Chcesz wywołać pracę? Oto (bezpieczne) ćwiczenia, które możesz chcieć wypróbować

Ciąża

RichLegg/Getty

Jesteś prawie na miejscu. Jesteś tak blisko. Nie możesz się doczekać poznaj swoje nowe dziecko , ale może nawet więcej, nie możesz czekać, aż Twój ciąża jest skończona . Rozumiemy, jesteś zmęczony . Wspinanie się po ścianach jest w porządku, zwłaszcza jeśli się spóźnisz. I oczywiście wypróbowałeś zwykłe sposoby wywoływania porodu- pikantne jedzenie, seks , działa — i nic nie sprawia, że dziecko się rusza. Teraz możesz chcieć rozważ jakieś ćwiczenie . Zanim zamkniesz to okno, wysłuchaj nas. Wiemy, że jesteś wyczerpany, a ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, jest cokolwiek, co sprawi, że będziesz jeszcze bardziej spocony niż już jesteś. Ale jest powód, dla którego widzisz kobiety w zaawansowanej ciąży wykonujące okrążenia na oddziałach położniczych: ćwiczenia pomagają w poruszaniu się.

Oto kilka ćwiczeń, które mogą wywołać poród. Kto wie? Mogą po prostu pracować dla ciebie. (W tym momencie, co masz do stracenia, prawda?)

Lekki jogging

enfamil formula comparison
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Lenę Jung (@junglena22)

Jeśli masz ochotę przyspieszyć tempo— zarówno pod względem ćwiczeń, jak i pozostałej części ciąży — lekkie jogging może załatwić sprawę.

Pochylenie miednicy

Robić przechyły miednicy to prawdopodobnie to, co doprowadziło cię do tej pozycji, ale mogą one również być przydatne do rozpoczęcia przyjęcia porodowego. Wypróbuj je, kładąc się na plecach ze stopami płasko na podłodze i zginając kolana. Powoli podnoś miednicę, aż stanie się równoległa do tułowia. Przytrzymaj przez 10 sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Ćwiczenia krokowe

Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Ęstr3llā (@r_estrella_)

Nie potrzebujesz do tego żadnego wymyślnego sprzętu: po prostu znajdź coś solidnego, na co możesz bezpiecznie wejść (i zejść) i idź do miasta.

Bądź balerem

Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Baby Bump Birthing Ball (@thebabybump)

Niezależnie od tego, czy nazywasz ją piłką do jogi, piłką do ćwiczeń, czy piłką porodową, jeśli masz jedną z nich, używaj jej podczas ostatnich kilku tygodni ciąży – w tym jako sposób na wywołanie porodu. A jeśli próbowałeś już jednego z nich na zajęciach jogi i przypadkowo rzuciłeś nim przez pokój nogami lub zrobiłeś jeden siad i miałeś ból brzucha przez tydzień, nie martw się: jest wiele ćwiczeń, które wymagają bycia delikatny, jak ruch bioder na powyższym filmie.

10-minutowy trening

Czy jesteś kimś, kto bardziej reaguje na ćwiczenia, które wymagają pewnego rodzaju rutyny treningowej? Jeśli tak, oto ta, która trwa 10 minut i może pomóc w wysłaniu dziecku zawiadomienia o eksmisji.

Obwód milowy

Wiele osób wydaje się być zaangażowanych w zmuszające do porodu ćwiczenie zwane torem milowym. Jeśli chcesz spróbować sam, powyższy film przeprowadzi Cię przez proces.

Przycupnięty

Kucanie to świetne ćwiczenie, które pomoże Twojemu ciału przygotować się do porodu. Jeśli zrobisz to dobrze, nie będzie to wywierało zbyt dużej presji na Ciebie ani Twoje dziecko. Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż biodra i trzymaj palce u nóg skierowane do przodu. Jeśli potrzebujesz wsparcia, postaw przed sobą krzesło i trzymaj je z tyłu. Upewnij się, że plecy są wyprostowane, a następnie pochyl się, jakbyś miał usiąść na krześle. Nie martw się, jeśli nie możesz wykonać pełnego przysiadu! Zrób to w połowie, co oznacza, że nie zginaj się poniżej kolan. Pozostań tak przez pięć do 10 sekund i weź głębokie oddechy, gdy wrócisz.

Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Pregnancy Workout (@pregnancyworkout)

Pokarmy, które wywołują pracę

Zanim zaczniemy, nie udowodniono klinicznie, że następujące produkty spożywcze mogą pomóc kobietom w porodzie. Jednak są pewne posiłki, które przysięgają matki i folklor ciążowy. Więc jeśli masz już za sobą (to znaczy długą ciążę), wybierz smaczny przedmiot z poniższej listy i miej nadzieję na najlepsze.

best pacifier for breastfed

Pikantne jedzenie
Bakłażan
babeczki
Ser topiony
Herbata z liści malin
Korzeń lukrecji
Czarny cohosh
Zielona papaja
czosnek
Herbata kminkowa
Ocet balsamiczny
Bazylia i Oregano
Ananasy
Daktyle
Olej z wiesiołka
olej rycynowy

Inne sposoby na wywołanie porodu

Jeśli pikantne jedzenie i ćwiczenia nie działają na Ciebie, nie martw się! Istnieje wiele sposobów na zwrócenie uwagi dziecka i wyrzucenie go z macicy.

Uprawiać sex. Orgazm uwalnia oksytocynę, która może powodować skurcze macicy. Hormon prostaglandyn znajduje się również w nasieniu, co może zmiękczyć szyjkę macicy.
Stymulacja sutków to nie tylko gra wstępna. Może spowodować skurcz macicy, co może wywołać poród. Twój partner może Ci pomóc lub możesz chwycić laktator, aby zacząć działać.
Zamiatanie membraną jest wtedy, gdy lekarz przesuwa palcem między błoną worka owodniowego a macicą. To uwalnia prostaglandyny, które są hormonem, który popycha organizm do porodu.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: