Jak nacisnąć przycisk resetowania za pomocą techniki oddechu równoważącego

Technika oddechu równoważącego to świetny sposób na naciśnięcie przycisku resetowania i powrót na właściwe tory. To proste ćwiczenie oddechowe można wykonać w dowolnym miejscu i czasie, a jego wykonanie zajmuje tylko kilka minut. Oto jak to działa: 1. Usiądź prosto z zamkniętymi oczami. 2. Połóż lewą rękę na brzuchu, a prawą na klatce piersiowej. 3. Zrób wdech przez nos, licząc do czterech. 4. Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu. 5. Wydychaj przez usta, licząc do ośmiu. 6. Powtórz ten cykl cztery razy. Technika oddechu równoważącego to świetny sposób na szybkie zmniejszenie stresu i niepokoju. To także świetny sposób na poprawę skupienia i koncentracji. Spróbuj następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony lub zestresowany.

Najlepszą rzeczą do zrobienia w niewygodnych, stresujących lub trudnych chwilach jest zwrócenie się do oddechu.

Poważnie – przejęcie kontroli nad chwilą poprzez przejęcie kontroli nad oddechem jest jednym z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z negatywnością.

To także jak uderzenie bardzo potrzebnegoprzycisk resetdla twojego ciała.

Pewnie już wiesz, że nawet krótka chwila frustracji, irytacji, złości czy strachu może mieć znaczący wpływ na funkcjonowanie Twojego organizmu i samopoczucie.

Uważne, powolne, celowe oddychanie jest darem Natury dla nas na te chwile.

I okazuje się, że nauka to potwierdza…

Technika Równoważącego Oddechu:

Równoważący Oddech to niezwykle prosta, oparta na dowodach technika oddychania, którą można wykonać w zaledwie minutę. Dosłownie.

Według badań Instytutu Heartmath:

Świadoma regulacja oddychania w rytmie 10-sekundowym (5 sekund wdechu, 5 sekund wydechu) zwiększa koherencję serca i rozpoczyna proces przejścia do stanu bardziej spójnego.

Mając świadomą kontrolę nad oddychaniem, osoba może zwolnić tempo i zwiększyć głębokość rytmu oddychania.

Wykorzystuje to mechanizmy fizjologiczne do modulowania rytmu serca.

Oznacza to, że oddychanie w 10-sekundowych cyklach pomaga aktywować inteligencję serca.

Twoje serce jest głównym kierownikiem twojego ciała i aktywuje je poprzez oddech lub w inny sposóbtechniki budowania spójnościpomaga aktywować i optymalizować inne ważne części ciała, takie jak mózg.

popular baby toys

Ale serce jest na pierwszym miejscu.

Konsekwencjaodnosi się do stanu jedności i harmonii w ciele, emocjach, myślach i działaniach.

Badania Heartmath wykazały, że kiedy zwiększamy koherencję, myślimy lepiej, czujemy się lepiej, lepiej leczymy i osiągamy lepsze wyniki.

Oddychając w ten prosty sposób – robiąc wdech na 5 zliczeń i wydychając na 5 zliczeń – dosłownie stajemy się bardziej odporni.

Oddychanie przez 5 i wydech przez 5 przez co najmniej 60 sekund wpływa na układ nerwowy iaktywuje twoje 3 mózgilub centra wywiadowcze.

Ta technika może również wpływać na:

• regulacja twojej reakcji na stres (więc jesteś mniej reaktywny, bardziej proaktywny).
• twoje emocjonalne postrzeganie i doświadczenie (dzięki czemu jest bardziej prawdopodobne, że będziesz postrzegać i przetwarzać rzeczy takimi, jakie są, ze zrównoważonej postawy).
• twoje zdolności myślenia i przetwarzania (dzięki czemu możesz dokonywać mądrzejszych wyborów).

Teraz zastosujmy to wszystko w praktyce…

Będziemy inicjować 10-sekundowe cykle rytmiczne. (Każdypełny cykl= 1 wdech + 1 wydech):

italian names girl

Krok 1– zacznij koncentrować się na oddychaniu, łącz się z napływem i odpływem tak, jak jest naturalnie, właśnie teraz.

Krok 2– Celowo zwolnij oddech i lekko go pogłębij.

Krok 3–Wdychaćza 5 zliczeń

Krok 4–Wydychaćza 5 zliczeń

Krok 5– Powtórz kroki 3 + 4trzy razy więcej

Postępuj zgodnie z poniższym emblematem, aby uzyskać szybką sesję z przewodnikiem:

Podziel Się Z Przyjaciółmi: