Wypróbuj te ćwiczenia ciążowe, aby złagodzić obolałe ciało w ciąży
Zdjęcie Ilzy Sousa z Pexels
Szukasz więcej wskazówek dotyczących ciąży, które ułatwią Ci podróż? Sprawdź nasz pakiet artykułów na temat ciąży na Twojej drodze do macierzyństwa: wywoływanie pracy , kalkulator terminów date , zdrowe plany posiłków , i radzenie sobie z bólem żeber.
Ach, ciąża — takie dziwne zestawienie cudowności w sposób, którego trudno opisać, a jednocześnie… rutynowo odczuwasz ból i dyskomfort . Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić to drugie, dzięki czemu możesz rozkoszować się dobrym samopoczuciem podczas ciąży. Na przykład, jeśli twoje ciało w ciąży sprawia, że czujesz się cały obolały, ciążowe rozciąganie może być rozwiązaniem. A ponieważ w ciąży występują rozciąganie bioder, nóg i pleców, na pewno znajdziesz takie, które przyniesie ulgę.
target brand formula recall
Słowo ostrzeżenia, zanim przyjrzymy się niektórym z tych odcinków ciąży. Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało uwalnia hormony, które pomagają rozluźnić stawy i więzadła. To oczywiście pomaga podczas porodu i porodu, ale może sprawić, że będziesz bardziej podatna na nadmierne rozciąganie podczas ciąży. Więc upewnij się, że rozmawiasz ze swoim położnik lub pracownik służby zdrowia przed ćwiczeniem jakiejkolwiek fizycznej aktywności prenatalnej.
Kiedy pojawi się zielone światło, znajdziesz kilka popularnych ćwiczeń rozciągających w ciąży – oraz informacje o tym, dlaczego rozciąganie w czasie ciąży jest korzystne – właśnie tutaj.
Czy dobrze jest rozciągać się w ciąży?
Jednym słowem tak! Oczywiście każda kobieta i każda ciąża jest inna. Mogą istnieć powody, dla których rozciąganie nie jest w twoim najlepszym interesie podczas noszenia dziecka (lub niemowląt), na przykład stany wysokiego ryzyka, takie jak stan przedrzucawkowy lub łożysko przednie. Ale ogólnie rzecz biorąc, rozciąganie zapewnia niezliczone korzyści podczas ciąży. Nie tylko może pomóc złagodzić bóle związane z ciążą, ale może również pomóc fizycznie przygotować organizm na rygory porodu.
Jakie są dobre odcinki ciążowe do wypróbowania?
Rozciąganie pleców i bioder
W tym filmie certyfikowana trenerka personalna i specjalistka od ćwiczeń poporodowych, Ashley Keller z GlowBodyPT, przeprowadzi Cię przez bezpieczne rozciąganie bioder i pleców w pierwszym, drugim i trzecim trymestrze. Te rozciągania działają, aby złagodzić ból i napięcie, jednocześnie przygotowując ciało do porodu.
Rozciąganie rwy kulszowej
Cierpi na rwę kulszową? Po pierwsze, *przytulanie*. Ten ból ciążowy może być najgorsze . Jeśli nie znasz tego bólu, rwa kulszowa jest bólem nerwowym, który jest również znany jako zespół korzeniowy lędźwiowo-krzyżowy. Zwykle czujesz to w dolnej części kręgosłupa, a następnie w dół do pośladków, bioder i uda. To ostry, przeszywający ból, zwykle po jednej stronie ciała, który może utrudniać chodzenie lub siedzenie. Czasami może wydawać się pieczenie, drętwienie, osłabienie lub mrowienie. Kilka sposobów leczenia tego bólu nerwów obejmuje masaże, opiekę chiropraktyczną lub fizjoterapię. Rolki piankowe są również narzędziem, którego możesz użyć, aby złagodzić dyskomfort. Pamiętaj tylko, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli odczuwasz bóle podobne do tych, które opisaliśmy powyżej. Na szczęście istnieje kilka rozciągnięć, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z tym irytującym bólem nerwowym.
baby foods being recalled
Niech trenerka Jessica Pumple poprowadzi Cię przez ruchy mające na celu zmniejszenie nacisku na nerw kulszowy.
Rozciąganie ciążowe w przypadku bólu górnej części pleców, szyi i ramion
Możesz usłyszeć więcej o bólu dolnej części pleców podczas ciąży, ale napięcie może również spowodować spustoszenie w górnej części pleców (nie wspominając o szyi i ramionach). W tym filmie Pumple skupia się na ruchach, które celują w te obszary. Premia? Możesz ich używać po urodzeniu dziecka, aby złagodzić ból pleców z niektórych pozycje do karmienia piersią lub niosąc swoją małą kochanek.
Rozciąganie w ciąży gruszkowatej
Prawdopodobnie nie jest dla Ciebie zaskoczeniem, że ciąża zmienia Twoje ciało na wiele sposobów. Jednym z obszarów, który ulega wielu zmianom, są biodra. Dlatego ma sens, że powszechna skarga na ból ciążowy koncentruje się na zewnątrz tego obszaru ciała. Aby uzyskać ulgę, naucz się wykonywać bezpieczne dla ciąży rozciąganie mięśnia gruszkowatego.
Alternatywnie możesz wypróbować ten odcinek gruszkowaty w pozycji siedzącej, który jest szczególnie dobry w drugim trymestrze ciąży:
Rozciąganie na skurcze nóg
Czy ciążowe skurcze nóg cię torturują? Jest to powszechna skarga kobiet w drugim i trzecim trymestrze. Na szczęście te trzy rozciągnięcia mogą rozwiązać (lub przynajmniej zminimalizować) problem.
Rozciąganie całego ciała w ciąży
Jeśli wolisz wykonywać wszystkie ćwiczenia rozciągające za jednym zamachem, YogaCandi ma delikatny i uważny program rozciągania całego ciała, który możesz rozważyć.
pierced nipples breastfeeding problems
To dobry sposób na rozciągnięcie pleców, miednicy i ud. Usiądź na rękach i kolanach i upewnij się, że trzymasz ręce prosto. Twoje ręce powinny być równoległe do ramion. Następnie opuść się tak daleko, jak to możliwe i skieruj głowę w stronę kolan, trzymając jednocześnie wyciągnięte ramiona. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.Możesz to również zrobić za pomocą piłki fitness. Mechanika jest taka sama, ale trzymasz ręce na piłce fitness zamiast na podłodze. Powoduje to mniejszy nacisk na ramiona i powinno być również trzymane przez 10 sekund lub dłużej, jeśli możesz.
Obrót tułowia
unqie girl names
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Możesz usiąść na poduszce, jeśli to sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo. Skręć tułów z boku na bok, ale jednocześnie trzymaj prawą stopę lewą ręką, aby dobrze się rozciągnąć. Następnie przesuń lewą rękę za siebie tak, aby górna część ciała była otwarta w prawo. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, robiąc to z każdej strony dziesięć razy.
Czy rozciąganie w ciąży może zaszkodzić dziecku?
Ponownie, zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego fizycznego przedsięwzięcia podczas ciąży. Tak więc, jeśli jesteś w ciąży rozciąganie, nie przesadzaj. Poruszaj się powoli i delikatnie i skup się na przybiciu odpowiedniej formy. I praktyczna zasada: unikaj leżenia na brzuchu, pozycji wyciągniętych na plecach, ekstremalnej pracy brzucha i głębokich skrętów.
Jak mogę złagodzić ból ciąży?
Ciąża jest magiczna, ale jest też bolesnym doświadczeniem. Na szczęście istnieje wiele sposobów na pozbycie się bólu związanego z ciążą. Mimo że ćwiczenia i joga to kluczowe środki zaradcze , istnieją inne drogi, którymi możesz się znaleźć, aby znaleźć ulgę.
- Kąpiel z bąbelkami zawsze była lekarstwem na złe dni, ale teraz możesz jej użyć, aby przejść przez ciążę. Ciepła kąpiel może pomóc pozbyć się ostrych bólów i skurczów.
- Powiedz nie narkotykom, a przez narkotyki mamy na myśli dostępne bez recepty środki przeciwbólowe. W ciąży najlepiej ich unikać, ale jeśli szukasz ulgi, połóż poduszkę grzewczą na napiętym obszarze.
- Unikaj zginania kolan.
- Spać na twardym materacu.
- Unikaj stania przez dłuższy czas.
- Użyj pasa ciążowego, aby odciążyć brzuch.
- Porzuć wysokie obcasy i załóż buty i trampki stworzone dla kobiet w ciąży.
- Być masowany! Noszenie w sobie dziecka przez cały dzień każdego dnia to praca na cały etat. I nie ma przerw. Więc rozluźnij te mięśnie i odpocznij. Ból pleców i obrzęk stóp to częste punkty bólu. Albo udaj się do masażystki, albo niech twój partner cię pociera . Nie tylko zmniejszy to bolesność, ale może zwiększyć krążenie krwi i energię.
- Najgorsze są zaparcia, ale zamiast używać środków przeczyszczających, spróbuj owoców, warzyw i pełnoziarnistych płatków zbożowych. I upewnij się, że pijesz dużo wody.
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
