Łatwe ćwiczenia tonerem na uda, które każdy może wykonywać w domu
Chevanon Fotografia/Pexels
Jeśli chodzi o ćwiczenia, o udach łatwo zapomnieć. Technicznie rzecz biorąc, poruszają się za każdym razem, gdy idziesz, więc nie jest tak, że zawsze po prostu siedzą bez ruchu, ale może chcesz czegoś więcej. Jeśli dużo podnosisz rzeczy (lub dzieci), posiadanie mocnych ud zdecydowanie może pomóc. Ale nie musisz grzebać na strychu w poszukiwaniu starego ThighMastera ( przepraszam, Susanne Somers ) aby uzyskać świetny trening, który ujędrnia twoje uda . W rzeczywistości te ćwiczenia tonerem ud nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu i są czymś, co możesz zrobić podczas oglądania telewizji, jeśli to pomoże. Ale jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś specjalnie pracować nad udami, możesz nie wiedzieć, od czego zacząć. I tu właśnie wkraczamy. Oto kilka łatwych ćwiczeń wzmacniających uda dla osób na każdym poziomie sprawności.
black girk names
Ćwiczenia z tonerem na uda
Poczuj oparzenie
Zobacz ten post na Instagramie
Ten trening ud od @2gfitness wydaje się, że to łatwe, ale zaufaj nam, tak nie jest, gdy zdobędziesz tam wszystkie te powtórzenia.
Uda + Tyłki
Czy jest coś lepszego niż trening na udach? Taki, który również daje trening pośladków, dzięki uprzejmości Mikser Fitness w YouTube.
Nogi barowe
Zobacz ten post na Instagramie
Jeśli zawsze chciałeś spróbować barre, ten trening od @ImaniWalkerPilates daje smak, jednocześnie ujędrniając uda.
3-minutowe wewnętrzne oparzenie uda
Masz mało czasu? To 3-minutowe ćwiczenie uda od Lottie Murphy sprawi, że poczujesz się spełniony (tj. obolały) bez dużego zaangażowania czasowego.
Trening ud dolnych Lower
https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/
Jeśli nie chcesz wykonywać ćwiczenia, a następnie nie możesz się ruszyć następnego dnia, to z @livingbalancedlb może być tym dla Ciebie. Jeśli ten jest dla Ciebie zbyt łatwy, masz możliwość dodania pasm oporu.
Trening inspirowany baletem
Ta prawie dziesięciominutowa rutyna od Lucy Wyndham-Przeczytaj łączy ruchy baletowe z poważnymi ćwiczeniami ud. Pro: Ten film wykorzystuje krzesło i sprawia, że czujemy się jak Vintage Britney Spears . Wada: Jeśli przejrzysz listę innych książek/programów Wyndham-Read, dużo uwagi poświęca się diecie i utracie tłuszczu. Po prostu zignoruj to i trzymaj się kierowania swoją wewnętrzną Britney.
Domowy toner do ud
https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link
Nie tylko ten film autorstwa @mela_curves pokaże świetny trening, ma też naprawdę chwytliwą muzykę.
Prenatalny trening ud
Nie trzeba dodawać, że zawsze należy skonsultować się ze swoim położnik przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń w czasie ciąży. Jeśli czujesz się słabo, zawroty głowy lub odczuwasz dyskomfort, natychmiast przerwij trening. Jeśli jesteś gotowy do pracy, to 20-minutowe, specjalnie zaprojektowane ćwiczenie prenatalne ud i pośladków działa szczególnie na wzmocnienie dna miednicy, dolnej części pleców (widzimy ból rwy kulszowej w trzecim trymestrze!) i podbicie tętna na tyle, aby trochę cardio.Korzyści z treningów nóg
Już samo patrzenie na te treningi ud może sprawić, że poczujesz się zmęczony. Dni nóg są notorycznie trudne i tak łatwo się ich bać. Ale są niezliczone powody, dla których warto nadać priorytet swoim łodygom podczas tworzenia tygodniowego planu ćwiczeń. Żeby wymienić tylko kilka:
light skin baby boys
- Treningi nóg angażują główne grupy mięśniowe . Podczas gdy treningi nóg koncentrują się na rzeźbieniu nóg, z natury angażują również inne mięśnie do pracy. Pomyśl o tym: nie możesz dokładnie wykonać przysiadu bez pracy pośladków, prawda?
- Mogą przyspieszyć Twój metabolizm . Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz w spoczynku. A ponieważ mięśnie nóg należą do największych grup mięśni w ciele (czworoboki, łydki, ścięgna podkolanowe itp.), regularne treningi dobrze wróżą Twojemu metabolizmowi.
Cytaty treningowe
Potrzebujesz trochę dodatkowych inspo, aby wejść na siłownię i wyrzeźbić swoje uda? Wypróbuj te motywujące cytaty, aby się podekscytować.
Różnica między pragnieniem a osiąganiem polega na dyscyplinie. - Nieznany
Większość ludzi poddaje się tuż przed nadejściem wielkiej przerwy. Nie pozwól tej osobie być tobą. — Michael Boyle
Musisz przekroczyć swoje postrzegane granice, przekroczyć ten punkt, o którym myślałeś, że jest tak daleko, jak tylko możesz. — Drew Brees
Fitness nie polega na byciu lepszym od kogoś innego. Chodzi o bycie lepszym niż kiedyś. — Chloe Kardashian
Ciało osiąga to, co umysł wierzy. - Nieznany
Podziel Się Z Przyjaciółmi:
