Jak znaleźć najlepsze pozycje do spania na dobry sen?

Andrea Piacquadio/Pexels

Zdarza się to najlepszym z nas — zamykasz oczy w pełni oczekując, że obudzisz się z uczuciem odświeżenia, ale tego nie robisz. Zamiast tego twoje ciało czuje się jak ofiara tarana następnego ranka. O ile twoja codzienna rutyna nie obejmuje klasycznego chrupiącego ryżu zbożowego Kellogga, przy śniadaniowym stole nie powinieneś słyszeć żadnych trzasków, trzasków i trzasków. Jak więc spać, aby uniknąć takiego losu?

Chociaż niektórzy ludzie mogą spać lub to dostać czas drzemki odpoczynek kosmetyczny praktycznie w każdy sposób, niektóre pozycje do spania mogą prowadzić do wyraźnej poprawy jakości snu. Jednak ustalenie, po której stronie spać, nie jest tak proste, jak wybranie jednej w umyśle i ułożenie się na materacu. A ponieważ brak snu może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych, takich jak zmniejszony popęd płciowy i utrata pamięci, cóż, zdecydowanie jest to coś, co chcesz rozgryźć.

W dalszej części przyjrzymy się zaletom niektórych pozycji do spania. W końcu każdy zasługuje na dobry (i bez trzasków) sen.

Szukasz więcej treści związanych ze snem? Jesteśmy z Tobą. Sprawdź nasze strony na cytaty dotyczące snu , interpretacja snu , i więcej!

Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla chrapiących?

Jeśli masz tendencję do piłowania kłód, możesz rozważyć spanie na lewym boku i/lub w pozycji płodowej – ta ostatnia jest najpopularniejszą pozycją do spania. Tak czy inaczej, chcesz mieć pewność, że kręgosłup jest wystarczająco wydłużony, aby zapewnić drożność dróg oddechowych. Zbyt ciasne zwijanie się w pozycji płodowej może ograniczać oddychanie przez przeponę i zaostrzać chrapanie. Spanie na brzuchu może również zminimalizować chrapanie, ale wiąże się z całym szeregiem innych problemów (więcej o tym za minutę).

Co powiesz na ból pleców?

Odpowiedź na to pytanie może zależeć od aktualnego poziomu komfortu pleców. Jeśli nie cierpisz na ból pleców i po prostu chcesz go uniknąć, spanie na plecach może być najzdrowszą opcją. Dzięki temu głowa, szyja i kręgosłup pozostają w neutralnej pozycji. Według National Sleep Foundation, takie postępowanie eliminuje dodatkowy nacisk na te obszary, a tym samym minimalizuje ryzyko bólu pleców.

Jednak, jeśli Twoim celem jest zmniejszenie bólu pleców (ponieważ już to masz), wygodniej będzie spać na boku, mając stosunkowo prosty tułów i nogi. Pozycja płodu może również złagodzić ból w dolnej części pleców. Jeśli jednak leżysz na boku, spróbuj umieścić cienką poduszkę między dolnymi nogami, aby lepiej dopasować biodra.

Co jeśli masz refluks żołądkowy?

Dla tych z nas, którzy cierpią na refluks żołądkowy, radzenie sobie z nim samo w sobie jest najgorsze — z pewnością nie chcemy robić niczego, co mogłoby potencjalnie pogorszyć sytuację. Jeśli brzmi to żałośnie znajomo, możesz wypróbować dwie pozycje do spania. Pierwszy, spanie na plecach może zapobiec refluksowi kwasu, według National Sleep Foundation. Zastrzeżenie? Musisz wybrać wysokiej jakości poduszkę, która utrzyma twoją głowę podniesioną i podpartą. W przeciwnym razie żołądek może wylądować nad przełykiem, co może spowodować, że z przewodu pokarmowego wydostanie się pokarm lub kwas.

Więc może spanie na boku brzmi bardziej zachęcająco? Niektóre badania sugerują, że leżenie na lewym boku jest dobre dla trawienia i może prowadzić do zmniejszenia zgagi/refluksu kwasowego.

Czy istnieje preferowana pozycja do spania w ciąży?

Pomysł dobry sen podczas ciąży może wydawać się śmieszne, w zależności od tego, gdzie jesteś w ciąży. Mimo to mama musi się przymknąć, więc warto spróbować wszystkiego, co może poprawić twoje szanse. Klinika Mayo odradza spanie na plecach , który przenosi ciężar macicy na mięśnie kręgosłupa i pleców. Optymalny pozycja do spania dla kobiet w ciąży znajduje się po lewej stronie. Ta pozycja poprawia krążenie w twoim ciele i u płodu, a także zapobiega ściskaniu macicy o wątrobę (która znajduje się po prawej stronie). A jeśli kiedykolwiek obudziłeś się w czasie ciąży z czymś, co wydaje się najgorszym refluksem kwasu w swoim życiu, możesz nie być zaskoczony, gdy dowiesz się, że spanie na prawym boku pogarsza zgagę.

Ale nie tylko to, po której stronie śpisz, ma znaczenie podczas ciąży, wyrównanie bioder jest równie ważne. Spanie na boku może zwiększyć nacisk na stawy i biodra, dlatego poduszka ciążowa lub klin ciążowy są takim ratunkiem dla przyszłych mam, zwłaszcza tych w drugim i trzecim trymestrze. Umieszczenie poduszki między kolanami może złagodzić ten dyskomfort i ból.

Kolejna uwaga dotycząca spania w czasie ciąży, staraj się jak najbardziej unieść głowę, ramiona i klatkę piersiową zgaga ciążowa w zatoce. (Ponadto nie jedz zbyt przed snem, ale to informacja na cały inny artykuł.)

Jak powinnaś spać podczas miesiączki?

Oto beznadziejna rzeczywistość: może nie być możliwe, aby poczuć się naprawdę komfortowo podczas spać podczas okresu . To twój okres. Wiesz, to definicja dyskomfortu. Z tego powodu National Sleep Foundation zaleca eksperymentowanie z różnymi pozycjami do spania, aby znaleźć taką, która najlepiej się czuje.

Potrzebujesz pomocy w ustaleniu, od czego zacząć? W wywiadzie dla Przepych ginekolodzy Lisa Lindley i Jennifer Wider zgodzili się, że pozycja płodowa może być najlepszym wyborem . Spanie w pozycji płodowej odciąża mięśnie brzucha, powiedział Lindley, a Wider dodał, że wiele kobiet twierdzi, że pozycja płodowa może pomóc złagodzić skurcze.

Jakie są najlepsze pozycje do spania dla par?

Wszyscy widzieliśmy memy lub słyszeliśmy o przyczynach zdrętwiałych rąk. Na szczęście istnieje więcej niż jeden sposób na przytulanie się w łóżku, który jest wygodny dla was obojga. Więc jeśli twój boo nie jest fanem łyżkowania, spróbuj luźnego łyżkowania. Jest to zasadniczo mniej dokładne łyżkowanie. Między tobą a twoim partnerem jest trochę przestrzeni, ale oboje nadal patrzycie w ten sam sposób i dotykacie się.

Możesz także spróbować dotykać plecami do siebie.

Oboje jesteście odwróceni od siebie, ale wasze plecy lub tyłki lekko się stykają. Dzięki temu możesz pozostać blisko, bez oddychania sobie nawzajem w twarze. Spanie na boku jest również dobre dla twoich pleców.

Jaka jest najgorsza pozycja do spania?

westchnienie . Jeśli jesteś podobny do tego pisarza, w nocy skłaniasz się ku brzuchowi. Niestety dla tych z nas, którzy wolą tę pozycję do spania, drzemka na brzuchu jest ogólnie uważana za najgorszą. Chociaż może zmniejszyć chrapanie, skutecznie pogarsza wszystko inne .

black people name

Ponieważ przesuwa kręgosłup z neutralnej pozycji, może prowadzić do bólu szyi i pleców. Wywiera również nadmierny nacisk na mięśnie i stawy, co oznacza, że ​​nad ranem na pewno będziesz pękać, pękać i wyskakiwać. Spanie na brzuchu może również powodować powstawanie zmarszczek na skórze. Z biegiem czasu może to prowadzić do wyprysków lub powodować przewlekłe zmiany na skórze, wyjaśnił dr Rachel Salas , profesor nadzwyczajny neurologii w Johns Hopkins Medicine. Jeśli martwisz się zmarszczkami, to kolejny powód, by spać na plecach.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: