w sprawach sercowych, jak i w spotkaniach bardziej surowego i bardziej praktycznego rodzaju.

Institute of Heartmath badał inteligencję serca i odporność emocjonalną przez ponad dwadzieścia lat.

Definiują odporność jako:

Zdolność do przygotowania się, odzyskania sił i przystosowania się do stresu, wyzwań i przeciwności losu.(3)

synonimy odporności:

elastyczność, odbicie, sprężystość, sprężystość, zdolność adaptacji, plastyczność, dawanie, wytrzymałość, wytrzymałość, wytrzymałość, rozciąganie

antonimy:

nieelastyczny, nieelastyczny, sztywny, sztywny, słaby, kruchy, kruchy, łamliwy, kruchy, wątły

Wszyscy stawiamy czoła przeciwnościom i wszyscy możemy być odporni

Nie rodzisz się z określoną odpornością.

Jak mięsień, możesz go zbudować, czerpać z niego, kiedy go potrzebujesz. W tym procesie dowiesz się, kim naprawdę jesteś – i możesz stać się najlepszą wersją siebie.

– Sheryl Sandberg, dyrektor operacyjny Facebooka i autorka „Opcji B”

Wszyscy doświadczyliśmy jakiejś traumy – małej lub większej – niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie, przeżyłeś uderzenie, druzgocącą stratę, moment intensywnego zagrożenia, wypadek, zdradę , wpadka itp.

Powyższy cytat pochodzi z przemówienia Sheryl Sandberg do absolwentów Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley dokładnie rok i trzynaście dni po nieoczekiwanej utracie męża Dave'a.

Jego śmierć była nagła i nieoczekiwana, ona mówi,Byliśmy na pięćdziesiątych urodzinach przyjaciela w Meksyku. Zdrzemnąłem się. Dave poszedł ćwiczyć. Potem stało się coś nie do pomyślenia: wszedł do sali gimnastycznej i zobaczył go leżącego na podłodze. Lecę do domu, żeby powiedzieć moim dzieciom, że ich ojca nie ma. Patrzenie, jak jego trumna jest opuszczana do ziemi.

Jej doświadczenie daje poczucie ogromu tak wielkiej straty i bólu, który się z nią wiąże.

Nikt z nas nie jest odporny na utratę, ból, traumę, rozczarowanie lub duże nagłe zmiany.

Wszyscy możemy w jakiś sposób utożsamiać się z uczuciem, gdy dywan jest zmieciony spod nas.

Katastrofalne lub znaczące zmiany w życiu, takie jak utrata partnera lub ukochanej osoby lub otrzymanie ponurej diagnozy dotyczącej twojego ciała i zdrowia, mogą cię zniszczyć w ciągu kilku sekund.

Nawet mniej katastrofalne, ale równie znaczące wydarzenia, takie jak zdrada, nagłe zwolnienie lub wypadek, mogą wstrząsnąć twoim rdzeniem i pozostawić cię unieruchomionym i wyczerpanym.

Jak zwiększyć odporność:

(źródło: gify)

Zasiewamy ziarno odporności w sposobie, w jaki przetwarzamy negatywne zdarzenia.

– Cheryl Sandberg, autorka książki „Opcja B: Stawianie czoła przeciwnościom, budowanie odporności i znajdowanie radości”

Kiedy więc napotkasz przeciwności losu lub podkręconą piłkę, pytania brzmią:

Jak sobie z tym radzisz?

Jakie myśli obejmiesz?

Jakie znaczenie mu przypiszesz?

Ile czasu zajmie utworzenie kopii zapasowej?

I…

Kim zdecydujesz się zostać w obliczu przeciwności losu?

Sheryl ma absolutną rację – odporność to umiejętność, którą należy nabyć, ćwiczyć i doskonalić, aby przejąć kontrolę nadniespokojna energia.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz teraz przeprogramować swój umysł i ciało, aby pielęgnować odporność.

Podobnie jak rezerwuar czekający na napełnienie, ty również możesz podjąć małe kroki i stworzyć proste nawyki, które głęboko zakorzenią się w tobie, abyś był uziemiony i niezłomny w środku każdej burzy.

W tym sensie kultywowanie odporności oznacza akt samoopieki i samopielęgnacji.

Masz moc zmiany swojego programowania i obwodów neuronowych, aby stać się bardziej odpornym.

great value formula

Możesz zacząć od dotknięcia swojegointeligencja ciałai aktywując swójinteligencja serca…

Przywoływanie Inteligencji Serca do Budowania Odporności:

Kiedy zdecydujesz się postrzegać swoją reakcję na stres jako pomocną, tworzysz biologię odwagi.

– dr Kelly McGonigal, psycholog, pisarka i wykładowczyni Uniwersytetu Standford

Być może słyszałeś to powiedzenieMusisz to poczuć, żeby to wyleczyć.

To pierwszy krok w aktywnym radzeniu sobie.

Uznanie i nauczenie się radzenia sobie z trudnymi i niewygodnymi emocjami to supermoc. #resilience #motherhoodcommunity #bounceback Kliknij, aby tweetować

Możesz nauczyć się, jak to robić, przyjmując najpierw codzienną praktykę wdzięczności/zadowolenia/doceniania.

Wdzięcznośćto potężna, magnetyczna emocja, która może pomóc przeciwdziałać destrukcyjnym skutkom stresu, wywołując szczere pozytywne emocje i powracając do naszego oddechu.

Robienie tego wystarczająco dużo razy oznacza, że ​​Twoje tętno spada, ale zmienność rytmu serca (HRV) rośnie.

HRV jest faktycznie używany jako miara lub wskaźnik odporności.

Świat medycyny od dawna wie, że wyższa HRV jest wskaźnikiem zdrowia, odporności i dobrego samopoczucia.

Niższa HRV jest wynikiem niekontrolowanego stresu i przytłoczenia, choroby itp.

Co zatem obniża lub zwiększa HRV?

Poniższy obraz jest dzięki uprzejmości badania Heartmath.

(źródło: Instytut Heartmath)

Ilustruje wpływ różnych stanów emocjonalnych na Twoje HRV, a tym samym na Twoją osobistą spójność.

Mówiąc prościej:

Emocje o niskiej częstotliwościtakie jak złość, frustracja, smutek, irytacja obniżają naszą odporność.

Emocje o wysokiej częstotliwościtakie jak wdzięczność, docenienie, inspiracja i pogoda ducha zwiększają naszą odporność:

Według Heartmath kultywowanie odporności polega na budowaniu naszych wewnętrznych zasobów, abyśmy mogli przetrwać nagłe burze, a także stresy naszego codziennego życia.

Uważają, że zwiększanie odporności polega również na równoważeniu układu nerwowego – ponieważ układ nerwowy jest tak ściśle powiązany z emocjami i nastrojami.

Jeśli przeciwności i wyzwania są jak błyskawica, gdy uderzają, jej ogromny impuls energii i ładunku elektrycznego przeciąża i destabilizuje Twój układ nerwowy.

Twoje ciało odbiera to jako ogromny szok.

(źródło: gify)

Nasze stany emocjonalne znajdują odzwierciedlenie w funkcjonowaniu naszego układu nerwowego.

Nawet niewyrażone emocje noszą piętno, które oddziałuje na całe ciało.

Właśnie dlatego kultywowanie odporności nie jest tylko przedsięwzięciem umysłowym lub psychologicznym, ale raczej holistyczną praktyką, która uwzględnia również procesy somatyczne (cielesne).

Musisz zaangażować całe ciało, aby stać się bardziej sprężystym.

Właśnie dlatego wiedza o tym, jak w naturalny sposób przywrócić równowagę układu nerwowego, jest tak ważna dla budowania i utrzymywania odporności na dłuższą metę.

I dlaczego głębokie, zamierzoneoddechy brzuchasą niezbędne w Twoim zestawie narzędzi do zwiększania odporności.

Pamiętaj, że w fizyce zdolność obiektu do sprężystości polega na jego zdolności do pochłaniania energii (wstrząs spowodowany uderzeniem pioruna), a następnie uwalniania tej energii, gdy obiekt powraca do swojego pierwotnego kształtu.

Ten proces pochłaniania, a następnie uwalniania energii nagromadzonej podczas uderzenia wymaga czasu iw życiu codziennym przebiega stopniowo.

I w przeciwieństwie do kawałka gumy, który wraca do swojego pierwotnego kształtu, my nigdy nie wracamy do pierwotnego stanu po szoku.

I dzięki Bogu za to.

Największy dar, jaki może nam zaoferować praktyka kultywowania odporności, to:

Uświadomienie sobie, że samo uderzenie pioruna jest darem, ponieważ niszczy to, kim byliśmy, co wiedzieliśmy, i katapultuje nas w niespotykane dotąd miejsca.

Jak powiedziała Sheryl, być może kiedy już będziemy mieli szansę na odbicie się, okaże się, że jesteśmy najlepszą wersją siebie, ponieważ zostaliśmy rozciągnięci i rozwinięci.

(źródło: giphy, @kingpalewave)

Możemy odkryć nasze wewnętrzne mocne strony.

Odkrywamy nowe, silniejsze poczucie siebie.

Wtedy możemy być upokorzeni i zaskoczeni własną wytrwałością.

Jesteśmy teraz pewni, że zmierzymy się z wszelkimi wydarzeniami życiowymi, które nas czekają.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: