Jak rozpoznać i pozostawić toksyczne związki według ekspertów

H. Armstrong Roberts/ClassicStock/Getty Images

Chociaż wszystkie all relacje w Twoim życiu niekoniecznie muszą być łatwe , nie powinny być że ciężko. Jasne, niektóre wymagają pracy. Nie mówimy o typowym dawaniu i braniu, które wiąże się z utrzymywaniem więzi, które tworzysz z kimś. Mówimy o toksyczne związki w twoim życiu które cię wysysają. Te, które sprawiają, że czujesz się jakoś mniej niż. Wiesz, tych, których się boisz.

Czy to przyznamy, czy nie, wszyscy je mamy. Częścią problemu jest jednak to, że nie zawsze łatwo jest rozpoznać, że jesteś w toksycznym związku. A może być jeszcze trudniej wypracować nerwy, aby wyplątać się z jednego lub podjąć kroki, aby to naprawić.

Więc wezwaliśmy wielkie działa. Scary Mommy poprosiła ekspertów ds. relacji i zdrowia psychicznego o rozważenie najczęstszych rodzajów toksycznych związków, z którymi możesz się spotkać. Oto pełne 4-1-1 dotyczące znaków, rozwiązań i, jeśli relacji nie można naprawić, strategii wyjścia.

Jak radzić sobie z toksycznym przyjacielem?

Wszyscy mieliśmy tego jednego przyjaciela. Znasz ten typ — przez najdłuższy czas byłeś przekonany, że to ktoś, kogo musisz mieć w swoim życiu. Potem w pewnym momencie fala zaczęła się odwracać. Zacząłeś zdawać sobie sprawę, że czasami mówią rzeczy, które naprawdę cię ranią. Nie czujesz się dobrze ze sobą po tym, jak przebywałeś z nimi. To jest toksyczny przyjaciel . Oto kilka dodatkowych znaków, na które należy uważać:

• Są zauważalnie samolubni.
• Mogą nawet graniczyć z narcyzmem.
• Czujesz się nieszczęśliwy, gdy jesteś w ich pobliżu.
• Zawsze jest dramat (możesz powiedzieć pot-mieszadło?).
• Pozostawiają uczucie wyczerpania.
• Mają tendencję do lekceważenia ciebie, często wokół innych, aby poczuć się lepiej.
• Są niezwykle zaborcze, jeśli chodzi o twój czas i uwagę.
• Grają ofiary… często.
• Czujesz, że nie możesz w pełni zaufać im, że nie będą rozmawiać o tobie za plecami.
• Czujesz się zobowiązany do bycia tam dla nich.

Debrocke/ClassicStock/Getty Images

Niestety, identyfikacja toksycznego przyjaciela może zająć trochę czasu. Prawdopodobnie chcesz dać im korzyść z wątpliwości i hej, może związek zaczął się zdrowo. Jednak w ostatecznym rozrachunku? W końcu pokażą swoje prawdziwe oblicze, według Emily Mendez, MS, Ed.S, autorki zdrowia psychicznego i założycielki Połączone z Zen . Nie dbają o Twój czas. Powiedzmy, że planujesz kolację. Nagle wycofują się, by zrobić coś innego. Jasne, czasami pojawiają się rzeczy, których nie da się uniknąć. Ale toksyczny przyjaciel zmieni twoje plany, kiedy tylko mu to odpowiada, ponieważ po prostu nie dba o twój czas. Dobrzy przyjaciele cenią Twój czas i podążają za wszystkim, Mendez powiedział Strasznej Mami, dodając: Toksyczny przyjaciel nie dba o to, czego chcesz. Bardziej dbają o własne potrzeby i to, czego chcą. Są samolubni i oczekują, że zawsze będziesz podążał za tym, czego pragną.

Czy to oznacza, że ​​musisz na dobre usunąć tego przyjaciela ze swojego życia? Może nie. Toksyczne przyjaźnie to niezdrowe relacje. Dopóki obie strony będą nadal zachowywać się tak samo, związek będzie nadal toksyczny, powiedział Mendez. Tak więc od ciebie może zależeć zmiana zachowania w przyjaźni. Ustal granice i trzymaj się ich.

plum organics pouches recall

Jednak te historie nie zawsze kończą się szczęśliwie. Zauważył Mendez, Czasami trzeba wyciąć z życia toksycznych przyjaciół. Jeśli powiedziałeś im, że te zachowania cię ranią, a oni nie starają się zmienić, zdystansowanie się od nich jest tak naprawdę jedyną odpowiedzią.

Jak radzić sobie z toksycznym partnerem romantycznym?

Może jesteś w zaangażowana długoterminowa relacja . To może być twój małżonek. Może to jeszcze nie jest monogamiczne, ale dobrze się bawisz i czujesz, że istnieje potencjał na coś trwałego. Niezależnie od tego, kiedy jesteś w intymnym lub romantyczny związek z kimś musisz znać oznaki toksyczności:

• Sprawy rozwijają się bardzo szybko — wystarczająco, by naprawdę ominąć wzajemne poznawanie się.
• Brakuje świadomej odrębności.
• Wysiłek jest jednostronny lub nierówny.
• Brakuje ci zaufania.
• Zmieniłeś swoje zachowanie, aby odpowiadało ich pragnieniom.
• Czujesz, że twój partner jest bardziej zainteresowany sobą niż tobą.
• Czasami traktują cię bez szacunku.
• Kontrolują i/lub są zazdrośni.
• W związku nie ma wzrostu.
• Czujesz się ciągle krytykowany.

Pytaliśmy Wysiłek założyciel Dave Wolovsky — trener pozytywnej psychologii i nauczyciel umysłu i ciała, który pracuje zarówno z osobami, jak i z parami — dlaczego te intymne relacje stają się toksyczne . Wszyscy głęboko tęsknimy za kimś, kto by nas dopełnił, uzdrowił nas z naszej niepewności. Ironia polega na tym, że im bardziej ulegamy temu pragnieniu, tym szybciej dowiadujemy się, że druga osoba nas nie dopełnia, ponieważ jest zupełnie odrębną osobą z inną historią i własnymi potrzebami. Stąd bierze się konflikt, powiedział Wolovsky, kontynuując: Gdy zbliżamy się, głębiej, młodsze części nas mówią: „Hej, dostaniemy to, czego potrzebujemy! Bezwarunkowa miłość! Ktoś, kto jest TYLKO DLA MNIE!” Następnie działamy w sposób, który unieważnia odrębność drugiej osoby (a oni robią to samo dla nas), powodując, że oboje myślą: „Dlaczego nie dajesz mi tego, czego potrzebuję? Dlaczego nie jesteś tu tylko dla mnie?

Jeden krok w kierunku naprawienie toksycznego związku intymnego jest zmniejszenie bliskości. Bliskość i odrębność muszą oscylować. Robisz krok w kierunku bliskości, robisz krok w kierunku oddzielenia. To wibracja. Z biegiem czasu emocjonalna „siatka”, która się utka, staje się silna. Kluczem jest czas. Wibracja (bliska, osobna, bliska, osobna) musi zachodzić z czasem. Im szybciej chcesz, aby związek się rozwijał, tym bardziej musisz być zrównoważony, bliskość z odrębność, wyjaśnił Wolovsky.

Niestety, ludzie często kończą to, co czują w tej chwili – lub czuli się podczas tego początkowego, upojnego, burzliwego romansu – siłą związku. Pędzą przez ruchy, nie będąc ze sobą otwarci i bezbronni. I tak, związek może stać się toksyczny, jeśli ludzie w nim przestaną czuć się usatysfakcjonowani emocjonalnie.

Rozpracowany Wolovsky, wtedy nasza energia zaczyna iść gdzie indziej. Mamy romanse, albo z innymi ludźmi, środkami odurzającymi, albo pracujemy. Aby związek był zdrowy, musimy podtrzymywać bicie serca. Musimy nadal próbować się do siebie zbliżyć, co obejmuje przypominanie sobie, że nie jesteśmy tak blisko, jak tylko możemy, że druga osoba jest zawsze trochę oddzielona i że zawsze możemy ją lepiej poznać, będąc ciekawy.

Jak mam sobie radzić z toksycznymi teściami?

Popkultura od dawna żartuje (a nawet filmy) kontakt z teściami . Jasne, niektórzy ludzie mają szczęście i nawiązują bliskie relacje z rodzicami współmałżonka. Co do reszty z nas, zdobycie kolejnej pary rodziców nie idzie tak bezproblemowo. Oto kilka znaków, na które możesz wpaść w tym drugim obozie:

• Często przypominają ci, że nie jesteś wystarczająco dobry dla ich dziecka.
• Próbują zwrócić twojego współmałżonka przeciwko tobie lub stworzyć podział.
• Wkładają się w twoje decyzje jako para — bez pytania.
• Robią pasywno-agresywne komentarze na temat twojego wyglądu.
• Wkraczają w twoją osobistą przestrzeń.
• Rozmawiają z tobą (i traktują cię) jak dziecko.
• Omawiają małżeństwo tak, jakby było tymczasowe.
• Dają ci zimne ramię.
• Mówią o tobie negatywnie do innych członków rodziny za twoimi plecami.
• Obrażają się, jeśli nie zgadzasz się na każdą ich zachciankę.

Prawdopodobnie nie musimy ci mówić, że radzenie sobie z toksycznymi teściami to trudna sprawa. Ryzykujesz wyobcowanie współmałżonka, ale jakie masz opcje tak naprawdę? Jennifer Weaver-Breitenbecher, MA, CAGS, LHMC — właścicielka i psychoterapeutka w Doradztwo i Konsultacje Polaris — rozmawiał ze Scary Mommy o tym, jak poradzić sobie z tą delikatną sytuacją.

Toksyczne zachowania w tym związku mogą różnić się od wścibskich teściów po rodziców, którzy źle traktują naszego małżonka, wyjaśnił Weaver-Breitenbecher. Kiedy zachowanie jest łagodniejsze (zachowanie wścibskie), wybierz swoje bitwy. Niektórzy ludzie po prostu nie znają swojego miejsca i chociaż prawdopodobnie chcielibyśmy ich uczyć, nie zawsze jest to warte wpływu, jaki ma to na nasze małżeństwo. Wybierz swoje bitwy i ustal twarde granice, gdy coś naprawdę jest dla Ciebie ważne.

Na przeciwległym krańcu spektrum nadużycie teścia zasługuje na poważniejszą dyskusję. Jeśli teściowie znęcają się nad współmałżonkiem, przypomnij sobie, że to jego/jej możliwość utrzymywania z nimi relacji i można powiedzieć: „Nie zawsze czuję się komfortowo z tym, jak twoja mama/tata wchodzi z tobą w interakcje, ale ja” Będę cię wspierać we wszystkim, czego potrzebujesz — powiedział Weaver-Breitenbecher. To ich rodzice, więc mogą wybierać.

Jak radzić sobie z toksycznym szefem?

Może twoja troska nie dotyczy tak bardzo twojego życia osobistego, jak życia zawodowego. Podnieś ręce, jeśli miałeś szefa, który sprawiał, że bałeś się iść do pracy? (*Podnosi obie ręce*) Jeśli rano wyłączenie budzika przypomina pluton egzekucyjny, możesz mieć toksycznego szefa. Oto znaki:

• Ciągle sprawiają, że czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry.
• Unikasz spotkań z nimi.
• Kiedy myślisz o nich lub je widzisz, ściska ci się w żołądku.
• Nie uznają cię za twoją pracę.
• Spędzają spotkania po prostu rozmawiając o sobie.
• Poruszają nieodpowiednie tematy w miejscu pracy lub robią nieodpowiednie komentarze.
• Atakują twoją przestrzeń osobistą i/lub prywatność.
• Złością się na rzeczy, które wydają się nierozsądne.
• Żądają Twojego czasu i uwagi, nawet gdy nie pracujesz.
• Nastawiają współpracowników przeciwko sobie, ostatecznie tworząc wrogie środowisko pracy.

Czy to brzmi okropnie? Oczywiście, że tak. Ale o to chodzi: nie zawsze można odejść od pracy, zwłaszcza takiej, która zapewnia stałą pensję i dobre świadczenia. Aby dowiedzieć się, jakie jest najlepsze podejście do radzenia sobie z toksycznym szefem, dotknęliśmy Kat Vollono, LMSW, właściciela i dyrektora nowojorskiego Terapia radiacyjna .

Według zasad Dialektycznej Terapii Behawioralnej, kiedy myślimy o rozwiązaniu problemu z szefem, możemy albo rozwiązać problem, znaleźć sposób, aby poczuć się lepiej, poradzić sobie z problemem lub nic nie robić. Kiedy myślimy o tym w kontekście relacji roboczych, kiedy decydujemy się być proaktywni i pracować nad zmianą problemu, ważne jest, aby znaleźć sposób, aby być wysłuchanym przy zachowaniu granic zawodowych – wyjaśniła.

Jeśli brzmi to zniechęcająco, nie martw się — Vollono zawiera kilka punktów do rozmów. Rozmawiając z szefem, chcemy używać profesjonalnego, stanowczego, ale współczującego tonu. Jednym ze sposobów, używając zasad komunikacji bez przemocy, możemy podejść do tego bez osądzania, mówiąc: „Kiedy widzę ____, czuję _____, ponieważ moja potrzeba _____ nie jest zaspokajana. Czy zechciałbyś ____? Aby wzmocnić Twoją pewność siebie, Vollono zaleca również znalezienie źródeł wsparcia poza pracą.

George Marks/Getty Images

Jak radzić sobie z toksycznymi współpracownikami?

To prowadzi nas do toksycznych współpracowników, ponieważ nie zawsze szef utrudnia Ci dzień pracy. Dobra chemia z kolegami może zmienić lub zepsuć sposób, w jaki czujesz się przed wejściem do biura. Jeśli jest solidny, naprawdę nie możesz się doczekać zarejestrowania swoich 40 godzin. Jeśli tak nie jest, to tylko kolejny powód, dla którego chciałbyś już wygrać na loterii.

organic happy tot

Chociaż prawdopodobnie nie masz problemu ze wskazaniem tych naprawdę okropnych kolegów, toksyczne typy mogą być bardziej podstępne, ponieważ mogą nie być tak powierzchowne. Pytaliśmy Lauren O’Connell , licencjonowany terapeuta małżeństwa i rodziny z prywatną praktyką w Santa Monica w Kalifornii, aby wyważyć znaki – i, jak się okazuje, jest kilka konkretnych rodzajów toksycznych współpracowników, których należy unikać.

Śmiertelny wróg

• Masz obsesję na punkcie ich nienawiści.
• Prawdopodobnie spędzasz zbyt dużo czasu narzekając na nie znajomym i rodzinie.
• Wszystko, co robią, napełnia cię wściekłością (czasami w niewytłumaczalny sposób).
• Podkopują cię.
• Robią komentarze pasywno-agresywne.

Ta sytuacja jest niewątpliwie do bani. Ale jeśli to sprawi, że poczujesz się lepiej, O’Connell mówi, że wiele osób ma tego typu toksycznego kolegę. Czy jest więc coś, co możesz zrobić, biorąc pod uwagę, że nawet pięć minut na spotkaniu z nimi sprawia, że ​​masz ochotę wyrywać sobie włosy? Tak i nie.

Oto rzecz, niezależnie od twojej listy usprawiedliwiony skargi na tę osobę, prawdopodobnie musisz wymyślić, jak zachować spokój, opanowanie i uprzejmość wokół niej, powiedział O’Connell. Może to obejmować wykonanie osobistej pracy, zastanowienie się nad własnym stosunkiem do reaktywności i branie rzeczy do siebie. Jeśli możesz, postaraj się ograniczyć interakcje z tą osobą do minimum. Ogranicz ilość negatywnej energii, którą inwestujesz w plotkowanie o nich i narzekanie na nie. Możesz nawet spróbować ustanowić pozytywną intencję, w której poprosisz wszechświat, aby dał im wszystko, czego chcesz dla siebie.

Negatywna Nancy

• Ta osoba jest zawsze negatywna, bez wątpienia.
• Są znane jako plotki biurowe.
• Mają też reputację stałych narzekaczy.
• Mają tendencję do zestrzeliwania pomysłów, zanim wyjdą z twoich ust.
• Mają problem z odpuszczeniem i cieszeniem się uroczystymi okazjami, takimi jak kamienie milowe w firmie lub urodziny współpracowników.

Możesz też znać ją jako Debbie Downer. Albo pesymistyczny Pete. Niezależnie od pseudonimu, jaki im nadasz, ich historia pozostaje taka sama — po prostu nie są w stanie dostrzec jaśniejszych stron rzeczy. Wszyscy musimy czasem wypuścić parę z naszymi współpracownikami, ale ta osoba jest tak toksyczna i tak negatywna, że ​​może cię sprowadzić za daleko, wyjaśnił O’Connell.

Ale znowu, nie zawsze można złożyć rezygnację, zwłaszcza w przypadku jednego nieszczęśliwego współpracownika. W takim przypadku najlepiej zachować prostotę. Spędzanie mnóstwa czasu na narzekaniu na nie jest nieprofesjonalne, a także powoduje, że masz złe nastawienie i perspektywy w pracy. Chodzi o to, że mogą naprawdę dostać się pod skórę i sprawić, że poniesiesz porażkę. Moja rada dla tej osoby to skrócenie rozmowy, powiedział O'Connell, sugerując, Uprzejmie uciekaj do łazienki lub wracaj do pracy. Postaraj się być uprzejmy, ale nie daj się wciągnąć w wir.

Napisane przez Julie Sprankles.

Czytaj więcej:

essential oil for heartburn

Jak stwierdzić, czy jesteś w toksycznej przyjaźni i co z tym zrobić, według ekspertów

Czy jesteś w małżeństwie bezpłciowym? Sposoby, aby powiedzieć i jak to naprawić, według eksperta

Czy sprawy emocjonalne oszukują? Eksperci twierdzą, że to zależy

Jak ocalić małżeństwo, które warto ratować, według ekspertów?

Podziel Się Z Przyjaciółmi: