Namaste, mamo! Oto wszystko, co chcesz wiedzieć o jodze prenatalnej

Ciąża

freestocks.org z/Pexels

Joga prenatalna jest prawie idealna ćwiczenia na ciążę . Pomaga utrzymać się w ruchu i stonowany ale w łagodny i delikatny sposób, który działa z twoim rosnący brzuch i pomaga z bólami i bólami trzeciego trymestru. Potem, oczywiście, jest połączenie umysł-ciało. Możesz poświęcić czas na swoje zajęty pracą i życie domowe, aby połączyć się z twoim ciałem i oddechem, i pozbyć się tych zmartwień (w tym tych, które masz o dziecko!). Jeśli interesuje Cię joga prenatalna i chcesz dowiedzieć się więcej, mamy dla Ciebie odpowiednie rozwiązanie — od korzyści, przez pozy, po zajęcia online możesz spróbować już teraz. Ale pamiętaj: zawsze najlepiej skonsultować się ze swoim położnik lub pracownik służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń prenatalnych.

Interesują Cię więcej treści związanych z ciążą? Sprawdź nasze strony na prysznice dla dzieci , dziecko kropi , łyk i widzi , i więcej.

formula dispenser bottle

Definicja jogi prenatalnej

Joga prenatalna to ćwiczenie i medytacja o niewielkim wpływie, w której oddech i określone pozycje ciała są wykorzystywane do połączenia umysłu i ciała. Stosowane techniki oddychania mogą pomóc w zmniejszeniu lub opanowaniu duszność w czasie ciąży i pomóc Ci przetrwać skurcze podczas porodu . Pozycje są specjalnie zaprojektowane dla ciał kobiet w ciąży. Joga jest tak relaksującym i relaksującym ćwiczeniem, że możesz rozpocząć rozciąganie prenatalne w dowolnym momencie. Jeśli jednak nie czujesz się dobrze, najlepiej pominąć jakąkolwiek aktywność fizyczną.

Co sprawia, że joga prenatalna jest inna?

Prawdopodobnie zastanawiałeś się, Jaka dokładnie jest różnica między jogą dla kobiet w ciąży a inną jogą? Cóż, joga prenatalna zwykle wykorzystuje więcej narzędzi, takich jak piłki do ćwiczeń lub krzesła, aby wspomóc twoje rozciąganie. Twoje ciało będzie rosło, a schodzenie na ziemię lub wstawanie staje się coraz trudniejsze wraz z rozwojem ciąży. W jodze prenatalnej nie ma żadnych ćwiczeń, które obejmują balansowanie ramion, zaawansowane stany, leżenie na plecach lub brzuchu.

Korzyści z jogi prenatalnej

Jeśli nie masz pozwolenia na ćwiczenia w czasie ciąży, joga – która jest mniej intensywna – może być twoją zbawczą łaską. Wiemy już, co joga może dla Ciebie zrobić, ale czy kiedykolwiek myślałeś o niesamowitych korzyściach, jakie może przynieść Twojemu maleństwu? Istnieje wiele korzyści z rozpoczęcia praktyki jogi prenatalnej. To może:

Popraw sen (bonus za nieprzespane noce!).
Zmniejsz stres i niepokój (zdecydowanie plus dla Ciebie i dziecka).
Zwiększać siła i elastyczność mięśni ciała, bioder i brzucha, co pomoże Ci przygotować się do porodu. Pomaga ułatwić poród i bez względu na to, jak go pokroisz, poród nie będzie łatwy, ale ćwiczenie jogi podczas ciąży pomaga zbudować mocną i stabilną dno miednicy. Minimalizuje to ból podczas porodu.
Utrzymuj sprawność prenatalną.
Zmniejsza się często objawy ciąży , jak nudności, ból pleców, bóle głowy i duszność.
Joga prenatalna pomaga w utrzymaniu schematu ćwiczeń, więc jeśli chodziłaś na siłownię przed zajściem w ciążę, powrót do aktywnego trybu życia nie będzie trudny.
Dołączenie do grupy jogi mamusi to świetny sposób na poznanie innych mam. Ciąża jest stresująca i miło jest mieć podczas podróży trochę koleżeństwa i wsparcia.
Właśnie wtedy, gdy myślałeś, że ty i twoje dziecko nie możecie się zbliżyć, joga może jeszcze bardziej wzmocnić twoją więź. Według jogi Kundalini ty i twoje dziecko dzielicie tę samą aurę. Ty i Twoje dziecko dzielicie tę więź od poczęcia aż do pierwszych kilku lat życia. Kiedy uprawiasz jogę, uczysz swoje ciało bycia obecnym i łączysz swoje umysły i ciała razem. Stwarza to wyjątkową więź i doświadczenie zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka.
Joga pomaga wzmocnić równowagę, co jest bardzo ważne, gdy jesteś z dzieckiem. Różne pozy ćwiczą twój umysł i ciało, aby się uziemić. Tak więc, jeśli czujesz się chwiejny, czy to fizycznie, czy emocjonalnie, joga jest świetnym sposobem na zrównoważenie hormonów i niepokoju. Może również pomóc w przyzwyczajeniu się do nowego ciała w ciąży.

Najlepsze pozy

W przeciwieństwie do regularna joga , joga prenatalna modyfikuje pozy dla ciężarnego ciała, abyś czuła się komfortowo. Uwzględnia również zmianę wagi i równowagi. Zamiast energicznych ruchów i pozycji, które są trudne dla stawów, skupia się na oddychaniu i wzmacnianiu poprzez określone pozycje. Niektóre z najpopularniejszych to:

Podniesione nogi w górę ściany Up

Ta odwrócona pozycja pomaga krążyć w nogach, macicy i miednicy oraz pomaga uwolnić miednicę. Łagodzi również zmęczenie i zapewnia głęboki relaks.

Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Embodied Woman Yoga (@embodied.woman.yoga)

Podwyższona pozycja dziecka

Kojąca pozycja, która pozwala odpocząć sercu i ułatwić oddychanie między skurczami, jest to świetna pozycja do odpoczynku, która może pomóc w porodzie.

infant formula lactose free
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Chantal Eder-McKenna (ona/ona) (@cominghome.prenatal)

Przysiady do jogi

Ta pozycja pomaga rozciągnij obszar pachwiny jednocześnie otwierając biodra, co pomaga przygotować obszar na przybycie dziecka.

Zobacz ten post na Instagramie
Wpis udostępniony przez HEALING ARTS STUDIO (@healingarts_studio)

Pozycja drzewa

Pozycja, która wzmacnia mięśnie wokół bioder i miednicy, pomaga również promować stabilność kostek i zwiększa równowagę. Tym lepiej, aby pomóc Ci chodzić i urodzić dziecko!

https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/

Zajęcia online z jogi prenatalnej

Chcesz wypróbować zajęcia jogi prenatalnej? Sprawdź te opcje online.

Telewizja ciążowa i poporodowa : Ten kanał YouTube zawiera cotygodniowe zajęcia jogi prenatalnej i fitness w ciąży.

Dopasuj przez Larie : Ten kanał YouTube zawiera różnorodne treningi, w tym filmy o jodze prenatalnej, od początkującego do zaawansowanego.

Lauren Eckstrom: Ta praktyka pochodzi z 40-tygodniowego programu internetowego Eckstroma o nazwie Inicjowanie Matki. Możesz doświadczyć pełnego programu (wszystkie 30 unikalnych zajęć!) podczas bezpłatnego 10-dniowego okresu próbnego, odwiedzając stronę www.innerdimensiontv.com.

Inne strony dotyczące jogi prenatalnej:

Gaja: Witryna wellness zawiera mnóstwo filmów o jodze przed i po porodzie na wszystkich poziomach i różnej długości, w cenach od 14,99 USD do 33,25 USD miesięcznie.

popular black boy names

Uwierzyć : Witryna jogi oferuje wiele filmów o jodze prenatalnej. Możesz wypróbować to za pomocą bezpłatnego okresu próbnego, a następnie kontynuować co miesiąc za 18 USD.

Jak wygląda zajęcia jogi prenatalnej?

Zastanawiasz się nad wyjazdem na zajęcia jogi, ale nie wiesz, czego się spodziewać? Poza pokojem pełnym wspierających i ciężarnych mam, zajęcia zazwyczaj składają się z trzech części.

Podobnie jak w zwykłej jodze, kluczowe znaczenie ma oddychanie. Zwykle celem instruktora jest przeszkolenie mam w ich duszności, co jest ogromną pomocą podczas porodu.
Instruktorzy nie zamienią twoich zajęć w kurs gimnastyki, więc rozciąganie będzie dość podstawowe. Może wyglądać jak powyższe pozy lub cokolwiek w twoim zakresie komfortu.
Gdy poruszasz się w różnych pozycjach, komfort jest priorytetem. Spodziewaj się wielu koców, poduszek i pasów, których możesz użyć do wsparcia. Twój instruktor wie, że poruszanie się w ciąży może być trudne i chce zapewnić Ci relaks.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: