Wszystko, co musisz wiedzieć o pozycjach do spania w ciąży, bo potrzebujesz tych Zzzs

Ciąża

Artem Varnitsin/EyeEm/Getty Images

Chcesz mieć więcej zabawy podczas ciąży? Sprawdź nasze strony na Zaproszenie na baby shower , gry baby shower , posyp pomysły , i Pomysły na baby shower .

Spanie w ciąży może być pełne irytującej ironii. W jaki sposób? Cóż, nie ma zmęczenia jak zmęczenie ciąży . Ale kiedy przychodzi czas na sen, walka z drzemką jest jakże realna. Statystyka: A Ankieta National Sleep Foundation odkryli, że 78 procent kobiet ma więcej problemów ze snem w czasie ciąży. Między twoimi hormonami a twoje zmieniające się ciało , bycie wystarczająco wygodnym, aby uzyskać te zzzs, których tak desperacko pragniesz, w zasadzie staje się Świętym Graalem. A fakt, że nie wszystkie pozycje do spania w czasie ciąży są dobre dla dziecka, sprawia, że sytuacja jest jeszcze trudniejsza.

Nie bój się; wciąż możesz dostać dużo dobry sen . Powinieneś wysiadać co minutę, ponieważ będziesz go dostawał jeszcze mniej, gdy masz noworodka, który musi karmić co dwie godziny przez całą dobę. Ale jaki jest najlepszy sposób na spanie, kiedy się tego spodziewasz? Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat najlepszych pozycji do spania w ciąży.

Bezpieczne pozycje do spania podczas ciąży

Czy mogę spać na brzuchu w ciąży?

Podnieś rękę, jeśli zwykle śpisz w żołądku (*podnosi rękę*). Jeśli tak, prawdopodobnie myślisz: Jak to w ogóle zadziała, kiedy jestem w ciąży?! Dobrą wiadomością jest to, że nadal może… przez chwilę. Aż do twój ciężarny brzuch robi się zbyt duży, aby było to wygodne – a nawet możliwe – nadal możesz złapać trochę przymkniętego oka, leżąc na brzuchu.

Czy mogę spać na lewym boku?

Gdy uderzenie uniemożliwia spanie żołądka, możesz przesunąć się na bok. Co nasuwa pytanie: Która strona jest najlepsza? Historycznie, spanie po lewej stronie było reklamowane nad prawą. Powód? Uważa się, że spanie w tej pozycji pozwala na optymalny przepływ krwi z żyły głównej dolnej lub IVC. Ta duża żyła jest niezbędna do podtrzymania dziecka. Spanie na lewej stronie zmniejsza również nacisk na wątrobę i nerki. Prowadzi to do lepszej eliminacji produktów odpadowych… a tym samym do mniejszego obrzęku dłoni, kostek i stóp (co jest znane jako obrzęk ciążowy ).

Czy mogę zranić dziecko, śpiąc na prawym boku?

Być może słyszałaś, że spanie na prawym boku podczas ciąży jest wielkim nie-nie. Jednak, badanie 2019 pokazał, że ryzyko problemów z kompresją z IVC jest minimalne, gdy śpisz po prawej stronie. Ogólnie rzecz biorąc, jest teraz uważana za bezpieczną pozycję do spania w ciąży.

Co się stanie, jeśli przypadkowo zaśniesz na plecach?

Musiałeś wiedzieć, że co najmniej jedna pozycja jest uważana za niedostępną, prawda? Przykro mi, śpioch na plecach, musisz znaleźć nowy sposób na wygodę w drugim i trzecim trymestrze. Problem: sen powrotny przenosi cały ciężar rosnącej macicy i dziecka na plecy, jelita i IVC. Może to nie tylko zmniejszyć przepływ krwi do twojego dziecka, ale może również spowodować pogorszenie, takie jak bóle pleców, hemoroidy wywołane ciążą i niestrawność.

Jeśli jednak obudzisz się w środku nocy na plecach, nie musisz panikować. Dopóki nie śpisz w tej pozycji przez dłuższy czas, wszystko powinno być w porządku. Pomyśl o tym w ten sposób: Twoje ciało budzi cię prawdopodobnie w ten sposób, że delikatnie przypomina ci o zmianie pozycji. Zaufaj swojemu ciału!

Jaka jest więc najlepsza pozycja do spania podczas ciąży?

Kiedy kładziesz się spać w nocy, pamiętaj tylko, aby SOS . Tłumaczenie: spać na boku. Jeśli musisz wybrać jedną z drugiej, wybierz lewą. Chociaż badania pokazują, że obie strony zapewniają bezpieczne pozycje do spania w ciąży, lewa może nadal mieć niewielką przewagę ze względu na optymalny przepływ krwi.

Wskazówki i narzędzia dotyczące snu w ciąży

Oczywiście, znajomość właściwych pozycji do spania w ciąży nie przyniesie wiele dobrego, jeśli nie możesz wygodnie spać. Mając to na uwadze, wypróbuj te wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć rytm snu w ciąży.

recalled similac formula

Poduszka ciążowa : Prawdopodobnie widziałeś to w filmach, a może nawet w jednym z tych okropnych nocnych reklam informacyjnych. Oto rzecz, całe ciało poduszki ciążowe są legalne! Możesz ich używać do dodatkowego wsparcia całego ciała i to piękna rzecz.
Pozycja pionowa : To nie jest idealne, ale jeśli naprawdę nie możesz wygodnie leżeć, możesz preferować półpionową pozycję swojego ulubionego fotela.
Ćwiczenia i rozciąganie : Regularne ćwiczenia i rozciąganie wzmacniają mięśnie i zwiększają elastyczność, co może zminimalizować ryzyko dyskomfortu, takiego jak ból pleców i skurcze nóg.
Ostatnia przerwa na nocnik : Prawdziwa rozmowa — być może będziesz musiał wstać przynajmniej raz w nocy, żeby się wysikać. Częste oddawanie moczu to tylko fakt życia kobiet w ciąży. Ale ostatnia wycieczka do łazienki tuż przed pójściem spać może przynajmniej wydłużyć sen z góry. Pomaga również unikać picia płynów w nocy. Zmniejszy to liczbę nocnych wizyt w toalecie, co da ci trochę więcej czasu na sen.
Unikaj dużych posiłków i pikantnych potraw przed snem. Zgaga może nie spać w nocy, więc unikaj jedzenia skrzydełek bawołów wieczorem. Będziesz spać o wiele lepiej! Ale jeśli jesteś głodny przed snem, spróbuj jeść przekąski bezkwasowe, takie jak banany, krakersy lub płatki zbożowe.
Utrzymuj regularny harmonogram snu i pobudki. Pomoże to Twojemu ciału poczuć się bardziej wypoczętym. Ustaw porę snu i trzymaj się jej. Nawet jeśli nie zasypiasz od razu, danie swojemu ciału czasu na odpoczynek i wyciszenie jest ważne. Wtedy, gdy obudzisz się rano, poczujesz się odmłodzony, a nie oszołomiony i zmęczony.
Trzymaj się z dala od kofeiny przed uderzeniem w worek . Sprawdź tył swoich torebek z herbatą, ponieważ czasami mogą zawierać kofeinę. Kiedy jesteś w ciąży, najbezpieczniej jest całkowicie unikać kofeiny.
Zdrzemnąć się. Drzemka w ciągu dnia może pomóc w walce ze zmęczeniem i niepokojem w nocy. Drzemka trwająca od 20 do 30 minut powinna wystarczyć. Dłuższe spanie sprawi, że będziesz chciał iść spać, więc ustaw alarm.
Ochłodź swoją sypialnię. Jako kobieta w ciąży jesteś gorącą mamą — dosłownie! Podnosi się temperatura twojego ciała. Ponieważ możesz czuć się cieplej niż zwykle, włączenie klimatyzacji w pokoju lub wyłączenie termostatu w nocy może pomóc Ci zasnąć. Lepiej przytulić się pod kołdrą, niż pocić się wiadrami w pościel.
Uspokój się i oczyść głowę. Wiemy, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. Mimo to spróbuj się odstresować przed pójściem spać. Częścią tego, co sprawia, że mamy spać w nocy, jest nierozwiązany stres, który zwykle jest związany z dzieckiem. Rozumiemy to, ale nie możesz pozwolić, by niepokój zabrał ci sen. Więc porozmawiaj o tym przed snem. Znajdź profesjonalistę, idź do grupy mamusi lub złap przyjaciela. Prowadzenie dziennika to także świetny sposób na wyeksponowanie swoich myśli i uczuć.

Jeśli nadal nie możesz spać i zaczynasz czuć się jak mama, pozwól swojej położnik lub pracownik służby zdrowia wiedzieć, aby mogli zaoferować wgląd w twoją ciążę.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: