Jak się zrelaksować, będąc zestresowanym na prawie wszystko?

Dobra Brygada/Getty

Czy kiedykolwiek ktoś powiedział ci, żebyś się po prostu odprężył? Oprócz początkowego i całkowicie mimowolnego bicia serca gniewu, który odczuwasz po usłyszeniu tych słów, jest to dość głuchy na fakt, że relaks po prostu nie jest taki łatwy. Zwłaszcza, gdy jesteś w ferworze. Często wydaje się, że od porannej rutyny do dnia przeżyłeś tysiąc lat… Odpoczynek przed snem . Pomnóż to dwukrotnie, jeśli jesteś rodzicem i praca żonglerka w globalnej pandemii. Do uspokój się lub zrelaksuj się, musisz wiedzieć, dlaczego jesteś zestresowany, jakie są twoje wyzwalacze i co zadziała. Bo zgadnij co? Nie każda aktywność redukująca stres działa na wszystkich.

Według Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne , istnieją trzy rodzaje stresu: ostry stres, epizodyczny ostry stres i przewlekły stres. Ostry stres jest zwykle wywołany oddechem i myślami, jak stres związany z zbliżającym się wielkim terminem projektu. Ostry stres epizodyczny to coś, z czym wiele matek jest prawdopodobnie lepiej zaznajomionych. To trochę jak spotęgowany ostry stres. To nie tylko termin realizacji projektu, ale także trening baseballa, sprzedaż wypieków i wielka walka z partnerem. Prawdopodobnie czujesz się, a nawet wydajesz, dość zdezorganizowany, ponieważ masz na talerzu zbyt wiele rzeczy. Często jesteś nazywany zamartwiaczem. Przewlekły stres jest bez wątpienia najbardziej niebezpieczny. To stres spowodowany długotrwałym wykorzystywaniem, bezdomnością i bezrobociem lub niezdrowymi sytuacjami w dzieciństwie. Nieleczona może powodować poważne problemy zdrowotne. Jeśli zmagasz się z przewlekłym stresem, najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie licencjonowanego eksperta zdrowia psychicznego, z którym możesz regularnie rozmawiać.

W przypadku mniej traumatycznych rodzajów stresu jest wiele rzeczy do wypróbowania, dopóki nie znajdziesz takiego, który pomoże ci nauczyć się relaksować. Poszliśmy do przodu i zaokrągliliśmy je tutaj, abyś mógł od razu rozpocząć swoją relaksującą podróż.

disney princess characters list

Techniki natychmiastowego relaksu

Potrzebujesz natychmiastowych technik relaksacyjnych, gdy jesteś w tej chwili. Powiedzmy, podczas lub bezpośrednio po kłótni ze współmałżonkiem lub podczas oczekiwania na lawetę po wysadzeniu opony. Są to rzeczy, które wymagają bardzo niewielkiego przygotowania.

Ćwiczenia głębokiego oddychania

Zamknięcie oczu i powolne, głębokie oddechy pomagają, ponieważ skupiasz się na długości i tempie oddychania. Szukasz wskazówek? Ulubiony sąsiad wszystkich, Daniel Tiger, daje świetną demonstrację.

Ponowne skupienie

Chociaż Dialektyczna Terapia Behawioralna (DBT) może nie być dla wszystkich, może naprawdę pomóc w sytuacjach stresowych. W chwilach wielkich uczuć łatwo jest wpaść w spiralę. Być uważnym na sytuację, w której się znajdujesz, i ponowne skupienie myśli może pomóc. Weź kilka głębokich oddechów i powoli pracuj na swój sposób, znajdując:
Trzy rzeczy, które widzisz
Trzy rzeczy, które słyszysz
Trzy rzeczy, które pachniesz
Trzy myśli, które czujesz (fizycznie)

Skoncentrowany relaks mięśni

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że nauczyciel hippisowski poprowadził Twoją klasę przez to ćwiczenie relaksacyjne przed wielkim sprawdzianem? Nie? Tylko my? To kolejny świetny sposób na ponowne skupienie myśli. Zacznij od wytworzenia napięcia w swoim ciele (prawdopodobnie zauważysz, że niektóre już tam są). To będzie wyglądać tak: Zaciskanie pięści, podkręcanie palców u nóg i zaciskanie zębów. Weź długie, powolne oddechy. Zacznij od górnej lub dolnej części ciała i podczas oddychania skup się na rozluźnieniu tych mięśni. Poruszaj palcami u nóg, zginaj stopy, zginaj i prostuj nogi, zaciskaj i rozluźniaj mięśnie brzucha itp.

best nipple balm

Mantry i Pozytywne afirmacje

Pomyśl o mantrach jak o małych modlitwach lub deklaracjach misji. Jeśli jesteś zestresowany spotkaniem, powtórz (miękko lub w myślach) coś w stylu, jestem przygotowany na to spotkanie. Jestem gotowy do prowadzenia. Jeśli denerwujesz się startem w locie do wspaniałego miejsca na plaży, powtórz krótką modlitwę lub afirmację. Dziękuję za bezpieczne doprowadzenie mnie do celu albo nauka jest po mojej stronie i dotrę na plażę. Czasami twoja mantra staje się krótsza, im dłużej ją powtarzasz lub im bardziej jesteś zestresowany. W porządku. Bądź spokojny, bądź spokojny, bądź spokojny to całkowicie akceptowalna rzecz do myślenia, gdy reagujesz na napad złości twojego malucha.

Planowany relaks

Czasami relaks wymaga trochę więcej planowania. Jeśli nie potrzebujesz natychmiastowego wyciszenia, a po prostu potrzebujesz szansy na odpoczynek po kilku stresujących dniach, spodobają nam się te opcje.

Medytacja

Medytacja często przypomina powtarzanie mantry. Różnica polega jednak na tym, że robisz to przez dłuższy czas i w spokojniejszym, miejmy nadzieję, bardziej odizolowanym otoczeniu. W Twoim sklepie z aplikacjami lub na YouTube znajdziesz też mnóstwo materiałów do medytacji z przewodnikiem. Wymagają więcej czasu, ale dają większą nagrodę.

organs and emotions chart

Ćwicz jogę

Praktyka jogi to fantastyczna opcja dla wszystkich typów ciała i umiejętności. Twój lokalny YMCA prawdopodobnie oferuje nawet siedzącą jogę. Jeśli pójście na zajęcia spowoduje tylko większy stres (rozumiemy to!), zajrzyj na YouTube lub udaj się do lokalnych sklepów z używanymi rzeczami lub komisami po tanie DVD. Czy pokochasz wszystko, czego spróbujesz? Nie. Ale jeśli nie wydałeś mnóstwa pieniędzy, nie będzie to takie rozczarowanie. Po prostu cofnij to lub przekaż dalej.

Znajdź czas na samoopiekę

Co jest dbanie o siebie Tobie? Czasami jest to czytanie książki w gorącej kąpieli z bąbelkami. Innym razem biwakuje w toalecie, kiedy słuchasz nowego albumu Chrisa Stapletona i malujesz paznokcie. Cokolwiek sprawia, że ​​czujesz się rozpieszczony i wyjątkowy, to dbanie o siebie.

hipp comfort reviews

Poznaj swoje hobby

Czasami hobby to także dbanie o siebie. Ale czasami mogą stać się stresorami. Możesz pokochać pracę z elektronarzędziami. Ale jeśli masz ochotę wyremontować łazienkę, zanim przyjdą goście spoza miasta, nagle przechodzisz od relaksu do większego stresu. Mimo to poświęcenie czasu na hobby i skupienie się na czymś, co kochasz, może znacznie przyczynić się do zaprowadzenia pokoju w twoim świecie. Świetnym sposobem na uspokojenie nerwów jest zaangażowanie się w rzemiosło, które Cię skupia. Kilka relaksujących hobby, które powinieneś wypróbować, to:

• Prace ogrodowe. Bądź aktywny i trochę słońca, wysiewając ulubione owoce i kwiaty. Ogrodnictwo wymaga cierpliwości i nie jest czynnością, do której można się spieszyć. Łatwo się zgubić w tym zadaniu i zanurzyć w witaminie D.
• Puzzle Łamigłówki doskonale odwracają uwagę od stresów życia. Są dobrym treningiem dla twojego mózgu i mogą poprawić twoje umiejętności rozwiązywania problemów i pamięci wraz z twoją pozytywnością.

Dziennikarstwo

Prowadzenie dziennika może być tak intensywne lub niezobowiązujące, jak tylko chcesz. Jeśli lubisz siadać i bazgrać, nawet jedno z tych pytań dziennie zrezygnuje z tego. Nie wiesz, od czego zacząć? Przeczytaj naszą listę podpowiedzi dziennika aby atrament płynął. Możesz również spróbować napisać, co aktualnie powoduje stres i dlaczego. Być może posiadanie tego wszystkiego na papierze pomoże ci znaleźć lepsze rozwiązanie twojego problemu. Jeśli to tylko bardziej Cię stresuje, zmień biegi i rozpocznij dziennik z wdzięcznością.

Kąpiel w lesie

Czy wiesz, że nauka udowodniła, że ​​spędzanie czasu na łonie natury może poprawić nastrój, zmniejszyć stres, a nawet poprawić stan zdrowia? Nawet jeśli nie uważasz, że jesteś na świeżym powietrzu, nie lekceważ siły przebywania wśród drzew lub na słońcu. Niezależnie od tego, czy wygląda to na zabranie wina na patio, czy spacer z psem po lesie za domem, zależy to całkowicie od Twojego poziomu komfortu. Ale świeże powietrze i słońce mogą naprawdę pomóc złagodzić stres. Od Ciebie zależy ustalenie dawki.

Jak rozluźnić szczękę

Znakiem rozpoznawczym stresu jest zaciśnięta szczęka. Czasami nawet nie wiesz, że to robisz. Tak więc, aby zapobiec zużyciu lub pęknięciom zębów, oto jak możesz rozluźnić i zrelaksować się.

Stań przed lustrem i uśmiechaj się jak najszerzej, nie odczuwając bólu. Uśmiechając się, otwórz nieco szczękę i weź wdech przez usta. Podczas wydechu uwolnij swój uśmiech. Zrób to około 10 razy. Uśmiech nie tylko pomaga wyeliminować stres, ale to ćwiczenie jest doskonałym treningiem mięśni twarzy, żuchwy i szyi.

Podziel Się Z Przyjaciółmi: